Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его ученик Леонид Пeтyxов продемонстрирую вам эффективные упражнения на пресс.
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С Леонид познакомился примерно пол года назад, и за это короткое время он существенно улучшил качество своей мускулатуры, особенно пресса.
Именно пресс, а точнее программа тренировки пресса, будет в центре внимания этой статьи. Сегодня мы рассмотрим методику, с помощью которой можно получить массивность мышц живота, вы узнаете как накачать кубики пресса.
А теперь к делу – программа тренировки пресса для Леонида была направлена на увеличение выпуклости самих кубиков, помимо этого он придерживался специальной диеты, чтобы «подсушить» тело.
Первое упражнение, которое поможет вам накачать кубики пресса – подъем ног с отягощением. Это, наверное, одно из самых трудных упражнений, хотя все упражнения на массу очень тяжелые. Силовые тренировки подразумевают выполнение восьми или десяти повторений, но с использованием веса. Это проверенный метод, от такого тренинга массивность и выпуклость мышц пресса будет гарантированно увеличиваться.
Вообще, обыкновенные подъемы ног для многих уже является очень тяжелым упражнением, поэтому дополнительные отягощения нужно применять уже после того, как вы научитесь просто выполнять 10-15 подъемов. Дальше наращивать количество повторений нет смысла, так как вам нужно работать на наращивание массивности кубиков пресса.
Для выполнения этого упражнения вы привязываете лямками руки к турнику (чтобы облегчить работу кистей), зажимаете между ступнями гантелю, для начала можно брать 2,5 килограмма, и начинаете поднимать ноги. Выполнять упражнение нужно с максимальной техникой, концентрироваться на движении. Также это упражнение можно выполнять и на шведской стенке.
Эта программа тренировки пресса работает таким образом, что постепенно сила вашего пресса будет увеличиваться. Как только вы почувствуете, что с маленькой гантелей в 2,5 килограмма вы легко выполняете 8-10 повторений, тогда можете увеличивать вес снаряда. Для надежности крепления гантели к ступням ног можно использовать атлетический пояс. Понятно, что работа со слишком большим весом приводит к изменению техники выполнения упражнения, она становится менее концентрированной.
Также после выполнения подхода можно снять отягощение и продолжить работу просто поднимая ноги, то есть, применить методику дроп-сетов. Можно делать или взрывные подъемы ног, или концентрированные.
Второе упражнение я называют «О, Юрий Спасокукоцкий». Вы становитесь на колени у тренажера, берете большой вес и делаете глубокий поклон, при этом я энергетически посылаю невероятный поток энергии, который наполняет ваши кубики и они вырастают за одну тренировку. Конечно, это шутка, но то, что упражнение поможет накачать кубики пресса — это факт. В этом упражнении задача не столько концентрировано делать подход, сколько по возможности не отводя назад таз, максимально мощно выполнить амплитуду упражнения.
Хочу отметить – пресс, это такая же мышца как все остальные, ему также необходимо восстановление и повышение нагрузок. Если вы будете делать сотни повторений, тогда вы будете увеличивать только выносливость. Согласно моей методике тренировок принципиально важно постоянно увеличивать веса в упражнениях на пресс, но здесь использование читинга не желательно, потому вес все же не должен быть для вас слишком большим.
Данная программа тренировки пресса подразумевает выполнение третьего упражнение, для этого необходим минимум инвентаря – скамейка и гимнастический коврик. В свое время я знал одного спортсмена, который тренировал пресс только таким образом и с большим весом, при этом у него были просто изумительные кубики и узкая талия.
Итак, для выполнения этого упражнения нужно обычным атлетическим поясом обернуть блин от штанги (например, весом в 10 кг). Это делается для того, чтобы не доставлять дискомфорта занимающемуся, можно вместо пояса использовать обычное полотенце. Далее ложимся на коврик, ноги ставим на скамейку, при этом они должны быть согнуты под прямым углом. Кто-то садится вам на ноги, вы берете блин и кладете себе за голову и мощно, резко, взрывным стилем начинаете поднимать туловище. Если вам трудно, ваш помощник может помогать выполнять движение по всей амплитуде. После выполнения 8-10 повторений блин можно бросить и выполнить дроп сет. Добить уставшие мышцы пресса можно при помощи изолированных скручиваний. Делать нужно до полного отказа мышц.
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
22 05 2025 23:52:35
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
21 05 2025 19:48:49
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
20 05 2025 6:41:57
К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.
Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от ......
19 05 2025 19:41:29
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
18 05 2025 2:14:52
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
17 05 2025 19:43:22
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
16 05 2025 0:42:20
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
15 05 2025 0:28:18
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
14 05 2025 11:53:30
Данное упражнение для мышц гpyди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
13 05 2025 21:58:10
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
12 05 2025 14:40:30
Соблюдать технику правильного дыхания важно во время любой физической нагрузки. В случае с подтягиваниями именно от того, насколько правильно вы будете дышать зависеть станет число и качество выполнен......
11 05 2025 21:17:30
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
10 05 2025 14:31:32
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем сам......
09 05 2025 0:59:34
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
08 05 2025 14:54:22
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
07 05 2025 22:25:55
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
06 05 2025 9:36:54
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
05 05 2025 2:19:53
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
04 05 2025 7:26:47
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
03 05 2025 18:12:44
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
02 05 2025 23:48:34
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
01 05 2025 13:18:54
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
30 04 2025 11:35:29
Друзья! Уже совсем скоро, с 1 октября, я буду территориально находиться в Москве и на протяжении как минимум месяца тренировать всех желающих в нескольких московских фитнес-клубах. Все, кто хочет потр......
29 04 2025 21:35:48
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
28 04 2025 21:22:30
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
27 04 2025 19:21:32
Как работает данный препарат, чего стоит ожидать от его приема. Какие у него существуют минусы и побочные эффекты. Полезные советы....
26 04 2025 8:42:56
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
25 04 2025 21:13:11
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
24 04 2025 8:58:32
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
23 04 2025 16:24:40
Вечерний Юргант №33 Юрий Спасокукоцкий. Стероидмен. ДНБ. Дмитрий Головинский. На обсуждении тренировки, Кирилл Терешин, Игорь Войтенко
03:30 Джем Слимфрут без калорий, без сахара http://slimfruit.ru/......
22 04 2025 9:40:33
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
21 04 2025 4:23:24
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
20 04 2025 12:13:27
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
19 04 2025 12:43:48
Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм":
"Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......
18 04 2025 12:50:44
Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......
17 04 2025 4:21:36
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
16 04 2025 14:11:43
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия)
543. ......
15 04 2025 20:12:45
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
14 04 2025 23:22:31
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
13 04 2025 1:52:19
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
12 04 2025 15:23:30
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
11 04 2025 15:28:50
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
10 04 2025 22:55:27
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
09 04 2025 0:23:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: « Отжимания на одной руке. Домашние тренировки». Данное видео для людей, у кого "нет времени посещать зал", точнее - для тех, кто просто л......
08 04 2025 23:38:37
Для этого нам необходимо, чтобы Вы заполнили анкету максимально информативно, а преждем чем Вы начнётем это делать, обязательно прочтите:
Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!
Лень читать? Смотрите видео:
Настоятельно Вам рекомендуем не звонить по поводу консультации, а писать, потому что так намного лучше усваивается – это доказанный факт!
Анкета для подбора спортивного питания
Данная информация строго конфеденциальна и нигде не разглашается!
Подбор спортпита производят: Сергeй и Пётр...
07 04 2025 15:56:36
Французский жим одной рукой с использованием гантелей относится к формирующим изолирующим упражнениям, которое бодибилдеры используют для прокачки трицепса. Выполняют упражнение в разных вариантах:
с......
06 04 2025 23:38:42
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
05 04 2025 21:19:25
В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......
04 04 2025 1:11:12
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
03 04 2025 0:44:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
