Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его ученик Леонид Пeтyxов продемонстрирую вам эффективные упражнения на пресс.
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С Леонид познакомился примерно пол года назад, и за это короткое время он существенно улучшил качество своей мускулатуры, особенно пресса.
Именно пресс, а точнее программа тренировки пресса, будет в центре внимания этой статьи. Сегодня мы рассмотрим методику, с помощью которой можно получить массивность мышц живота, вы узнаете как накачать кубики пресса.
А теперь к делу – программа тренировки пресса для Леонида была направлена на увеличение выпуклости самих кубиков, помимо этого он придерживался специальной диеты, чтобы «подсушить» тело.
Первое упражнение, которое поможет вам накачать кубики пресса – подъем ног с отягощением. Это, наверное, одно из самых трудных упражнений, хотя все упражнения на массу очень тяжелые. Силовые тренировки подразумевают выполнение восьми или десяти повторений, но с использованием веса. Это проверенный метод, от такого тренинга массивность и выпуклость мышц пресса будет гарантированно увеличиваться.
Вообще, обыкновенные подъемы ног для многих уже является очень тяжелым упражнением, поэтому дополнительные отягощения нужно применять уже после того, как вы научитесь просто выполнять 10-15 подъемов. Дальше наращивать количество повторений нет смысла, так как вам нужно работать на наращивание массивности кубиков пресса.
Для выполнения этого упражнения вы привязываете лямками руки к турнику (чтобы облегчить работу кистей), зажимаете между ступнями гантелю, для начала можно брать 2,5 килограмма, и начинаете поднимать ноги. Выполнять упражнение нужно с максимальной техникой, концентрироваться на движении. Также это упражнение можно выполнять и на шведской стенке.
Эта программа тренировки пресса работает таким образом, что постепенно сила вашего пресса будет увеличиваться. Как только вы почувствуете, что с маленькой гантелей в 2,5 килограмма вы легко выполняете 8-10 повторений, тогда можете увеличивать вес снаряда. Для надежности крепления гантели к ступням ног можно использовать атлетический пояс. Понятно, что работа со слишком большим весом приводит к изменению техники выполнения упражнения, она становится менее концентрированной.
Также после выполнения подхода можно снять отягощение и продолжить работу просто поднимая ноги, то есть, применить методику дроп-сетов. Можно делать или взрывные подъемы ног, или концентрированные.
Второе упражнение я называют «О, Юрий Спасокукоцкий». Вы становитесь на колени у тренажера, берете большой вес и делаете глубокий поклон, при этом я энергетически посылаю невероятный поток энергии, который наполняет ваши кубики и они вырастают за одну тренировку. Конечно, это шутка, но то, что упражнение поможет накачать кубики пресса — это факт. В этом упражнении задача не столько концентрировано делать подход, сколько по возможности не отводя назад таз, максимально мощно выполнить амплитуду упражнения.
Хочу отметить – пресс, это такая же мышца как все остальные, ему также необходимо восстановление и повышение нагрузок. Если вы будете делать сотни повторений, тогда вы будете увеличивать только выносливость. Согласно моей методике тренировок принципиально важно постоянно увеличивать веса в упражнениях на пресс, но здесь использование читинга не желательно, потому вес все же не должен быть для вас слишком большим.
Данная программа тренировки пресса подразумевает выполнение третьего упражнение, для этого необходим минимум инвентаря – скамейка и гимнастический коврик. В свое время я знал одного спортсмена, который тренировал пресс только таким образом и с большим весом, при этом у него были просто изумительные кубики и узкая талия.
Итак, для выполнения этого упражнения нужно обычным атлетическим поясом обернуть блин от штанги (например, весом в 10 кг). Это делается для того, чтобы не доставлять дискомфорта занимающемуся, можно вместо пояса использовать обычное полотенце. Далее ложимся на коврик, ноги ставим на скамейку, при этом они должны быть согнуты под прямым углом. Кто-то садится вам на ноги, вы берете блин и кладете себе за голову и мощно, резко, взрывным стилем начинаете поднимать туловище. Если вам трудно, ваш помощник может помогать выполнять движение по всей амплитуде. После выполнения 8-10 повторений блин можно бросить и выполнить дроп сет. Добить уставшие мышцы пресса можно при помощи изолированных скручиваний. Делать нужно до полного отказа мышц.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
05 06 2026 2:23:32
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
31 05 2026 1:21:57
Может ли эта спортивная добавка оказывать какое-либо влияние на потенцию спортсменов. Какие еще противопоказания при ее употрeблении существуют....
30 05 2026 12:57:45
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
29 05 2026 21:55:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
28 05 2026 5:39:43
Это опять я и опять делаю очередной обзор на просмотренный мною фильм "Бегущий в лабиринте" (Wes Ball's Maze Runner, 2014). Вдруг для кого-то моя рецензия окажется полезной и повлияет на его решен......
24 05 2026 3:49:52
Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....
23 05 2026 23:10:12
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 05 2026 2:16:23
Внимание!
30 декабря в 22:00 состоится 2й прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о тех, которые выходят в ближайшее время. А так же с больш......
21 05 2026 22:35:29
Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....
18 05 2026 16:11:53
Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, пл......
17 05 2026 4:30:44
Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....
16 05 2026 2:22:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......
15 05 2026 14:37:55
Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что......
14 05 2026 6:50:58
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
13 05 2026 8:48:55
Здравствуйте, дорогие подписчики!
К сожалению, не все знают о том, что можно накачать большие мышцы, иметь отличные силовые показатели, но при этом фигура атлета будет выглядеть не очень атлетичной. ......
12 05 2026 15:13:28
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
11 05 2026 8:46:52
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
10 05 2026 11:46:42
Продолжаем серию тестов для нашего официального проекта: «Fit Magazine – принимай то, что работает!». Сегодня у нас продукт от полюбившийся не только мне, ну и всем нашим покупателям бренда APS Nutrit......
08 05 2026 3:16:43
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
07 05 2026 19:41:21
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
06 05 2026 12:17:41
Упражнение "сведения ног сидя" позволяет проработать внутреннюю часть бедра без нагрузки на позвоночник в положении сидя. Данный универсальный тренажер также легко переключается в режим "разведения но......
03 05 2026 11:18:22
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
02 05 2026 23:43:19
Гонадорелин – это производимый в организме гормон, который стимулирует секрецию гонадотропинов: фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Они отвечают за повышение уровня естественного тест......
01 05 2026 3:26:38
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
30 04 2026 21:26:13
Кому больше всего подойдет такая добавка. На что обратить внимание в составе при выборе гeйнера. В какой дозировке его стоит принимать. Можно ли совмещать с другими добавками....
29 04 2026 20:23:51
Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы».
Дав......
28 04 2026 11:51:49
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
27 04 2026 1:10:25
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
25 04 2026 5:55:14
Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча.
Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя......
24 04 2026 0:36:43
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
23 04 2026 20:22:34
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
22 04 2026 7:37:57
Для всех желающих узнать основы, нюансы и секреты тренинга и питания. Для всех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, объемы и рельеф. Вы хотите тренироваться только натурально или готовы применят......
21 04 2026 3:10:16
Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя ви......
19 04 2026 16:39:30
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
18 04 2026 11:31:40
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
17 04 2026 7:28:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
