Становая тяга —теория, пpaктика и результаты исследований > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Становая тяга —теория, пpaктика и результаты исследований

Становая тяга —теория, пpaктика и результаты исследований

Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно делать становую тягу, каких видов бывает упражнение и основные ошибки в ходе его выполнения, несколько слов о том, какая нужна будет экипировка. Этого вы не найдёте ни в одном видеоролике.

Основа правильного выполнения — профессиональная экипировка

Спортсмен, который планирует включить в тренировочную программу становую тягу со штангой, проpaбатывая мышцы, причём неважно, будет это классическая становая тяга или становая тяга на одной ноге, должен позаботиться о следующем:

  1. Борцовки — необходимы для выполнения становой тяги. Профессиональные борцовки имеют тонкую подошву (не более 1 мм), что позволяет выиграть несколько сантиметров для приближения к грифу. Как вариант можно использовать обычные чешки.
  2. Гетры — в случае скольжения грифа по ногам этот элемент экипировки поможет исключить образование травм.
  3. Наколенники — так же, как и гетры, нужны для предотвращения появления травм в области коленных чашечек.
  4. Шорты — речь идёт о специальных эластичных шортах, за которые не будет цепляться снаряд.
  5. Лямки — об элементе экипировки подробнее читайте ниже.

Итак, лямки и становая тяга — это неразделимые понятия. Используются они для предотвращения скольжения руки с грифа во время выполнения упражнения. Некоторые атлеты считают, что лямки — это ненужный предмет роскоши и уверены, что достаточно будет «разнохвата», аргументируя такое решение желанием прокачать кисти, приблизив нагрузку на тренировках к нагрузке на соревнованиях. Такое решение ошибочно по нескольким причинам:

  1. Кисти нужно и можно качать отдельно от всего остального только в случае крайней необходимости.
  2. На соревнованиях достаточно будет выполнить один подъём, тогда как во время тренировки приходится делать до 10 подъёмов за один раз. Руки в результате этого (если отсутствуют лямки) начинают скользить и всё внимание переключается на удержание штанги для проработки мышц спины.

Всё это означает одно — разделяйте нагрузку для предплечий и спины, не смешивая их в одном упражнении. Каждый тренер вам подтвердит, что разделение программы обучения на отдельные составляющие с тренировкой каждого элемента по отдельности приведёт к ускорению процесса обучения.

Всего месяца порой бывает достаточно для того, чтобы спортсмен, освоивший программу поочерёдно, смог догнать и даже перегнать спортсмена, который на протяжении года пытается освоить программу со всеми навыками одновременно, руководствуясь тематическим видео.

Именно поэтому для выполнения становой тяги со штангой так важно использовать лямки, которые помогут отвлечься от мыслей о кистях и переключить основное внимание на спину для получения стопроцентного результата. Используйте лямки постоянно — и результат не заставит себя долго ждать! В случае необходимости проработки кистей — качайте их отдельно.

Сделать лямки можно из любых подручных материалов своими руками, используя видео инструкции. Лучше всего для самодельной лямки подойдёт старый кожаный ремень. Примерные параметры лямок: длина — 60 см, ширина — 3 см. С шириной возможны вариации, в зависимости от строения ладоней. Важно, чтобы лямки не были слишком узкими и не натирали ладони.

Силовой пояс — «за» и «против»

Каждый атлет слышал о том, что для эффективного выполнения упражнений со штангой часто используется специальный пояс. Нужен ли такой пояс для становой тяги? Кто-то уверен, что пояс ослабляет мышцы корпуса и пояса. Возможно, это отчасти верное замечание. Но, учитывая, что именно пояс отвечает за увеличение внутрибрюшного давления в ходе выполнения упражнения, можно сделать вывод о необходимости его использования.

Результаты проведённых экспериментов подтвердили, что внутрибрюшное давление, если использовать пояс, увеличивается почти на 40 %, а это, в свою очередь, стабилизирует мышцы спины и приводит к уменьшению давления на межпозвоночные диски!

Ещё один эксперимент подтвердил, что пояс, надетый перед выполнением становой тяги, делает упражнение более простым в первую очередь из-за обеспечения повышенной стабилизации спины. После проведённых исследований, учёные сделали вывод о том, что пояс во время выполнения становой тяги со штангой в разных вариантах деактивирует косые мышцы пресса, вместе с тем активирует абдоминальные мышцы и это — положительный момент.

Ещё один эксперимент на эту тему подтвердил тот факт, что пояс, надетый перед выполнением упражнения, способствует подключению к работе передних и задних мышц бедра с улучшением активности мышц спины более чем на 20 %. Таким образом, мышцы более активны, что позволяет спортсмену полностью сосредоточить внимание на целевых мышцах. Силовой пояс позволяет выполнять упражнение не только эффективно, но и быстро, поэтому имеет смысл его надевать во время выполнения становой тяги и приседаний.

Варианты становой тяги — что нужно знать?

Становая тяга может быть выполнена в трёх вариантах:

  • в классическом стиле;
  • в стиле «сумо».
  • в смешанном стиле

Перед каждым из них потребуется хорошо размяться. Качественная разминка подготовит мышцы и суставы к нагрузкам.

Классический стиль

Становая тяга в классическом стиле хаpaктеризуется постановкой ног уже уровня плеч с параллельными друг другу стопами. Руки располагают на ширине плеч с внешней стороны по отношению к ногам.

Очень важно сохранить дистанцию между телом и грифом, не отходя при этом слишком далеко. Сигналом того, что вы подошли слишком близко, может стать упирающийся в голени гриф. Отклоняемый во время подъёма гриф, наоборот, станет сигналом того, что вы стоите слишком далеко от грифа, а это уже становится опасным, так как штангу будет тяжело удержать!

Встаньте таким образом, чтобы гриф скользил по ногам, немного касаясь голеней в нижней точке. Наглядно ознакомиться с техникой выполнения тяги со штангой вы всегда сможете с помощью тематического видео перед тем, как делать упражнение.

Становая тяга в стиле «сумо»

Становая тяга в стиле «сумо» отличается, прежде всего, постановкой ног. Именно в этом стиле чаще всего выполняют упражнение пауэрлифтеры.

Широко расставленные ноги помогают сократить амплитуду движения, задействуя многочисленные мышцы. Обратите
внимание на один нюанс: чем шире ноги, тем выше атлету нужно будет поднимать штангу!

Учитывая широкое положение ног, руки также нужно будет расположить правильно — между коленями. Здесь следует учесть два нюанса. Ноги могут начать разъезжаться — это первое. Тазобедренный сустав должен демонстрировать повышенную гибкость — это второе. Именно поэтому контролируйте положение ног, не стараясь их ставить слишком широко. Оптимальный вариант — ноги с голенями, перпендикулярными грифу штанги. Просмотрите тематическое видео перед тем, как приступить к упражнению, чтобы было понятнее.

Становая тяга в смешанном стиле

Ещё один альтернативный вариант, который мне всегда особенно нравился. В отличие от предыдущих двух вариантов, этот мне позволял использовать больший вес. Руки раздвиньте на ширину плеч, голени должны быть перпендикулярными полу, а носки — развёрнутыми на 30 градусов. Прогните спину, ухватитесь за гриф и на вдохе выполните подъём, после чего опустите снаряд, выдыхая. Видео на сайте даст наглядное представление о процессе выполнения упражнения со штангой по этой методике.

Техника «съёма» штанги — особенности

Техника «съёма» снаряда имеет свои особенности в зависимости от силы мышц атлета. Чем выше спортсмен поднимает таз на начальном этапе, тем больше нагрузки перейдёт с ног на спину. Чем ниже присядет атлет, тем больше нагрузки перейдёт на ноги, тогда как спина немного разгрузится. Пройдёт немало времени, пока вы сможете прийти к правильному варианту отрыва штанги.

Дополнительно нужно отметить такой момент, как скорость упражнения. Не допускайте, чтобы становая тяга выполнялась резко. Каждое движение должно быть плавным и размеренными, особенно, когда речь идёт об отрыве снаряда. Разгонять штангу можно, но только после того, как будет произведён отрыв от помоста, а именно — при движении снаряда вверх.

Основные ошибки в ходе выполнения упражнения

Становая тяга  — это упражнение, правильно выполнять которое можно научиться только с опытом. На начальном же этапе не избежать ошибок. Самая популярная из них заключается в том, что очень часто начинающие атлеты подходят к штанге и начинают сгибать колени находясь на расстоянии от неё. Правильным будет подойти к снаряду вплотную, учитывая, что в момент подъёма голень должна быть перпендикулярной полу.

Становая тяга часто выполняется в висе, без фиксации штанги на полу. Такое упражнение называют «румынской» тягой со штангой. Наилучшего результата можно будет добиться во время срыва от пола.

Работа в отбив — ещё одна ошибка, в результате которой не получится добиться нужного эффекта! Правильным будет фиксировать штангу в течение всех повторов.

Увеличение становой тяги

Со временем мышцы привыкают к нагрузкам и для того, чтобы заставить их расти, нужно будет увеличить становую тягу. Как это сделать? Информация ниже будет полезна для мужчин целеустремлённых, работающих на результат.

Один из вариантов увеличить становую тягу — это дополнительные блины для штанги, правильная техника и хорошая физическая подготовка. Увеличивать веса нужно будет постепенно, не перегружая спину! Добавлять блины можно каждую неделю.

Отличный способ увеличить становую тягу со штангой — выполнение с плинтов, на которые устанавливают штангу. Используя их, можно будет увеличить вес снаряда на 30 — 40 кг. Как вариант можно рассмотреть удерживание снаряда в статическом режиме на согнутых ногах с отклонённой спиной до момента, пока она не выпадет из рук. Таким образом можно будет укрепить спину, кисти, предплечья, выpaбатывая крепкую основу для дальнейшего увеличения весов.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнения должна быть проведена качественная разминка, чтобы мышцы прогрелись и травмы не стали причиной прекращения тренировок!

Становая тяга во всех вариантах всегда была моим любимым упражнением. Упражнение полезно для пауэрлифтинга и может использоваться на определённых этапах подготовки бодибилдеров. Минус упражнения — оно забирает много ресурсов организма, поэтому не должно быть на постоянной основе включено в программу людей, у которых преобладает развитие нижней части тела


Протеин Power System: обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин Power System: обзор, хаpaктеристики, цена Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

14 02 2025 20:19:20

Как пить креатин в порошке правильно * Как принимать порошок, употрeбллять и хранить

Как пить креатин в порошке правильно * Как принимать порошок, употрeбллять и хранить Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длите......

13 02 2025 5:54:44

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

12 02 2025 5:51:18

Руки > Бицепсы > Сгибание рук сидя у нижнего блока

Руки > Бицепсы > Сгибание рук сидя у нижнего блока Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук. Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......

11 02 2025 8:12:15

Как принимать трибулус бодибилдерам

Как принимать трибулус бодибилдерам Как и для чего принимать трибулус спортсменам...

10 02 2025 1:19:58

Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли для похудения Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....

09 02 2025 19:14:14

Как сделать свой хват железным — сильные предплечья за месяц

Как сделать свой хват железным — сильные предплечья за месяц Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......

08 02 2025 21:52:19

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом

Спина. Широчайшие мышцы. Подтягивания узким обратным хватом Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......

07 02 2025 16:11:52

В каких продуктах содержится больше всего глютамина

В каких продуктах содержится больше всего глютамина Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....

06 02 2025 10:32:38

Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты

Рука 49 сантиметров – один шаг до мечты Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......

05 02 2025 10:18:27

Загрузка креатином * Приём креатина с и без фазы загрузки

Загрузка креатином * Приём креатина с и без фазы загрузки Пpaктика применения креатина выработала два наиболее распространенных метода. Первый метод – с загрузкой, а второй – без нее. И до сих пор актуален вопрос, касающийся того, какой из этих подходов наиб......

04 02 2025 4:20:50

5 фактов о бодибилдинге

5 фактов о бодибилдинге Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов! К счастью бодибилдинг уже давно перестал быть необычным видом спорта, а сама фитнес-индустрия за последние годы претерпевает стремит......

03 02 2025 14:11:14

Голодание Польза и Вред. Что Будет с Мышцами Если 6 дней Есть Только BCAA и пить Воду!

Голодание Польза и Вред. Что Будет с Мышцами Если 6 дней Есть Только BCAA и пить Воду! Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно! Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......

02 02 2025 3:36:48

100 кг на 100 повторений. Подготовка к зарубе с А. Столяровым И. Войтенко

100 кг на 100 повторений. Подготовка к зарубе с А. Столяровым И. Войтенко Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......

01 02 2025 12:36:44

Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие!

Программа тренировок «Ясон Нано»: самое мощное оружие! На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......

31 01 2025 0:38:19

Худая шея. Боль в области шейных позвонков: лучшие упражнения и программа

Худая шея. Боль в области шейных позвонков: лучшие упражнения и программа Существуют две причины тренировать шею: 1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года. 2. У вас периодическ......

30 01 2025 17:32:39

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью.

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью. Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью Описание упражнения: Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......

29 01 2025 3:23:13

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

28 01 2025 0:30:13

Украинский культурист Анатолий Кудлай победил на Чемпионате мира!

Украинский культурист Анатолий Кудлай победил на Чемпионате мира! В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу. Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......

27 01 2025 11:50:45

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

26 01 2025 15:16:40

Правильное питание для похудения: 10 главных заповедей

Правильное питание для похудения: 10 главных заповедей Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное - правда. В общем попрошу отнестись этим......

25 01 2025 7:27:10

Юлия Корюкина, 24 года, г. Красноярск.

Юлия Корюкина, 24 года, г. Красноярск. Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск. Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......

24 01 2025 21:10:56

Диета и тренировка день 6. Вес Юрия 95.8 кг - 4.2 кг

Диета и тренировка день 6. Вес Юрия 95.8 кг - 4.2 кг Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители зави......

23 01 2025 20:51:34

Tрaнcформация Дмитрия Головинского со 136 до 95 кr. Фэйл с 30 — тью подтягиваниями

Tрaнcформация Дмитрия Головинского со 136 до 95 кr. Фэйл с 30 — тью подтягиваниями Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......

22 01 2025 10:57:50

Спортивное питание гeйнер * Спорт питание

Спортивное питание гeйнер * Спорт питание На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как эн......

21 01 2025 4:14:11

Преимущества, действие и схема приема оригинального Oxyelite Pro

Преимущества, действие и схема приема оригинального Oxyelite Pro Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....

20 01 2025 11:16:16

Подтягивания на турнике. Упражнения для широчайших мышц спины

Подтягивания на турнике. Упражнения для широчайших мышц спины Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки - как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут». Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. ......

19 01 2025 12:26:21

Крутая сушка тела. Результат похудения до и после диеты

Крутая сушка тела. Результат похудения до и после диеты Как похудеть и убрать живот Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по ......

18 01 2025 6:12:33

Два Спасокукоцких – два мира

Два Спасокукоцких – два мира Два Спасокукоцких – два мира Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......

17 01 2025 17:11:29

Выпады с гантелей в одной руке, вторая рука опopная, для ягодичных мышц

Выпады с гантелей в одной руке, вторая рука опopная, для ягодичных мышц Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......

16 01 2025 7:26:18

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Сколько Повторений На Силу? На Массу? На Рельеф? Методика Спасокукоцкого

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Сколько Повторений На Силу? На Массу? На Рельеф? Методика Спасокукоцкого Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......

15 01 2025 3:34:11

Как работать на сухую мышечную массу и силу: Мои тренировки в 45 лет при 8% жира

Как работать на сухую мышечную массу и силу: Мои тренировки в 45 лет при 8% жира Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......

14 01 2025 23:36:29

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи

Как выбрать зал для фитнеса и бодибилдинга: опыт тренера-профи Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......

13 01 2025 21:33:13

Фитнес-бабушка Джоан Макдональд похудела на 30 кг в 73 года: она бомбит мышцы в зале

Фитнес-бабушка Джоан Макдональд похудела на 30 кг в 73 года: она бомбит мышцы в зале В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......

12 01 2025 23:43:33

Как можно накачать рельефные мышцы: нюансы «сушки»

Как можно накачать рельефные мышцы: нюансы «сушки» Как грамотно построить свой тренировочный процесс при работе на рельеф. Сколько нужно подключать кардионагрузок. Правильный рацион питания....

11 01 2025 14:17:29

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена

Белковые батончики Weider: обзор, состав, цена Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

10 01 2025 15:31:50

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......

09 01 2025 8:20:20

BCAA Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена

BCAA Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

08 01 2025 18:28:19

Махни ручкой «женским упражнениями»

Махни ручкой  «женским упражнениями» Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......

07 01 2025 16:10:43

Как правильно делать приседания для ягoдиц — видео и инструкция

Как правильно делать приседания для ягoдиц — видео и инструкция Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......

06 01 2025 3:36:38

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

05 01 2025 16:56:18

Боли в спине и травма позвоночника. Советы тренера.

Боли в спине и травма позвоночника. Советы тренера. Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......

04 01 2025 18:31:34

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Грудь > Как накачать грудь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

03 01 2025 20:37:15

Упражнения для мышц живота. Как накачать косые мышцы пресса боковыми скручиваниями сидя в тренажере для межреберных и косых мышц пресса

Упражнения для мышц живота. Как накачать косые мышцы пресса боковыми скручиваниями сидя в тренажере для межреберных и косых мышц пресса Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......

02 01 2025 9:52:15

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......

01 01 2025 18:15:14

Менc Физик или Men's Physique training and diet по англ. Тренировки, диета, позирование

Менc Физик или Men's Physique training and diet по англ. Тренировки, диета, позирование Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......

31 12 2024 3:50:49

Что будет если делать упражнение Вакуум каждый день — 60 дней: результаты до и после

Что будет если делать упражнение Вакуум каждый день — 60 дней: результаты до и после Арнольд завещал нам выполнять Вакуум для уменьшения талии, в свою очередь он взял это упражнение у йогов (согласно древней бодибилдерской легенде). Сегодня каждый второй фитнес тренер обещает убрать ж......

30 12 2024 9:22:32

Накачать предплечья сжиманиями запястий, удерживая штангу хватом сзади

Накачать предплечья сжиманиями запястий, удерживая штангу хватом сзади Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......

29 12 2024 9:53:24

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")  Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......

28 12 2024 2:44:51

Как правильно выполнять армейский жим стоя: нюансы техники и возможные ошибки

Как правильно выполнять армейский жим стоя: нюансы техники и возможные ошибки Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....

27 12 2024 20:52:50

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::