Становая тяга —теория, пpaктика и результаты исследований > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Становая тяга —теория, пpaктика и результаты исследований

Становая тяга —теория, пpaктика и результаты исследований

275f2e44

Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно делать становую тягу, каких видов бывает упражнение и основные ошибки в ходе его выполнения, несколько слов о том, какая нужна будет экипировка. Этого вы не найдёте ни в одном видеоролике.

Основа правильного выполнения — профессиональная экипировка

Спортсмен, который планирует включить в тренировочную программу становую тягу со штангой, проpaбатывая мышцы, причём неважно, будет это классическая становая тяга или становая тяга на одной ноге, должен позаботиться о следующем:

  1. Борцовки — необходимы для выполнения становой тяги. Профессиональные борцовки имеют тонкую подошву (не более 1 мм), что позволяет выиграть несколько сантиметров для приближения к грифу. Как вариант можно использовать обычные чешки.
  2. Гетры — в случае скольжения грифа по ногам этот элемент экипировки поможет исключить образование травм.
  3. Наколенники — так же, как и гетры, нужны для предотвращения появления травм в области коленных чашечек.
  4. Шорты — речь идёт о специальных эластичных шортах, за которые не будет цепляться снаряд.
  5. Лямки — об элементе экипировки подробнее читайте ниже.

Итак, лямки и становая тяга — это неразделимые понятия. Используются они для предотвращения скольжения руки с грифа во время выполнения упражнения. Некоторые атлеты считают, что лямки — это ненужный предмет роскоши и уверены, что достаточно будет «разнохвата», аргументируя такое решение желанием прокачать кисти, приблизив нагрузку на тренировках к нагрузке на соревнованиях. Такое решение ошибочно по нескольким причинам:

  1. Кисти нужно и можно качать отдельно от всего остального только в случае крайней необходимости.
  2. На соревнованиях достаточно будет выполнить один подъём, тогда как во время тренировки приходится делать до 10 подъёмов за один раз. Руки в результате этого (если отсутствуют лямки) начинают скользить и всё внимание переключается на удержание штанги для проработки мышц спины.

Всё это означает одно — разделяйте нагрузку для предплечий и спины, не смешивая их в одном упражнении. Каждый тренер вам подтвердит, что разделение программы обучения на отдельные составляющие с тренировкой каждого элемента по отдельности приведёт к ускорению процесса обучения.

Всего месяца порой бывает достаточно для того, чтобы спортсмен, освоивший программу поочерёдно, смог догнать и даже перегнать спортсмена, который на протяжении года пытается освоить программу со всеми навыками одновременно, руководствуясь тематическим видео.

Именно поэтому для выполнения становой тяги со штангой так важно использовать лямки, которые помогут отвлечься от мыслей о кистях и переключить основное внимание на спину для получения стопроцентного результата. Используйте лямки постоянно — и результат не заставит себя долго ждать! В случае необходимости проработки кистей — качайте их отдельно.

Сделать лямки можно из любых подручных материалов своими руками, используя видео инструкции. Лучше всего для самодельной лямки подойдёт старый кожаный ремень. Примерные параметры лямок: длина — 60 см, ширина — 3 см. С шириной возможны вариации, в зависимости от строения ладоней. Важно, чтобы лямки не были слишком узкими и не натирали ладони.

Силовой пояс — «за» и «против»

Каждый атлет слышал о том, что для эффективного выполнения упражнений со штангой часто используется специальный пояс. Нужен ли такой пояс для становой тяги? Кто-то уверен, что пояс ослабляет мышцы корпуса и пояса. Возможно, это отчасти верное замечание. Но, учитывая, что именно пояс отвечает за увеличение внутрибрюшного давления в ходе выполнения упражнения, можно сделать вывод о необходимости его использования.

Результаты проведённых экспериментов подтвердили, что внутрибрюшное давление, если использовать пояс, увеличивается почти на 40 %, а это, в свою очередь, стабилизирует мышцы спины и приводит к уменьшению давления на межпозвоночные диски!

Ещё один эксперимент подтвердил, что пояс, надетый перед выполнением становой тяги, делает упражнение более простым в первую очередь из-за обеспечения повышенной стабилизации спины. После проведённых исследований, учёные сделали вывод о том, что пояс во время выполнения становой тяги со штангой в разных вариантах деактивирует косые мышцы пресса, вместе с тем активирует абдоминальные мышцы и это — положительный момент.

Ещё один эксперимент на эту тему подтвердил тот факт, что пояс, надетый перед выполнением упражнения, способствует подключению к работе передних и задних мышц бедра с улучшением активности мышц спины более чем на 20 %. Таким образом, мышцы более активны, что позволяет спортсмену полностью сосредоточить внимание на целевых мышцах. Силовой пояс позволяет выполнять упражнение не только эффективно, но и быстро, поэтому имеет смысл его надевать во время выполнения становой тяги и приседаний.

Варианты становой тяги — что нужно знать?

Становая тяга может быть выполнена в трёх вариантах:

  • в классическом стиле;
  • в стиле «сумо».
  • в смешанном стиле

Перед каждым из них потребуется хорошо размяться. Качественная разминка подготовит мышцы и суставы к нагрузкам.

Классический стиль

Становая тяга в классическом стиле хаpaктеризуется постановкой ног уже уровня плеч с параллельными друг другу стопами. Руки располагают на ширине плеч с внешней стороны по отношению к ногам.

Очень важно сохранить дистанцию между телом и грифом, не отходя при этом слишком далеко. Сигналом того, что вы подошли слишком близко, может стать упирающийся в голени гриф. Отклоняемый во время подъёма гриф, наоборот, станет сигналом того, что вы стоите слишком далеко от грифа, а это уже становится опасным, так как штангу будет тяжело удержать!

Встаньте таким образом, чтобы гриф скользил по ногам, немного касаясь голеней в нижней точке. Наглядно ознакомиться с техникой выполнения тяги со штангой вы всегда сможете с помощью тематического видео перед тем, как делать упражнение.

Становая тяга в стиле «сумо»

Становая тяга в стиле «сумо» отличается, прежде всего, постановкой ног. Именно в этом стиле чаще всего выполняют упражнение пауэрлифтеры.

Широко расставленные ноги помогают сократить амплитуду движения, задействуя многочисленные мышцы. Обратите
внимание на один нюанс: чем шире ноги, тем выше атлету нужно будет поднимать штангу!

Учитывая широкое положение ног, руки также нужно будет расположить правильно — между коленями. Здесь следует учесть два нюанса. Ноги могут начать разъезжаться — это первое. Тазобедренный сустав должен демонстрировать повышенную гибкость — это второе. Именно поэтому контролируйте положение ног, не стараясь их ставить слишком широко. Оптимальный вариант — ноги с голенями, перпендикулярными грифу штанги. Просмотрите тематическое видео перед тем, как приступить к упражнению, чтобы было понятнее.

Становая тяга в смешанном стиле

Ещё один альтернативный вариант, который мне всегда особенно нравился. В отличие от предыдущих двух вариантов, этот мне позволял использовать больший вес. Руки раздвиньте на ширину плеч, голени должны быть перпендикулярными полу, а носки — развёрнутыми на 30 градусов. Прогните спину, ухватитесь за гриф и на вдохе выполните подъём, после чего опустите снаряд, выдыхая. Видео на сайте даст наглядное представление о процессе выполнения упражнения со штангой по этой методике.

Техника «съёма» штанги — особенности

Техника «съёма» снаряда имеет свои особенности в зависимости от силы мышц атлета. Чем выше спортсмен поднимает таз на начальном этапе, тем больше нагрузки перейдёт с ног на спину. Чем ниже присядет атлет, тем больше нагрузки перейдёт на ноги, тогда как спина немного разгрузится. Пройдёт немало времени, пока вы сможете прийти к правильному варианту отрыва штанги.

Дополнительно нужно отметить такой момент, как скорость упражнения. Не допускайте, чтобы становая тяга выполнялась резко. Каждое движение должно быть плавным и размеренными, особенно, когда речь идёт об отрыве снаряда. Разгонять штангу можно, но только после того, как будет произведён отрыв от помоста, а именно — при движении снаряда вверх.

Основные ошибки в ходе выполнения упражнения

Становая тяга  — это упражнение, правильно выполнять которое можно научиться только с опытом. На начальном же этапе не избежать ошибок. Самая популярная из них заключается в том, что очень часто начинающие атлеты подходят к штанге и начинают сгибать колени находясь на расстоянии от неё. Правильным будет подойти к снаряду вплотную, учитывая, что в момент подъёма голень должна быть перпендикулярной полу.

Становая тяга часто выполняется в висе, без фиксации штанги на полу. Такое упражнение называют «румынской» тягой со штангой. Наилучшего результата можно будет добиться во время срыва от пола.

Работа в отбив — ещё одна ошибка, в результате которой не получится добиться нужного эффекта! Правильным будет фиксировать штангу в течение всех повторов.

Увеличение становой тяги

Со временем мышцы привыкают к нагрузкам и для того, чтобы заставить их расти, нужно будет увеличить становую тягу. Как это сделать? Информация ниже будет полезна для мужчин целеустремлённых, работающих на результат.

Один из вариантов увеличить становую тягу — это дополнительные блины для штанги, правильная техника и хорошая физическая подготовка. Увеличивать веса нужно будет постепенно, не перегружая спину! Добавлять блины можно каждую неделю.

Отличный способ увеличить становую тягу со штангой — выполнение с плинтов, на которые устанавливают штангу. Используя их, можно будет увеличить вес снаряда на 30 — 40 кг. Как вариант можно рассмотреть удерживание снаряда в статическом режиме на согнутых ногах с отклонённой спиной до момента, пока она не выпадет из рук. Таким образом можно будет укрепить спину, кисти, предплечья, выpaбатывая крепкую основу для дальнейшего увеличения весов.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнения должна быть проведена качественная разминка, чтобы мышцы прогрелись и травмы не стали причиной прекращения тренировок!

Становая тяга во всех вариантах всегда была моим любимым упражнением. Упражнение полезно для пауэрлифтинга и может использоваться на определённых этапах подготовки бодибилдеров. Минус упражнения — оно забирает много ресурсов организма, поэтому не должно быть на постоянной основе включено в программу людей, у которых преобладает развитие нижней части тела


Мышцы пресса. Как накачать косые и межреберные мышцы скручиваниями лежа с поворотами

Мышцы пресса. Как накачать косые и межреберные мышцы скручиваниями лежа с поворотами Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......

03 12 2022 13:46:35

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу

Кубок Киева по бодибилдингу, фитнесу и классическому бодибилдингу Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......

02 12 2022 4:42:37

Тренировка спортсменки Дианы с Юрием Спасокукоцким и Романом Санёцким.

Тренировка спортсменки Дианы с Юрием Спасокукоцким и Романом Санёцким. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка спортсменки Дианы с Юрием и Романом» Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По моим наблюдениям, с......

01 12 2022 15:13:30

Почему ты никогда не избавишься от жира !? Почему у тебя нет пресса?! Причины

Почему ты никогда не избавишься от жира !? Почему у тебя нет пресса?! Причины Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата! Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......

30 11 2022 22:31:16

Дуэль гигантов

Дуэль гигантов Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......

29 11 2022 14:18:50

Как правильно тренироваться в спортивном зале: правила и рекомендации

Как правильно тренироваться в спортивном зале: правила и рекомендации Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....

28 11 2022 19:58:45

Неужели персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий увлёкся новым направление в спорте - Street Workout?! А Тамир начал качаться, как настоящий бодибилдер, прислушиваясь советов Юрия?

Неужели персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий увлёкся новым направление в спорте - Street Workout?! А Тамир начал качаться, как настоящий бодибилдер, прислушиваясь советов Юрия? Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......

27 11 2022 16:38:57

Персональный тренер Клуба Бицепс готовит дeвyшек на конкурс Фитнес-бикини

Персональный тренер Клуба Бицепс готовит дeвyшек на конкурс Фитнес-бикини Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации». Вы знаете, женский бодибилди......

26 11 2022 1:22:37

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта"

Результаты соревнований по бодибилдингу "Первых Европейских игр среди не олимпийских видов спорта" Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......

25 11 2022 11:35:57

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

24 11 2022 11:14:28

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать Упражнение вакуум идельно для похудения живота и тренировки пресса. Как правильно делать вакуум? Можно делать лежа, стоя, сидя, на четвереньках и ваккум йогов....

23 11 2022 21:14:26

Глава десятая: "Удар по предплечьям"

Глава десятая: "Удар по предплечьям" Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......

22 11 2022 4:15:57

Гeйнер Serios Mass от Optimum Nutrition * Отзывы о Сириус Масс от Омтимум Нутришн

Гeйнер Serios Mass от Optimum Nutrition * Отзывы о Сириус Масс от Омтимум Нутришн Спустя год регулярных тренировок я столкнулся с проблемой – застой в наборе веса. Увеличение порций и количества приёмов пищи дали небольшую прибавку, но мой желудок к таким объёмам был не готов. Поэт......

21 11 2022 20:32:20

Методика сжигания жира Мистера Силы

Методика сжигания жира Мистера Силы Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким. Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......

20 11 2022 9:45:42

"Кай Грин" — анонс семинара: пресс-конференция и открытая тренировка Кая Грина в Москве

Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......

19 11 2022 12:52:58

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

18 11 2022 19:18:59

Глава двадцать четвертая : "Бодибилдинг — как научиться правильно позировать"

Глава двадцать четвертая : "Бодибилдинг — как научиться правильно позировать" Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......

17 11 2022 5:53:21

Углеводное окно после тренировки. Можно смело есть сладости?

Углеводное окно после тренировки. Можно смело есть сладости? Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......

16 11 2022 10:29:28

Здоровое питание спортсмена. Индейка — диетический продукт. Полезные свойства и калорийность мяса. Белок, как строительный материал для наших мышц

Здоровое питание спортсмена. Индейка — диетический продукт. Полезные свойства и калорийность мяса. Белок, как строительный материал для наших мышц Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка». Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......

15 11 2022 20:47:10

Денис Борисов и YouGifted подрались

Денис Борисов и YouGifted подрались Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись! На канале Yougifted утверждают, что г......

14 11 2022 5:42:21

Убойная тренировка рук: бицепс и трицепс с гантелями

Убойная тренировка рук: бицепс и трицепс с гантелями Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......

13 11 2022 7:47:57

Как принимать спортивное питание для набора массы

Как принимать спортивное питание для набора массы Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто ......

12 11 2022 10:37:16

Методика прокачки мышц пресса для дeвyшек

Методика прокачки мышц пресса для дeвyшек Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....

11 11 2022 0:32:17

Огромные трицепсы без боли в локтях

Огромные трицепсы без боли в локтях Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......

10 11 2022 6:44:12

Закрытый вебинар: "Как набрать вес дeвyшке?" Красивая и ceкcуальная женская фигура: опыт тренировок Ксении

Закрытый вебинар: "Как набрать вес дeвyшке?" Красивая и ceкcуальная женская фигура: опыт тренировок Ксении Одна из моих самых привлекательных и обаятельных учениц участвовала в эфире в субботу в 20:00. Она рассказала как смогла набрать качественный вес, накачать бёдра и ягoдицы. Ксения также пояснит как у......

09 11 2022 13:45:56

Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?

Где найти поддержку и понимание, если вы еще  начинающий спортсмен? Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......

08 11 2022 7:28:22

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на полу, с техникой моста или в строгом стиле

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на полу, с техникой моста или в строгом стиле Далеко не всегда жим штанги выполнялся лежа на скамье. Первоначально, еще на заре рождения эры бодибилдинга и атлетизма, похожие упражнения делались лежа на полу или даже стоя на борцовском мосту. Пр......

07 11 2022 2:54:48

Завтpaк спортсмена: что съесть для набора сил и энергии?

Завтpaк спортсмена: что съесть для набора сил и энергии? Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Завтpaк спортсмена. Сухари, чернослив, творог. Ч2». Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые ......

06 11 2022 9:23:56

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

05 11 2022 14:58:14

Евгений Лифанов впервые жмет гантели 55 кг

Евгений Лифанов впервые жмет гантели 55 кг Обсудить на форуме Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......

04 11 2022 10:32:23

Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"!

Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"! Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......

03 11 2022 2:56:13

Страхи которые мешают тебе похудеть

Страхи которые мешают тебе похудеть Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......

02 11 2022 16:47:53

Качаем среднюю часть спины шрагами в тренажере, тягой Т-Грифа с упором гpyдью

Качаем среднюю часть спины шрагами в тренажере, тягой Т-Грифа с упором гpyдью Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......

01 11 2022 6:38:12

Оралтуринабол и Тренболон. Вебинар — анаболические стероиды и гормоны. Допинг и допинговые препараты

Оралтуринабол и Тренболон. Вебинар — анаболические стероиды и гормоны. Допинг и допинговые препараты Здравствуйте, дорогие друзья! На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......

31 10 2022 11:39:45

Как накачать широчайшие мышцы спины

Как накачать широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....

30 10 2022 18:37:11

Спортивное питание для эктоморфа * Сколько пить спортпит на массу

Спортивное питание для эктоморфа * Сколько пить спортпит на массу Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, пл......

29 10 2022 15:55:35

Для чего принимается гуарана, ее свойства и эффекты

Для чего принимается гуарана, ее свойства и эффекты Что собой представляет гуарана. Какой эффект она оказывает на организм человека. С чем ее можно сочетать. Возможные побочные эффекты препараты....

28 10 2022 8:49:34

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......

27 10 2022 14:56:32

Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.

Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков. Эти парни круто накачались, а чего добился ты? Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков. Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......

26 10 2022 7:48:12

Самые удивительные трaнcформации атлетов: внатурашку и на химии

Самые удивительные трaнcформации атлетов: внатурашку и на химии Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......

25 10 2022 22:32:28

Упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений

Упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений Инструктор по бодибилдингу и фитнесу Юрий Спасокукоцкий предлагает Вашему вниманию упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений. Это упражнение прорабатывает все гол......

24 10 2022 16:41:58

Возведение мощного загривка

Возведение мощного загривка Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции! Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......

23 10 2022 5:47:35

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......

22 10 2022 19:14:27

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......

21 10 2022 21:10:27

Как правильно делать отжимания на брусьях для мышц гpyди?

Как правильно делать отжимания на брусьях для мышц гpyди? Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....

20 10 2022 22:13:59

23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам

23.08.2007 Новая статья о том как заниматься бодибилдингом и не навредить суставам 12 вопросов бодибилдера к травматологу В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......

19 10 2022 15:27:32

Какие упражнения стоит делать на ягодичные мышцы для быстрого результата

Какие упражнения стоит делать на ягодичные мышцы для быстрого результата В каких упражнениях больше всего работают ягодичные мышцы. Какие из них стоит включить в свою программу тренировок. Как правильно их выполнять....

18 10 2022 8:58:37

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс Нижний пресс живота накачать сложнее, чем многие другие мышцы, и этому есть свои объяснения. Существует ряд упражнений, разработанных специально для проработки...

17 10 2022 1:17:30

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")  Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......

16 10 2022 4:27:31

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......

15 10 2022 11:45:52

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::