Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его ученик Леонид Пeтyxов продемонстрирую вам эффективные упражнения на пресс.
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С Леонид познакомился примерно пол года назад, и за это короткое время он существенно улучшил качество своей мускулатуры, особенно пресса.
Именно пресс, а точнее программа тренировки пресса, будет в центре внимания этой статьи. Сегодня мы рассмотрим методику, с помощью которой можно получить массивность мышц живота, вы узнаете как накачать кубики пресса.
А теперь к делу – программа тренировки пресса для Леонида была направлена на увеличение выпуклости самих кубиков, помимо этого он придерживался специальной диеты, чтобы «подсушить» тело.
Первое упражнение, которое поможет вам накачать кубики пресса – подъем ног с отягощением. Это, наверное, одно из самых трудных упражнений, хотя все упражнения на массу очень тяжелые. Силовые тренировки подразумевают выполнение восьми или десяти повторений, но с использованием веса. Это проверенный метод, от такого тренинга массивность и выпуклость мышц пресса будет гарантированно увеличиваться.
Вообще, обыкновенные подъемы ног для многих уже является очень тяжелым упражнением, поэтому дополнительные отягощения нужно применять уже после того, как вы научитесь просто выполнять 10-15 подъемов. Дальше наращивать количество повторений нет смысла, так как вам нужно работать на наращивание массивности кубиков пресса.
Для выполнения этого упражнения вы привязываете лямками руки к турнику (чтобы облегчить работу кистей), зажимаете между ступнями гантелю, для начала можно брать 2,5 килограмма, и начинаете поднимать ноги. Выполнять упражнение нужно с максимальной техникой, концентрироваться на движении. Также это упражнение можно выполнять и на шведской стенке.
Эта программа тренировки пресса работает таким образом, что постепенно сила вашего пресса будет увеличиваться. Как только вы почувствуете, что с маленькой гантелей в 2,5 килограмма вы легко выполняете 8-10 повторений, тогда можете увеличивать вес снаряда. Для надежности крепления гантели к ступням ног можно использовать атлетический пояс. Понятно, что работа со слишком большим весом приводит к изменению техники выполнения упражнения, она становится менее концентрированной.
Также после выполнения подхода можно снять отягощение и продолжить работу просто поднимая ноги, то есть, применить методику дроп-сетов. Можно делать или взрывные подъемы ног, или концентрированные.
Второе упражнение я называют «О, Юрий Спасокукоцкий». Вы становитесь на колени у тренажера, берете большой вес и делаете глубокий поклон, при этом я энергетически посылаю невероятный поток энергии, который наполняет ваши кубики и они вырастают за одну тренировку. Конечно, это шутка, но то, что упражнение поможет накачать кубики пресса — это факт. В этом упражнении задача не столько концентрировано делать подход, сколько по возможности не отводя назад таз, максимально мощно выполнить амплитуду упражнения.
Хочу отметить – пресс, это такая же мышца как все остальные, ему также необходимо восстановление и повышение нагрузок. Если вы будете делать сотни повторений, тогда вы будете увеличивать только выносливость. Согласно моей методике тренировок принципиально важно постоянно увеличивать веса в упражнениях на пресс, но здесь использование читинга не желательно, потому вес все же не должен быть для вас слишком большим.
Данная программа тренировки пресса подразумевает выполнение третьего упражнение, для этого необходим минимум инвентаря – скамейка и гимнастический коврик. В свое время я знал одного спортсмена, который тренировал пресс только таким образом и с большим весом, при этом у него были просто изумительные кубики и узкая талия.
Итак, для выполнения этого упражнения нужно обычным атлетическим поясом обернуть блин от штанги (например, весом в 10 кг). Это делается для того, чтобы не доставлять дискомфорта занимающемуся, можно вместо пояса использовать обычное полотенце. Далее ложимся на коврик, ноги ставим на скамейку, при этом они должны быть согнуты под прямым углом. Кто-то садится вам на ноги, вы берете блин и кладете себе за голову и мощно, резко, взрывным стилем начинаете поднимать туловище. Если вам трудно, ваш помощник может помогать выполнять движение по всей амплитуде. После выполнения 8-10 повторений блин можно бросить и выполнить дроп сет. Добить уставшие мышцы пресса можно при помощи изолированных скручиваний. Делать нужно до полного отказа мышц.
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
01 06 2026 19:32:47
Что собой представляют незаменимые аминокислоты и зачем они нужны спортсмену. Какие они бывают и в каких продуктах их можно найти. Полезные советы....
31 05 2026 4:49:32
Наверное далеко не каждый знает, что при асимметричном развитии мышц может помочь специальная программа тренировок для тренажерного зала. Разумеется применение такой программы допустимо только посл......
30 05 2026 8:10:56
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......
29 05 2026 9:56:38
К сожалению, или к счастью, но я обожаю вкусную еду! Да я грешен, но многие ли мои воспитанники могут похвастать тем что они не имеют греха чревоугодия? На самом деле вредные или калорийные виды пищи ......
28 05 2026 6:43:11
Это упражнение на первый взгляд кажется, более изолирующим, однако имеет высокие мощностные хаpaктеристики и может выполняться с большим весом, работать на массу. Если у вас болят плечи при жимах штан......
27 05 2026 14:40:24
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
26 05 2026 1:53:49
Что собой представляет гидролизат сывороточного протеина, в чем его преимущества и особенности. Каков состав продукта, сколько в нем процентов белка. Схема приема....
25 05 2026 17:41:47
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
22 05 2026 3:46:40
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
20 05 2026 22:24:20
Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется "отдых-пауза". Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот ......
19 05 2026 5:35:44
В чем особенность этого продукта. Его состав, схема действия на организм. Когда и в какой дозировке его лучше употрeбллять. Возможные минусы....
18 05 2026 9:33:53
Привет, друзья! Буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне вызов, в снятом им ролике он качает свои бицепсы гантелями по 28 килограммов каждая.
В своем видео он заявил, что если ......
15 05 2026 19:43:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Секрет успеха Ромы Санёцкого на соревнованиях по жиму штанги.» Осенью 2012 года в Киеве прошли соревнования по жиму штанги лежа, где......
13 05 2026 23:57:21
Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным обра......
11 05 2026 22:49:49
Если вы хотите добиться результатов в своих тренировках, если вы не хотите при этом зря терять время, а иногда это могут быть даже годы, тогда пользуйтесь услугами тренера.
Но при этом хочу отме......
10 05 2026 23:23:38
Юмор. Анекдоты про бодибилдеров, качков, культуристов.
Качок подходит к отцy и пpоcит y него денег на протеин.
Отец:
– А ты знаешь, что в твои годы Арнольд Шварценеггер cам заpабатывал cебе н......
09 05 2026 6:51:12
Что это за препарат и для чего он нужен. Применяют ли его в спорте. Возможные негативные последствия приема. Как он действует на организм....
08 05 2026 8:35:58
На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......
05 05 2026 7:14:49
Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....
03 05 2026 23:31:57
Привет, подписчики!
Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......
02 05 2026 4:16:30
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
30 04 2026 22:58:15
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
29 04 2026 3:31:47
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
28 04 2026 21:58:47
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
26 04 2026 11:55:27
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
25 04 2026 17:18:32
Какое отрицательное воздействие на организм человека может нанести протеин. Влияние на почки, печень, потенцию. Бывает ли непереносимость добавок....
24 04 2026 14:25:55
Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......
23 04 2026 13:33:23
Привет, друзья! Кинозрителей решили взбодрить выходом очередного фильма о любимых героях детства - Бэтмена и Супермена. Смотрите моё новое видео и вы узнаете моё мнение и мысли об этой новинке. ......
21 04 2026 22:49:26
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
20 04 2026 7:51:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие дeвyшки боятся тренировать спину из-за того, что у них могут вырасти огромные широчайшие мышцы. На самом деле развитие мышц спины улучшает осанку и вн......
19 04 2026 21:16:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
16 04 2026 10:11:54
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
15 04 2026 7:29:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
