Как можно накачать широкие плечи: оптимальный подбор упражнений > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Как можно накачать широкие плечи: оптимальный подбор упражнений

Как можно накачать широкие плечи: оптимальный подбор упражнений

275f2e44

Cодержание:

Строение дельтовидных мышц. За какое движение отвечает каждый их пучок. Выбор самых эффективных упражнений.

Что ни говори, а именно плечи формируют красоту торса и гарантируют идеальные пропорции. При этом новички часто недооценивают важность этой группы мышц, не уделяя ей должного внимания. В итоге одна или несколько головок оказываются не до конца развитыми, что «искажает» фигуру. Ниже рассмотрим, как накачать широкие плечи и какие упражнения будут наиболее эффективны в решении этого вопроса.

Стоит отметить, что дельты и трапеции важны не только с позиции пропорциональности и гармонии фигуры. На них возлагается целый ряд функций, облегчающих проработку других участков тела. Отметим, что для прокачки плечей необязательны тренажеры — они неплохо проpaбатываются с помощью тех же гантелей. Но обо всем подробнее.

Анатомические тонкости

Перед тем, как перейти к тренировкам, стоит разобраться с анатомией дельтовидных мышц и зоной ответственности каждой из головок:

  • Передняя дельта. Эта мышца стартует от ключичной области и фиксируется к плечевой кости. Передняя головка плеча решает задачу отведения верхних конечностей вперед. Наибольшую нагрузку она получает при выполнении жима.
  • Средняя дельта. Она берет начало от ключичной области и крепится к кости плеча. Главная задача головки — отведение руки в сторону от торса. От формы этой мышцы зависит ширина торса. Вот почему опытные спортсмены делают упор именно на эту часть, подбирая соответствующие упражнения.
  • Задняя дельта. Эта группа берет старт от лопаточной области и фиксируется к плечевой кости. Задняя головка несет ответственность за разведение рук по сторонам и их заведение назад. Нагрузку мышечная группа получает при выполнении различных тяг.
  • Трапеции. Эта мышца имеет некоторые отличия от дельт (в плане анатомии). Несмотря на простоту, она берет на себя группу важных функций. По структуре это длинная мышца, которая формирует одноименную фигуру (трапецию). Стартует мышечная группа возле черепной коробки, идет вдоль позвоночника и заканчивается немного ниже средней части спины. Задача этих мышц — поднятие лопаток и их приближение к позвоночнику.

Как проработать интересующие группы?

После краткого изучения анатомических особенностей можно рассмотреть сами упражнения. Многие из них с легкостью выполняются в домашних условиях. При организации тренировок (в спортзале или дома) помните о риске получить травму, поэтому главное внимание уделяйте технике выполнения, выбору веса и скорости исполнения.

Действенные упражнения для проработки дельтовидных мышц:

  1. Жим гантелей или штанги от плеч (позиция стоя или сидя). Преимущество — идеальная проработка передней дельты и возможность выполнения дома. Все, что требуется — наличие соответствующего снаряда. Беритесь за штангу на расстоянии, которое немного больше ширины плеч. Начните с позиции, когда гриф находится слегка ниже подбородка, после чего делайте жим вверх без полного выпрямления локтевых суставов. Возвращайтесь в исходную позицию. Действуйте плавно, резкие рывки здесь запрещены. В верхней позиции паузы быть не должно.
    Теперь рассмотрим, как накачать плечи гантелями с помощью этого упражнения. Расположите снаряды с двух сторон головы таким образом, чтобы локти были разведены по сторонам. Убедитесь, что в стартовой позиции руки не слишком высоко (идеально, когда гантели почти прикасаются к плечам). Выжимайте снаряды вверх и сводите их в верхней позиции. Полностью выпрямлять локти не нужно. Помните, что гантели не должны касаться друг друга в верхней позиции. Далее возвращайтесь в исходную.
    Если упражнение не подходит по какой-либо причине, то его разрешается заменить на жим сидя в тренажере (подойдет машина Смита). В этом случае удается нагрузить именно плечи, сняв дополнительную нагрузку со вспомогательных мышц. Плюс этого варианта — удобство снятия и постановки грифа на стойку.

  2. Разведение рук в стороны (на блоке или с гантелями). Для проработки средней части дельты опытные бодибилдеры рекомендуют разведения рук (стоя или сидя). В этом упражнении главное — правильная техника. Требования — руки слегка согнуты в локтях и выдвинуты вперед, мизинец каждой из рук в период всего выполнения расположен в верхней позиции, а большой палец «смотрит» в пол. Учтите еще две вещи — применяйте легкое отягощение и не делайте упражнение слишком быстро. В противном случае возрастает опасность получения травмы.
    Чтобы сделать упражнение в блоке, достаточно встать возле тренажера и установить ручку D-образной формы. Ставьте рукоять перед собой, локтевой сустав сгибайте. После поднимайте груз наверх и слегка в сторону до момента, пока линия руки не станет параллельной поверхности пола. В верхней точке сделайте паузу, напрягите мышцы, после чего медленно опускайте груз. Когда упражнение сделано для каждой руки, это считается подходом. Минус такого варианта — выполнить дома его не получится — необходимо иметь специальный тренажер. Но вариант с гантелями вполне подойдет и для домашних занятий.
    Для разнообразия допускается поочередное поднятие гантели одной рукой. Здесь стойка выглядит следующим образом: одна рука со снарядом, а другая удерживается на неподвижной вертикальной стойке. Теперь выполняйте упражнение также, как бы выполнялись классические разведения в позиции стоя.

  3. Разведение рук с гантелями в наклоне. Такое упражнение позволяет быстро проработать задние головки плеч дома или в спортзале. В процессе выполнения наклонитесь и согнитесь таким образом, чтобы торс занял позицию параллельно поверхности пола. Теперь берите пару гантелей, имеющих небольшой вес, сгибайте руки в локтевых суставах и поднимайте снаряды по дуге вверх до момента достижения линией руки положения, когда она параллельна полу. После вернитесь в исходную. Если поднимать снаряды слишком высоко, то нагрузка переносится на верхнюю часть спины.
    Для разнообразия тренировки (если занятия проходят не дома) можно проработать заднюю головку на тренажере. Хороший вариант — тросовая тяга. Становитесь в центре, беритесь за рукояти и ставьте их на уровне плеч (по принципу крест-накрест). В этой позиции руки должны скрещиваться в области грудной клетки. Делайте шаг назад таким образом, чтобы руки не прикасались к торсу. Слегка сгибайте локтевой сустав и с усилием разводите руки. При этом напрягайте дельты и возвращайте рукояти в первоначальную позицию.

  4. Протяжка в блоке или со штангой. Чтобы быстро придать форму средней части дельты, рекомендуются вертикальные тяги. При этом желательно, чтобы хват был широким. Принцип выполнения несложен. Беритесь руками за гриф и расположите снаряд перед бедрами. Хват — сверху, расстояние между кистями — слегка шире плеч. Далее поднимайте штангу перед корпусом, разводите локти по сторонам до момента, пока линии рук не станут параллельны полу. Напрягайте дельты в верхней позиции и возвращайтесь на исходную.
    Чтобы выполнить упражнение в блоке, достаточно прикрепить перекладину требуемой длины к низко расположенному шкиву. После ставьте руки в нужную позицию и делайте упражнение. Преимущество блока в том, что мышцы получают максимальное напряжение. Наибольшая нагрузка достигается в том случае, если мышечную группу дополнительно напрячь в верхней точке.
    При наличии проблем с плечевыми суставами, связками или в случае неудобства выполнения упражнения на блоке (когда тренировки проводятся дома) допускается применение гантелей. В этом случае держите снаряды перед бедрами и поднимайте их так, как если бы упражнение осуществлялось со штангой. Главная разница будет в свободе движения, что гарантирует снятие части нагрузки с рук.

  5. Фронтальные подъемы с гантелями или штангой. Такое упражнение часто применяется уже в завершении тренировки дельтовидных мышц и направлено на проработку передней головки. Беритесь за гриф классическим хватом (сверху), расстояние между кистями на ширине плеч, снаряд на уровне бедер. Теперь слегка согните руки в локтях и поднимите штангу до уровня лба, работая плечами. Далее медленно возвращайте снаряд в исходную.
    При выполнении таких подъемов с гантелями держите их возле бедер таким образом, чтобы большие пальцы были направлены вперед. Поднимайте снаряды, разворачивая запястья (чтобы ладонь смотрела в пол). Доводите кисти до уровня лба, после чего возвращайтесь в первоначальную позицию.
    Бывают ситуации, когда людей в зале много и найти необходимую гантель не представляется возможным. В такой ситуации допускается применение подходящего по весу блина. Здесь принцип следующий. Берите блин так, как если бы вы держали руль автомобиля. Кисти должны быть напротив друг друга. Совершайте подъем и опускание снаряда во фронтальной плоскости.

  6. Шраги (гантели или штанга). Хорошее упражнение для проработки трапеции. Берите штангу и расположите ее перед бедрами (хват сверху). Кисти находятся на ширине плеч. Теперь поднимите плечевой пояс вверх до момента, когда плечи будут максимально приближены к ушам. Дополнительно напрягайте мышцы и возвращайте снаряд в исходную. При выполнении упражнения следите за плечами — они не должны вращаться. Подъемы и опускания выполняются в вертикальной плоскости.
    Часто встречается мнение, что шраги с использованием гантелей более удобны и эффективны. Преимущество гантелей и в том, что они находятся с двух сторон, что гарантирует равновесие. Берите пару гантелей, руки расположены вдоль торса. Теперь поднимайте плечи и в верхней позиции напрягайте мышцы. Опускайте плечи в исходную и повторяйте движение.

Полезные советы

Чтобы быстро проработать плечи и избежать травм, следуйте ряду советов:

  • Старайтесь не превышать веса, которые способны взять без нарушения техники. Перегрузка чревата получением травмы и «вылетом» из тренировочного процесса.
  • Уделяйте внимание технике выполнения упражнения. Чем правильнее постановка рук и тела, тем лучше проpaбатываются нужные группы мышц.
  • Обязательно делайте разминку. Недостаток тренировки дельт — высокий риск получения травмы, поэтому разогрев мышечных групп обязателен.
  • Ведите дневник тренировок, который дает информацию о прогрессе и заставляет добиваться новых целей. О пользе ведения дневника знают даже опытные спортсмены.
  • В одну тренировку включайте проработку сразу трех пучков. Особое внимание уделите средним и задним головкам.
  • Меняйте число повторений от 10 до 15. Число сетов при этом — 3-5.
  • Не зацикливайтесь на одной тренировочной программе. Для достижения результата схему меняйте один раз в 2-3 месяца.
  • Помните, что ширина плеч зависит от генетической составляющей. Но даже если у мамы и папы были узкие плечи, это еще не повод отчаиваться.


Креатиновые добавки: схема употрeбления и подбор дозировки

Креатиновые добавки: схема употрeбления и подбор дозировки Как действует данная спортивная добавка. В какое время лучше всего ее принимать. С чем можно мешать креатин, чем его лучше запивать. Подбор дозировки....

17 08 2022 7:33:19

Biopharma Omega-3 Trippel Kvinne для женщин с фолиевой кислотой и витаминами 120 капсул

Купить витамины Biopharma Omega-3 Trippel Kvinne для женщин с фолиевой кислотой и витаминами 120 капсул...

16 08 2022 0:45:32

Qnt Metapure Zero Carb 2 кг

Qnt Metapure Zero Carb 2 кг Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке...

15 08 2022 17:46:38

BlackStone Labs ViperX Powder 88 г

BlackStone Labs ViperX Powder 88 г Продукт пришел на замену Cobra 6P Extreme Powder Не для новичков! Еще более мощный состав, чем в Cobra 6P Extreme Мощнейшая фокусировка Позитивное настроение Взрывная энергия Сжигание жира Бесчисленные часы исследований и испытаний и бесконечные тестирования завершились дебютом ViperX - еще более интенсивной версии любимого всеми термогеника от компании Blackstone Labs...

14 08 2022 9:45:46

Rline Whey 1,7 кг

Rline Whey 1,7 кг WHEY - продукт, необходимый для обеспечения организма качественным белком, что очень важно в период интенсивных тренировок, когда потребность организма в белке возрастает...

13 08 2022 16:10:47

PowerPro Gainer 10 1000 г

PowerPro Gainer 10 1000 г В отличие от гeйнеров большинства производителей, в гeйнерах Power Pro минимальное количество жиров...

12 08 2022 17:29:44

Креатиновая добавка от компании Scitec: преимущества, действие, схема приема

Креатиновая добавка от компании Scitec: преимущества, действие, схема приема Какого результата поможет достичь применение данного препарата. Как действует эта добавка, в какой дозировке и когда ее лучше принимать....

11 08 2022 16:19:34

Скорость усваивания основных разновидностей сывороточного протеина

Скорость усваивания основных разновидностей сывороточного протеина Каким способами изготавливают данную спортивную добавку. Основные виды сывороточного протеина. Время их усвоения и способ наилучшего применения....

10 08 2022 19:21:32

MuscleTech Test Hd Hardcore Testosterone Booster 90 каплетов

MuscleTech Test Hd Hardcore Testosterone Booster 90 каплетов Усиливает выработку свободного тестостерона за 7 дней Увеличивает общий уровень тестостерона 100 мг мумие 100 мг цитрата бора 50 мг крапивы 250 мг якорцев Результаты основаны на тестировании ключевого ингредиента Мощнейший усилитель выработки тестостерона Основные ингредиенты в Test HD доказали свою эффективность и способность значительно повышать уровень тестостерона...

09 08 2022 4:35:28

Maxler Eu Micellar Casein пробник 30 г

Maxler Eu Micellar Casein пробник 30 г Медленно переваривающийся протеин Антикатаболический эффект Отличная смешиваемость и нежная текстура Многие спортсмены стремятся ускорить восстановление мышц и предотвратить их катаболизм во время сна...

08 08 2022 13:41:56

Maxler Eu Bcaa Caps 360 капсул

Maxler Eu Bcaa Caps 360 капсул Каждая порция BCAA Сaps содержит 4,5 г БЦАА - аминокислот с разветвленными боковыми цепями: Л-Лейцина, Л-Изолейцина и Л-Валина...

07 08 2022 17:58:33

CyberMass L-Carnitine Liquid 1800 мг 500 мл

CyberMass L-Carnitine Liquid 1800 мг 500 мл Ускорение процесса жиросжигания Повышение выносливости Стабилизация иммунной системы Л-Карнитин - необходимый продукт процесса жиросжигания и построения сухой мышечной массы...

06 08 2022 23:11:43

Sportinia Drive Training Complex 400 мл

Sportinia Drive Training Complex 400 мл Спортиния Драйв...

05 08 2022 5:14:29

PureProtein Whey Dessert 420 г

PureProtein Whey Dessert 420 г Каждому из нас время от времени хочется сладкого...

04 08 2022 20:13:10

VPLab L-Carnitine 1500 Ананас 25 мл

VPLab L-Carnitine 1500 Ананас 25 мл L-карнитин - соединение из двух аминокислот -лизина и метионина...

03 08 2022 21:32:18

San Metaforce 2,23 кг

San Metaforce 2,23 кг Meta Force 5...

02 08 2022 1:35:54

VPLab Pure Iso Whey 908 г

VPLab Pure Iso Whey 908 г Сывороточный изолят с наивысшим содержанием протеина (более 90 % в сухом веществе) подвергается наиболее тщательной очистке и является идеальным строительным материалом для мышц, при этом максимально ускоряя процесс восстановления...

01 08 2022 6:52:42

Qnt Delicious Whey Protein 1000 г

Qnt Delicious Whey Protein 1000 г DELICIOUS WHEY PROTEIN от QNT - это источник высококачественного протеина, который стимулирует рост мышц и сохраняет мышечную массу...

31 07 2022 6:25:37

Performax Labs OxyMax 60 капсул

Performax Labs OxyMax 60 капсул Главная особенность OxyMax заключается в том, что невероятная эффективность жиросжигателя достигается взаимодействием веществ...

30 07 2022 9:41:46

Maxler Usa Acetyl L-Carnitine 100 капсул

Maxler Usa Acetyl L-Carnitine 100 капсул Снижает уровень холестерина и способствует избавлению от излишков жира путем активизации их метаболизма в организме Предназначен для употрeбления взрослыми в качестве пищевой добавки...

29 07 2022 2:28:59

SgtDrill Ltd Battle Kit Яичный белок 870 мл

SgtDrill Ltd Battle Kit Яичный белок 870 мл Доставка только по Москве...

28 07 2022 19:22:50

Нпо Ст Bcaa + L-Carnitine 1 л

Нпо Ст Bcaa + L-Carnitine 1 л Концентрат безалкогольный BCAA+L-CARNITINE со вкусом персика и миндаля с высоким содержанием аминокислот группы BCAA, обогащенный Л-карнитином...

27 07 2022 17:45:32

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 5 кг

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 5 кг Представьте себе что вы всё равно продолжаете набирать массу, даже имея достаточно большие мышечные объёмы...

26 07 2022 4:46:23

Be First Aakg 2:1 Powder 200 г

Be First Aakg 2:1 Powder 200 г Be First AAKG 2:1 (Arginine alpha-ketoglutarate) содержит 2 молекулы аргинина, связанные с 1 молекулой альфа-кетоглутарата в идеальном соотношении 2:1...

25 07 2022 7:18:23

San Alcar 750 100 таблеток

San Alcar 750 100 таблеток ALCAR SAN - Ацетил L-Карнитин это видоизменённая аминокислота, которая поддерживает клеточное производство энергии, помогая в трaнcпортировке жира в митохондрию, где он окисляется и преобразуется в ATP (химическая энергия для клетки)...

24 07 2022 15:56:27

Maxler Eu Ultrafiltration Whey Protein 2,27 кг

Maxler Eu Ultrafiltration Whey Protein 2,27 кг Повышенная скорость усвоения продукта, его высокая биологическая ценность обеспечивают эффективное восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок (прием продукта через 30-40 минут после нагрузки), их последующий рост и поддержание мышечной массы в тонусе (первый прием белка утром после «ночного голодания мышц»)...

23 07 2022 20:55:31

Maxler Usa Problend 2,27 кг

Maxler Usa Problend 2,27 кг мгновенно насыщает мышцы аминокислотами активизирует анаболические процессы моментально заряжает энергией ускоряет восстановление последовательно усваивающаяся протеиновая матрица увеличивает скорость набора чистой мышечной массы Специально разработанный многокомпонентный протеиновый комплекс Problend - это возможность потрeбллять оптимальное количество белка в одном коктейле...

22 07 2022 13:40:28

Нпо Ст Guarana Ultra 150000 мг 1 л

Нпо Ст Guarana Ultra 150000 мг 1 л Концентрат безалкогольного напитка с высоким содержанием Гуараны ...

21 07 2022 0:15:40

Rline Creatine Simple 500 г

Rline Creatine Simple 500 г Моногидрат креатина - необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках...

20 07 2022 5:46:19

Syntrax Nectar 907 г

Syntrax Nectar 907 г Преимущества: Сырьё высочайшего качества...

19 07 2022 22:35:39

Now TestoJack 100 120 капсул

TestoJack 100 содержит мощный стандартизированный экстpaкт эурикомы лонгифолия (Eurycoma Longifolia), широко известный как Тонгкат Али или Лонг Джек...

18 07 2022 8:15:16

Hi-Tech Pharmaceuticals Precision Protein 2,27 кг

Hi-Tech Pharmaceuticals Precision Protein 2,27 кг 100% Гидролизованный изолят сывороточного протеина 25 г протеина на порцию Первый протеин с Embedded Enzyme Technology Это единственная протеиновая добавка на рынке, в которой используется технология Embedded Enzyme Technology или EET...

17 07 2022 10:51:21

Mutant Whey 2,27 кг

Mutant Whey 2,27 кг Отличительные особенности: Mutant Whey содержит уникальный 5-компонентный сывороточный протеин, который позволяет поддерживать положительный азотистый баланс и наращивать мышцы...

16 07 2022 15:51:38

Now TestoJack 200 60 капсул

Now TestoJack 200 60 капсул Формула для мужской силы Усиление мужской силы Способствует здоровой ceкcуальной активности Пищевая добавка Вегетарианский/Веганский Растения/Травы Семейный бизнес с 1968 года Соответствует стандартам качества надлежащей производственной пpaктики (GMP) TestoJack 200 от Now - это препарат, сочетающий натуральные растительные ингредиенты, которые способствуют здоровой мужской ceкcуальной активности и общей энергичности...

15 07 2022 2:59:18

Killer Labz Stim Reaper 195 г

Killer Labz Stim Reaper 195 г Повышающий выносливость и сжигающий жир предтренировочный комплекс...

14 07 2022 14:17:55

Be First L-Carnitine 700 Capsules 60 капсул

Be First L-Carnitine 700 Capsules 60 капсул Продукт Be First L-Carnitine Capsules содержит 700 мг L-карнитина тартрат, который обладает наилучшей степенью усвоения организмом, благодаря присутствию в нём винной кислоты...

13 07 2022 10:21:31

Solgar Whey To Go Whey Protein 454 г Сывороточный протеин

Solgar Whey To Go Whey Protein 454 г Сывороточный протеин 20 грамм белка на порцию Легко смешивается Не содержит рекомбинантный бычий гормон роста Перекрестная микрофильтрация Нехимический процесс экстpaкции при малом нагреве Не содержит глютена Без искусственных подсластителей Подходит для лакто-вегетарианцев Сыворотка - это прекрасный источник протеина благодаря своей высокой биологической ценности! Сывороточный протеин будет прекрасным выбором в силу следующих причин: Эффективное использование в организме благодаря высокой биодоступности Природный источник аминокислот с разветвленной цепью Природный источник лактальбумина и иммуноглобулинов Протеиновый порошок Whey To Go от Solgar Полноценный профиль основных аминокислот Высокая биологическая ценность Изолят и концентрат сывороточного белка, полученный эффективным методом перекрестной микрофильтрации Нехимический процесс экстpaкции при малом нагреве Содержит L-глутамин свободной формы Аминокислоты с разветвлёнными цепями свободной формы Без глютена Без искусственных подсластителей или ароматизаторов Низкое содержание жира Легко размешивается Без лактозы на 98% Протеиновый порошок - это высокоэффективный продукт с продвинутым протеином...

12 07 2022 7:31:35

VPLab L-Carnitine Capsules 90 капсул

VPLab L-Carnitine Capsules 90 капсул L-Carnitine Capsules фирмы VP Laboratory - это L-карнитин в капсулах, каждая из которых содержит 500 мг L-карнитина...

11 07 2022 11:52:46

Maxler Eu Max Motion 500 г

Maxler Eu Max Motion 500 г Часто не представляется возможности получать из пищи все необходимые организму вещества, ведь пищевые продукты содержат их малые дозы, которые недостаточны при больших силовых нагрузках...

10 07 2022 0:32:10

Insane Labz Asylum Feed 120 капсул

Insane Labz Asylum Feed 120 капсул Asylum Feed - идеальный препарат для работы с такими продуктами как Insane Gainz, Psychotic, Insane Veinz и Demon Dust...

09 07 2022 16:30:51

Rline Bcaa Simple 400 г

Rline Bcaa Simple 400 г BCAA - это группа из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками, в которую входят L-лейцин, L-валин и L-изолейцин...

08 07 2022 11:40:24

San Titanium Whey 100% Pure 2,24 кг

San Titanium Whey 100% Pure 2,24 кг Сывороточный протеин 100% Pure Titanium Whey разработан специально для серьезных атлетов, бодибилдеров и любителей фитнеса...

07 07 2022 7:59:36

Нпо Ст Bcaa 5000 25 мл

Нпо Ст Bcaa 5000 25 мл ВСАА 5000 от НПО Спортивные Технологии - это комплекс аминокислот с разветвленной цепью, необходимый для активного набора мышечной массы и восстановления мышц после тренировок...

06 07 2022 4:41:24

Rline Iso Up с кофеином и таурином 450 г

Rline Iso Up с кофеином и таурином 450 г * 75 мг кофеина из кофеина безводного и 30 мг из экстpaкта гуараны При нагрузках человек теряет жидкость, а вместе с жидкостью и нужные для организма соли, вследствие чего увеличивается вязкость крови, нарушается баланс электролитов, а отток жидкости из клеток замедляет биохимические процессы...

05 07 2022 10:10:36

Now Gaba 250 мг 90 жеват. таблеток

Now Gaba 250 мг 90 жеват. таблеток Если вы желаете обеспечить себе стабильный рост спортивных результатов и укрепить свое здоровье, то вам следует обратить свое внимание на инновационную спортивную добавку NOW GABA...

04 07 2022 0:24:16

Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein 909 г

Optimum Nutrition 100% Gold Standard Casein 909 г Иногда медленнее значит лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина...

03 07 2022 18:58:15

Steel Power Nutrition 100% Whey Isolate 900 г

Steel Power Nutrition 100% Whey Isolate 900 г Изолят сывороточного белка - это пpaктически чистый белок, полученный методом микрофильтрации (без воздействия высоких температур для сохранения всех полезных свойств) обезвоженной молочной сыворотки...

02 07 2022 2:47:35

Сколько гейнера обычно содержится в одном скупе?

Сколько гейнера обычно содержится в одном скупе? Что спортсмену дает употребление углеводно-белковых коктейлей. Как правильно и по сколько их принимать. Сколько грамм составляет одна порция добавки....

01 07 2022 21:39:57

CyberMass Glutamine 300 г

CyberMass Glutamine 300 г Увеличение энергии Повышение иммунитета Гидратация клеток Помощь в синтезе белка и гликогена...

30 06 2022 7:47:31

Syntrax Matrix Молочный шоколад 16 г

Syntrax Matrix Молочный шоколад 16 г Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее...

29 06 2022 5:13:32

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::