Гормон роста – «элитный» анаболик
Содержание:
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими атлету качественную форму, которой он никогда не смог бы добиться натуральным путём. То, что их применяют профессионалы, ни для кого не секрет и глупо было бы думать как-то иначе, но гормональные препараты получили такое разнообразие и популярность, что их принимают не только Про, но и любители повсеместно. Но есть ещё один анаболический препарат, применяется который не так часто, особенно на уровне любителей – Гормон роста. ГР – это именно то, что позволяет эффектно выглядеть современным профессионалам, но применяют его те профессионалы у которых есть деньги и не мало, ввиду его дороговизны. Узнать цены и вы можете по ссылке.
Препарат по-истине сказочный и может давать удивительные результаты при правильном применении. И так как в интернете можно найти не так уж и много информации о применении этого продукта, мы поможем вам разобраться.
Что такое Гормон роста?
ГР или соматотропин выpaбатывается передней долей гипофиза и получил такое название за способность увеличивать костную ткань у детей в длину. Этот гормон оказывает анаболическое действие на наши мышцы и катаболическое действие на жир. Первое происходит за счёт усиления синтеза белка, второй за счёт усиления липолиза и контроль углеводного обмена. С липолизом всё должно быть понятно, но что же происходит с углеводным обменом?
Дело в том, что Гормон роста вызывает повышение в крови сахара. То есть, ГР можно назвать антагонистом Инсулина. Но здесь все три элемента очень сильно связаны: ГР повышает уровень сахара → в ответ на высокий уровень сахара поджелудочная выpaбатывает больше инсулина. Это очень опасный момент, ведь чем больше вы ставите ГР, тем больше нагружаете поджелудочную, и в конце концов, она просто не справляется. Именно поэтому большие дозировки Гормона роста должны сопровождаться инъекциями инулина.
Если в вопросе углеводного обмена ГР и Инсулин – антагонисты, то в вопросе белкового обмена они работают в синергии. ГР действует на рост мышц двумя путями:
- Прямое воздействие (через рецепторы ГР на мышечные клетки, может увеличивать мышцы и сжигать жир);
- Косвенное воздействие (через ИФР-1 на ткани-мишени – кости, хрящи, мышцы, кожу, нервы и т.д.; но жировые клетки этот гормон расщеплять не может!).
От чего зависит естественная выработка ГР?
Средняя выработка Гормона роста у мужчины колeблется в пределах 1-5 Нг/Мл. Но выработка этого гормона происходит волнами в течении суток – самое большое количество может приходиться на фазу сна или после физической активности. В это время количество выpaбатываемого ГР может доходить до 10, а иногда даже до 40 Нг/Мл! Разброс очень большой и здесь большую роль играет наследственность – у кого-то ещё до занятий размер руки может достигнуть 40-45 см, а кто-то не добьётся такого даже после 10-летних походов в зал натурально. О предрасположенности в мощной выработке Гормона роста может говориться размер ладоней и стоп парня, у кого-то они от природы огромные, а у кого-то нет. Проще говоря, один изначально имеет преимущество перед другим.
Чем регулируется выработка ГР?
Выработку всех гормонов нашего организма контролирует Гипоталамус. Он следит за уровнем соматотропина и контролирует его с помощью двух гормонов:
- Соматостатина (подавляет выработку ГР);
- Соматолиберина (повышает выработку ГР).
Наш организм далеко не идеальная вещь и при необходимости его можно обмануть. Стимулировать выработку ГР можно следующими способами:
- Гормоном Соматолиберином;
- Физическими нагрузками;
- Сном;
- Потрeблением большого количества белка;
- Низким уровнем сахара в крови;
- Гормоном Грелином (повышает концентрацию не зависимо от уровня Соматостатина; препараты на его основе – GHRP-6, GHRP-2, Гексарелин и Ипаморелин);
- CJC-1295 и другими пептидами.
С помощью натуральных способов можно усилить выработку ГР в 3-5 раз, а с помощью пептидов во все 10!
Подавить выработку ГР могут:
- Слишком большой уровень ГР или ИФР-1 принимаемый из вне;
- Соматостатин;
- Высокий сахар;
- Употрeбление большого количества жирной пищи;
- Эстроген;
- Кортизол.
Особенно активно ГР выpaбатывается у детей и подростков, после 20 лет его концентрация снижается в среднем на 14% каждые 10 лет. В медицине часто пpaктикуется терапия ГР для омоложения организма, но для мужчин и женщин эта терапия отличается (на женщин этот гормон действует в 1,5 раза слабее). Кстати говоря, чем старше мужчина, тем сильнее на него действует вводимый Гормон роста, то есть, чем вы старше, тем меньшие дозировки вам необходимы.
На что способен Гормон роста?
ГР – действительно чудесный препарат, который позволяет добиться того, чего вам не сможет дать ничто другое! В конце концов опытные атлеты не тратили бы на него кучу зелёных, если бы он не работал… Эффектов у него огромное множество – от омоложения до жиросжигания, но в бодибилдинге его любят всего за три:
Гиперплазия – повышение количества мышечных волокон (научно не доказано). Применение стероидов может дать вам известную гипертрофию (увеличение объёма мышечных волокон), но после того как вы закончите курс или вовсе бросите тренироваться, объём мышечных волокон уменьшиться, и, как следствие, вы потеряете форму. Гиперплазия же увеличивает количество мышечных волокон, и они уже никогда никуда от вас не денутся, так что даже если вы бросите тренировки навсегда, мышечная масса у вас будет больше, чем раньше.
Набор мышечной массы + жиросжигание. Порой недостижимая мечта многих атлетов, и хотя, запустить эти два процесса одновременно стало возможным с некоторыми прогормонами и стероидами, он всё равно не будет идеальным. Гормон роста же творит чудеса, позволяя вам быстро растить мышцы и быстро сжигать жир почти без диеты. Проще говоря, вы сразу получаете качественную сухую форму, без последующего изнурения себя сушкой.
Минимальное количество побочных эффектов. ГР абсолютно легален, что уже говорит о том, что он максимально безопасен при грамотном применении. Этот гормон действует совершенно иначе, чем стероиды, он никак не затрагивает вашу пoлoвую систему, и не требует ПКТ или поддержки. Мало того, ГР способен сам залечивать раны и ускорять восстановление после травм. Единственная опасность может быть для людей со злокачественными или доброкачественными новообразованиями, так как гормон роста может дать стимул для их дальнейшего развития.
Как сочетать ГР с другими гормонами?
Обратите внимание, что инсулин – очень опасный препарат, от использования которого были зафиксированы летальные исходы!
Как уже говорилось выше, при высоких дозах ГР необходимы инъекции Инсулина. Но Инсулин не последнее, что необходимо вместе с курсом Гормона роста, также необходимо включить:
- Андрогены;
- Т3.
Т3 является гормоном щитовидной железы, но какая тут связь с Гормоном роста? Всё пpaктически аналогично ситуации с Инсулином. ГР провоцирует увеличение щитовидки и замедление её работы. Недостаточное количество гормонов, выpaбатываемых ей приведёт к сбою и потом вам всю жизнь придётся водить гормоны искусственно! Так что инъекции ГР в больших дозировках требуют введения и Т3 тоже. Необходимая дозировка Т3 в день – 25 мКг – половина утром и половина вечером. Если вы весите более 100 кг и ставите более 10 ЕД ГР более двух месяцев, то дозировку Т3 можно увеличить в два раза. Стоит здесь огоровориться, что применение Инсулина и Т3 целесообразно только для профессионалов, обычному любителю незачем ставить себе более 10 ЕД, а значит, не потребуется и применении дополнительных гормонов. Да и вообще, применению любых гормональных препаратов должно сочетаться со сдачей анализов и консультированием у врача. Не забывайте об этом!
Что же касается андрогенов, то без них вообще сложно представить нормальный курс. Есть конечно и те, кто пробуют курсы «соло» на ГР, но большинство профессионалов комбинируют андрогены и ГР. Зачем? Затем, что андрогены дают Гипертрофию, а ГР Гиперплазию. Нет ничего эффективнее для чем сочетание двух этих процессов!
Таким образом, курс у профи выглядит следующим образом:
- ГР: От 10-30 ЕД каждый день на протяжении 3-4 месяцев и даже больше;
- Инсулин: 5-15 ЕД 3-4 раза в день (перед большими приемами пищи);
- Андрогены: от 500 мг в неделю…и до 2.000-4.000 мг!!! в неделю;
- Гормоны щитовидной железы: 25-50 мКг (разбитые на две равные дозы утром и вечером).
Остаётся много вопросов по поводу сочетания всех этих препаратов, так как все они влияют друг на друга, значит можно усилить или ослабить действие каждого. Такой информации вы почти нигде не сможете найти, она дорогая и редкая, знают о ней только единицы ( как правило профессионалы), но мы попробуем с вами ей поделиться.
Как использовать ГР правильно?
Самая большая проблема с Гормоном роста – короткий период полураспада, проще говоря, высокая концентрация ГР в вашей крови держится мало. Это провоцирует необходимость частых инъекций, чтобы поддерживать пиковую концентрацию. Большинство эффектов ГР достигается за счёт ИФР-1, выpaбатываемый печенью, но выработать его много и сразу она не способна, так что это ещё один голос в пользу того, что ГР колоть необходимо небольшими дозами в течении всего дня.
Идеальный вариант – чем больше доз, тем лучше, но обычно делят на 2-3.
С тем, сколько колоть разобрались, но есть ещё один вопрос «Когда?»
Самое оптимальное время для инъекций:
- Маленькими дозами в течении первой половины дня;
- В середине дня;
- Сразу после тренировки.
Также важно учесть, что Гормон роста вводиться во время, когда уровень сахара ниже (вспоминаем об инсулине), так что вводить его необходимо до еды. Самое оптимальное время, когда у вас низкий сахар – утро и после тренировки. Например, если вы выбрали дозировку 10 ЕД в сутки, то можно разделить её на две порции: 5 ЕД утром до еды и 5 ЕД сразу после тренировки.
Если вместе с ГР вы колете инсулин, то вводить его необходимо через 10-30 минут после Гормона роста.
А теперь пройдёмся по оставшимся важным вопросам:
За сколько до еды вводить ГР? Идеально колоть за 30-60 минут до еды, за это время ГР прекратит своё действие и не возникнет конфликта с Инсулином. Если же вы решили вводить его после еды, то желательно подождать хотя бы 2 часа.
Нужно ли колоть ГР перед сном? Это можно делать тем, кто находится в стадии сушки, так как на низкоуглеводной диете уровень инсулина очень низок и ничто не будет мешать работе Гормона роста. Если же вы находитесь на массе, принимаете пищу или углеводные добавки перед сном, то, соответственно, укол ГР будет по большей мере бесполезным.
Можно ли колоть ГР ночью? Можно, ночью уровень сахара в крови низкий. Но уровень ГР сам по себе высок в ночное время, когда вы спите. Так что нет особого смысла прерывать сон.
Куда делать инъекции? Иногда ГР рекомендуют колоть под кожу в районе живота, чтобы усилить локальное сжигание жира в этой области, но это замедляет действие гормона. Наилучший вариант вводить раствор внутримышечно. Игла ставится под углом 45-90 градусов и вводится в мышцу без особых усилий.
Есть ли ощутимый эффект после инъекции? Заметный эффект достигается в том случае, если вы ставите большие дозировки. Это может быть отёчность лица, задержка воды, резиновые руки (когда пальцы рук ощущаются как чужие) и т. д. Те, кто вводят до 10 ЕД таких эффектов не ощущают, обычно заметный эффект замечается со временем, вы становитесь суше, сильнее, мышцы становятся жёстче и т.д.
Схемы приёма ГР
Допустим, перед нами опытный любитель, который резко захотел перейти к профессионалы. Вот пример жёсткого курса (мы не советуем именно вам применять ГР так, мы хотим показать, как живут Про):
- 4.00 НОЧЬ — подъём и укол 5 ЕД ГР;
- Сон;
- 8.00 УТРО — укол 5 ЕД ГР;
- 8.30 укол 5-10 i.u. КОРОТКОГО ИНСУЛИНА перед обильной едой;
- 10.30 укол 5-10 i.u. ИНСУЛИНА (обильная еда);
- 13.00 -14.00 ТРЕНИРОВКА. В середине тр-ки укол 5 ЕД ГР;
- 14.10 укол 5-10 i.u. ИНСУЛИНА и прием гeйнера + аминокислоты;
- 15.00 приём пищи;
- 15.30-17.00 сон;
- 17.00 укол 5 ЕД ГР;
- 18.00 укол 5-10 i.u. ИНСУЛИНА и обильный прием пищи;
- 21.00 приём пищи (мало углеводов, много белка);
- 23.30 приём только белка + аминокислоты;
- Сон.
Только представьте, сколько вам необходимо потратить времени и денег на такой курс! Нужно ли вам это? Такие сложные курсы – удел профессионалов, а обычным любителям можно баловаться ГР в низких и средних дозировках. Мы не принуждаем и не отговариваем вас использовать Гормон роста, это лично ваш выбор. Вы просто обязаны оценить все его преимущества и недостатки, чтобы этот выбор был правильным!
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
18 03 2024 9:11:42
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
17 03 2024 7:33:39
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
16 03 2024 0:27:55
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......
15 03 2024 13:15:27
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......
14 03 2024 12:32:19
Как накачать руки на турнике на улице в холодных условиях: тренировка бицепса и трицепса своим весом на площадке Спортмастер. Очередное видео, очередная тренировка в уличных условиях, очередной вари......
13 03 2024 16:34:55
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
12 03 2024 15:49:30
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
11 03 2024 11:58:49
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......
10 03 2024 10:37:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......
09 03 2024 16:59:42
Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......
08 03 2024 17:32:11
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
07 03 2024 11:35:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
06 03 2024 4:45:24
Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, состоит из четырех мышц. 9 лучших упражнений на квадрицепс в домашних условиях и в тренажерном зале....
05 03 2024 22:54:14
Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
04 03 2024 19:39:30
(запись еще не полная, победителей еще оглашаем) Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание) http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo 1) Марк Мячин Адрес кан......
03 03 2024 4:50:40
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
02 03 2024 3:50:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Приседания на брус. Тренировка для ног". Успех спортивной команды во многом обусловлен стилем руководс......
01 03 2024 9:49:40
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами. Краткое описание тренажера Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
29 02 2024 10:39:10
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
28 02 2024 6:46:58
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
27 02 2024 5:10:59
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......
26 02 2024 18:53:49
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для гpyди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
25 02 2024 16:24:42
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
24 02 2024 20:21:30
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
23 02 2024 16:55:19
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
22 02 2024 7:25:44
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......
21 02 2024 0:48:24
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов. ......
20 02 2024 18:39:48
Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......
19 02 2024 23:18:24
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
18 02 2024 18:42:52
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
17 02 2024 22:43:34
Запеканка из нежирного творога без жира и сахара. Правильное питание. Диета для похудение. Питание для мышц. Здоровая пища. Годы летят, а меню питания в детских садиках, кажется, никогда не изменит......
16 02 2024 17:39:33
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха. Но ......
15 02 2024 13:50:54
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
14 02 2024 6:15:44
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
13 02 2024 8:51:14
Все нюансы употрeбления протеиновых коктейлей с истекшим сроком годности. Как изготавливается протеин. Сколько его можно хранить и вредно ли пить его просроченным....
12 02 2024 19:13:59
П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......
11 02 2024 10:42:16
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
10 02 2024 9:11:55
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
09 02 2024 10:22:15
Сгибания корпуса, сидя спиной к верхнему блоку – упражнение, которое дает возможность отлично нагрузить прямую мышцу живота, концентрируя нагрузку на верхней ее части. Упражнение рекомендуется тучным ......
08 02 2024 2:57:28
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
07 02 2024 3:10:34
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
06 02 2024 0:17:31
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
05 02 2024 13:13:31
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
04 02 2024 8:56:24
К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......
03 02 2024 20:59:53
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
02 02 2024 18:55:32
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему - существуют ли секреты, секретные методики в бодибилдинге. То есть, какие-то "примочки", благодаря которым можно получи......
01 02 2024 11:46:24
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
31 01 2024 22:52:21
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
30 01 2024 18:50:17
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
29 01 2024 19:25:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::