10 признаков что ты худеешь правильно и эффективно
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая часть жира остается на своем месте или же (что еще хуже) вес уходит, но тело стало некрасивым и болезненно-дряблым, поскольку похудение произошло преимущественно за счет мышц, а не за счет жира.
Давайте попробуем определиться, как мы можем точно проконтролировать процесс похудения, чтобы понимать, что двигаемся к успеху, а не в противоположную сторону:
Существуют приборы которые точно показывают сколько жира, мышц и воды у нас в организме. Сравнивая результаты сканирования мы будем отлично понимать эффективность своих действий. К сожалению напольные весы-анализаторы тела являются довольно ненадежным методом измерения.
В тренажерных залах часто у входа стоит аппарат InBody который позволяет определить состав тела более точно. Также многие лаборатории предоставляют такую услугу как биоимпендансометрия и денситометрия на стационарном оборудовании.
Плюсы метода: довольно точный метод измерения и к тому же бесплатный если аппарат входит в комплекс услуг фитнес клуба.
Минусы: приходится покупать абонемент в фитнес клуб, куда то ездить, затрачивать время на дорогу, а обследование в лаборатории стоит 2000 рублей.
Антропометрические замеры
Можно взять ленту и замерить окружность гpyди, талии, бедер, рук итд. Затем мы можем судить о том насколько изменились ваши пропорции. Предположим у вас на руках и бедрах совсем небольшое количество жира, а на талии значительные жировые отложения.
При правильном похудении (за счет жира) руки и бедра незначительно уменьшатся в окружности, предположим на 1 см руки и на 2-3 см бедра. При этом талия должна похудеть на 10 или более см. Такое похудение будет эффективным, если же наоборот уйдут мышечные объемы, то дело труба.
Плюсы метода: высокая доступность и низкая стоимость.
Минусы: требуется понимание «измерительного процесса» и способность оценить свои пропорции и места жироотложения. Не каждый сможет правильно провести замеры и верно истолковать их результаты. В этом случае лучше, чтобы замеры и оценку результата проводил тренер.
Взвешивание на точных весах
Этот метод позволяет точно понять активен ли в вашем организме дефицит калорий, но совершенно не показывает изменения состава тела. Остается загадкой теряете ли вы мышцы или жир, поэтому метод работает только в совокупности с общим анализом замеров и силовых показателей.
Плюсы: позволяет определить наличие процесса похудения.
Минусы: требуются точные весы и ежедневное взвешивание строго натощак, чтобы отслеживать динамику.
Динамика силовых показателей
Вы ведете дневник тренировок, занося в него данные о проделанной на тренировке работе. Сколько килограмм вы подняли, количество повторений и подходов. Уже через две недели вы увидите динамику, растут ваши силовые показатели или снижаются.
Если силовые во всех упражнениях растут или хотя бы не снижаются более чем на 5-10%, вы точно не теряете мышечную массу! Если же силовые «падают», вам стоит пересмотреть свою диету и тренировки, поскольку вы уничтожаете собственные мышцы.
Плюсы: точно показывает преобладание в мышцах катаболических либо анаболических процессов, либо их баланс.
Минусы: никак не демонстрирует наличие липолиза или липогенеза. Понять, что происходит с вашим жиром вы так не сможете. Однако, снижение массы тела на весах без потери силовых точно будет говорить об успехе вашего мероприятия!
Антропометрический тест
Вы проводите диагностику размеров вашей подкожно-жировой прослойки с помощью семи защипов в различных участков тела с помощью прибора калипер или даже обычного штангенциркуля. Подойдет и обычный циркуль если им зажимать складку жира и затем замерять расстояние между ножками.
Полученные показатели перемножаются по специальной формуле с учетом вашего роста, веса, пола и возраста. Ссылка на бесплатное онлайн прохождение теста без регистрации будет встроена в мое видео внизу статьи, название видео: «определение процента жира в организме».
Плюсы: тест довольно доступный и относительно точный (для мужчин). Калипер стоит 200-300 рублей.
Минусы: требуется напарник, чтобы сделать защип под лопаткой. Самостоятельное вычисление результата по специальной формуле требует минимальных математических навыков. Я не смог найти онлайн тест и формулу для дeвyшек. Мужская форма покажет дeвyшкам динамику, но точность расчётов страдает.
Визуальная оценка в зеркале
Опытный спортсмен может осмотреть себя со стороны, руками прощупать складку жира и примерно на глазок оценить ее толщину, оценить пропорции и качество полученной формы.
Плюсы: требуется опыт. Профессионал определит процент жира в организме с точностью до 1-2% а это сопоставимо с результатами антропометрического теста!
Минусы: Профессионалов — еденицы, а люди склонны льстить себе, не видеть очевидные недостатки. Точность этого метода страдает и он имеет право на жизнь только в общем комплексе мер.
Косвенные признаки похудения
Выше я описал шесть наиболее актуальных способов оценить динамику своего похудения. Однако, я могу вам перечислить еще несколько менее надежных «примет похудения», чтобы «дожать» до обещанных 10 признаков похудения и даже более того количества!
У вас мерзнут ноги по ночам, вы теряете много жидкости (учащенное мочеиспускание), вы постоянно ощущаете легкую слабость и усталость, недостаток энергии. Ваш мозг медленно понимает, что к чему, ваша походка замедлена. Вы раздражительны и страдаете от бессонницы или наоборот много спите, но все равно не можете выспаться.
Изо рта ощущается запах ацетона, также чувствуется сухость во рту. Возможен специфический привкус во рту и жажда. На тренировке вы продуктивно работаете 30 минут, затем начинаете тренироваться все более вяло. Сила и выносливость во второй половине занятия резко снижаются.
Плюсы: Требуется опыт, чтобы отличить мнимые симптомы от истинных.
Минусы: Вы сможете заметить признаки дефицита калорий и кетоза, но не сможете понять какова их степень и какой результат будет получен к утреннему взвешиванию.
Надеюсь мои статьи приносят Вам пользу, поэтому я рекомендую Вам подписываться на мой канал статей, прошу делать репосты моих публикаций в соцсетях. Ваши комментарии и лайки также мотивируют меня на хорошую работу, так что не забудьте написать внизу свои впечатления!
А теперь обещанное видео про определение процента жира и мышц в организме:
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......
19 04 2026 21:41:54
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
18 04 2026 3:13:46
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
15 04 2026 20:50:32
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
14 04 2026 17:17:33
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
13 04 2026 2:11:14
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
12 04 2026 10:20:49
Знакомьтесь это Юлия! Она пришла ко мне не имея опыта тренировок по фитнесу, и на первой же тренировке ей стало плохо! Мы выпили немного сахара, и продолжили занятие. Через месяц она уже уменьшила......
11 04 2026 9:18:42
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
09 04 2026 22:42:56
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
08 04 2026 21:25:40
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
07 04 2026 14:51:21
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
06 04 2026 21:43:15
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
05 04 2026 9:49:51
Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......
04 04 2026 4:50:40
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
03 04 2026 22:37:41
7 лучших упражнений для тренировок ног на массу с фото пояснениями и описаниями техники их выполнения. Рекомендации по тренировках для прокачки ног на массу...
02 04 2026 22:51:37
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
31 03 2026 11:58:33
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
30 03 2026 21:27:57
Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......
29 03 2026 13:52:37
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
27 03 2026 12:47:25
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
24 03 2026 15:58:16
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
23 03 2026 14:14:41
Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популя......
20 03 2026 7:28:52
Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки - как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут».
Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. ......
19 03 2026 7:46:34
Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргини......
18 03 2026 0:36:56
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
17 03 2026 13:24:32
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
16 03 2026 7:54:45
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
15 03 2026 11:45:39
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
13 03 2026 5:24:53
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
12 03 2026 19:47:20
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
11 03 2026 21:49:11
Кубок Украины проходил в здании ДК Дарница на уличце Заслонова 18 в г Киеве 21 мая 2011 года.
Идет горячее обсуждение кубка Украины на форуме сайта.
Стоит отметить прекрасную организацию тур......
08 03 2026 12:28:49
Инъекции гормона роста среди спортсменов набрали огромную популярность еще в 80-х годах. С тех пор, улучшилось качество препаратов и усилились положительные эффекты на организм. Его известность обусло......
07 03 2026 19:44:40
Как работает данный препарат, чего стоит ожидать от его приема. Какие у него существуют минусы и побочные эффекты. Полезные советы....
05 03 2026 4:17:49
Протеин для дeвyшек и женщин: польза и вред, как выбрать и принимать...
04 03 2026 20:37:27
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
03 03 2026 13:51:47
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
02 03 2026 4:29:23
Я пришёл к тренеру в шокирующем состоянии. Когда он впервые меня увидел, то был испуган. Я и сам не мог без ужаса смотреть на себя в зеркало! Представьте сами: я весил 58,5 килограммов при росте 182 с......
01 03 2026 7:44:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
