Гормон роста – «элитный» анаболик > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Гормон роста – «элитный» анаболик

Гормон роста – «элитный» анаболик

Содержание:

Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!

Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими атлету качественную форму, которой он никогда не смог бы добиться натуральным путём. То, что их применяют профессионалы, ни для кого не секрет и глупо было бы думать как-то иначе, но гормональные препараты получили такое разнообразие и популярность, что их принимают не только Про, но и любители повсеместно. Но есть ещё один анаболический препарат, применяется который не так часто, особенно на уровне любителей – Гормон роста. ГР – это именно то, что позволяет эффектно выглядеть современным профессионалам, но применяют его те профессионалы у которых есть деньги и не мало, ввиду его дороговизны. Узнать цены и вы можете по ссылке.

Препарат по-истине сказочный и может давать удивительные результаты при правильном применении. И так как в интернете можно найти не так уж и много информации о применении этого продукта, мы поможем вам разобраться.

Что такое Гормон роста?

ГР или соматотропин выpaбатывается передней долей гипофиза и получил такое название за способность увеличивать костную ткань у детей в длину. Этот гормон оказывает анаболическое действие на наши мышцы и катаболическое действие на жир. Первое происходит за счёт усиления синтеза белка, второй за счёт усиления липолиза и контроль углеводного обмена. С липолизом всё должно быть понятно, но что же происходит с углеводным обменом?

Дело в том, что Гормон роста вызывает повышение в крови сахара. То есть, ГР можно назвать антагонистом Инсулина. Но здесь все три элемента очень сильно связаны: ГР повышает уровень сахара → в ответ на высокий уровень сахара поджелудочная выpaбатывает больше инсулина. Это очень опасный момент, ведь чем больше вы ставите ГР, тем больше нагружаете поджелудочную, и в конце концов, она просто не справляется. Именно поэтому большие дозировки Гормона роста должны сопровождаться инъекциями инулина.

Если в вопросе углеводного обмена ГР и Инсулин – антагонисты, то в вопросе белкового обмена они работают в синергии. ГР действует на рост мышц двумя путями:

  1. Прямое воздействие (через рецепторы ГР на мышечные клетки, может увеличивать мышцы и сжигать жир);
  2. Косвенное воздействие (через ИФР-1 на ткани-мишени – кости, хрящи, мышцы, кожу, нервы и т.д.; но жировые клетки этот гормон расщеплять не может!).

От чего зависит естественная выработка ГР?

Средняя выработка Гормона роста у мужчины колeблется в пределах 1-5 Нг/Мл. Но выработка этого гормона происходит волнами в течении суток – самое большое количество может приходиться на фазу сна или после физической активности. В это время количество выpaбатываемого ГР может доходить до 10, а иногда даже до 40 Нг/Мл! Разброс очень большой и здесь большую роль играет наследственность – у кого-то ещё до занятий размер руки может достигнуть 40-45 см, а кто-то не добьётся такого даже после 10-летних походов в зал натурально. О предрасположенности в мощной выработке Гормона роста может говориться размер ладоней и стоп парня, у кого-то они от природы огромные, а у кого-то нет. Проще говоря, один изначально имеет преимущество перед другим.

Чем регулируется выработка ГР?

Выработку всех гормонов нашего организма контролирует Гипоталамус. Он следит за уровнем соматотропина и контролирует его с помощью двух гормонов:

  • Соматостатина (подавляет выработку ГР);
  • Соматолиберина (повышает выработку ГР).

Наш организм далеко не идеальная вещь и при необходимости его можно обмануть. Стимулировать выработку ГР можно следующими способами:

  1. Гормоном Соматолиберином;
  2. Физическими нагрузками;
  3. Сном;
  4. Потрeблением большого количества белка;
  5. Низким уровнем сахара в крови;
  6. Гормоном Грелином (повышает концентрацию не зависимо от уровня Соматостатина; препараты на его основе – GHRP-6, GHRP-2, Гексарелин и Ипаморелин);
  7. CJC-1295 и другими пептидами.

С помощью натуральных способов можно усилить выработку ГР в 3-5 раз, а с помощью пептидов во все 10!

Подавить выработку ГР могут:

  1. Слишком большой уровень ГР или ИФР-1 принимаемый из вне;
  2. Соматостатин;
  3. Высокий сахар;
  4. Употрeбление большого количества жирной пищи;
  5. Эстроген;
  6. Кортизол.

Особенно активно ГР выpaбатывается у детей и подростков, после 20 лет его концентрация снижается в среднем на 14% каждые 10 лет. В медицине часто пpaктикуется терапия ГР для омоложения организма, но для мужчин и женщин эта терапия отличается (на женщин этот гормон действует в 1,5 раза слабее). Кстати говоря, чем старше мужчина, тем сильнее на него действует вводимый Гормон роста, то есть, чем вы старше, тем меньшие дозировки вам необходимы.

На что способен Гормон роста?

ГР – действительно чудесный препарат, который позволяет добиться того, чего вам не сможет дать ничто другое! В конце концов опытные атлеты не тратили бы на него кучу зелёных, если бы он не работал… Эффектов у него огромное множество – от омоложения до жиросжигания, но в бодибилдинге его любят всего за три:

Гиперплазия – повышение количества мышечных волокон (научно не доказано). Применение стероидов может дать вам известную гипертрофию (увеличение объёма мышечных волокон), но после того как вы закончите курс или вовсе бросите тренироваться, объём мышечных волокон уменьшиться, и, как следствие, вы потеряете форму. Гиперплазия же увеличивает количество мышечных волокон, и они уже никогда никуда от вас не денутся, так что даже если вы бросите тренировки навсегда, мышечная масса у вас будет больше, чем раньше.

Набор мышечной массы + жиросжигание. Порой недостижимая мечта многих атлетов, и хотя, запустить эти два процесса одновременно стало возможным с некоторыми прогормонами и стероидами, он всё равно не будет идеальным. Гормон роста же творит чудеса, позволяя вам быстро растить мышцы и быстро сжигать жир почти без диеты. Проще говоря, вы сразу получаете качественную сухую форму, без последующего изнурения себя сушкой.

Минимальное количество побочных эффектов. ГР абсолютно легален, что уже говорит о том, что он максимально безопасен при грамотном применении. Этот гормон действует совершенно иначе, чем стероиды, он никак не затрагивает вашу пoлoвую систему, и не требует ПКТ или поддержки. Мало того, ГР способен сам залечивать раны и ускорять восстановление после травм. Единственная опасность может быть для людей со злокачественными или доброкачественными новообразованиями, так как гормон роста может дать стимул для их дальнейшего развития.

Как сочетать ГР с другими гормонами?

Обратите внимание, что инсулин – очень опасный препарат, от использования которого были зафиксированы летальные исходы!

Как уже говорилось выше, при высоких дозах ГР необходимы инъекции Инсулина. Но Инсулин не последнее, что необходимо вместе с курсом Гормона роста, также необходимо включить:

  • Андрогены;
  • Т3.

Т3 является гормоном щитовидной железы, но какая тут связь с Гормоном роста? Всё пpaктически аналогично ситуации с Инсулином. ГР провоцирует увеличение щитовидки и замедление её работы. Недостаточное количество гормонов, выpaбатываемых ей приведёт к сбою и потом вам всю жизнь придётся водить гормоны искусственно! Так что инъекции ГР в больших дозировках требуют введения и Т3 тоже. Необходимая дозировка Т3 в день – 25 мКг – половина утром и половина вечером. Если вы весите более 100 кг и ставите более 10 ЕД ГР более двух месяцев, то дозировку Т3 можно увеличить в два раза. Стоит здесь огоровориться, что применение Инсулина и Т3 целесообразно только для профессионалов, обычному любителю незачем ставить себе более 10 ЕД, а значит, не потребуется и применении дополнительных гормонов. Да и вообще, применению любых гормональных препаратов должно сочетаться со сдачей анализов и консультированием у врача. Не забывайте об этом!

Что же касается андрогенов, то без них вообще сложно представить нормальный курс. Есть конечно и те, кто пробуют курсы «соло» на ГР, но большинство профессионалов комбинируют андрогены и ГР. Зачем? Затем, что андрогены дают Гипертрофию, а ГР Гиперплазию. Нет ничего эффективнее для чем сочетание двух этих процессов!

Таким образом, курс у профи выглядит следующим образом:

  1. ГР:  От 10-30 ЕД каждый день на протяжении 3-4 месяцев и даже больше;
  2. Инсулин: 5-15 ЕД 3-4 раза в день (перед большими приемами пищи);
  3. Андрогены:  от 500 мг в неделю…и до 2.000-4.000 мг!!! в неделю;
  4. Гормоны щитовидной железы:  25-50 мКг (разбитые на две равные дозы утром и вечером).

Остаётся много вопросов по поводу сочетания всех этих препаратов, так как все они влияют друг на друга, значит можно усилить или ослабить действие каждого. Такой информации вы почти нигде не сможете найти, она дорогая и редкая, знают о ней только единицы ( как правило профессионалы), но мы попробуем с вами ей поделиться.

Как использовать ГР правильно?

Самая большая проблема с Гормоном роста – короткий период полураспада, проще говоря, высокая концентрация ГР в вашей крови держится мало. Это провоцирует необходимость частых инъекций, чтобы поддерживать пиковую концентрацию. Большинство эффектов ГР достигается за счёт ИФР-1, выpaбатываемый печенью, но выработать его много и сразу она не способна, так что это ещё один голос в пользу того, что ГР колоть необходимо небольшими дозами в течении всего дня.

Идеальный вариант – чем больше доз, тем лучше, но обычно делят на 2-3.

С тем, сколько колоть разобрались, но есть ещё один вопрос «Когда?»

Самое оптимальное время для инъекций:

  • Маленькими дозами в течении первой половины дня;
  • В середине дня;
  • Сразу после тренировки.

Также важно учесть, что Гормон роста вводиться во время, когда уровень сахара ниже (вспоминаем об инсулине), так что вводить его необходимо до еды. Самое оптимальное время, когда у вас низкий сахар – утро и после тренировки. Например, если вы выбрали дозировку 10 ЕД в сутки, то можно разделить её на две порции: 5 ЕД утром до еды и 5 ЕД сразу после тренировки.

Если вместе с ГР вы колете инсулин, то вводить его необходимо через 10-30 минут после Гормона роста.

А теперь пройдёмся по оставшимся важным вопросам:

За сколько до еды вводить ГР? Идеально колоть за 30-60 минут до еды, за это время ГР прекратит своё действие и не возникнет конфликта с Инсулином. Если же вы решили вводить его после еды, то желательно подождать хотя бы 2 часа.

Нужно ли колоть ГР перед сном? Это можно делать тем, кто находится в стадии сушки, так как на низкоуглеводной диете уровень инсулина очень низок и ничто не будет мешать работе Гормона роста. Если же вы находитесь на массе, принимаете пищу или углеводные добавки перед сном, то, соответственно, укол ГР будет по большей мере бесполезным.

Можно ли колоть ГР ночью? Можно, ночью уровень сахара в крови низкий. Но уровень ГР сам по себе высок в ночное время, когда вы спите. Так что нет особого смысла прерывать сон.

Куда делать инъекции? Иногда ГР рекомендуют колоть под кожу в районе живота, чтобы усилить локальное сжигание жира в этой области, но это замедляет действие гормона. Наилучший вариант вводить раствор внутримышечно. Игла ставится под углом 45-90 градусов и вводится в мышцу без особых усилий.

Есть ли ощутимый эффект после инъекции? Заметный эффект достигается в том случае, если вы ставите большие дозировки. Это может быть отёчность лица, задержка воды, резиновые руки (когда пальцы рук ощущаются как чужие) и т. д. Те, кто вводят до 10 ЕД таких эффектов не ощущают, обычно заметный эффект замечается со временем, вы становитесь суше, сильнее, мышцы становятся жёстче и т.д.

Схемы приёма ГР

Допустим, перед нами опытный любитель, который резко захотел перейти к профессионалы. Вот пример жёсткого курса (мы не советуем именно вам применять ГР так, мы хотим показать, как живут Про):

  1. 4.00 НОЧЬ — подъём и укол 5 ЕД ГР;
  2. Сон;
  3. 8.00 УТРО — укол 5 ЕД ГР;
  4. 8.30 укол 5-10 i.u. КОРОТКОГО ИНСУЛИНА  перед обильной едой;
  5. 10.30 укол 5-10 i.u. ИНСУЛИНА (обильная еда);
  6. 13.00 -14.00  ТРЕНИРОВКА. В середине тр-ки укол 5 ЕД ГР;
  7. 14.10 укол 5-10 i.u. ИНСУЛИНА  и прием гeйнера + аминокислоты;
  8. 15.00 приём пищи;
  9. 15.30-17.00 сон;
  10. 17.00 укол 5 ЕД ГР;
  11. 18.00 укол 5-10 i.u. ИНСУЛИНА  и обильный прием пищи;
  12. 21.00 приём пищи (мало углеводов, много белка);
  13. 23.30 приём только белка + аминокислоты;
  14. Сон.

Только представьте, сколько вам необходимо потратить времени и денег на такой курс! Нужно ли вам это? Такие сложные курсы – удел профессионалов, а обычным любителям можно баловаться ГР в низких и средних дозировках. Мы не принуждаем и не отговариваем вас использовать Гормон роста, это лично ваш выбор. Вы просто обязаны оценить все его преимущества и недостатки, чтобы этот выбор был правильным!


20 подтягиваний за 6 недель — эффективная пошаговая программа

20 подтягиваний за 6 недель — эффективная пошаговая программа Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля причем добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что с......

28 08 2026 11:28:43

Можно ли сочетать прием аспаркама с силовыми тренировками

Можно ли сочетать прием аспаркама с силовыми тренировками Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....

25 08 2026 6:45:44

Сколько времени нужно на усвоение белков

Сколько времени нужно на усвоение белков В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....

24 08 2026 22:55:33

Как накачать спину на турнике. Рост широчайших мышц

Как накачать спину на турнике. Рост широчайших мышц Как накачать мышцы спины Йети! Широчайшие крылья! Конкурс "Поколение Спортмастер": Голосуйте за меня и участвуйте сами - и в вашем городе появится 10 площадок! Хочешь получить на свою почту сле......

23 08 2026 5:11:44

В чем заключается отличие между бца и аминокислотами

В чем заключается отличие между бца и аминокислотами Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....

21 08 2026 2:37:58

Курм креатина * Приём без загрузки, схема приёма и отдых

Курм креатина * Приём без загрузки, схема приёма и отдых Несмотря на то, что креатин моногидрат является одной из самых исследованных спортивных добавок в бодибилдинге, все еще актуален вопрос, касающийся оптимальной схемы его приема. Производители активно ......

20 08 2026 3:40:47

100 кг сухой мышечной массы при 8% жира, жим лежа 140/8 и все это в 44 года. Используйте эту методику для себя

100 кг сухой мышечной массы при 8% жира, жим лежа 140/8 и все это в 44 года. Используйте эту методику для себя Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность: 1. "Он химик и его мышцы не......

19 08 2026 8:41:18

Отзыв о фильме «Исчезнувшая» (Gone Girl)

Отзыв о фильме «Исчезнувшая» (Gone Girl) Собственно, нахожусь еще под впечатлением от просмотра фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl) и хочу высказать о нем свое мнение. Прежде всего хочется заметить, что это совершенно уникальная лента, котора......

18 08 2026 12:17:37

Какие бывают и как действуют жиросжигающие спортивные добавки

Какие бывают и как действуют жиросжигающие спортивные добавки Для чего используют подобные препараты. Какие компоненты чаще всего входят в их состав. Каких видов они бывают и чем отличаются друг от друга....

16 08 2026 13:50:54

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена

Гeйнер Dymatize: обзор, состав, цена Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

15 08 2026 2:30:48

Бодибилдинг. Позирование.

Бодибилдинг. Позирование. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы. Видеоролик - Позирование. Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......

14 08 2026 10:52:57

Правда ли то что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам?

Правда ли то что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам?    Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......

13 08 2026 18:38:33

Сывороточный протеин * Какой лучше выбрать

Сывороточный протеин * Какой лучше выбрать Сывороточный протеин – это спортивная пищевая добавка, которая восполняет недостаток белка в ежедневном рационе питания. Состав обогащён аминокислотами и полезными веществами, которые помогут набрать......

12 08 2026 6:20:44

Советы от Юрия Спасокукоцкого. Как избежать травм на тренировке.

Советы от Юрия Спасокукоцкого. Как избежать травм на тренировке. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......

11 08 2026 4:12:43

50 бомбовых повторений на бицепс в фитнес-клубе "Бицепс" в 1 сверхмощном дроп-сете!

50 бомбовых повторений на бицепс в фитнес-клубе "Бицепс" в 1 сверхмощном дроп-сете! Все произошло 17 июня 2010 года. Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......

10 08 2026 11:23:20

Курс гормона роста на массу * Гормон роста для женщин в спорте * Первый курс гормона роста

Курс гормона роста на массу * Гормон роста для женщин в спорте * Первый курс гормона роста Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......

08 08 2026 23:16:36

Для чего применяются и какие бывают спортивные энергетические напитки

Для чего применяются и какие бывают спортивные энергетические напитки Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....

07 08 2026 13:41:52

Видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп

Видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп! Курс  предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......

06 08 2026 3:57:30

Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.

Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха. Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха. http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U Принцип №1. Увеличен......

05 08 2026 1:14:45

Спортивное питание для эктоморфа * Сколько пить спортпит на массу

Спортивное питание для эктоморфа * Сколько пить спортпит на массу Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, пл......

03 08 2026 3:48:11

Программа тренировок подросткам для дома №1

Программа тренировок подросткам для дома №1 Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков. Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой прич......

01 08 2026 11:18:44

Совет дня от Вашего тренера — 03.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 03.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......

31 07 2026 8:27:57

Многокомпонентный протеин * Лучший комплексный или сывороточный

Многокомпонентный протеин * Лучший комплексный или сывороточный Выбор протеина может превратиться в головную боль, если Вы не сильно разбираетесь в специфике этого товара. В этой статье мы подробно расскажем о многокомпонентных протеиновых добавках. Комплекс пр......

26 07 2026 7:29:49

Зачем нужны донаторы оксида азота (NO)?

Зачем нужны донаторы оксида азота (NO)? Последнее время стало очень популярно добавлять донаторы оксида азота в предтрены или же принимать их вместе с ними. Большинство людей делают это, чтобы усилить пампинг во время тренировки, и даже не ......

25 07 2026 8:56:56

Качаем бицепсы бедер мертвой тягой с гантелями стоя

Качаем бицепсы бедер мертвой тягой с гантелями стоя Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......

24 07 2026 23:39:24

Что собой представляет тренажер хаммер. Как правильно выполнять жим в хаммере сидя

Что собой представляет тренажер хаммер. Как правильно выполнять жим в хаммере сидя Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......

21 07 2026 10:17:45

В каком количестве лучше всего принимать углеводно-белковые смеси

В каком количестве лучше всего принимать углеводно-белковые смеси Кому больше всего подойдет такая добавка. На что обратить внимание в составе при выборе гeйнера. В какой дозировке его стоит принимать. Можно ли совмещать с другими добавками....

20 07 2026 14:30:14

Соглашение на обработку персональных данных

Соглашение на обработку персональных данных  При регистрации на сайте fitmagazine...

18 07 2026 19:47:20

Что такое креатин, его принцип действия и эффект, который можно получить

Что такое креатин, его принцип действия и эффект, который можно получить Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....

15 07 2026 6:46:42

Как правильно пить аргининовый комплекс AAKG от компании Пьюрпротеин

Как правильно пить аргининовый комплекс AAKG от компании Пьюрпротеин Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....

14 07 2026 17:45:50

Как узнать свой точный процент жира с помощью калипера: прибора стоимостью от 30 рублей

Как узнать свой точный процент жира с помощью калипера: прибора стоимостью от 30 рублей Если вы желаете похудеть правильно, а тем более если вы занимаетесь спортом и хотите приобрести спортивную фигуру, то вам необходимо контролировать не только свой вес, но и композиционный состав тела.......

13 07 2026 16:41:37

Женская жиросжигающая тренировка — круговая тренировка для похудения дeвyшек

Женская жиросжигающая тренировка — круговая тренировка для похудения дeвyшек Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела. Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......

12 07 2026 5:31:42

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::