Восьмой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого. > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Восьмой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого.

Восьмой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого.

275f2e44


Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: «Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг»
Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг
• Методика Юрия Спасокукоцкого — совокупность двенадцати принципов тренинга и питания как эффективно работающая технология успеха. Диета, дисциплина и сверх тренировки слабо работают при бессистемном тренинге, а у хардгeйнеров и вообще не работают!
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
• Принцип №4). Рекомендуемый диапазон повторений в сетах для опытных атлетов должен составлять от 3 до 8
• Принцип №5) Тяжелые тренировки, с выполнением рабочих сетов до полного отказа мышечной группы, должны проходить не чаще одного раза в неделю. Смотрите полный курс, со сплитом и программой.
• Принцип №6). Отдых между тяжелыми рабочими сетами должен составлять от 2.5-3 минут и более.
• Принцип №7). Применение определенной формы выполнения каждого упражнения, обеспечивающей максимальный рост силовых показателей и минимальный травматизм.
• Принцип №8). Снижение травматизма и увеличение спортивного долголетия за счет правильного выбора амплитуды, скорости выполнения, упражнений, техники и рабочего веса отягощений, и стратегии тренировок в целом.
• Принцип №9). Принцип превращения изолирующих упражнений в базовые.
• Принцип №10). Синтез правильных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания.
• Принцип №11). Занимаясь по системе Юрия Спасокукоцкого нужно использовать все методы и приемы тренинга, эффективность которых была проверена автором на пpaктике и подтвердила свою эффективность.
• Принцип №12). Используя технологию тренировок Юрия Спасокукоцкого нельзя использовать те методы и принципы тренинга, результативность которых была им проверена и протестирована на пpaктике и не подтвердила свою продуктивность.

 


Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

24 06 2022 11:12:26

Крутейшее упражнение для мышц брюшного пресса: скручивания Жиронды

Крутейшее упражнение для мышц брюшного пресса: скручивания Жиронды Винсент Жиронда был очень известным тренером, работал со многими легендарными атлетами, тренировал самого Арнольда Шварценеггера. Некоторые его упражнения стоит «реанимировать» из глубины Золотой Эры ......

23 06 2022 13:17:53

Качаем средние пучки дельтовидных мышц отведением рук с гантелей лежа на боку на наклонной скамье

Качаем средние пучки дельтовидных мышц отведением рук с гантелей лежа на боку на наклонной скамье Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......

22 06 2022 3:11:20

79 летний пауэрлифтер Валерий Быстров чувствует себя на 40 лет моложе

79 летний пауэрлифтер Валерий Быстров чувствует себя на 40 лет моложе Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......

21 06 2022 20:21:43

Стретчинг или растяжка мышц. Упражнения для развития гибкости.

Стретчинг или растяжка мышц. Упражнения для развития гибкости. Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......

20 06 2022 11:59:38

Спортивное питание L Карнитин * Спортпит Л Carnitine

Спортивное питание L Карнитин * Спортпит Л Carnitine Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не ......

19 06 2022 7:34:44

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Сколько Повторений На Силу? На Массу? На Рельеф? Методика Спасокукоцкого

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Сколько Повторений На Силу? На Массу? На Рельеф? Методика Спасокукоцкого Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......

18 06 2022 7:28:45

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006 П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

17 06 2022 16:29:16

Хрустят колени при приседании: причины и лечение

Хрустят колени при приседании: причины и лечение Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......

16 06 2022 2:26:56

Важные аспекты приема Usplabs Modern BCAA

Важные аспекты приема Usplabs Modern BCAA Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....

15 06 2022 14:51:37

Главная - Спортпит Гуру

Главная - Спортпит Гуру Главная - Спортпит Гуру...

14 06 2022 7:12:19

Здоровое питание. Полезные вещества в салатах. Продукты с витаминами, жирами, углеводами и белками

Здоровое питание. Полезные вещества в салатах. Продукты с витаминами, жирами, углеводами и белками Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ». Здоровое питание спортсмена это 90% его ......

13 06 2022 9:15:31

Грамотная схема применения БЦА, подбор дозировки

Грамотная схема применения БЦА, подбор дозировки Как именно действует на организм каждая из аминокислот, входящих в состав бцаа. Как грамотно их употрeбллять, как подобрать нужную дозировку....

12 06 2022 2:18:50

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......

11 06 2022 1:48:47

Анекдот про качка-любовника и мужа-дрища

Анекдот про качка-любовника и мужа-дрища Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......

10 06 2022 18:14:30

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

09 06 2022 4:50:38

"Суше с каждым днём!" День 2. #Волшебный пинок, или как поддерживать хорошую форму длительное время?!

Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......

08 06 2022 6:22:52

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

07 06 2022 7:13:42

Как сбросить вес, используя белковые смеси

Как сбросить вес, используя белковые смеси Принцип действия белковых добавок. Можно ли потолстеть, принимая протеин. Как правильно пить эту добавку для сгонки веса. Для чего еще они используются....

06 06 2022 23:35:53

Как правильно выполнять французский жим в положении стоя

Как правильно выполнять французский жим в положении стоя Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......

05 06 2022 16:49:37

BCAA Amino X: состав, преимущества, схема приема

BCAA Amino X: состав, преимущества, схема приема Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....

04 06 2022 7:19:53

Как накачать пресс на турнике. Тренировки в домашних и уличных условиях

Как накачать пресс на турнике. Тренировки в домашних и уличных условиях Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......

03 06 2022 14:50:56

Тренировка мышц ротаторов плеча. Как избежать боли в плечах при выполнении жимов штанги лежа и стоя и как увеличить силовые показатели на 10 кг за счет специальных упражнений!

Тренировка мышц ротаторов плеча. Как избежать боли в плечах при выполнении жимов штанги лежа и стоя и как увеличить силовые показатели на 10 кг за счет специальных упражнений! Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит». С другой стороны известнейшие запа......

02 06 2022 23:53:54

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......

01 06 2022 10:22:31

Протеин для дeвyшек и женщин: как выбрать и принимать

Протеин для дeвyшек и женщин: как выбрать и принимать Протеин для дeвyшек и женщин: польза и вред, как выбрать и принимать...

31 05 2022 5:31:55

Лучшие гeйнеры для набора массы * Какой гeйнер лучше и самый эффективный

Лучшие гeйнеры для набора массы * Какой гeйнер лучше и самый эффективный Гeйнер – идеальная спортивная добавка для начинающих атлетов, которые хотят быстро начать набирать мышечную массу. Несмотря на все многообразие продуктов в сфере спортивного питания, именно гeйнеры дл......

30 05 2022 21:41:45

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

29 05 2022 12:29:53

Жим из-за головы: вредное упражнения для мужчин! Как можно его заменить или модифицировать?

Жим из-за головы: вредное упражнения для мужчин! Как можно его заменить или модифицировать? Сегодня мы рассмотрим упражнение, которые обычно выполняют мужчины, даже не подозревая о негативном эффекте, которого вполне можно было бы избежать. Последствия выполнения данного упражнения довольно ......

28 05 2022 3:42:31

Упражнения для квадрицепсов - разгибания одной ноги сидя

Упражнения для квадрицепсов - разгибания одной ноги сидя Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......

27 05 2022 12:19:27

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......

26 05 2022 1:31:51

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

25 05 2022 3:13:50

Тренировка рук в домашних условиях или на свежем воздухе. Упражнения на турнике для развития предплечья. Подготовка к Чемпионату Мира по армлифтингу.

Тренировка рук в домашних условиях или на свежем воздухе. Упражнения на турнике для развития предплечья. Подготовка к Чемпионату Мира по армлифтингу. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем предплечье дома. Упражнения на турнике для развития мышц рук. Бодибилдинг Монстр». Я знаю что всем известны всевозможные упраж......

24 05 2022 7:27:21

Power speed ULTIMATE

Power speed ULTIMATE КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ: pro Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

23 05 2022 16:35:29

Правда о протеиновых коктейлях. Польза и вред протеина

Правда о протеиновых коктейлях. Польза и вред протеина Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......

22 05 2022 8:55:45

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

21 05 2022 19:35:56

Совет дня от Вашего тренера: "Разгибания рук у блока с большим рабочим весом"

Совет дня от Вашего тренера: "Разгибания рук у блока с большим рабочим весом" Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......

20 05 2022 22:57:56

Возможное влияние гeйнера на здоровье

Возможное влияние гeйнера на здоровье Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....

19 05 2022 1:15:28

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......

18 05 2022 14:51:33

Новая возможность! Групповые тренировки по Скайпу

Новая возможность! Групповые тренировки по Скайпу Здравствуйте, дорогие друзья! Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......

17 05 2022 9:41:50

Упражнения для женщин. Тренируем ноги и бедра махами стоя в сторону

Упражнения для женщин. Тренируем ноги и бедра махами стоя в сторону Мы продолжаем рассматривать упражнения для женщин. Обычно данное упражнение, которое называется «махи ногой в сторону», или «отведения ноги, в сторону стоя» дeвyшки используют для похудения бедер, ......

16 05 2022 19:25:55

"Метан" для мышц подростка — хуже не придумаешь!

"Я никак не могу набрать массу! Поможет ли мне это для моих мышц, если я съем пачку «метана»?!" Я работаю тренером по бодибилдингу и меня постоянно спрашивают об этом в «личке». Причём в основном воп......

15 05 2022 22:33:18

Руки > Бицепсы > Сгибание рук сидя у нижнего блока

Руки > Бицепсы > Сгибание рук сидя у нижнего блока Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук. Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......

14 05 2022 6:29:10

Лучшие жиросжигатели для похудения женщин

Лучшие жиросжигатели для похудения женщин Отзывы о жиросжигателях. Где купить эффективные природные жиросжигатели для женщин? Рейтинг самых лучших жиросжигателей для дeвyшек....

13 05 2022 12:55:25

Как задать персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому интересующий вас вопрос?

Как задать персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому интересующий вас вопрос? Внимание! У Юрия Спасокукоцкого в ВКонтакте http://vk.com/topic-1268449_26406098 , а так же на форуме http://forum.biceps.ua/ есть разделы, где каждый желающий может задать вопрос, который будет участ......

12 05 2022 23:47:29

Рацион питания Юрия Спасокукоцого на 20.06.2012.

Рацион питания Юрия Спасокукоцого на 20.06.2012. Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......

11 05 2022 4:19:31

Как худеть на кефире на 2-5 кг за 1 день и стоит ли это делать?

Как худеть на кефире на 2-5 кг за 1 день и стоит ли это делать? Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......

10 05 2022 5:44:45

Пептиды и их функция в организме

Пептиды и их функция в организме Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......

09 05 2022 7:39:46

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях

Упражнение для мышц пресса: скручивания сидя у верхнего блока или стоя на коленях Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......

08 05 2022 17:40:15

Вебинар «Тренировки и боли в спине»

Вебинар «Тренировки и боли в спине» Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине». В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......

07 05 2022 9:59:30

Спортивное питание для суставов и связок

Спортивное питание для суставов и связок  Зачем нужно спортивное питание для суставов и связок, и как оно работает? Навряд ли новичок, да и не многий любитель сможет ответить на эти вопросы. Отличительной чертой продвинутых атлетов и профи от......

06 05 2022 22:24:56

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::