Трисет для спины: подтягивания и тяга за голову верхнего блока широким хватом
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закатываем рукава, а еще лучше, одеваем тренировочный костюм и следуем моим советам в видео.
Итак, у нас есть цель — отсутствие жира на боках и животе. В данном случае я выбрал технику трисета. Это очень известная техника в бодибилдинге. Представляет собой выполнение трёх сетов по три разных упражнения, с коротким отдыхом или же без перерыва.
Как убрать живот делая для похудения? Как накачать спину? Выполняйте трисет для повышения интенсивности тренировки в период сушки и рельефа мышц! Данный прием согласно методике Юрия Спасокукоцкого, бессмыслен для роста силы, а соответственно мышечной массы, но вполне уместен в жиросжигающий период, когда цели спортсмена совсем другие — хорошенько просушить живот и бока, избавиться от жира в этих областях.
Техника выполнения упражнения:
1. Выполните подтягивания широким хватом к гpyди.
2. Почти не отдыхая (30 секунд) выполните подтягивания узким обратным хватом.
3. Через 25-45 секунд выполните тягу широким хватом за голову.
4. Подбирайте веса и упражнения так чтобы работать в многоповторном режиме 10-15 повторений и более в сете (если вы не можете подтягиваться по 12 раз, замените упражнение тягой широким хватом верхнего блока).
5. Выполнив один такой трисет, отдохните 1-2 минуты и сразу же проведите еще такой же трисет, уменьшив вес на 10%, затем еще отдых 1-2 мин и опять понижаем вес! Вы можете выполнить 3 или даже более таких cyмacшедших сетов, и вам гарантированны невероятные и незамедлительные ощущения, а также сюрприз на другой день.
Но, чтобы получать такие сюрпризы и в последующие дни, понимаем, что модное, красивое и привлекательное тело требует от вас мужской нагрузки. Каждый из вас может достичь желаемого успеха. Докажите в первую очередь себе, что вы также как и я можете создавать свою фигуру. Получайте удовольствие от полноценной жизни.
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
15 10 2026 3:53:59
Нормального человека и хорошего спортсмена только мотивирует чужой результат! Правильно рассуждать так - если другой человек смог получить результат, то и я смогу! Я должен и я обязательно получу за......
14 10 2026 7:56:23
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
13 10 2026 12:16:29
Хочу сказать Юре большое спасибо! Посещая тренажерный зал в течении 3-х лет, я занималась в свободном режиме, как мне нравилось, без рекомендаций профессионального тренера и чувствовала себя в тонусе!......
12 10 2026 2:36:57
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
11 10 2026 6:52:40
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 10 2026 2:21:33
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем сам......
08 10 2026 8:16:53
Кай Грин призер знаменитого конкурса Мистер Олимпия, его рост 173 см, мышечная масса на соревнованиях 116-21 кг, в межсезонье до 136 кг. При этом на своих видео он постоянно тренируется очень умеренны......
06 10 2026 0:16:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
05 10 2026 0:34:33
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
03 10 2026 21:18:20
Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......
02 10 2026 22:38:38
Кому больше всего подойдет такая добавка. На что обратить внимание в составе при выборе гeйнера. В какой дозировке его стоит принимать. Можно ли совмещать с другими добавками....
29 09 2026 22:12:49
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 09 2026 10:11:35
Какие мышечные группы нагружает данное упражнение. В чем заключаются его преимущества. Как правильно его делать, основы и нюансы техники....
26 09 2026 7:51:23
Все рассматривают фитнес как мучительный процесс, напоминающий какую-то пытку. Вы мучаете себя диетой и чуть ли не голодаете. Вы делаете изнурительные упражнения, которые приносят боль в мышцах иногда......
25 09 2026 3:48:49
В бодибилдинге прижился старинный миф что низкое количество повторений развивает силу (от 1 до 5), среднее количество – массу (от 6 до 12), высокое рельеф и выносливость (более 12 повторений). Один из......
24 09 2026 11:25:48
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
23 09 2026 21:49:52
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
22 09 2026 16:32:39
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
21 09 2026 1:50:55
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в ......
20 09 2026 19:31:57
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
19 09 2026 8:32:37
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
18 09 2026 4:40:50
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
16 09 2026 2:15:14
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
15 09 2026 16:43:30
Чем вызвана необходимость в данной добавке. Особенности и преимущества продукта этого производителя. Как он действует на организм. Способ применения....
14 09 2026 4:34:33
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это г......
13 09 2026 19:45:41
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
12 09 2026 4:53:16
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
10 09 2026 3:49:37
В одной небольшой статье подробно рассказать о таком многогранном препарате, как человеческий рекомбинантый соматотропин, невозможно. Поэтому попробую ограничиться только ответами на наиболее акт......
09 09 2026 22:38:43
Какие бывают аминокислоты. На какие группы их можно разделить. Какие из них синтезируются в белок. Что еще из них получается. Процесс синтеза....
08 09 2026 15:31:56
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени - Chris Beardsley
В последне......
06 09 2026 3:43:15
Основные функции данной спортивной добавки. На что следует обратить внимание при выборе. Пять лучших вариантов креатина, их описание и преимущества....
05 09 2026 3:17:29
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
02 09 2026 23:34:11
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
01 09 2026 8:31:15
Что собой представляет казеиновая протеиновая добавка. В чем ее преимущество, чем она отличается от обычного протеина. Какие фирмы и продукты самые лучшие....
28 08 2026 23:31:23
Что собой представляет данная спортивная добавка. Зачем и когда она применяется. Действие на организм. Как правильно ее пить. Противопоказания и побочные эффекты....
27 08 2026 3:34:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
