Становая тяга штанги одной рукой с использованием кистевых лямок.
Все мы желаем знать свои истинные физические возможности, то чего мы можем достичь. С самого рождения мы отличаемся друг от друга, у каждого из нас есть свои задатки, которые мы развиваем на протяжении всей жизни. В ходе регулярных физических тренировок мы становимся сильнее, быстрее и выносливее.
Я, Юрий Спасокукоцкий, решил посвятить данное экстремальное видео изучению своих физических возможностей. Для этого я буду выполнять упражнение, о котором только слышал, но до этого никогда в жизни не делал. Новичкам об этом упражнении лучше забыть до того момента, пока они не смогут серьезно укрепить свой мышечный корсет, в особенности мышцы спины. Иначе вы можете получить травму и стать инвалидами на всю жизнь.
Итак, встречайте – становая тяга одной рукой!
Это новое упражнение для большинства атлетов, которое можно использовать в двух целях: тренировка силы хвата и увеличение показателей в классической становой тяге.
В первом случае, для выполнения тяги одной рукой рекомендуется ставить штангу на подставку для того, чтобы сократить амплитуду. Это делается для того, чтобы акцентировать внимание на удерживаемом весе в руках, а не на уже достаточно развитых мышцах ног и спины.
Во втором случае, выполняя тягу одной рукой, мы улучшаем результативность не только в становой тяге, но и в приседаниях. Связано это с тем, что при выполнении данного упражнения, вам будет крайне сложно держать равновесие, а ваши трапеции и широчайшие мышцы подвергнутся существенным нагрузкам. Мышцы стабилизаторы станут сильнее и непосредственно повлияют на технику выполнения приседаний, где стабильность является главным ограничителем.
Однажды я прочел, что один спортсмен смог вытянуть целых 200 кг одной рукой. После этого мне стало интересно, какой вес я смогу вытянуть без лямки с ней. И вот мои результаты:
1 подход – 50 кг без лямки;
2 подход – 80 кг без лямки;
3 подход – 140 кг с лямкой;
Без лямки я смог вытянуть 80 кг, по ощущениям – 90 кг максимум. С лямкой 140 кг, по ощущениям – 150-155 кг максимум. Тренироваться дальше и улучшать результаты в данном упражнении я не собираюсь, это был интересный опыт, сопряженный с высоким уровнем травмоопасности.
Надеюсь, вам понравилось мои видео, также рекомендую посмотреть на моем сайте множество безопасных для позвоночника программ, которые будут полезны как мужчинам и женщинам, так и подросткам.
Бесценный опыт тренировок ты найдёшь .
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.
http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U
Принцип №1. Увеличен......
07 08 2026 11:35:49
Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......
05 08 2026 15:35:27
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
04 08 2026 9:49:57
Рецензия на видео от зрителя:
Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :)
«Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......
02 08 2026 18:52:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Румынская становая тяга/мертвая тяга — базовое упражнение, которое растит общую массу верхней части задней поверхности бедра, подтягивает и «подр......
01 08 2026 5:16:18
Фото до и после похудения. Результат онлайн-тренировок Юрия Спасокукоцкого, отзыв клиента Виктора Ларковича.
Хочешь такой результат? Жми Тренировки с Юрием в Скайпе.
http://www.youtube.com/......
31 07 2026 13:54:22
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 07 2026 7:30:33
Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по беговой ......
28 07 2026 17:41:46
Как правильно делать загрузку креатином моногидрат, преимущества и недостатки добавки....
26 07 2026 10:34:29
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
25 07 2026 8:55:19
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
24 07 2026 12:22:41
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На пpaктике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
22 07 2026 10:45:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
21 07 2026 6:47:29
Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......
20 07 2026 18:59:37
Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....
19 07 2026 5:23:47
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
17 07 2026 10:42:26
Что это за класс препаратов. Какой эффект они оказывают на организм человека. Семь вариантов самых эффективных спортивных добавок, повышающих тестостерон....
16 07 2026 9:12:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень часто некомпетентные тренеры и клиенты распро-страняют слух, что дeвyшкам нельзя качать гpyдь, потому что она станет меньше. Дeвyшки, ваша гpyдь уменьшается то......
15 07 2026 23:13:20
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
13 07 2026 0:24:59
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
12 07 2026 17:52:30
Чтобы не набрать лишний жир празднуя Новый Год, я рекомендую вам две проверенные методики! Всех, кто склонен к набору лишнего веса, волнует вопрос: "Как пережить праздник, или любой другой повод поуча......
11 07 2026 19:33:10
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
10 07 2026 3:29:21
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
09 07 2026 0:43:12
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
08 07 2026 11:18:53
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
07 07 2026 23:24:26
Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......
06 07 2026 18:39:32
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
05 07 2026 7:39:28
Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......
04 07 2026 8:26:11
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
03 07 2026 3:52:48
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
29 06 2026 2:39:42
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
27 06 2026 2:21:45
Только задумайтесь, какие самые популярные и удобные упражнения для развития силы хвата на турнике? Конечно это подтягивания без кистевых лямок и крюков, а также вис на перекладине на время. Беда в то......
26 06 2026 18:57:12
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
23 06 2026 10:14:55
Лучшие кроссовки для бега по асфальту, Как выбрать лучшие мужские и женские кроссовки. Купить шиповки для бега. Кроссовки найк, asics, reebok. Отзывы....
22 06 2026 23:14:29
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
ФИО участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
21 06 2026 11:44:18
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
20 06 2026 13:57:53
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
19 06 2026 1:48:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
