Как самостоятельно изготовить углеводно-белковую смесь
Cодержание:
Сложно ли самому сделать гeйнер. Сохранит ли он эффект фирменной спортивной добавки. Три интересных рецепта приготовления.
Оказывается, чтобы получить качественный и эффективный продукт для роста мышечной массы, совсем не обязательно идти в магазин спортивного питания. Тот же гeйнер можно сделать своими руками в домашних условиях. При этом сегодня достаточно выделить несколько простых, доступных и действенных рецептов.
Будет ли эффект?
Особенность добавки, приготовленной в домашних условиях — наличие в составе продуктов, которые всегда есть под рукой. Такой вариант является лучшей альтернативой «магазинному» гeйнеру. Главный недостаток лишь в том, что точный объем углеводов и белка весьма сложно определить. Но новичкам, которые только начинают путь в спорте, это и не нужно.
Лучшие рецепты
В процессе приготовления углеводно-белковой смеси в домашних условиях старайтесь выбирать только качественные продукты и четко выполняйте рекомендации по дозировке. Так, на сегодня можно выделить следующие интересные рецепты:
- Первый способ приготовления хорош для атлетов, которые ценят в спортивном питании вкус и эффективность. В качестве компонентов используется обезжиренный творог (180-200 г), любые орехи (можно арахис) — 45-50 грамм, три банана, пара столовых ложек меда и 500-600 мг молока (желательно, чтобы жирность была минимальной). Дальнейшее приготовления не составляет труда. Загружайте все в блендер и вымешивайте до однородной массы. Что касается молока, то его можно добавлять уже последним, когда более твердые продукты хорошо размешаются. Принимать такой коктейль желательно два раза в день между обычными приемами пищи с учетом графика тренировок. В одной порции продукта содержится около 70-75 грамм белка, 1.2-1.3 ккал и 150-170 г углеводов.
- Второй рецепт смеси в домашних условиях также имеет в основе бананы и творог. Единственное, что вкус этого препарата получается более ярким. Такой продукт отлично подойдет для приема в весенний или зимний период, когда организм испытывает острый дефицит витаминов. Для приготовления необходимо взять половину банана, половину лимона, варенье (достаточно столовой ложки), творог (100-120 г), а также 150-170 мл качественного цитрусового сока с небольшим содержанием сахара. Принцип приготовления продукта аналогичен предыдущему варианту. Все продукты складываются в одну емкость и вымешиваются с помощью блендера. Принимать смесь необходимо до начала занятий и после их завершения.
- Третий рецепт углеводно-белковой смеси в домашний условиях подразумевает применение яйца. Это один из главных источников природного белка. Всего же для приготовления понадобится одно яйцо (исключительно белок), 50-70 грамм нежирного творога, мед (достаточно столовой ложки), молоко (200-230 грамм), любые ягоды (50-70 г). Все это добавляется в блендер и перемешивается до формирования единой однородной массы.
Преимущества
Главное преимущество домашнего коктейля в том, что он свежий и максимально питательный. При этом для достижения наибольшего эффекта готовить его желательно непосредственно перед приемом. На весь процесс создания коктейля уходит 2-4 минуты, а основную работу берет на себя блендер. Наиболее требование к таким коктейлям — наличие в составе от 20 г белка (желательно легкоусвояемого) и от 60-70 грамм быстроусвояемых углеводов. В качестве замены молоку можно использовать кисломолочную продукцию.
Цены и где купить гeйнер
Если же у вас нет возможности приготовить смесь самостоятельно, то можете купить готовый вариант.
Вывод
Таким образом, из подручных продуктов можно сделать весьма качественную добавку, которая поможет в наборе мышечной массы, ускорит процессы восстановления и наконец-то позволит добиться желаемого рельефа.
CASEIN PRO - медленный белок высшего качества, полученный из молока...
02 06 2026 18:26:44
Компания Promera Sports представляет креатин CON-CRET , созданный по уникальной технологии микронизирования...
31 05 2026 5:24:38
DELICIOUS WHEY PROTEIN от QNT - это источник высококачественного протеина, который стимулирует рост мышц и сохраняет мышечную массу...
30 05 2026 16:18:45
BCAA-Pro 5000 от компании SAN - это качественная высокоэффективная формула, основой которой являются незаменимые, т...
29 05 2026 23:10:15
BCAA 1000 - это высокотехнологичный комплекс разработанный компанией Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон...
28 05 2026 1:44:59
Аргинин представляет собой условно незаменимую аминокислоту...
27 05 2026 10:13:53
Витаминно-минеральный комплекс Ускорение восстановления Поддержание водно-солевого баланса Комплексный высокоуглеводный напиток...
26 05 2026 16:25:45
L-карнитин - аминокислота, родственная витаминам группы B, обладающая целым рядом полезных свойств: способствует повышению выносливости, утилизации жира и повышает переносимость физических нагрузок...
25 05 2026 14:19:56
Форма выпуска: 60 капсул массой 520 мг 5% Количество порций: 60 Состав: экстpaкт гуараны, вспомогательные вещества - желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, диоксид титана - краситель)...
24 05 2026 15:39:48
Все особенности употрeбления этой спортивной добавки для наращивания мышечной массы. В какое время и в какой дозировке следует принимать протеин....
23 05 2026 2:44:16
Продукт Be First L-Carnitine Capsules содержит 700 мг L-карнитина тартрат, который обладает наилучшей степенью усвоения организмом, благодаря присутствию в нём винной кислоты...
22 05 2026 20:41:27
Глютамин - условно незаменимая аминокислота...
21 05 2026 20:25:57
Серия ATLETIA, от компании Ultra Sport Technology, это высококачественные спортивные напитки, созданные на единой витаминной платформе ACE Complex и содержащие предельно допустимое количество активного вещества...
20 05 2026 5:41:40
Удобная экономичная фасовка 200 гр Стимулирует синтез нового белка в мышцах Быстро восстанавливает Является дополнительным источником энергии Состав на одну порцию (без вкуса) Размер порции: 1 мерная ложка (5 гр) Порций в упаковке: 40 L-лейцин 2490 мг L-изолейцин 1245 мг L-валин 1245 мг Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий)...
19 05 2026 1:16:32
Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...
17 05 2026 10:21:40
Be First Carni 3 Powder - инновационный комплексный продукт, разработанный на основе специальной матрицы, объединяющей в своем составе сразу три формы карнитина, различающихся как по оказываемому эффекту, так и по способам проникновения в мышечные клетки...
16 05 2026 18:45:58
Преимущества: Не содержит жиров Мгновенно растворяется Формула пролонгированного усвоения Обладает отличным вкусом молочного коктейля Не содержит денатурированных казеиновых солей Описание: Основной молочный протеин - казеин, это один из самых высококачественных видов белка известных человеку...
15 05 2026 13:34:58
Не содержит глютен 25 г белка 5,5 г BCAAs 1 г сахара 100% сывороточного изолята 11 грамм незаменимых аминокислот В нашем продукте используется исключительно высококачественный сывороточный изолят, прошедший ультрафильтрацию для его исключительной чистоты...
14 05 2026 5:58:59
Протеин CUBE Whey Protein + синефрин - усовершенствованная формула двойного действия...
13 05 2026 17:36:22
Минерально-витаминный напиток FitActive, который производится компанией VP, представляет собой сухой концентрат, который включает в свой состав витамины, глициды и минералы...
12 05 2026 15:57:14
Топливо для производства АТФ энергии Биоэнергетика рибозы Вегетарианский/веганский продукт Содержащаяся в каждой клетке нашего организма рибоза, представляет собой вид простых сахаров, образующих углеводный костяк ДНК и РНК, генетический материал, который контролирует рост и репродукцию клеток, управляя, таким образом, всеми жизненными процессами...
11 05 2026 10:46:59
Состав: магния цитрат, цинка цитрат, аспарагиновая кислота, витамин В6, вспомогательные вещества - желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, диоксид титана - краситель)...
10 05 2026 8:37:34
L-карнитин - соединение из двух аминокислот - лизина и метионина...
09 05 2026 6:53:49
Прием аргинина Pureprotein перед тренировкой значительно увеличивает рост мышц, мышечную силу и спортивную выносливость, поскольку повышает уровень оксида азота и тем самым улучшает кровоснабжение мышц, доставку в них питательных веществ и кислорода...
08 05 2026 9:27:34
В период, когда вы отдаёте себя без остатка силовым упражнениям, мышечные ткани, в процессе своей силовой работы, ежесекундно подвергаются напряжению, приводящему к многочисленным микротравмам...
07 05 2026 7:57:55
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
06 05 2026 10:13:47
Концентрат безалкогольного напитка со вкусом вишни с высоким содержанием Гуараны...
04 05 2026 11:34:22
Если вам нужна активная энергия в течении всего дня...
03 05 2026 0:24:54
Каждый из нас не один раз сталкивался с желанием перебороть утреннюю сонливость или вечернюю дремоту...
02 05 2026 1:52:25
Какого результата поможет достичь применение данного препарата. Как действует эта добавка, в какой дозировке и когда ее лучше принимать....
01 05 2026 3:14:33
Quantum Growth Project - это революционный продукт на основе запатентованной композиции молозива Growth23 для оптимального роста и повышения прочности...
30 04 2026 21:46:44
Без аминокислот невозможно сформировать белок - строительный материал для мышечной ткани...
29 04 2026 16:29:55
СТ-Турбо DRIVE от НПО Спортивные Технологии - это предтренировочный комплекс с мощной формулой активных веществ, направленных на максимальное обеспечение работоспособности организма во время тренировок...
28 04 2026 1:32:17
MAD (Mutually Assured Destruction) от Soviet Labs - предтренировочный комплекс - энергетический стимулятор с адаптогенным эффектом растительного происхождения...
27 04 2026 21:27:11
Производителем этого продукта является компания Maxler, которая известна качеством своей продукции...
26 04 2026 15:28:46
24 г растительного белка на порцию Полный незаменимый аминокислотный профиль Четыре грамма аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на порцию Высокое содержание витамина С (100% дневного значения) Отличный вкус и растворимость Чистые ингредиенты...
25 04 2026 2:25:13
Мощный жиросжигающий эффект Повышение концентрации Оптимальный термогенный эффект Неповторимый жиросжигатель с мощным эффектом...
24 04 2026 9:57:26
В современном ритме жизни человек находится в режиме многозадачности...
23 04 2026 6:48:47
В период, когда вы отдаёте себя без остатка силовым упражнениям, мышечные ткани, в процессе своей силовой работы, ежесекундно подвергаются напряжению, приводящему к многочисленным микротравмам...
22 04 2026 12:20:54
Часто не представляется возможности получать из пищи все необходимые организму вещества, ведь пищевые продукты содержат их малые дозы, которые недостаточны при больших силовых нагрузках...
21 04 2026 13:41:27
Преимущества: Неденатурированный сывороточный протеин Мицеллярный казеин и яичный белок Анаболические и антикатаболичские протеины Глютаминовые пептиды Легко смешивается Протеин, имеющий лучший вкус! Описание: Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее...
20 04 2026 7:36:59
Помимо 3-х незаменимых аминокислот, в продукте содержится лаксогенин и эпикатехин, которые увеличивают белковый синтез и блокируют выработку кортизола и миостатина...
19 04 2026 14:56:38
Инсулиноподобный фактор роста 1 - это гормон, который выpaбатывается в печени под действием соматотропного гормона (СТГ) или гормона роста человека...
18 04 2026 2:25:18
Выработка энергии Снижение уровня жировых отложений Tрaнcпортировка жировых тканей в клетки мышц...
17 04 2026 2:39:34
Вы регулярно и упopно тренируетесь, но мышцы тем не менее сопротивляются росту! Узнали себя? Тогда вам пора прибегнуть к применению мощного гeйнера First Gainer Fast Slow Carbs...
16 04 2026 18:12:18
Особенности выполнения данного упражнения. Какие мышцы в нем задействованы. Как правильно его делать, нюансы техники. Полезные советы и рекомендации....
15 04 2026 13:48:14
Elite Whey Protein изготовлен из концентрата сывороточного протеина, приготовленного с применением технологии перекрестной воздушной обработки, ионо-обменного сывороточного изолята и сывороточных пептидов...
14 04 2026 9:49:41
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
