Чего можно ожидать от приема белковых добавок
Cодержание:
Какое действие оказывает протеин на организм в случае силовых тренировок. Когда и в каком количестве его лучше принимать.
При выборе добавки спортсмен должен ориентироваться не только на ее качество, но и на результат, который сможет получить. Такой подход является наиболее оправданным и позволяет быстрей прийти к цели. Так, все больше вопросов вызывает протеин. Новичкам в мире спорта не всегда ясно, каких результатов можно добиться в случае принятия добавки. Но здесь нет каких-либо секретов – следует заглянуть на реальные фото атлетов, которые доказывают эффект протеина. Но обо всем подробнее.
Вид и время приема
Протеин – это концентрированная форма белка, которая, как правило, продается в виде порошка и имеет натуральное происхождение. Если вы выберете качественную добавку, то она обязательно даст результат. К примеру, по объему белка и «чистоте» лучший вариант – изолят или гидролизат сывороточного протеина. Эти виды добавки хорошо усваиваются организмом, отлично очищены от вредных компонентов (жиров и лактозы) и всегда дают ожидаемый эффект. Принимать добавку можно несколько раз в день:
- сразу после утреннего подъема. На протяжении всей ночи организм работал (хоть и с меньшей интенсивностью), поэтому требует срочного пополнения полезных веществ. Порция протеина способна блокировать катаболические процессы, восполнить клетки необходимым объемом белка и запустить процессы роста;
- после еды (через 1-2 часа). Также следует принимать протеин и в течение дня. Это позволит поддерживать на высоком уровне уровень аминокислот и не прекращать процесс роста на протяжении всех суток;
- перед тренингом. Выпив порцию протеина за 50-60 минут до начала тренинга можно восполнить все резервы организма перед серьезными физическими нагрузками и в разы повысить эффективность занятий. При этом следует принимать за раз не более 30 грамм добавки. Рекомендация вызвана тем, что больший объем организм просто не усвоится. В сети достаточно фото новичков, которые получили результат и не превышали установленной дозировки;
- после нагрузок. Протеин крайне необходим не только до, но после выхода из спортзала. Организм истощен и требует восполнения опустевших резервов. В случае несвоевременного пополнения вместо роста мышц можно получить лишь обратный результат – разрушение собственного белка. Порция протеина после занятий не только спасет мускулатуру, но и поспособствует росту клеток и более эффективному увеличению мускулатуры. При этом за примерами ходить не нужно. Большинство атлетов пьют протеин, как правило, после занятий. При этом выложенные фото с результатами говорят сами за себя.
Главное при приеме протеина – не отказываться от обычной еды и даже не ограничивать ее потрeбления. Организм должен получать питательные вещества со всех источников (в том числе и с натуральной пищей).
Основной эффект
Какие же результаты дает протеин? Нагляднее всего эффект от приема показывают фото опытных атлетов. На них видно, как из худощавых парней начинающие спортсмены превращаются в крепких мужчин с хорошо проработанным телом. Но протеин хорош не только для мужского пола. Есть множество фото, на которых некогда полные дeвyшки превращаются в стройных и подтянутых красавиц. Это лучшее доказательство эффективности совмещения обычной еды и протеина.
Итак, прием добавки дает следующий результат:
- останавливаются катаболические процессы. В случае своевременного приема добавки после занятий, утреннего пробуждения и еды в течение дня гарантирует высокий уровень аминокислот и исключает их нехватку;
- повышается скорость восстановления. Неприятные ощущения в мышцах и сильные боли проходят намного быстрее, если своевременно принимать протеин. Мышечные волокна лучше отдыхают и в любой момент готовы к приему новых нагрузок;
- укрепляются кости. В современных протеиновых порошках содержится достаточный объем кальция, что позволяет дополнительно поддержать костную систему и исключить проблемы с суставами;
- повышается мышечный объем. Прием белка обеспечивает клетки строительным материалом в течение дня. Им ничего не остается, как расти. Достаточно глянуть на фото реальных спортсменов и убедиться, что результат может прийти уже через несколько месяцев активных тренировок;
- появляется шанс пропустить плановый прием еды. Протеиновая смесь является очень сытной. Следовательно, если нет возможности нормально перекусить, то один из приемов пищи допускается заменить белковым коктейлем. Все, что требуется для приготовления – смешать молоко или воду с порошком.
Цены и где купить протеин
Вывод
Протеин действительно дает результат. Вы просто посмотрите на многочисленные фото успешных спортсменов, подбирайте качественную добавку для себя, правильно ее принимайте и развивайте свое тело.
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 04 2024 21:27:14
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
18 04 2024 15:49:45
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Основные правила и техника его исполнения. Полезные рекомендации....
17 04 2024 3:20:12
Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по беговой ......
16 04 2024 5:35:13
Эта статья - традиционный взгляд на препараты для сушки.
Качественные препараты для сушки тела – простой и эффективный способ ускорить процесс потери жировой прослойки не в ущерб мышечной массе. Этот......
15 04 2024 6:34:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
14 04 2024 8:47:24
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч.
Перв......
13 04 2024 13:49:47
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
12 04 2024 8:37:49
Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......
11 04 2024 7:47:27
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
10 04 2024 17:11:11
Выбираем самый вкусный гейнер. Список 10 лучших гейнеров и их различные вкусы....
09 04 2024 6:29:18
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
08 04 2024 0:15:32
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
07 04 2024 20:22:27
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
06 04 2024 19:23:14
Для какой цели спортсмены принимают аминокислоты при силовых тренировках. Какую пользу можно от этого получить. Основные виды этой спортивной добавки....
05 04 2024 8:51:10
Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....
04 04 2024 15:50:16
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
03 04 2024 15:40:51
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу "Жир в топку", за это время он уже сбросил ......
02 04 2024 3:15:54
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зави......
01 04 2024 8:47:49
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
31 03 2024 16:55:38
Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....
30 03 2024 3:43:22
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
29 03 2024 7:28:19
Что это за добавка, в чем ее особенности и преимущества. Какой эффект она оказывает на организм спортсмена. Как правильно ее употрeбллять и в какой дозировке....
28 03 2024 21:45:39
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
27 03 2024 7:42:47
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
26 03 2024 1:31:35
Решил выплеснуть перед вами свой крик души. Заведомо знаю, что некоторых людей шокируют мои откровения, но ничего с этим поделать не могу. Да, я осознаю и понимаю, что одновременно находиться на дву......
25 03 2024 10:41:19
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
24 03 2024 1:54:36
Гонадорелин – это производимый в организме гормон, который стимулирует секрецию гонадотропинов: фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Они отвечают за повышение уровня естественного тест......
23 03 2024 11:29:17
Прочитав эту статью, вы поймете, что существует много версий этого упражнения, которые нужно использовать для тех или иных целей. Нет единой техники приседаний на все случаи жизни! Кроме того, это упр......
22 03 2024 3:13:28
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
21 03 2024 0:43:50
Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....
20 03 2024 21:35:32
Из чего состоит данный продукт. В чем заключается его польза и преимущества при применении совместно с силовыми тренировками. Как его правильно пить....
19 03 2024 9:47:47
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
18 03 2024 0:45:55
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
17 03 2024 17:50:39
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
16 03 2024 11:34:28
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
15 03 2024 17:55:33
Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......
14 03 2024 6:10:35
Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная дeвyшка в вечернем плат......
13 03 2024 14:17:23
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
12 03 2024 5:50:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. Принцип 9. Как правильно качать пресс" Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип 9. Ка......
11 03 2024 14:46:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Видео упражнения с сумкой СэндБег. Фитнес дома." Что делать, если у человека нет гантелей, нет штанг......
10 03 2024 2:28:23
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
09 03 2024 8:37:39
Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....
08 03 2024 8:19:54
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
07 03 2024 11:30:43
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
06 03 2024 19:16:16
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
05 03 2024 0:13:59
Особенность этого упражнения: в отличие от жима на полу с поднятым тазом, и в отличие от жима стоя на мосту на горизонтальной скамье у вас нет упора пятками, и почти нет упора затылком. Это одновремен......
04 03 2024 1:17:59
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
03 03 2024 21:32:19
В четверг в 21:30 по мск. состоялась пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида: «Как накачать мышцы без применения химии – живой пример».
Вообще существует два вида бодибилдеров......
02 03 2024 5:42:49
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
01 03 2024 21:10:10
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012