10 признаков что ты худеешь правильно и эффективно
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая часть жира остается на своем месте или же (что еще хуже) вес уходит, но тело стало некрасивым и болезненно-дряблым, поскольку похудение произошло преимущественно за счет мышц, а не за счет жира.
Давайте попробуем определиться, как мы можем точно проконтролировать процесс похудения, чтобы понимать, что двигаемся к успеху, а не в противоположную сторону:
Анализатор состава телаСуществуют приборы которые точно показывают сколько жира, мышц и воды у нас в организме. Сравнивая результаты сканирования мы будем отлично понимать эффективность своих действий. К сожалению напольные весы-анализаторы тела являются довольно ненадежным методом измерения.
В тренажерных залах часто у входа стоит аппарат InBody который позволяет определить состав тела более точно. Также многие лаборатории предоставляют такую услугу как биоимпендансометрия и денситометрия на стационарном оборудовании.
Плюсы метода: довольно точный метод измерения и к тому же бесплатный если аппарат входит в комплекс услуг фитнес клуба.
Минусы: приходится покупать абонемент в фитнес клуб, куда то ездить, затрачивать время на дорогу, а обследование в лаборатории стоит 2000 рублей.
Антропометрические замеры
Можно взять ленту и замерить окружность гpyди, талии, бедер, рук итд. Затем мы можем судить о том насколько изменились ваши пропорции. Предположим у вас на руках и бедрах совсем небольшое количество жира, а на талии значительные жировые отложения.
При правильном похудении (за счет жира) руки и бедра незначительно уменьшатся в окружности, предположим на 1 см руки и на 2-3 см бедра. При этом талия должна похудеть на 10 или более см. Такое похудение будет эффективным, если же наоборот уйдут мышечные объемы, то дело труба.
Плюсы метода: высокая доступность и низкая стоимость.
Минусы: требуется понимание «измерительного процесса» и способность оценить свои пропорции и места жироотложения. Не каждый сможет правильно провести замеры и верно истолковать их результаты. В этом случае лучше, чтобы замеры и оценку результата проводил тренер.
Взвешивание на точных весах
Этот метод позволяет точно понять активен ли в вашем организме дефицит калорий, но совершенно не показывает изменения состава тела. Остается загадкой теряете ли вы мышцы или жир, поэтому метод работает только в совокупности с общим анализом замеров и силовых показателей.
Плюсы: позволяет определить наличие процесса похудения.
Минусы: требуются точные весы и ежедневное взвешивание строго натощак, чтобы отслеживать динамику.
Динамика силовых показателей
Вы ведете дневник тренировок, занося в него данные о проделанной на тренировке работе. Сколько килограмм вы подняли, количество повторений и подходов. Уже через две недели вы увидите динамику, растут ваши силовые показатели или снижаются.
Если силовые во всех упражнениях растут или хотя бы не снижаются более чем на 5-10%, вы точно не теряете мышечную массу! Если же силовые «падают», вам стоит пересмотреть свою диету и тренировки, поскольку вы уничтожаете собственные мышцы.
Плюсы: точно показывает преобладание в мышцах катаболических либо анаболических процессов, либо их баланс.
Минусы: никак не демонстрирует наличие липолиза или липогенеза. Понять, что происходит с вашим жиром вы так не сможете. Однако, снижение массы тела на весах без потери силовых точно будет говорить об успехе вашего мероприятия!
Антропометрический тест
Вы проводите диагностику размеров вашей подкожно-жировой прослойки с помощью семи защипов в различных участков тела с помощью прибора калипер или даже обычного штангенциркуля. Подойдет и обычный циркуль если им зажимать складку жира и затем замерять расстояние между ножками.
Полученные показатели перемножаются по специальной формуле с учетом вашего роста, веса, пола и возраста. Ссылка на бесплатное онлайн прохождение теста без регистрации будет встроена в мое видео внизу статьи, название видео: «определение процента жира в организме».
Плюсы: тест довольно доступный и относительно точный (для мужчин). Калипер стоит 200-300 рублей.
Минусы: требуется напарник, чтобы сделать защип под лопаткой. Самостоятельное вычисление результата по специальной формуле требует минимальных математических навыков. Я не смог найти онлайн тест и формулу для дeвyшек. Мужская форма покажет дeвyшкам динамику, но точность расчётов страдает.
Визуальная оценка в зеркале
Опытный спортсмен может осмотреть себя со стороны, руками прощупать складку жира и примерно на глазок оценить ее толщину, оценить пропорции и качество полученной формы.
Плюсы: требуется опыт. Профессионал определит процент жира в организме с точностью до 1-2% а это сопоставимо с результатами антропометрического теста!
Минусы: Профессионалов — еденицы, а люди склонны льстить себе, не видеть очевидные недостатки. Точность этого метода страдает и он имеет право на жизнь только в общем комплексе мер.
Косвенные признаки похудения
Выше я описал шесть наиболее актуальных способов оценить динамику своего похудения. Однако, я могу вам перечислить еще несколько менее надежных «примет похудения», чтобы «дожать» до обещанных 10 признаков похудения и даже более того количества!
У вас мерзнут ноги по ночам, вы теряете много жидкости (учащенное мочеиспускание), вы постоянно ощущаете легкую слабость и усталость, недостаток энергии. Ваш мозг медленно понимает, что к чему, ваша походка замедлена. Вы раздражительны и страдаете от бессонницы или наоборот много спите, но все равно не можете выспаться.
Изо рта ощущается запах ацетона, также чувствуется сухость во рту. Возможен специфический привкус во рту и жажда. На тренировке вы продуктивно работаете 30 минут, затем начинаете тренироваться все более вяло. Сила и выносливость во второй половине занятия резко снижаются.
Плюсы: Требуется опыт, чтобы отличить мнимые симптомы от истинных.
Минусы: Вы сможете заметить признаки дефицита калорий и кетоза, но не сможете понять какова их степень и какой результат будет получен к утреннему взвешиванию.
Надеюсь мои статьи приносят Вам пользу, поэтому я рекомендую Вам подписываться на мой канал статей, прошу делать репосты моих публикаций в соцсетях. Ваши комментарии и лайки также мотивируют меня на хорошую работу, так что не забудьте написать внизу свои впечатления!
А теперь обещанное видео про определение процента жира и мышц в организме:
На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......
27 03 2024 4:58:28
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......
26 03 2024 0:38:29
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......
25 03 2024 20:43:56
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
24 03 2024 1:15:49
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
23 03 2024 18:54:24
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
22 03 2024 19:35:48
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
21 03 2024 6:26:40
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
20 03 2024 0:11:24
Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....
19 03 2024 21:25:13
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
18 03 2024 23:32:37
На какие мышечные группы делятся ноги. Их строение, за какие движения отвечают мышцы. Какие упражнения нужно выполнять для их прокачки....
17 03 2024 2:47:53
Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала. Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......
16 03 2024 8:20:23
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением Описание упражнения: Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
15 03 2024 20:48:47
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
14 03 2024 12:24:21
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
13 03 2024 5:27:29
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. 544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия) 543. ......
12 03 2024 16:21:20
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
11 03 2024 16:44:41
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
10 03 2024 1:52:34
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
09 03 2024 20:27:43
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
08 03 2024 2:37:20
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
07 03 2024 17:15:40
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
06 03 2024 19:34:43
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной «Олимпии». «Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
05 03 2024 2:26:38
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
04 03 2024 23:38:56
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
03 03 2024 9:51:40
Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......
02 03 2024 20:21:55
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: " Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
01 03 2024 9:52:51
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
29 02 2024 18:12:16
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
28 02 2024 11:20:40
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
27 02 2024 10:17:14
Привет! С вами Юрий Спасокукоцкий и это видео о том как вернуть любимую дeвyшку которая вас бросила, разочаровалась в отношениях с вами, которая больше не хочет вас знать. Мне сорок один год, у мен......
26 02 2024 20:31:22
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
25 02 2024 12:27:56
Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......
24 02 2024 11:57:16
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
23 02 2024 21:54:37
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
22 02 2024 7:44:53
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
21 02 2024 12:41:48
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
20 02 2024 12:14:35
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
19 02 2024 0:35:29
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
18 02 2024 12:19:35
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
17 02 2024 18:48:26
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
16 02 2024 11:43:20
Что собой представляют незаменимые аминокислоты и зачем они нужны спортсмену. Какие они бывают и в каких продуктах их можно найти. Полезные советы....
15 02 2024 5:39:50
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге « Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
14 02 2024 7:28:35
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......
13 02 2024 23:50:49
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
12 02 2024 5:56:53
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Замер окружности руки показывает размеры именно вашей руки, а не ее мышц. Убрав жир на бицепсах и трицепсах можно потерять сразу несколько заветных сантиметр......
11 02 2024 0:56:15
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
10 02 2024 1:58:24
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......
09 02 2024 13:59:38
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
08 02 2024 13:27:10
Каждый из нас создан в одном-единственном экземпляре. Как же порой хочется выглядеть сногсшибательно, чтобы даже дух захватывало от самого себя. Мне кажется, здесь важно понять каким ты хочешь быть, а......
07 02 2024 14:11:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::