Спортивное питание для набора массы тела
Содержание:
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работает. Узнайте и научитесь делать это правильно, чтобы не выбрасывать на ветер силы и деньги.
База для роста и восстановления
Не нужно кидаться сразу на все продукты, обещающие вам невероятный и быстрый рост) Никто не говорит, что они не работают, но для того, чтобы ваши усилия были не напрасны, обеспечьте себе базу, которая даст вашим мышцам питание для роста, да и вообще поддержит здоровье организма и его силы.
Базой для набора массы является:
- Витаминно-минеральные комплексы;
- Протеин;
- BCAA.
Давно известные всем спортивные добавки, которые всегда работают и не обещают ничего невероятного! Давайте теперь разберёмся, как это работает, и как это принимать.
Полезная ссылка: .
Витаминно-минеральные комплексы. Без них не обойтись не то что спортсмену, но даже и обычному человеку сидя на диване. Витамины и минералы поддерживают ВСЕ функции нашего организма и ВСЕ органы, без них невозможна нормальная секреция гормонов, восстановление кожи, волос, и конечно же, мышцы. Дефицит этих веществ приводит к проблемам от усталости до различных опасных патологий. В общем, спортсмен нуждается в витаминах и минералах даже в большем количестве, чем взято за норму. Принимать их нужно каждый день в соответствии с инструкцией.
Протеин. Готовая питательная система для ваших мышц. Попадая в организм, белок распадается на отдельные аминокислоты (качественный протеин включает в себя весь набор), и затем, вновь, из аминок синтезируются необходимые организму белки. Для того, чтобы понять важность белка в росте мышц, необходимо просто упомянуть, что сами мышцы во многом состоят из белка и для их роста он незаменим. Принимается протеин в течении всего дня, вместе или вместо приёма пищи (но желательно всё-таки вместе).
БЦАА. В продолжение темы о том, что организм синтезирует из аминокислот необходимые белки скажем, что не все аминокислоты он может синтезировать самостоятельно, некоторые из них являются незаменимыми (то есть могут попасть в тело только извне). Одними из таких аминок являются Лейцин, Изолейцин и Валин – БЦАА. Почему именно их стоит принимать дополнительно? Потому что наши мышцы состоят из них на 30%! Оптимальное время приёма ВСАА – утро, до/на/после тренировки, перед сном. Оптимальная доза – 20-30 грамм.
Это спортивное питание для набора массы – классика, но есть кое что ещё, что вам поможет.
Важная информация: .
Дополнительные продукты, повышающие результат
Мы рассказали вам о базе, которую включает спортивное питание для набора веса, но стоит упомянуть и о продуктах, которые улучшают и ускоряют результат. Если вам позволяет бюджет, то стоит их обязательно купить:
- Креатин;
- Предтренировочные комплексы;
- Омега-3,6,9;
- Бустеры тестостерона и гормона роста.
Креатин. Самая простая и рабочая добавка! Креатин входит в энергетическую составляющую мышечной клетки вместе с АТФ и Гликогеном, но именно он отвечает за развитие взрывной силы и кратковременной выносливости. В общем, он полезен всем, но особенно тем, кто занимается силовыми видами спорта. Принимая креатин, вы увеличиваете энергетический запас клетки, она увеличивается во объёме, подтягивая воду в себя, что даёт вам больше силы (намного больше!) и увеличение мышц + благодаря тому, что вы получаете возможность работать с большими весами, вы повышаете адаптацию и растите мышцы. Так что, креатин даёт далеко не временный эффект, как уверены многие. Принимать его необходимо до тренировки и после.
Предтреники. Влияют на рост мышц косвенно, повышая качество ваших тренировок, делая их интенсивнее, и, как следствие, вы получаете более качественный рост. Принимают их за 30-40 минут до тренировки.
Полезная ссылка:
Омега-3,6,9. Полезные жиры, которые не могут синтезироваться организмом, а значит должны поступать извне. Они важны для правильной работы печени, сердца, дают энергию и главное – способствуют росту мышц без лишнего жира! Принимаются каждый день в соответствии с инструкцией.
Бустеры тестостерона и ГР. Незаменимая штука для тех, кто хочет добиться высшего результата! Всё, что мы назвали выше – хорошо, но оно мало поможет, если ваше тело выpaбатывает недостаточно тестостерона( Тестостерон в принципе поддерживает ВСЁ здоровье мужчины, а вместе с гормоном роста, даёт вам мощный рост мышц и мега-быстрое восстановление! Принимаются каждый день в соответствии с инструкцией.
Спортивное питание для набора массы тела – резюме
Для качественного набора мышечной массы необходимо обеспечить базу для роста и восстановления: БЦАА, Протеин, Витаминно-минеральные комплексы. Чтобы усилить и ускорить результат, можно приобрести дополнительные продукты: Креатин, Предтреники, Омега-3,6,9, Бустеры тестостерона и ГР. Если позволяет бюджет, советуем купить вам ВСЁ!)
P.S. Про , которые могут давать просто потрясающий результат мы в данной статье упоминать не стали.
Надеемся мы внесли ясность в вопрос о спортивном питании для набора веса. Анаболизма и успехов вам!
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
25 04 2024 20:40:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка спортсменки Дианы с Юрием и Романом» Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По моим наблюдениям, с......
24 04 2024 2:48:59
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
23 04 2024 13:50:44
Пептид ТБ 500 – синтетический аналог натурального пептида тимозина бета 4, который содержит в своём составе 44 аминокислоты. В бодибилдинге нашёл применение как средство для ускорения восстановительны......
22 04 2024 10:16:26
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
21 04 2024 10:48:24
Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....
20 04 2024 16:24:35
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
19 04 2024 1:54:34
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
18 04 2024 7:44:36
Сегодня мы рассмотрим упражнение, которые обычно выполняют мужчины, даже не подозревая о негативном эффекте, которого вполне можно было бы избежать. Последствия выполнения данного упражнения довольно ......
17 04 2024 6:55:39
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
16 04 2024 1:25:48
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
15 04 2024 16:10:57
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
14 04 2024 10:43:41
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
13 04 2024 4:57:52
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
12 04 2024 1:23:57
Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......
11 04 2024 11:10:33
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
10 04 2024 2:45:38
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
09 04 2024 3:17:43
Противники быстрого похудения обещают вам замедление метаболизма, ужасный вред здоровью и моментальный возврат жира обратно сразу после похудения. Специально для того, чтобы проверить и развеять э......
08 04 2024 21:50:59
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......
07 04 2024 21:32:54
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
06 04 2024 22:36:55
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
05 04 2024 11:24:14
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
04 04 2024 19:13:44
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
03 04 2024 5:37:25
Это упражнение я выполняю уже более 20 лет и добился в нем очень хороших результатов. Во-первых мне удалось очень сильно развить широчайшие мышцы спины, что особенно хорошо видно в позах широчайшие сз......
02 04 2024 20:32:50
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
01 04 2024 16:25:27
Вам случалось услышать разговоры тощих или наоборот полных мужчин о ничтожности качков? Послушать их так у бодибилдеров и достоинства мужского нет (усохло от анаболиков видимо) и с мозгами все плохо. ......
31 03 2024 22:17:12
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели. Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь. Тем не менее, дейст......
30 03 2024 2:13:51
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
29 03 2024 23:35:17
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
28 03 2024 5:18:49
Многие посетители сайта утверждают что на "сухой массе", приблизительно при 8-10% жира в организме, спортсмен выглядит более гармонично чем на "жесткой сушке" когда жира 5-6 % ......
27 03 2024 3:24:12
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......
26 03 2024 18:50:28
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
25 03 2024 7:28:28
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
24 03 2024 12:25:40
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
23 03 2024 14:48:53
Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......
22 03 2024 15:17:42
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
21 03 2024 18:19:39
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
20 03 2024 10:32:27
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
19 03 2024 21:46:43
Вынужден констатировать факт, что большинство парней и дeвyшек игнорирует тренировки икроножных мышц или уделяет нижней части своих ног недостаточно внимания. Этого делать не стоит, ибо неразвитые икр......
18 03 2024 19:50:16
Почему у некоторых мужчин, принимающих гeйнеры, появляются проблемы с потенцией - возможные причины и пути их решения....
17 03 2024 19:52:13
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
16 03 2024 14:31:42
Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......
15 03 2024 2:24:35
От чего зависит сила удара рукой. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упражнения для ее увеличения. Полезные советы....
14 03 2024 11:19:31
Пресс... Многие парни только ради наличия на своем животе заветных кубиков ходят в спортивный зал, выполняют большие объемы работы, сидят на диете. Конечно, появиться на пляже с рельефным прессом ......
13 03 2024 11:31:19
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
12 03 2024 19:17:38
652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве
Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев.
......
11 03 2024 14:55:56
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
10 03 2024 8:46:12
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
09 03 2024 17:31:38
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
08 03 2024 7:10:14
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
07 03 2024 1:39:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012