Кто сделает кофе с твоими тренировками? Польза и вред кофеина
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки дозированы. Однако на протяжении этих 25 лет стажа я постоянно сталкиваюсь с таким видом допинга как кофе.
Его постоянно добавляют во все спортивные добавки и жиросжигатели, пытаются напоить им спортсмена под любым предлогом. И да, вы не ослышались, кофе, а точнее содержащийся в нем кофеин является допингом и входит в список препаратов запрещенных антидопинговым комитетом, повышает силу и выносливость спортсмена, и обладает рядом побочных эффектов.
Ничего не подозревая я доверчиво начал употрeбллять энергетики содержащие кофеин перед тренировкой, а также пить жиросжигающие таблетки. Я всего лишь хотел увеличить эффективность тренировок. О побочных эффектах для здоровья я не переживал, ведь я употрeблял обычное спортивное питание, которое купил в легальном магазине спортивного питания. Действительно, разве могут там мне предложить, что то опасное или вредное для моего организма?!
Вскоре побочные эффекты передозировки кофеина настигли вашего покорного слугу, я перестал спать по ночам, страшно мучаясь от бессонницы. Днем я испытывал перевозбуждение, и приливы энергии от кофеина, затем сменялись чувством полнейшего бессилия и всеобщей изможденности.
Знакомьтесь, побочные эффекты кофеина:
- Беспокойство
- Возбуждение
- Бессонница
- Тахикардия,
- Аритмия,
- Повышение АД,
- Тошнота, рвота.
- Раздражительность
- Вымывание кальция из организма (нужно 40 грамм творога чтобы компенсировать 1 чашку кофе)
- Физическая и психологическая зависимость
- Мочегонный эффект
Также при отказе от кофеина также как и при отказе от других наркотических средств начинается «кофейная ломка», кофейной ломки: головная боль, судороги, апатия, раздражительность, депрессия. Ломка может длится до 9 дней, после чего зависимость от кофеина снижается.
Безопасной дозой кофеина считается не более 1000 мг, а летальный исход наступает от 10 000 мг кофеина. Однако, 1000 мг кофе это более 10 чашек кофе, и лично я испытываю весь букет побочных эффектов, от куда меньше дозы, и для меня безопасная доза скорее 100-200 мг!
Отказавшись от кофеина я быстро восстановил здоровый сон и мое состояние стало прекрасным! После этого я длительное время избегал кофе как огня. Однако, со временем я понял, что небольшая порция кофе хорошо тонизирует, улучшает эффект тренировки.
Все знают, что алкоголь вреден и сокращает жизнь, однако рюмка красного хорошего вина только пойдет на пользу. Анаболики вредны для здоровья, однако пожилым людям делают уколы небольших доз экзогенного тестостерона, чтобы они омолаживались и оздоравливались.
И я не предлагаю вам бежать «колоться» или «бухать», я намекаю что небольшое количество тонизирующего вещества, пойдет только на пользу, особенно если получить его из природных источников!
Существуют исследования которые говорят, что кофеин из натуральных источников (чай, кофе, мате, гуарана) увеличивают длину так называемых теломеров. Снижение длины теломеров приводит к ускорению процессов старения в организме. И вот как раз такое снижение вызывает кофеин полученный в виде таблеток, инъекций, то есть в виде «химии» которую зачастую добавляют в жиросжигатели и энергетики!
Получается небольшие дозы чая, кофе или других природных напитков содержащих кофеин, могут приносить много пользы для здоровья и наших тренировок! Главное не увлекаться!
Вот список полезных свойств кофе:
- Кофеин прекрасно тонизирует, повышает количество энергии, улучшает настроение, стимулирует психику
- В состав кофе входит много полезных веществ, железо, кальций, калий, натрий, фосфор и сера, а также более 30 органических кислот
- Натуральный кофе повышает уровень полезного холестерина в крови
- Кофе дает организму защиту от сахарного диабета (конечно, при условии, что ты пьешь черный кофе без сахара)
- Этот уникальный напиток содержит гормон «счастья» серотонин! Две чашечки в день станут отличной профилактикой депрессии.
- Употрeбление напитков с кофеином с едой улучшает кровоснабжение мозга и улучшит мозговую активность, но есть данные что прием кофе натощак приводит к противоположному эффекту.
- Есть данные что употрeбление кофе без сахара снижает аппетит, а это очень важно для людей страдающих от повышенного аппетит, или соблюдающих диету!
Можно ли верить, что употрeбление кофе не даст негативных последствий для здоровья в будущем? Исследование в котором участвовало 130 000 добровольцев от 30 до 50 лет, показало, что прием даже больших количеств данного напитка не способствует развитию опухолей или болезней сердца. Но, можно ли верить данному исследованию, если на пpaктике мы можем запросто получить бессонницу и другие «побочки», точно приносящие вред и здоровью и продолжительности жизни?
Я бы не верил оптимистичным заявлениям медиков и соблюдал осторожность. Однажды, я принял дозу одного лекарства, в два раза большую чем я принимал обычно. В инструкции к лекарству было написано, что исследования не выявили ни одного побочного эффекта при употрeблении такой дозировки. Но, у меня резко повысилось давление и мне пришлось вызвать скорую помощь.
В результате я чуть не погиб, давление стало очень высоким и никакие лекарства его не снимали. Вот и подумайте, верить ли результатам исследований, особенно если они вполне могли быть на спонсировании у крупных компаний, получающих прибыль от продажи кофе или препаратов с кофеином.
Выводы:
В итоге я все-таки считаю, что небольшие порции кофе, например 1-2 небольшие чашки в день или доза 100-150 мг кофеина в сутки, принесут немало пользы. Не стоит ждать что напитки с кофеином помогут вам сжечь жир! Эффект достигается преимущественно за счет диеты и тренировок, так что сконцентрируйтесь на главном.
Чтобы избегать зависимости, просто не пейте кофе каждый день. Принимайте его, например, перед тренировкой, повышая эффективность своей работы, но не увлекайтесь. Если же вы склонны к такой проблеме как «кофейная зависимость», лучше откажитесь от этого напитка. Любое злоупотрeбление и любая зависимость чреваты последствиями.
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
26 04 2024 13:47:47
Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....
25 04 2024 10:44:21
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мыш......
24 04 2024 17:26:15
Мужской онлайн-журнал M PORT (www.mport.bigmir.net) предложил персональному тренер Юрию Спасокукоцкому партнерскую программу – вести раздел консультаций по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Ежедневно ......
23 04 2024 5:37:53
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
22 04 2024 15:25:53
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
21 04 2024 1:30:13
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
20 04 2024 5:47:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
19 04 2024 17:24:26
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
18 04 2024 0:36:53
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
17 04 2024 3:11:13
Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......
16 04 2024 19:41:17
Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......
15 04 2024 10:56:52
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
14 04 2024 17:27:21
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
13 04 2024 19:14:22
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
12 04 2024 22:40:39
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 04 2024 13:53:48
- В какое время суток лучше пить витамины?
Ю.С.: - Некоторые витамины обладают лёгким возбуждающим действием. Например, витамин С. Кроме этого витаминами богаты фрукты, ягоды, которые не желательно е......
10 04 2024 7:25:50
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
09 04 2024 7:22:23
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
08 04 2024 20:19:42
Подъем ног в висе на перекладине прокачивает мышцы пресса. Есть 3 вида упражнения: подъем прямых ног, подъем согнутых ног, подъем ног с мячом в висе....
07 04 2024 11:26:51
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
06 04 2024 3:43:16
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
05 04 2024 13:41:16
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
04 04 2024 12:18:11
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
03 04 2024 22:59:48
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
02 04 2024 7:44:11
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
01 04 2024 17:51:30
Видео всецело посвящено принципу Методики № 10: "Синтез грамотных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания". Посмотрев видео вы получите ответы на множество вопрос......
31 03 2024 3:11:42
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
30 03 2024 10:19:47
Гpyдь, спина, икры, пресс
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для гpyди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......
29 03 2024 20:51:36
Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Программа тренировки. 1) махи ногой в сторону 2) махи ногой назад 3) сгибания ног, стоя коленями на диване 4) подъёмы ног, лёжа на жи......
28 03 2024 8:23:27
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
27 03 2024 21:43:56
Упражнение "сведения ног сидя" позволяет проработать внутреннюю часть бедра без нагрузки на позвоночник в положении сидя. Данный универсальный тренажер также легко переключается в режим "разведения но......
26 03 2024 17:37:38
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ол......
25 03 2024 14:40:16
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
24 03 2024 18:22:24
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
23 03 2024 3:28:28
Планируется проведение Чемпионата Украины в Крыму 7-9 Декабря ( Ялта )
Все подробности в Положении ниже.
Контактная информация:
Олег Чернышов
Вице Президент АПЛФ WFF Украины
+380 63 7584325
+......
22 03 2024 21:57:35
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
21 03 2024 16:25:24
Что входит в состав этой спортивной добавки и как помогает в наборе мышечной массы. Как рассчитать суточную и разовую дозировку гeйнера. В какое время его лучше пить....
20 03 2024 12:58:21
Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......
19 03 2024 19:43:38
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
18 03 2024 12:36:58
Обычно рацион бодибилдера практически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов?
Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......
17 03 2024 17:44:31
Особенность этого упражнения: в отличие от жима на полу с поднятым тазом, и в отличие от жима стоя на мосту на горизонтальной скамье у вас нет упора пятками, и почти нет упора затылком. Это одновремен......
16 03 2024 18:52:25
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
15 03 2024 10:49:39
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
14 03 2024 6:42:58
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
13 03 2024 3:36:54
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
12 03 2024 5:44:45
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
11 03 2024 7:26:40
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
10 03 2024 5:52:58
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
09 03 2024 14:42:55
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
08 03 2024 21:35:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012