Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гeйнера
Cодержание:
В чем особенность этой спортивной добавки. Как правильно приготовить подобный коктейль в домашних условиях.
Гeйнер – это высококалорийная углеводно-белковая смесь, предназначенная для улучшения спортивных результатов, прироста мышечной массы, а также пополнения организма необходимым объемом энергии. Прием данной добавки дает толчок к росту мышечных волокон и формированию столь долгожданного рельефа. Гeйнер – это настоящий помощник для спортсменов, не способных с помощью продуктов питания набрать вес.
Возможность выбора
Ассортимент спортивного питания весьма широк, поэтому выбрать качественный гeйнер не составляет труда. При этом можно ориентироваться на несколько основных параметров:
- объем и качество белка. В современных добавках процентное содержание протеина различается и может составлять от 15 до 30%. При этом в составе должен быть сывороточный, но никак не соевый протеин;
- объем и качество углеводов. Гeйнер может содержать до 50% углеводов (то есть основную часть). И здесь важно проследить, чтобы в составе не было простого сахара. Ряд производителей для удешевления себестоимости продукции злоупотрeбляют данной возможностью. В итоге приготовленный коктейль будет приносить больше вреда, чем пользы;
- витамины, минералы и прочие добавки. Часто в состав углеводно-белковой смеси может добавляться креатин, необходимый набор витаминов и минералов – компоненты, оказывающие реальную поддержку в восстановлении энергии и укреплении иммунитета организма.
Если нет желания или возможности покупать готовый продукт, можно приготовить гeйнер в домашних условиях. Сегодня есть множество интересных рецептов, лучшие из которых мы приведем в статье.
Особенности рецептуры
Наш коктейль, приготовленный в домашних условиях, будет состоять из трех основных частей:
- основы. Здесь есть несколько основных вариантов – сок, йогурт или, к примеру, молоко;
- белковой части – яичного белка, сывороточного протеина, сухого молока или творога;
- углеводной части – декстрозы, мальтодекстрина, фруктозы, меда, овса или варенья.
Все, что необходимо – комбинировать предложенные компоненты, чтобы подобрать идеальный по всем параметрам гeйнер в домашних условиях.
При этом нельзя забывать, что углеводно-белковая смесь может быть одного из двух видов – с быстрыми углеводами, когда гликемический индекс (ГИ) равен (или близок) индексу сахара, или же медленными углеводами (в этом случае ГИ минимален).
Главное отличие этих двух видов – скорость усвоения организмом. Первый вид гeйнера вызывает всплеск уровня сахара в крови уже через 15-20 минут после приема (через время он быстро падает), а второй – отличается незначительным ростом, но поддержанием высоких показателей глюкозы в течение длительного промежутка времени. При этом в домашних условиях можно приготовить любой из видов напитка (при желании можно посмотреть обучающее видео в сети).
Лучшие коктейли
Итак, выделим несколько наиболее популярных рецептов:
- Чтобы приготовить первый коктейль в домашних условиях, необходимо подготовить 50 грамм овсяного толокна, горсть каких-нибудь ягод, грамм 10-20 отрубей, 250-300 мл молока и один совок протеина (можно детского питания). Преимущество такого напитка в том, что он будет питать организм энергией в течение длительного промежутка времени. Пить его желательно где-то за 40-50 минут до начала занятий.
- Следующий гeйнер в домашних условиях мы приготовим с творогом. Здесь требуется запастись стаканом молока, двумя бананами, горстью арахиса (достаточно 50-60 грамм), двумя столовыми ложками меда и 200-250 граммами обезжиренного творога. Все это необходимо сложить в одну емкость и хорошенько перемешать блендером. Принимать состав лучше всего после похода в тренажерный зал.
- Далее делаем коктейль с вареньем. Подготовьте 250-300 мл молока, четыре яйца, немного винограда (150-170 грамм), овсяные хлопья (60-70 грамм) и любимое варенье (лучше всего малиновое). Все ингредиенты смешиваются и перемешиваются до получения однородной массы. Такая углеводно-белковая смесь будет полезной для приема как до, так и после занятий.
- Для приготовления добавки в домашних условиях можно использовать апельсиновый сок. Так, необходимо подготовить пол банана, сок с половинки лимона, столовую ложку джема, 100-150 грамм обезжиренного творога и стакан апельсинового сока. После смешивания получается весьма вкусный гeйнер, который можно принимать, как до начала занятий, так и после их завершения.
- Еще один хороший вариант – молочный коктейль. Для его приготовления необходимо немного черничного варенья, сахара и сухого молока (не более двух столовых ложек каждого ингредиента), а также 150 грамм молока (желательно без жира). Все это нужно взбить и принимать до тренировки.
Также вы можете купить готовую углеводно-белковую смесь.
Цены и где купить гeйнер
Выводы
Таким образом, приготовление гeйнера своими руками – это просто. Если сомневаетесь в своих силах, всегда можно посмотреть обучающее видео в сети и набраться опыта у профессионалов. Несколько уроков и у вас получится качественный коктейль. Удачи.
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
06 06 2026 7:17:34
Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...
05 06 2026 0:31:16
Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года
За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность:
1. "Он химик и его мышцы не......
03 06 2026 19:46:30
Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части гpyди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, ......
02 06 2026 4:29:56
Каков состав этой спортивной добавки. На какие из компонентов следует обращать внимание при выборе гeйнера. Как и по сколько его лучше употрeбллять....
01 06 2026 18:12:19
Привет, друзья! Буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне вызов, в снятом им ролике он качает свои бицепсы гантелями по 28 килограммов каждая.
В своем видео он заявил, что если ......
31 05 2026 15:24:41
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
29 05 2026 11:16:53
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
28 05 2026 10:19:48
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
25 05 2026 20:24:57
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
24 05 2026 10:28:27
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
23 05 2026 23:56:49
Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......
22 05 2026 7:58:53
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
21 05 2026 6:51:45
Оба спортсмена это кумиры многомиллионной армии поклонников бодибилдинга, а я так и вовсе восхищаюсь каждым из них. Арнольд это как отец бодибилдинга, это своего эталон золотой эры бодибилдинга.
Рони......
16 05 2026 16:28:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......
14 05 2026 19:42:31
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
13 05 2026 13:21:41
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
12 05 2026 8:39:56
Вечерний Юргант. Стероидмен, Денис Зиновьев, Шреддер, ДНБ, Юрий Спасокукоцкий
23:26 Белорусы нормальные пацаны кроме одного
30:26 Секрет набора щек базук и бороды от Юрия Спасокукоцкого
35:30 Почем......
11 05 2026 4:19:12
Как правильно принимать креатин? Прием креатина моногидрата в порошке, в капсулах. Когда лучше принимать креатин. Правильная дозировка....
10 05 2026 13:48:16
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
08 05 2026 22:28:59
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
07 05 2026 8:38:14
Большая красивая гpyдь у дeвyшки всегда высоко ценилась. Правильная тренировка мышц гpyди тут может сыграть свою роль!
Многим дeвyшкам в сети встречалась различная информация о тренировке гpyди, о ......
06 05 2026 12:45:23
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов.
Отзывы клиентов о Hype
......
04 05 2026 4:53:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В период сушки или похудения приходится постепенно уменьшать количество калорий в день, и делать это за счет углеводов. И всегда у всех возникает вопрос – что же дел......
03 05 2026 20:40:47
Очередное упражнение для трицепса разгибания рук с гантелями стоя в наклоне хорошо тем, что не нагружает локтевые суставы, являясь одним из самых безопасных упражнений.
Техника выполнения упр......
01 05 2026 5:56:59
Тоха Вадович: - Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С.: - Есл......
30 04 2026 0:28:15
Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длите......
27 04 2026 15:46:33
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
26 04 2026 14:40:11
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
25 04 2026 19:44:33
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......
23 04 2026 15:51:26
Особенности приема креатина до и после тренировки, а также преимущества использования добавки....
22 04 2026 5:56:54
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
20 04 2026 18:25:18
Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».
Согласно этому мифу с......
18 04 2026 22:41:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
