Программа упражнений для женщин
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это гнилые доски». Идеально подходят для нашей сегодня встречи и предлагаемой мною . Задача, которую мы попробуем решить – это комфортно чувствовать себя в своём физическом теле. Думаю, ваши ожидания будут зависеть от совместных наших усилий, а результат, как минимум – сброс лишнего жира, а как максимум – зависть подруг и восхищения мужской половины. Придётся приложить усилия, учитывая, что в дальнейшем ваш образ будет похож на дeвyшку Бонда.
Вначале я предлагаю Вам ознакомиться с моей программой для женщин, которая в сочетании с правильной диетой позволяет сжечь лишний жир, накачать великолепные ягодичные мышцы и сделать фигуру еще более женственной и привлекательной. Я уже на протяжении многих лет работаю тренером по «женским» программам и через мои руки прошло множество дeвyшек! При правильном подходе «перекачать» мышцы невозможно! Напротив, фигура женщины от силовых упражнений становится еще более красивой и привлекательной. Каких результатов ждать по данной программе? Если Вам нужно убрать жир, то в неделю возможно сжигать приблизительно 1-1.5 см на талии, бедрах и до 1-1.5 кг веса. Если цель красивое, пропорциональное тело плюс изящно развитые мышцы, то данная программа также подходит для увеличения мышц в нужных женщине местах, но в сочетании с более калорийной системой питания (не менее 1000 килокалорий в день). Вы должны увеличивать вес тела не более чем на 0.5-1 кг в месяц, иначе вместо красивых ягодичных мышц и кубиков пресса наберёте лишний жир в соответствующих местах.
Программа тренировок для дeвyшек и женщин на три посещения в неделю.
- 1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней.
1 сет разминочный (15 повторений)
2 сет (10 повторений)
Далее 2-3 сета с отдыхом 2 минуты по 6-8 повторов, не забывая о правильном дыхании. Прижимая ноги-вдох, выпрямляя-выдох.
- 2. Приседание со штангой или гантелей в стиле «сумо».
Упражнение для ягодичных мышц.
1 сет разминка (15 повторений),
а далее 3 сета с более тяжелым весом по 6-8 повторений.
Обращаем внимание на то, что встаём не носками, а пятками.
- 3. Жимы одной ногой в тренажёре или выпады для ягодичных мышц.
1 сет разминочный (15 повторений)
и добавляем 3 рабочих сета по 8-10 повторов.
Колено передней ноги остаётся строго над пяткой под прямым углом. Глубоко приседаем и делаем наклон спиной.
- 4. Разведение прямых рук с гантелями стоя в стороны, ладонями назад. Тренировка плеч.
1 сет разминочный (15 повторений)
и продолжаем ещё 3 сета по 8 повторов.
Поднимаем гантели прямыми руками мизинцами вверх и делаем вдох, опускаем – выдох.
- Разводка гантелей лёжа спиной на скамье. Упражнение на пресс и уменьшение талии.
1 сет разминка (15 повторов)
и затем 2-3 сета по 10-12 повторений.
- Подъём на носки, стоя в тренажёре для икр. Тренируем икроножные мышцы.
Ноги держим прямо.
3 сета по 15-20 повторов с умеренным весом.
- Гиперэкстензия. Улучшаем ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и мышечный корсет спины.
3 сета по 15-20 повторений
Наклоняемся – вдох, вверх – выдох.
Продолжение следует…
С вами был ваш Юрий Спасокукоцкий. До встречи!
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона».
Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......
15 10 2026 22:21:18
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
14 10 2026 6:17:18
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
13 10 2026 16:45:20
Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......
12 10 2026 23:24:21
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
10 10 2026 4:53:35
Топ 10 лучших гeйнеров для набора мышечной массы худым с ценами. Как правильно принимать гeйнер для набора веса, вред и польза гeйнеров....
07 10 2026 12:44:42
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
04 10 2026 13:35:22
Существуют две причины тренировать шею:
1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.
2. У вас периодическ......
03 10 2026 19:42:57
За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи!
Живи, сражайся......
01 10 2026 15:51:51
Современные магазины спортивного питания насчитывают на своих прилавках около 8-10 гибридов креатиновой добавки. И это не предел, так как обычно выставляют виды порошка, которые дают эффект не меньше ......
30 09 2026 7:32:35
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
28 09 2026 16:52:11
Как стать самым лучшим во многих ситуациях? Как быть чемпионом и победителем в различных ситуациях? Вот именно об этих важных для меня вопросах я решил с вами поговорить и провел на эту тему вебинар......
27 09 2026 5:31:18
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
26 09 2026 22:44:28
Механизм действия креатина на спортсменов. Кому необходима эта добавка. Какой эффект можно от нее получить. Схема приема и возможные побочки....
25 09 2026 3:37:10
В чем заключаются преимущества и полезные свойства этого продукта. Сколько в нем калорий, а также белков, жиров и углеводов. Как его правильно приготовить....
23 09 2026 1:42:48
Сейчас 2018 год, и всех поразил Эдвард Билл который снял серию видео где быдловатый гопник подходит к беспомощным людям на улице оскорбляет и унижает их, подавляет их мopaльно, тыкает в них пальцами......
21 09 2026 0:58:27
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
20 09 2026 1:44:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
19 09 2026 15:43:32
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
16 09 2026 13:44:43
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
14 09 2026 18:54:24
Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......
13 09 2026 11:19:11
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
11 09 2026 8:30:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......
10 09 2026 23:32:43
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
09 09 2026 16:30:38
Принцип действия белковых добавок. Можно ли потолстеть, принимая протеин. Как правильно пить эту добавку для сгонки веса. Для чего еще они используются....
08 09 2026 13:39:52
Отличная новость для желающих намного похудеть! "ЖИР В ТОПКУ!" - новое реалити-шоу от Юрия Спасокукоцкого. Это шикарная возможность изменить себя, полюбить себя, ощутить себя красивыми и здоровыми. ......
07 09 2026 20:14:24
Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на пpaктике, ......
06 09 2026 18:39:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......
05 09 2026 17:17:37
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.
Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого, вы обязательно накачаете себе большие руки. Вы спросите, как накачать большие руки? Ответ прост -- увеличив рабочи......
04 09 2026 5:56:15
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Как приготовить коктейль. Подбор необходимой дозировки. Лучшее время приема....
01 09 2026 18:50:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......
31 08 2026 6:14:20
Lipo 6 black чем отличаются между собой, состав липо 6 блэк, как принимать жиросжигатель без вреда для здоровья и рыночные цены на разные подвиды lipo 6 black....
29 08 2026 8:58:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
