Гeйнер и креатин вместе * Как принимать
Содержание:
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не все знают и то, что, принимая гeйнер и креатин вместе, вы сможете забыть о таких понятиях, как застой и отсутствие роста. Это по-настоящему гремучая смесь, которая позволит вам нарастить внушительную массу и увеличить силовые показатели в рекордно быстрые сроки. Что же такого особенного в этой связке? Давайте разберемся на деле!
Гeйнер и правила приёма
Протеин, а также гeйнер с креатином – три самых широко распространенных и востребованных товара в спортивной индустрии. Гeйнер от протеина отличается лишь тем, что в нем содержится меньше белка, а также тем, что в нем содержится большое количество углеводов. Не стоит забывать и о том, что в большинстве добавок от известных брендов, содержатся все необходимые витамины, микроэлементы и дополнительные компоненты, ежедневно необходимые атлетам. В целом, в гeйнерах обычно содержится около 20-40 грамм протеина, а также 80-150 грамм углеводов.
Принимая гeйнер, очень важно правильно расставлять приоритеты в питании. Нужно учитывать, что в добавке уже содержится большое количество быстрых углеводов, потому не стоит чрезмерно получать их из обычной пищи. В противном случае, вместо желаемой массы, куда активнее будет увеличиваться процент жира, убирать который придется путем длительной и кропотливой работы.
Также очень важно правильно выбрать гeйнер, потому перед покупкой всегда лучше изучить состав. Обычно, выделяют такие виды добавок:
- Обычный гeйнер (примерно треть белка и две трети углеводов);
- Высокобелковый (процент белка составляет 45-55%);
- Комплексный (может включать как сывороточный, так и яичный и казеиновый белок).
Также некоторые производители добавляют в гeйнеры медленные углеводы, хотя в большинстве случаев все же в них содержится мальтодекстрин. При выборе гeйнера лучше избегать добавки, в которых содержится соевый протеин, так как в нем содержится куда меньше аминокислот, чем в белке животного происхождения.
Не только по отношению таких добавок, как протеин, гeйнер, креатин, но и в случае с любыми другими продуктами, очень важно правильно подобрать дозировку и время приема. В дни тренировок, гeйнер лучше всего принимать сразу после тренировки. В таком случае он позволит быстрее восстановить потраченные энергетические ресурсы, а также обеспечит нужную долю белка, поддерживая анаболические процессы в мышцах. Также гeйнер можно принимать в течении дня, но лишь в тех случаях, если у вас не выходит полноценно питаться и получить нужное количество белков и углеводов, например, при длительном рабочем дне.
Смешивать порошок можно с чем угодно, от напитка и молока, до обычной воды. Тем не менее, нужно учитывать, что при размешивании, например, в молоке, вы получаете дополнительное количество жиров, потому лучше избегать сильного превышения суточной калорийности рациона.
Креатин и правила приёма
Креатин популярен не только в бодибилдинге, но и во всех силовых видах спорта, так как позволяет в кратчайшие сроки усилить силовые показатели, увеличить АТФ, а также мышечную массу. Как и в случае с другими добавками, очень важно правильно подойти к приему креатина. Всего существуют две вида:
- С загрузкой – подразумевает существенное увеличение употрeбляемого количества в первые 5-7 дней (15-20 грамм), после чего переходить на поддерживающую дозировку (от 2 до 5 грамм).
- Без загрузки – плавный прием, без пиков и скачков. Суточная дозировка – 5 грамм (можно разделять на два раза).
Ранее считалось, что только фаза загрузки обеспечивает быстрый результат, потому в 2000-е она была необычайно популярна. Тем не менее, современные исследования доказывают, что уже через 2-3 недели оба способа приема показывают одинаковый результат, потому по сути, между ними почти нет отличий. Среди плюсов беззагрузочного приема можно выделить и то, что почки не получают излишнюю нагрузку, которая возможна при существенном повышении дозировки.
Очень важно помнить, что креатин нельзя принимать постоянно. Во-первых, при регулярном приеме будет снижаться выработка собственного креатина в организме, во-вторых, без «отдыха» общая эффективность добавки будет постоянно падать. Потому, лучше всего принимать его курсами 1 к 2. Проще говоря, на 2 месяца приема, нужно сделать 4 недели отдыха, либо укоротить фазу до «месяц/две недели отдыха».
Как принимать гeйнер и креатин вместе?
Пора перейти к самому интересному, а именно тому, как принимать гeйнер с креатином, чтобы получать от этого максимальную отдачу. Именно эти добавки отлично взаимодействуют между собой, дополняя свойства друг друга. Суть заключается в том, что креатин необходимо трaнcпортировать в мышцы, потому его часто употрeбляют вместе с углеводами или белком. В противном случае, его эффективность будет существенно снижаться. В данном случае, гeйнер является идеально совместимой добавкой, которая позволит трaнcпортировать креатин в мышечные ткани.
Следует немного подкорректировать и правила приема. В при совместном употрeблении, лучше всего разделить прием на:
- До тренировки (порция или пол порции гeйнера + 2.5 грамм кретина);
- После тренировки (порция или полпорции гeйнера, вместе с 2.5 граммами креатина).
Таким образом, вы сможете получать все необходимые компоненты, которые будут способствовать максимально быстрому росту мышечной массы. Стоит акцентировать внимание на том, что людям с эндоморфным типом сложения, подобную связку нужно употрeбллять при тщательном контроле питания, избегая чрезмерного потрeбления углеводов.
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
28 03 2024 14:41:37
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
27 03 2024 0:47:29
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
26 03 2024 2:37:34
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
25 03 2024 6:27:21
На какие виды делятся упражнения в тренажерном зале. Преимущества базовых упражнений со свободными весами. Основные виды базы, грамотная техника выполнения....
24 03 2024 16:37:35
Что это за класс препаратов. Какой эффект они оказывают на организм человека. Семь вариантов самых эффективных спортивных добавок, повышающих тестостерон....
23 03 2024 5:18:31
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
22 03 2024 14:44:21
Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок «своим весом», оценим потенциал такого тренинга, и насколько он будет эффективен для вас! У тренировок «без железа» много фанатов, и немудрено: 1. ......
21 03 2024 8:40:24
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп! Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
20 03 2024 4:40:33
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
19 03 2024 14:10:40
Состояние перетренированности, достижение плато, усталость и нежелание идти на очередную тренировку – все это можно решить с помощью предтреников. Но выбрать подходящий продукт довольно сложно, поэтом......
18 03 2024 22:49:26
Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
17 03 2024 15:21:53
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
16 03 2024 10:17:46
Благодарим Вас за оплату! Для получения программы и диеты остался всего-лишь один шаг. Все, что вам необходимо сделать - заполнить анкету и прикрепить свои фотографии. Для чего это нужно? Конечно,......
15 03 2024 20:23:41
Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев... Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения уп......
14 03 2024 10:14:10
Сотни научных исследований и пример множества атлетов наглядно показали, насколько спортивное питание для набора мышечной массы влияет на достижение результатов. Приём добавок нельзя назвать на 100% о......
13 03 2024 9:23:34
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......
12 03 2024 19:28:33
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Выполнение упражнений в тренажере Смита». Приседания в тренажере Смита, безусловно, уступают в результирующем воздействии на организм ......
11 03 2024 6:26:49
Привет! Каждый четверг в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua» все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор). Лично мне неоднократно......
10 03 2024 5:34:31
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......
09 03 2024 9:43:15
Привет, подписчики! Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......
08 03 2024 11:11:38
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
07 03 2024 9:37:19
Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....
06 03 2024 21:40:42
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
05 03 2024 20:43:37
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой тал......
04 03 2024 12:33:43
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......
03 03 2024 0:49:13
Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....
02 03 2024 4:45:27
Шпротная диета глазами диетолога Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
01 03 2024 6:53:50
Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....
29 02 2024 3:36:55
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
28 02 2024 17:12:55
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
27 02 2024 13:21:33
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
26 02 2024 11:58:52
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе. Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......
25 02 2024 16:39:42
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
24 02 2024 6:41:17
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами отличными результатами моей ученицы Марины. Марина похудела на 10 кг, и в этом видео она рассказывает свои впечатления от всего процесса и от получен......
23 02 2024 12:59:56
Жиросжигатель Карнитин Что же можно ожидать от этой добавки? Многие полагают такой вид жиросжигателей наиболее эффективным для борьбы с лишним весом. Но подходит ли карнитин для спортсменов? Наскол......
22 02 2024 13:25:11
Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......
21 02 2024 6:37:18
Любая дeвyшка хочет выглядеть привлекательно. И в попытках «немного убрать вот здесь и добавить вот тут» отправляется в тренажерный зал, где обычно записывается в группу аэробики. Но поступая так, ......
20 02 2024 19:34:45
Один из моих подписчиков задал мне два вопроса: Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»? Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......
19 02 2024 3:26:45
Опытные и авторитетные спортсмены и ученые дают совершенно разные определения понятию «объем нагрузок» или количество подходов (сетов) на каждую мышечную группу (далее «МГ»). В этой статье мы обсудим......
18 02 2024 19:27:30
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи. Решение выдел......
17 02 2024 20:23:16
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......
16 02 2024 21:31:56
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
15 02 2024 12:18:31
Тайм коды: 01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике 03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс 06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте 10......
14 02 2024 23:33:43
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
13 02 2024 1:17:23
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
12 02 2024 18:32:46
При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу......
11 02 2024 15:24:25
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
10 02 2024 12:50:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Упражнения для бедер и ягoдиц. Как накачать ягoдицы." Хотите великолепный пресс? Сeкcуальную попу? Юри......
09 02 2024 14:39:35
Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....
08 02 2024 0:40:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::