Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гeйнера
Cодержание:
В чем особенность этой спортивной добавки. Как правильно приготовить подобный коктейль в домашних условиях.
Гeйнер – это высококалорийная углеводно-белковая смесь, предназначенная для улучшения спортивных результатов, прироста мышечной массы, а также пополнения организма необходимым объемом энергии. Прием данной добавки дает толчок к росту мышечных волокон и формированию столь долгожданного рельефа. Гeйнер – это настоящий помощник для спортсменов, не способных с помощью продуктов питания набрать вес.
Возможность выбора
Ассортимент спортивного питания весьма широк, поэтому выбрать качественный гeйнер не составляет труда. При этом можно ориентироваться на несколько основных параметров:
- объем и качество белка. В современных добавках процентное содержание протеина различается и может составлять от 15 до 30%. При этом в составе должен быть сывороточный, но никак не соевый протеин;
- объем и качество углеводов. Гeйнер может содержать до 50% углеводов (то есть основную часть). И здесь важно проследить, чтобы в составе не было простого сахара. Ряд производителей для удешевления себестоимости продукции злоупотрeбляют данной возможностью. В итоге приготовленный коктейль будет приносить больше вреда, чем пользы;
- витамины, минералы и прочие добавки. Часто в состав углеводно-белковой смеси может добавляться креатин, необходимый набор витаминов и минералов – компоненты, оказывающие реальную поддержку в восстановлении энергии и укреплении иммунитета организма.
Если нет желания или возможности покупать готовый продукт, можно приготовить гeйнер в домашних условиях. Сегодня есть множество интересных рецептов, лучшие из которых мы приведем в статье.
Особенности рецептуры
Наш коктейль, приготовленный в домашних условиях, будет состоять из трех основных частей:
- основы. Здесь есть несколько основных вариантов – сок, йогурт или, к примеру, молоко;
- белковой части – яичного белка, сывороточного протеина, сухого молока или творога;
- углеводной части – декстрозы, мальтодекстрина, фруктозы, меда, овса или варенья.
Все, что необходимо – комбинировать предложенные компоненты, чтобы подобрать идеальный по всем параметрам гeйнер в домашних условиях.
При этом нельзя забывать, что углеводно-белковая смесь может быть одного из двух видов – с быстрыми углеводами, когда гликемический индекс (ГИ) равен (или близок) индексу сахара, или же медленными углеводами (в этом случае ГИ минимален).
Главное отличие этих двух видов – скорость усвоения организмом. Первый вид гeйнера вызывает всплеск уровня сахара в крови уже через 15-20 минут после приема (через время он быстро падает), а второй – отличается незначительным ростом, но поддержанием высоких показателей глюкозы в течение длительного промежутка времени. При этом в домашних условиях можно приготовить любой из видов напитка (при желании можно посмотреть обучающее видео в сети).
Лучшие коктейли
Итак, выделим несколько наиболее популярных рецептов:
- Чтобы приготовить первый коктейль в домашних условиях, необходимо подготовить 50 грамм овсяного толокна, горсть каких-нибудь ягод, грамм 10-20 отрубей, 250-300 мл молока и один совок протеина (можно детского питания). Преимущество такого напитка в том, что он будет питать организм энергией в течение длительного промежутка времени. Пить его желательно где-то за 40-50 минут до начала занятий.
- Следующий гeйнер в домашних условиях мы приготовим с творогом. Здесь требуется запастись стаканом молока, двумя бананами, горстью арахиса (достаточно 50-60 грамм), двумя столовыми ложками меда и 200-250 граммами обезжиренного творога. Все это необходимо сложить в одну емкость и хорошенько перемешать блендером. Принимать состав лучше всего после похода в тренажерный зал.
- Далее делаем коктейль с вареньем. Подготовьте 250-300 мл молока, четыре яйца, немного винограда (150-170 грамм), овсяные хлопья (60-70 грамм) и любимое варенье (лучше всего малиновое). Все ингредиенты смешиваются и перемешиваются до получения однородной массы. Такая углеводно-белковая смесь будет полезной для приема как до, так и после занятий.
- Для приготовления добавки в домашних условиях можно использовать апельсиновый сок. Так, необходимо подготовить пол банана, сок с половинки лимона, столовую ложку джема, 100-150 грамм обезжиренного творога и стакан апельсинового сока. После смешивания получается весьма вкусный гeйнер, который можно принимать, как до начала занятий, так и после их завершения.
- Еще один хороший вариант – молочный коктейль. Для его приготовления необходимо немного черничного варенья, сахара и сухого молока (не более двух столовых ложек каждого ингредиента), а также 150 грамм молока (желательно без жира). Все это нужно взбить и принимать до тренировки.
Также вы можете купить готовую углеводно-белковую смесь.
Цены и где купить гeйнер
Выводы
Таким образом, приготовление гeйнера своими руками – это просто. Если сомневаетесь в своих силах, всегда можно посмотреть обучающее видео в сети и набраться опыта у профессионалов. Несколько уроков и у вас получится качественный коктейль. Удачи.
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
20 04 2026 10:43:29
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 04 2026 1:59:58
Хочу поделиться с вами опытом - как питаться в заведениях быстрого питания (фастфудах) и не получать вреда от их пищи, а даже наоборот, употрeбллять относительно здоровую и полезную еду. Для многих это......
18 04 2026 0:49:49
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......
17 04 2026 5:39:22
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как эн......
16 04 2026 19:13:27
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
14 04 2026 3:10:49
Большая красивая гpyдь у дeвyшки всегда высоко ценилась. Правильная тренировка мышц гpyди тут может сыграть свою роль!
Многим дeвyшкам в сети встречалась различная информация о тренировке гpyди, о ......
12 04 2026 8:15:14
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
09 04 2026 5:16:35
Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший
пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по
пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его
стаж т......
08 04 2026 17:15:58
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
07 04 2026 3:42:15
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
05 04 2026 22:30:43
Последнее время стало очень популярно добавлять донаторы оксида азота в предтрены или же принимать их вместе с ними. Большинство людей делают это, чтобы усилить пампинг во время тренировки, и даже не ......
03 04 2026 6:30:28
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
02 04 2026 7:40:54
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить.
Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......
01 04 2026 5:42:18
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
29 03 2026 8:29:21
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
27 03 2026 1:55:47
Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......
26 03 2026 16:53:24
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
25 03 2026 6:52:18
Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....
23 03 2026 17:39:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
21 03 2026 9:44:17
Скажу сразу, что я хоть и уважаю бренд ON, но не являюсь его одурманенным фанатом. Потому, мое мнение о Creatine Powder Optimum Nutrition, как об одном из самых популярных видов креатина в сфере спорт......
19 03 2026 19:40:14
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
18 03 2026 18:23:26
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
16 03 2026 8:20:45
Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жест......
14 03 2026 21:12:30
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации».
Вы знаете, женский бодибилди......
13 03 2026 6:54:39
За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи!
Живи, сражайся......
12 03 2026 6:25:44
Разоблачение Спасибухова Павлика – обиженного и нeблагодарного мальчика из Крыма, который не смог получить деньги у Юрия Спасокукоцкого, и обозлился на весь мир.
Приблизительно в 2010 году, на форуме......
11 03 2026 7:30:45
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
10 03 2026 8:11:59
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
09 03 2026 7:19:28
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
08 03 2026 11:20:43
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
07 03 2026 2:48:38
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
06 03 2026 3:19:18
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
05 03 2026 15:47:52
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
04 03 2026 17:26:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
