Упражнения для ног, Как накачать ягодичные мышцы, Приседания «ножницы» в тренажере для подъемов на носки стоя
Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле «сумо» и выпадами со штангой.
В борьбе за красоту своего тела о важности ягoдиц часто забывают и мужчины, и женщины. Более 2/3 мужчин признаются, что главный элемент женской фигуры – это не гpyдь. Трудно объяснить, почему. Тем не менее, факт остается фактом. И многие женщины уже знают, в каком направлении можно найти кратчайший путь к мужским симпатиям. Оборачиваясь на только что прошедшего мужчину, женщины смотрят отнюдь не на красоту спины – ширину мужских плеч всегда можно оценить и спереди. Речь о рельефе в совсем другом месте.
Тренировать ягoдицы обычно предпочитают дeвyшки. Для мужчин эта группа мышц играет роль не менее важную: так уж устроен прекрасный пол – знает сильные места. Крепкие и упругие ягoдицы легко выдают мужчин, сильных во всех планах и способных порадовать своих женщин этой по-настоящему мужской силой.
Важно помнить, что при работе с мышцами нижних конечностей теоретическую часть нельзя оставлять без внимания. Упражнения для ягoдиц мы делаем и непроизвольно, но результат не всегда такой, какой мог бы нас устроить.
Итак, вместо того, чтобы ровно на них сидеть, пора начинать тренировать эти мышцы! Мы начинаем!
Не зря упражнения для ягoдиц чемпионы показывают вместе – в зале вам тоже придется найти напарника или напарницу, если таковых у вас еще нет. Уверенность в выполнении этого упражнения очень важна! И не только в вопросе безопасности. Слегка не такой угол наклона — и вместо трех пар ягодичных мышц начинают работать квадрицепсы. Для них есть более эффективные упражнения, не так ли? Плавные, но уверенные и напряженные движения – вот то, что оттачивает вашу фигуру. Встав на небольшое возвышение, одну ногу подайте назад. Другой прочно упритесь поближе к тренажеру. Примите положение для подъема груза и… приготовьтесь к напряжению!
Большая, средняя и малая ягодичные мышцы заработали одновременно, помогая вам бороться с тяжелым ярмом из железа. Тут важен не только рост, но и создание формы мышц, которая наиболее оптимально происходит благодаря воздействию на все мышцы комплексно. Кроме того, такой подход позволяет сформировать не только видимую, но и самую настоящую упругость и плотность мышц.
Партнер должен страховать, выполняющего, чтобы тот мог позволить своим мышцам работать с полной уверенностью. Помощь партнера также поможет избежать читинга – страхующий поможет выполнить упражнения для ягoдиц так, как они должны выполняться.
Видеоролик «Приседания «ножницы» в тренажере для подъемов на носки стоя».
Техника выполнения упражнения:
1. Поставьте деревянный плинт, или скамью прямо перед тренажером для подъемов на носки стоя.
2. Встаньте одной ногой на плинт, затем начните выполнять упражнения, как будто вы делаете выпады со штангой на плечах.
3. Следите за тем чтобы колено не выдвигалось вперед, и центр тяжести не перемещался на носок впереди стоящей ноги, иначе упражнения превратится в средство увеличения квадрицепсов, а не ягодичных мышц. Поднимаясь вверх, чувствуйте что вы встаете за счет давления вниз пяткой впереди стоящей ноги.
4. Опуститесь вниз, выполняя вдох, отводя таз назад, и ощущая растяжение ягодичной мышцы.
5. Поднимаясь вверх, выполните мощный выдох.
6. Сделав сет для правой ягодичной мышцы, поменяйте ноги и сделайте сет для левой ягодичной мышцы.
.
Сегодня я посетил канал на Яндекс Дзене: «Злой Больной Бодибилдер» и прочитал статью о бесполезности отжиманий и приседаний со своим весом для опытных физкультурников. Ссылку на данную статью я оставл......
01 06 2026 5:48:54
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
31 05 2026 3:38:40
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
30 05 2026 19:23:29
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
29 05 2026 4:44:31
Основные функции белка. Что дает прием протеиновых добавок спортсменам. Положительное влияние на организм и мышцы. Какой протеин выбрать для лучшего эффекта....
28 05 2026 19:24:42
L-аргинин - волшебная аминокислота, которая положительно влияет пpaктически на все системы организма, убирая болезни и развивая организм. Более подробно об этом...
27 05 2026 2:44:48
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......
26 05 2026 13:34:27
ЗАТВЕРДЖЕНО
Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
ПОЛОЖЕННЯ
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
24 05 2026 1:34:16
Какие компоненты входят в состав этой спортивной добавки. За что они отвечают и каких результатов помогут достичь. Советы по приему гeйнера....
23 05 2026 4:44:23
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
21 05 2026 15:40:29
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
20 05 2026 6:56:17
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
19 05 2026 16:26:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
18 05 2026 21:50:29
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
17 05 2026 12:19:42
Дратути, Мальчишки и Девчонки! Сегодня у меня был праздник – день Детонатора, который, на самом деле, я использую уже давно, но только сейчас дошли руки рассказать Вам как же прекрасна жизнь, как поют......
16 05 2026 17:13:49
Гeйнер Carnivor Mass на основе изолята говяжьего белка - как его принимать, как много стоит, состав и чего ожидать от приема....
15 05 2026 19:29:47
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
14 05 2026 22:56:49
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
13 05 2026 20:23:39
Какие виды спортивного протеина существует. Особенности и классификация протеиновых смесей, время их работы, степень усваиваемости популярных добавок....
12 05 2026 19:27:52
Любой «средний» тренер в Москве получает за персональную тренировку около 2000 рублей и отдает арендную плату залу от 20 до 90 000 рублей.
Работящий и регулярно работающий тренер вполне может развить......
11 05 2026 1:50:39
Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин - для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препа......
10 05 2026 13:54:18
С популяризацией спортивного питания, появилось довольно большое количество различных его производителей, которые, в свою очередь, выпускают множество его разновидностей. Такой прогресс не обошел стор......
09 05 2026 21:21:32
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
08 05 2026 6:18:18
Здравствуйте, дорогие друзья!
В последний день мая я посетил довольно интересное мероприятие - фестиваль ВИДЕОPEOPLE, где я общался с интересными людьми, моими коллегами видеоблогерами. Также со......
07 05 2026 6:58:42
Наконец-то я добрался до долгожданной Anesthetized (что в переводе «под наркозом») от Blackstone Labs. Но для начала хочу описать немного свой портрет. Я считаю, что важно понимать кто пишет отзыв, а ......
06 05 2026 4:46:44
При приёме спортивного питания, большего эффекта можно добиться, употрeбляя его не отдельно, а используя комбинации совместного приема добавок. Самым популярным сочетанием спортпита является объединен......
05 05 2026 6:15:48
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
03 05 2026 0:38:49
- Какие упражнения выполнять для укрепления спины? Ю.С.: - Если вы хотите накачать широкую спину, вам подойдут подтягивания различными хватами. Для укрепления поясницы, наклоны со штангой «доброе утро......
02 05 2026 18:15:49
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
29 04 2026 23:54:36
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
28 04 2026 12:30:50
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
27 04 2026 7:19:55
Друзья, сегодня и завтра в 23:00 по МСК будут проведены закрытые вебинары, подписка: http://biceps.com.ua/bestbody
Став участником вебинаров вы сможете:
1. Задать вопросы в прямом эфире.
2. Ответ......
26 04 2026 19:55:47
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
25 04 2026 1:23:49
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
23 04 2026 5:35:31
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
22 04 2026 3:29:19
Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......
21 04 2026 13:44:46
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
20 04 2026 17:56:41
Такой аксессуар как шейкер для спортивного питания может значительно повысить удобство приёма добавок. Он имеет огромный преимущества перед обычными бутылками, и дело тут не только во внешнем виде. Ка......
18 04 2026 15:16:24
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
17 04 2026 9:36:11
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
14 04 2026 7:11:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
