Как самостоятельно изготовить углеводно-белковую смесь
Cодержание:
Сложно ли самому сделать гeйнер. Сохранит ли он эффект фирменной спортивной добавки. Три интересных рецепта приготовления.
Оказывается, чтобы получить качественный и эффективный продукт для роста мышечной массы, совсем не обязательно идти в магазин спортивного питания. Тот же гeйнер можно сделать своими руками в домашних условиях. При этом сегодня достаточно выделить несколько простых, доступных и действенных рецептов.
Будет ли эффект?
Особенность добавки, приготовленной в домашних условиях — наличие в составе продуктов, которые всегда есть под рукой. Такой вариант является лучшей альтернативой «магазинному» гeйнеру. Главный недостаток лишь в том, что точный объем углеводов и белка весьма сложно определить. Но новичкам, которые только начинают путь в спорте, это и не нужно.
Лучшие рецепты
В процессе приготовления углеводно-белковой смеси в домашних условиях старайтесь выбирать только качественные продукты и четко выполняйте рекомендации по дозировке. Так, на сегодня можно выделить следующие интересные рецепты:
- Первый способ приготовления хорош для атлетов, которые ценят в спортивном питании вкус и эффективность. В качестве компонентов используется обезжиренный творог (180-200 г), любые орехи (можно арахис) — 45-50 грамм, три банана, пара столовых ложек меда и 500-600 мг молока (желательно, чтобы жирность была минимальной). Дальнейшее приготовления не составляет труда. Загружайте все в блендер и вымешивайте до однородной массы. Что касается молока, то его можно добавлять уже последним, когда более твердые продукты хорошо размешаются. Принимать такой коктейль желательно два раза в день между обычными приемами пищи с учетом графика тренировок. В одной порции продукта содержится около 70-75 грамм белка, 1.2-1.3 ккал и 150-170 г углеводов.
- Второй рецепт смеси в домашних условиях также имеет в основе бананы и творог. Единственное, что вкус этого препарата получается более ярким. Такой продукт отлично подойдет для приема в весенний или зимний период, когда организм испытывает острый дефицит витаминов. Для приготовления необходимо взять половину банана, половину лимона, варенье (достаточно столовой ложки), творог (100-120 г), а также 150-170 мл качественного цитрусового сока с небольшим содержанием сахара. Принцип приготовления продукта аналогичен предыдущему варианту. Все продукты складываются в одну емкость и вымешиваются с помощью блендера. Принимать смесь необходимо до начала занятий и после их завершения.
- Третий рецепт углеводно-белковой смеси в домашний условиях подразумевает применение яйца. Это один из главных источников природного белка. Всего же для приготовления понадобится одно яйцо (исключительно белок), 50-70 грамм нежирного творога, мед (достаточно столовой ложки), молоко (200-230 грамм), любые ягоды (50-70 г). Все это добавляется в блендер и перемешивается до формирования единой однородной массы.
Преимущества
Главное преимущество домашнего коктейля в том, что он свежий и максимально питательный. При этом для достижения наибольшего эффекта готовить его желательно непосредственно перед приемом. На весь процесс создания коктейля уходит 2-4 минуты, а основную работу берет на себя блендер. Наиболее требование к таким коктейлям — наличие в составе от 20 г белка (желательно легкоусвояемого) и от 60-70 грамм быстроусвояемых углеводов. В качестве замены молоку можно использовать кисломолочную продукцию.
Цены и где купить гeйнер
Если же у вас нет возможности приготовить смесь самостоятельно, то можете купить готовый вариант.
Вывод
Таким образом, из подручных продуктов можно сделать весьма качественную добавку, которая поможет в наборе мышечной массы, ускорит процессы восстановления и наконец-то позволит добиться желаемого рельефа.
Восстанавливает после тренировки Максимальное соотношение аминокислот 8:1:1 Технология INSTANTIZED для быстрого размешивания Не содержит аспартам, ацесульфам-К Состав на одну порцию (без вкуса) Размер порции: 1 мерная ложка (5 гр) Порций в упаковке: 50 L-лейцин 3980 мг L-изолейцин 497 мг L-валин 497 мг Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий)...
17 07 2026 12:14:14
Карнитин обладает способностью к липолизису - расщеплению жировой ткани и переработке ее в термоэнергию...
16 07 2026 2:53:46
L-Carnitine 6000 от НПО Спортивные Технологии - это спортивный напиток с высоким содержанием L-карнитина, который помогает избавиться от лишних килограммов и обеспечивает организм зарядом сил и бодрости для тренировок...
15 07 2026 0:12:37
Vegan Protein - новинка в линейке протеинов от Maxler, предназначенная специально для людей, не употрeбляющих продукты животного происхождения...
14 07 2026 15:49:43
Особенности выполнения данного упражнения. Какие мышцы в нем задействованы. Как правильно его делать, нюансы техники. Полезные советы и рекомендации....
13 07 2026 10:18:38
150 мг кофеина из экстpaкта гуараны Увеличивает концентрацию Поднимает настроение и бодрит Обладает пролонгированным действием Размер порции: 1 питьевая ампула (25 мл) Гуарана (экстpaкт семян) (не менее 10% (150 мг) кофеина) 1500 мг Другие ингредиенты: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор (идентичный натуральному), подсластитель сукралоза, бензоат натрия...
12 07 2026 16:37:10
Какие группы мышц могут быть задействованы при различных вариантах выполнения отжиманий. Техника исполнения этих вариаций упражнения....
11 07 2026 15:11:44
BCAA - это группа из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками, в которую входят L-лейцин, L-валин и L-изолейцин...
10 07 2026 16:57:16
ВСАА XPLODE POWDER - Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6...
09 07 2026 16:32:24
Protein Mix - комплексный протеин для роста мышечной массы...
08 07 2026 3:41:15
Усиливает выработку свободного тестостерона за 7 дней Увеличивает общий уровень тестостерона 100 мг мумие 100 мг цитрата бора 50 мг крапивы 250 мг якорцев Результаты основаны на тестировании ключевого ингредиента Мощнейший усилитель выработки тестостерона Основные ингредиенты в Test HD доказали свою эффективность и способность значительно повышать уровень тестостерона...
07 07 2026 3:35:13
Instant Whey Protein 840г от производителя CYBERMASS представляет собой высокобелковый коктейль с широчайшим аминокислотным профилем, включая БЦАА...
06 07 2026 14:52:19
Как действует данная спортивная добавка. В какое время лучше всего ее принимать. С чем можно мешать креатин, чем его лучше запивать. Подбор дозировки....
05 07 2026 20:25:53
Преимущества: Неденатурированный сывороточный протеин Мицеллярный казеин и яичный белок Анаболические и антикатаболичские протеины Глютаминовые пептиды Легко смешивается Протеин, имеющий лучший вкус! Описание: Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее...
04 07 2026 10:22:46
Предтренировочная формула на основе эффективных активных ингредиентов, которые обеспечивают мощный энергетический импульс для повышения интенсивности тренировки и ускорения мышечного роста...
03 07 2026 0:20:40
Con-Cret от ProMera Sports - инновационный креатиновый комплекс на основе авторской фирменной разработки Con-Cret - чистого креатина гидрохлорида...
02 07 2026 2:31:15
Молочный белок представлен в продукте мицеллярным казеином...
01 07 2026 10:31:29
Купить энергетическую жевательную резинку Quick Energy Power Gum...
30 06 2026 22:46:22
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...
29 06 2026 0:47:24
СТ-Турбо DRIVE от НПО Спортивные Технологии - это предтренировочный комплекс с мощной формулой активных веществ, направленных на максимальное обеспечение работоспособности организма во время тренировок...
28 06 2026 5:26:48
Топливо для производства АТФ энергии Биоэнергетика рибозы Вегетарианский/веганский продукт Содержащаяся в каждой клетке нашего организма рибоза, представляет собой вид простых сахаров, образующих углеводный костяк ДНК и РНК, генетический материал, который контролирует рост и репродукцию клеток, управляя, таким образом, всеми жизненными процессами...
27 06 2026 11:43:35
Компания Promera Sports представляет креатин CON-CRET , созданный по уникальной технологии микронизирования...
26 06 2026 8:12:10
L-Arginine от Natrol - это натуральная аминокислота, необходимая для целого ряда биохимических реакций внутри нашего организма, самый известный предшественник окиси азота (NO)...
25 06 2026 15:33:36
В каких витаминах мужской организм нуждается больше женского. Существует ли зависимость между возрастом мужчины и принимаемыми витаминами. Полезные советы....
24 06 2026 10:21:15
Моногидрат креатина - необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках...
23 06 2026 9:40:41
Greek Yogurt Protein Smoothie - протеиновый завтpaк , самый важный прием пищи , который придаст вам энергии для продуктивного дня...
22 06 2026 19:25:41
Сывороточный протеин уже давно считается одним из лучших источников белка с очень высокой биологической ценностью...
21 06 2026 14:54:13
100% Platinum Whey произведён при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества...
20 06 2026 10:49:52
Серия ATLETIA, от компании Ultra Sport Technology, это высококачественные спортивные напитки, созданные на единой витаминной платформе ACE Complex и содержащие предельно допустимое количество активного вещества...
19 06 2026 4:16:19
Ускорение процесса жиросжигания Повышение выносливости Стабилизация иммунной системы Л-Карнитин - необходимый продукт процесса жиросжигания и построения сухой мышечной массы...
18 06 2026 23:47:58
Концентрат безалкогольного напитка L-CARNITINE с высоким содержанием Л- карнитина...
17 06 2026 9:56:14
Protein Smoothie - это неповторимо вкусная и полезная смесь белков и низкокалорийных натуральных продуктов, которая состоит из сывороточного изолята и концентрата белка молочной сыворотки, натурального йогурта, натуральных сублимированных кусочков ягод и фруктов и натурального сока...
16 06 2026 1:34:21
Креатин обеспечивает энергией клетки мышц и способствует увеличению силы и мышечной массы...
15 06 2026 5:25:10
L-карнитин играет важную метаболическую роль в сжигании жира и производстве энергии...
14 06 2026 15:49:52
На сегодняшний день сывороточный протеин - один из лучших источников белка! Он надежно занял свое место на рынке спортивного питания и пользуется огромной популярностью, как у дeвyшек, которые хотят быть в прекрасной форме круглый год, так и у профессиональных спортсменок...
13 06 2026 8:30:41
Эта уникальная добавка создана на основе ацетил-L-карнитина - самой активной формы столь уникальной аминокислоты...
12 06 2026 1:29:18
Аргинин, входящий в состав AAKG, способствует увеличению концентрации оксида азота (NO) в кровеносной системе...
10 06 2026 12:39:55
BCAA-Pro - это высококачественный комплекс, в который входят аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА) L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, вместе с L-глютамином, так как скелетные мышцы содержат больше всего именно этих аминокислот...
09 06 2026 10:27:19
Жиросжигающий комплекс, название которого говорит само за себя...
08 06 2026 20:21:18
Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex-ES это великолепный жиросжигатель с запатентованной формулой, обладающий термогенным агентом Thermo-Rx, который ликвидирует жир как никогда ранее...
07 06 2026 4:45:58
BCAA 1000 - это высокотехнологичный комплекс разработанный компанией Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон...
06 06 2026 1:27:31
Ультрафильтрованный сывороточный протеин Обогащён мультиэнзимным комплексом Натуральный вкус После тяжёлых физических нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке...
05 06 2026 0:32:15
Продукт пришел на замену Cobra 6P Extreme Не для новичков! Еще более мощный состав, чем в Cobra 6P Extreme Мощнейшая фокусировка Позитивное настроение Взрывная энергия Сжигание жира Бесчисленные часы исследований и испытаний и бесконечные тестирования завершились дебютом ViperX - еще более интенсивной версии любимого всеми термогеника от компании Blackstone Labs...
04 06 2026 16:58:43
Способ применения и дозировка: употрeбллять взрослым 1 порцию (2 мерные ложки = 33 г сухого продукта) с 250-300 мл (концентрация влияет на вкус продукта) холодной питьевой воды или обезжиренного молока в стакане или шейкере...
03 06 2026 17:19:23
Black Kick - это энергетический кофеино-гуарановый продукт на углеводной основе с витаминами и минералами...
02 06 2026 10:53:56
Способ применения и дозировка: употрeбллять взрослым 1 порцию (2 мерные ложки = 33 г сухого продукта) с 250-300 мл (концентрация влияет на вкус продукта) холодной питьевой воды или обезжиренного молока в стакане или шейкере...
01 06 2026 6:10:23
AAKG - условно незаменимая аминокислота, стимулирует выработку оксида азота (NO)...
31 05 2026 17:43:45
Л-карнитин - витаминоподобная аминокислота, выpaбатываемая в печени...
30 05 2026 18:35:12
Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке...
29 05 2026 21:13:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
