Гeйнер и креатин вместе * Как принимать
Содержание:
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не все знают и то, что, принимая гeйнер и креатин вместе, вы сможете забыть о таких понятиях, как застой и отсутствие роста. Это по-настоящему гремучая смесь, которая позволит вам нарастить внушительную массу и увеличить силовые показатели в рекордно быстрые сроки. Что же такого особенного в этой связке? Давайте разберемся на деле!
Гeйнер и правила приёма
Протеин, а также гeйнер с креатином – три самых широко распространенных и востребованных товара в спортивной индустрии. Гeйнер от протеина отличается лишь тем, что в нем содержится меньше белка, а также тем, что в нем содержится большое количество углеводов. Не стоит забывать и о том, что в большинстве добавок от известных брендов, содержатся все необходимые витамины, микроэлементы и дополнительные компоненты, ежедневно необходимые атлетам. В целом, в гeйнерах обычно содержится около 20-40 грамм протеина, а также 80-150 грамм углеводов.
Принимая гeйнер, очень важно правильно расставлять приоритеты в питании. Нужно учитывать, что в добавке уже содержится большое количество быстрых углеводов, потому не стоит чрезмерно получать их из обычной пищи. В противном случае, вместо желаемой массы, куда активнее будет увеличиваться процент жира, убирать который придется путем длительной и кропотливой работы.
Также очень важно правильно выбрать гeйнер, потому перед покупкой всегда лучше изучить состав. Обычно, выделяют такие виды добавок:
- Обычный гeйнер (примерно треть белка и две трети углеводов);
- Высокобелковый (процент белка составляет 45-55%);
- Комплексный (может включать как сывороточный, так и яичный и казеиновый белок).
Также некоторые производители добавляют в гeйнеры медленные углеводы, хотя в большинстве случаев все же в них содержится мальтодекстрин. При выборе гeйнера лучше избегать добавки, в которых содержится соевый протеин, так как в нем содержится куда меньше аминокислот, чем в белке животного происхождения.
Не только по отношению таких добавок, как протеин, гeйнер, креатин, но и в случае с любыми другими продуктами, очень важно правильно подобрать дозировку и время приема. В дни тренировок, гeйнер лучше всего принимать сразу после тренировки. В таком случае он позволит быстрее восстановить потраченные энергетические ресурсы, а также обеспечит нужную долю белка, поддерживая анаболические процессы в мышцах. Также гeйнер можно принимать в течении дня, но лишь в тех случаях, если у вас не выходит полноценно питаться и получить нужное количество белков и углеводов, например, при длительном рабочем дне.
Смешивать порошок можно с чем угодно, от напитка и молока, до обычной воды. Тем не менее, нужно учитывать, что при размешивании, например, в молоке, вы получаете дополнительное количество жиров, потому лучше избегать сильного превышения суточной калорийности рациона.
Креатин и правила приёма
Креатин популярен не только в бодибилдинге, но и во всех силовых видах спорта, так как позволяет в кратчайшие сроки усилить силовые показатели, увеличить АТФ, а также мышечную массу. Как и в случае с другими добавками, очень важно правильно подойти к приему креатина. Всего существуют две вида:
- С загрузкой – подразумевает существенное увеличение употрeбляемого количества в первые 5-7 дней (15-20 грамм), после чего переходить на поддерживающую дозировку (от 2 до 5 грамм).
- Без загрузки – плавный прием, без пиков и скачков. Суточная дозировка – 5 грамм (можно разделять на два раза).
Ранее считалось, что только фаза загрузки обеспечивает быстрый результат, потому в 2000-е она была необычайно популярна. Тем не менее, современные исследования доказывают, что уже через 2-3 недели оба способа приема показывают одинаковый результат, потому по сути, между ними почти нет отличий. Среди плюсов беззагрузочного приема можно выделить и то, что почки не получают излишнюю нагрузку, которая возможна при существенном повышении дозировки.
Очень важно помнить, что креатин нельзя принимать постоянно. Во-первых, при регулярном приеме будет снижаться выработка собственного креатина в организме, во-вторых, без «отдыха» общая эффективность добавки будет постоянно падать. Потому, лучше всего принимать его курсами 1 к 2. Проще говоря, на 2 месяца приема, нужно сделать 4 недели отдыха, либо укоротить фазу до «месяц/две недели отдыха».
Как принимать гeйнер и креатин вместе?
Пора перейти к самому интересному, а именно тому, как принимать гeйнер с креатином, чтобы получать от этого максимальную отдачу. Именно эти добавки отлично взаимодействуют между собой, дополняя свойства друг друга. Суть заключается в том, что креатин необходимо трaнcпортировать в мышцы, потому его часто употрeбляют вместе с углеводами или белком. В противном случае, его эффективность будет существенно снижаться. В данном случае, гeйнер является идеально совместимой добавкой, которая позволит трaнcпортировать креатин в мышечные ткани.
Следует немного подкорректировать и правила приема. В при совместном употрeблении, лучше всего разделить прием на:
- До тренировки (порция или пол порции гeйнера + 2.5 грамм кретина);
- После тренировки (порция или полпорции гeйнера, вместе с 2.5 граммами креатина).
Таким образом, вы сможете получать все необходимые компоненты, которые будут способствовать максимально быстрому росту мышечной массы. Стоит акцентировать внимание на том, что людям с эндоморфным типом сложения, подобную связку нужно употрeбллять при тщательном контроле питания, избегая чрезмерного потрeбления углеводов.
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
25 03 2025 7:33:27
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
24 03 2025 19:32:52
Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока более точно можно назвать «Французский жим, сидя на скамье спиной к верхнему блоку».
Всем бодибилдерам известно как быстро можно накачать трицепс, выпо......
23 03 2025 6:54:37
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
22 03 2025 6:26:31
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
21 03 2025 21:12:19
Андрей Косташ это шестилетний бодибилдер, который стал мировым рекордсменом в силовых упражнениях, но в четырнадцать лет полностью потерял форму.
Тренером Андрей был его отец, Александр Косташ. Когда......
20 03 2025 2:15:37
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......
19 03 2025 3:59:21
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
18 03 2025 12:13:39
Привет, друзья!
На моём канале вы могли лицезреть уже большое количество различных проектов, и сегодня хочу предложить вашему вниманию новое видео-шоу: "Прокачай звезду". Первым участником становитс......
17 03 2025 7:54:40
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
16 03 2025 2:23:44
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
15 03 2025 15:13:55
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
14 03 2025 23:31:31
В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......
13 03 2025 1:12:51
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
12 03 2025 9:43:19
652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве
Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев.
......
11 03 2025 2:40:45
Мы попробовали ещё один комплекс аминокислот и решили рассказать вам о нём. На сей раз это будет Amino Energy! Этот комплекс содержит в себе спектр необходимых для спорта аминокислот и дополнительно э......
10 03 2025 23:27:32
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
09 03 2025 7:42:33
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
08 03 2025 0:10:28
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
07 03 2025 23:34:35
Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых люд......
06 03 2025 19:36:15
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
05 03 2025 10:20:55
Две основные схема приема добавки - с загрузкой и без нее. Как правильно подобрать дозировку креатина. Нужно ли пить его в день отдыха. Когда делать перерыв в приеме....
04 03 2025 8:57:46
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
03 03 2025 15:32:49
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
02 03 2025 8:40:20
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
01 03 2025 9:17:30
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить.
Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедл......
28 02 2025 3:54:58
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
27 02 2025 7:49:28
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
26 02 2025 14:10:59
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
25 02 2025 2:43:34
Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......
24 02 2025 2:58:26
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
23 02 2025 5:14:17
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
22 02 2025 7:52:20
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
21 02 2025 7:52:53
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
20 02 2025 22:38:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анонс выпуска о анаболических стероидах и гормонах»
ВНИМАНИЕ! Данное видео является анонсом к очень интересному видео "О анаболичес......
19 02 2025 19:59:36
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.
Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого, вы обязательно накачаете себе большие руки. Вы спросите, как накачать большие руки? Ответ прост -- увеличив рабочи......
18 02 2025 20:33:54
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
17 02 2025 12:37:51
Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......
16 02 2025 7:41:41
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
15 02 2025 5:37:41
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
14 02 2025 4:22:24
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
13 02 2025 22:34:57
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
12 02 2025 13:39:20
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
11 02 2025 15:45:38
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
10 02 2025 23:19:46
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
09 02 2025 0:55:31
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует наиболее популярные позы.
Видеоролик - Позирование.
Позирование в зале перед Чемпионатом Украины 2009 год, отработка произвольной......
08 02 2025 15:34:58
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
07 02 2025 15:52:42
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
06 02 2025 1:19:42
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
05 02 2025 1:26:30
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......
04 02 2025 5:38:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
