Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его ученик Леонид Пeтyxов продемонстрирую вам эффективные упражнения на пресс.
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С Леонид познакомился примерно пол года назад, и за это короткое время он существенно улучшил качество своей мускулатуры, особенно пресса.
Именно пресс, а точнее программа тренировки пресса, будет в центре внимания этой статьи. Сегодня мы рассмотрим методику, с помощью которой можно получить массивность мышц живота, вы узнаете как накачать кубики пресса.
А теперь к делу – программа тренировки пресса для Леонида была направлена на увеличение выпуклости самих кубиков, помимо этого он придерживался специальной диеты, чтобы «подсушить» тело.
Первое упражнение, которое поможет вам накачать кубики пресса – подъем ног с отягощением. Это, наверное, одно из самых трудных упражнений, хотя все упражнения на массу очень тяжелые. Силовые тренировки подразумевают выполнение восьми или десяти повторений, но с использованием веса. Это проверенный метод, от такого тренинга массивность и выпуклость мышц пресса будет гарантированно увеличиваться.
Вообще, обыкновенные подъемы ног для многих уже является очень тяжелым упражнением, поэтому дополнительные отягощения нужно применять уже после того, как вы научитесь просто выполнять 10-15 подъемов. Дальше наращивать количество повторений нет смысла, так как вам нужно работать на наращивание массивности кубиков пресса.
Для выполнения этого упражнения вы привязываете лямками руки к турнику (чтобы облегчить работу кистей), зажимаете между ступнями гантелю, для начала можно брать 2,5 килограмма, и начинаете поднимать ноги. Выполнять упражнение нужно с максимальной техникой, концентрироваться на движении. Также это упражнение можно выполнять и на шведской стенке.
Эта программа тренировки пресса работает таким образом, что постепенно сила вашего пресса будет увеличиваться. Как только вы почувствуете, что с маленькой гантелей в 2,5 килограмма вы легко выполняете 8-10 повторений, тогда можете увеличивать вес снаряда. Для надежности крепления гантели к ступням ног можно использовать атлетический пояс. Понятно, что работа со слишком большим весом приводит к изменению техники выполнения упражнения, она становится менее концентрированной.
Также после выполнения подхода можно снять отягощение и продолжить работу просто поднимая ноги, то есть, применить методику дроп-сетов. Можно делать или взрывные подъемы ног, или концентрированные.
Второе упражнение я называют «О, Юрий Спасокукоцкий». Вы становитесь на колени у тренажера, берете большой вес и делаете глубокий поклон, при этом я энергетически посылаю невероятный поток энергии, который наполняет ваши кубики и они вырастают за одну тренировку. Конечно, это шутка, но то, что упражнение поможет накачать кубики пресса — это факт. В этом упражнении задача не столько концентрировано делать подход, сколько по возможности не отводя назад таз, максимально мощно выполнить амплитуду упражнения.
Хочу отметить – пресс, это такая же мышца как все остальные, ему также необходимо восстановление и повышение нагрузок. Если вы будете делать сотни повторений, тогда вы будете увеличивать только выносливость. Согласно моей методике тренировок принципиально важно постоянно увеличивать веса в упражнениях на пресс, но здесь использование читинга не желательно, потому вес все же не должен быть для вас слишком большим.
Данная программа тренировки пресса подразумевает выполнение третьего упражнение, для этого необходим минимум инвентаря – скамейка и гимнастический коврик. В свое время я знал одного спортсмена, который тренировал пресс только таким образом и с большим весом, при этом у него были просто изумительные кубики и узкая талия.
Итак, для выполнения этого упражнения нужно обычным атлетическим поясом обернуть блин от штанги (например, весом в 10 кг). Это делается для того, чтобы не доставлять дискомфорта занимающемуся, можно вместо пояса использовать обычное полотенце. Далее ложимся на коврик, ноги ставим на скамейку, при этом они должны быть согнуты под прямым углом. Кто-то садится вам на ноги, вы берете блин и кладете себе за голову и мощно, резко, взрывным стилем начинаете поднимать туловище. Если вам трудно, ваш помощник может помогать выполнять движение по всей амплитуде. После выполнения 8-10 повторений блин можно бросить и выполнить дроп сет. Добить уставшие мышцы пресса можно при помощи изолированных скручиваний. Делать нужно до полного отказа мышц.
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
26 03 2023 18:41:47
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
25 03 2023 15:14:53
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
24 03 2023 0:19:51
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ра......
23 03 2023 6:31:37
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......
22 03 2023 7:48:54
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
21 03 2023 21:56:55
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
20 03 2023 2:58:40
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
19 03 2023 1:41:41
Основные разновидности сывороточного протеина. Какого производителя лучше выбрать, на что следует обращать внимание. Примеры хороших продуктов....
18 03 2023 4:13:10
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
17 03 2023 5:16:55
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
16 03 2023 8:28:48
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
15 03 2023 17:51:48
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ - за счет ВОДЫ ?! Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду......
14 03 2023 22:43:36
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
13 03 2023 1:56:57
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
12 03 2023 15:58:45
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
11 03 2023 6:40:46
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
10 03 2023 2:35:39
Подписывайтесь на мой канал, чтобы смотреть мои видео первыми!
Специально для всех подписчиков "секретной качалки" я сделал это видео, рассказав как правильно выполнять жим гантелей стоя. Особенно да......
09 03 2023 15:13:36
Все очень просто! У Вас есть тело которое нужно совершенствовать, есть жир который ДОЛЖЕН
быть уничтожен, и есть мышцы которые нужно привести в идеальное состояние, иначе они будут становиться вс......
08 03 2023 3:35:50
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
07 03 2023 19:42:49
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
06 03 2023 1:29:56
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
05 03 2023 7:38:37
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
04 03 2023 12:32:38
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
03 03 2023 9:15:26
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
02 03 2023 19:59:57
Если у вас есть лишний вес, не отчаивайтесь! Это не предел! Изучив данное пособие вы сможете достигнуть еще большего ожирения в кратчайшие сроки. Не удивляйтесь прочитав статью, если окажется что все ......
01 03 2023 17:55:28
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
28 02 2023 13:14:28
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
27 02 2023 5:12:24
Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которы......
26 02 2023 8:34:58
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
25 02 2023 14:26:46
Вам случалось услышать разговоры тощих или наоборот полных мужчин о ничтожности качков? Послушать их так у бодибилдеров и достоинства мужского нет (усохло от анаболиков видимо) и с мозгами все плохо. ......
24 02 2023 16:45:54
Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого!
1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......
23 02 2023 23:16:17
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
22 02 2023 21:36:56
Участвуйте в конкурсе:
http://vk.com/bicepsclub
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
12 главных принципов методики тренера по бод......
21 02 2023 20:48:51
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
20 02 2023 5:48:17
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
19 02 2023 8:13:18
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
18 02 2023 18:14:49
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
17 02 2023 18:19:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
16 02 2023 5:34:16
Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное - правда. В общем попрошу отнестись этим......
15 02 2023 21:20:42
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
14 02 2023 22:30:26
Отжимания от пола для трицепсов.
Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
13 02 2023 22:30:26
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
12 02 2023 0:40:17
Это упражнение прорабатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
11 02 2023 19:43:59
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
10 02 2023 12:14:30
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
09 02 2023 17:44:12
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
08 02 2023 18:57:35
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
07 02 2023 19:21:17
Данное упражнение для мышц гpyди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
06 02 2023 8:38:16
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
05 02 2023 20:19:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Программа тренировок «Ясон» для тренажерного зала и рацион
Фарма vs Дизайнерские стероиды – реальный отзыв на прогормоны от бывалого спортсмена
Эль Карнитин жиросжигатель – как принимать отзывы * L Карнитин * Л Кератин
Можно ли пить дополнительно витамины для волс, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Окси Элит Про жиросжигатель * Отзывы об Оксилайт
Как хранить Гормон роста – от теории к пpaктике 
Катя Голикова просто бомба: 38 летняя мама с 80 кг чистой мышечной массы!
Insane Labz Quantum Growth Project 90 капсул
Underfarm Labs Joker 6 г
Спортивное питание ZMA * Для чего спортпит ЗМА
CJC 1295 DAC * Как принимать
Развитие статической силы. Силовые тренировки и трюки в шоу Виктора Степанова
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Упражнение тяга гантели к поясу в наклоне: базовое, безопасное. Лучшее для спины?
Спортсмен с 5% жира в организме — горькая цена супер рельефа
Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!
Возможно ли сжечь 5 кг чистого жира за 10 дней: отчет по моему эксперименту
Скинни фэт или толстые и худые одновременно: как решить проблему
Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного
Лучший ученик Юрия Спасокукоцкого — 140 кг сухих мышц, рост 192, бицепс 54 см: Данил Лукьянцев
Рейтинг дизайнерских стероидов (прогормонов)
Какую форму и какого производителя карнитиновых добавок стоит выбирать
Как нужно правильно бегать для похудения?
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.
Отзывы о Black Spider Black Widow * Жиросжигатель Черная Вдова Черный паук