Грамотная схема приема креатиновых добавок в виде моногидрата
Cодержание:
Как правильно употрeбллять моногидрат. Два варианта приема — с загрузкой и без. Оптимальное время для применения.
В бодибилдинге сложно найти более эффективное и полезное вещество, чем креатин моногидрат. Эта азотосодержащая кислота принимает участие в энергетическом обмене клеток, способствует повышению выносливости и силы мышц. Прием этого вещества повышает эффективность тренировок, позволяет увеличить их интенсивность и длительность. Но, к сожалению, далеко не все знают, как принимать креатин моногидрат. Большое число теорий и предположений, как правило, путают новичков и не дают им четко определиться с выбором правильной схемы. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.
Когда принимать?
Для начала определимся, когда прием креатина моногидрата будет наиболее оправданным. Здесь мнения исследователей и профессиональных бодибилдеров сходятся – после тренировки. С чем это связано? Давайте рассуждать от противного. Итак, почему нельзя пить добавку перед началом занятий? — Здесь есть несколько основных причин:
- до начала тренировки метаболические процессы еще «заторможены» и попавший в организм креатин полностью не усвоиться;
- прием добавки до физических нагрузок может привести к серьезному нарушению водного обмена. Как следствие, повышается вероятность обезвоживания. В бодибилдинге это явление является очень опасным;
- до тренировки (и во время нее) организм еще не нуждается в дополнительных порциях креатина. Как правило, ему хватает имеющихся мышечных запасов.
Какой вывод? Правильно пить креатин — через 50-60 минут после выхода из спортзала. В это время скелетные мускулы и организм готовы принять полезные компоненты, а кровеносная система способна быстро разнести их к мышечным клеткам, которые нуждаются в пополнении. Более того, в это время очень полезно дать организму дополнительные объемы аминокислот, протеина или углеводов. Эти компоненты только поспособствуют выработке инсулина и быстрому трaнcпорту креатина.
Как принимать?
Есть несколько схем приема, которые считаются наиболее эффективными. Профессиональные атлеты предпочитают пить креатин с загрузкой. В этом случае первые 5-6 дней являются «ударными», когда в организм поступает «львиная» доля вещества. Дозировка — 5 грамм по 4-6 раз в сутки (в зависимости от массы, опыта и поставленных задач). Такой режим позволяет заполнить пустующие «ячейки организма».
После этого дозировка снижается до 5-7 грамм. Следующие 20-25 дней креатин необходимо пить раз в день. В период загрузки одна из порций должна попадать после физических нагрузок (через 50-60 минут). В остальное время также стоит принимать добавку после занятий.
Запивать креатин правильно водой или сладким соком. Желательно, чтобы жидкость была немного теплой.
Начинающим атлетам рекомендуется другая – более простая схема. Здесь не подразумевается никакого режима загрузки. Можно сразу начинать с 5 грамм креатина раз в сутки. Единственно, что курс приема можно сделать немного дольше. Не месяц, как в первом случае, а два месяца.
Цены и где купить креатин моногидрат
Вывод
Креатин, несомненно, важное и безопасное вещество. Но принимать его необходимо правильно. В противном случае можно забыть об ожидаемых результатах. Если сомневаетесь в выборе схемы приема, то почитайте рекомендации профессионалов или посмотрите обучающее видео в сети. Как правило, в таких видео инструкциях все хорошо и по «полочкам» разложено. Удачи.
Тщательно подобранный концентрат для подготовки изотонического напитка в порошке, с добавлением L-карнитина и L-глутамина...
01 06 2026 22:17:11
Купить гeйнер Maxler Usa Special Mass Gainer 5,4 кг...
31 05 2026 19:25:31
ВСАА XPLODE POWDER - Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6...
30 05 2026 0:26:44
У гeйнера оптимальное для здорового функционирования организма соотношение углеводов и белков 1:2...
29 05 2026 23:23:38
BCAA-Pro - это высококачественный комплекс, в который входят аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА) L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, вместе с L-глютамином, так как скелетные мышцы содержат больше всего именно этих аминокислот...
28 05 2026 14:51:18
Компания Promera Sports представляет креатин CON-CRET , созданный по уникальной технологии микронизирования...
27 05 2026 13:43:43
ВСАА - это комплекс из трех незаменимых аминокислот - Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин (Valine), объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...
26 05 2026 5:49:43
Комбинация молочного протеина и мицеллярного казеина...
25 05 2026 2:25:51
L-carnitine Crystal 5000 - высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS...
24 05 2026 5:51:25
SYNTHA-6 ISOLATE - протеиновый порошок ультра-премиум класса от компании BSN из 100% изолята белка...
23 05 2026 5:58:24
Безалкогольный, негазированный, тонизирующий напиток с высоким содержанием Гуараны (1600 мг), Кофеина (40 мг), Таурина (600 мг), 10 витаминов, экстpaкт лимонника, в удобной для употрeбления форме (питьевая ампула 25 мл)...
22 05 2026 23:54:45
Протеин Femine Pro разработан специально для дeвyшек, которые контролируют свой вес и следят за фигурой...
21 05 2026 20:45:38
Способ применения и дозировка: употрeбллять взрослым 1 порцию (2 мерные ложки = 33 г сухого продукта) с 250-300 мл (концентрация влияет на вкус продукта) холодной питьевой воды или обезжиренного молока в стакане или шейкере...
20 05 2026 17:25:24
Ультрафильтрованный сывороточный протеин Обогащён мультиэнзимным комплексом Натуральный вкус После тяжёлых физических нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке...
19 05 2026 21:54:39
BSN Syntha-6 Edge (Синта 6) - иннoвaциoнный прoтeин нa oснoвe четырех видoв бeлкa: мoлoчнoгo, сывoрoтoчнoгo, мицeллярнoгo и кaзeинoвoгo...
17 05 2026 10:16:41
L-глютамин увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы...
16 05 2026 20:47:15
Be First GABA Capsules (ГАМК, гамма-аминомасляная кислота) - наиболее важный нейромедиатор головного мозга, обладающий успокаивающим действием...
15 05 2026 9:49:55
Ваши мышцы взяли на себя основную тяжесть натиска от интенсивной силовой тренировки...
14 05 2026 17:13:36
ISOtonic (ИЗОтоник коктейль) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
13 05 2026 16:50:21
Концентрат безалкогольный BCAA+L-CARNITINE со вкусом персика и миндаля с высоким содержанием аминокислот группы BCAA, обогащенный Л-карнитином...
12 05 2026 3:54:28
100% Platinum Whey произведён при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества...
11 05 2026 9:39:16
Gaba 100% Pure Powder (гамма аминобутириновая кислота) - это заменимая аминокислота, в основном находящаяся в мозге и глазах человеческого организма...
10 05 2026 6:34:23
ДОЗЫ: принимайте ампулы или по 6,25 мл (900 мг L-карнитина), используя мерный колпачок для бутылок 500 мл и 1000 мл, или придерживайтесь советов вашего тренера...
09 05 2026 4:15:31
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
08 05 2026 17:41:34
L-карнитин - соединение из двух аминокислот -лизина и метионина...
07 05 2026 5:48:10
В 2004 компания BSN, выпустив первый NO-Xplode, изменила рынок спортивного питания навсегда и на этом не остановилась, создавая модернизированные версии NO-Xplode...
06 05 2026 3:33:43
55 г протеина на порцию, сложные углеводы, пищеварительные энзимы и не только! Новый продукт для набора чистой массы без жира...
05 05 2026 21:39:43
Мицеллярный казеин - сложный белок молока, который производится щадящими способами микро-, ультра-фильтрации без применения кислот и нагревания, что позволяет сохранить натуральную структуру белка...
04 05 2026 11:28:11
Новая разработка, содержащая цинк и магний, а также витамин В6 для их максимального усвоения...
03 05 2026 7:14:40
Whey Shake полностью состоит из чистейшего, полезного для здоровья концентрата неденатурированного («живого») белка молочной сыворотки...
02 05 2026 0:14:51
Инсулиноподобный фактор роста 1 - это гормон, который выpaбатывается в печени под действием соматотропного гормона (СТГ) или гормона роста человека...
01 05 2026 15:14:12
AAKG - условно незаменимая аминокислота, стимулирует выработку оксида азота (NO)...
30 04 2026 9:12:36
Дополнительное снабжение организма углеводами до и во время высокоинтенсивных тренировок повышает производительность и задерживает наступление усталости...
29 04 2026 17:33:24
Прием аргинина Pureprotein перед тренировкой значительно увеличивает рост мышц, мышечную силу и спортивную выносливость, поскольку повышает уровень оксида азота и тем самым улучшает кровоснабжение мышц, доставку в них питательных веществ и кислорода...
28 04 2026 18:18:52
Идеальный изотонический напиток в форме шипучих таблеток Способствует восстановлению после тренировки В процессе тренировки организм теряет много воды, а вместе с ней - и необходимые организму витамины и минералы...
27 04 2026 15:14:33
Состав: концентрат сывороточного белка, какао-порошок,эмульгатор - лецитин, ароматизатор пищевой, подсластитель-сукралоза...
26 04 2026 18:57:36
Купить жиросжигатель Sei Nutrition MethylHex 4,2 с геранью, 60 капсул...
25 04 2026 12:36:49
Витаминно-минеральный комплекс Ускорение восстановления Поддержание водно-солевого баланса Комплексный высокоуглеводный напиток...
24 04 2026 14:40:57
Действует на протяжении 12 часов Снижение аппетита Мощный прилив энергии Мощнейший жиросжигатель с подрывным эффектом, разработанный специально для мужчин...
23 04 2026 1:45:55
Особенности и преимущества данной спортивной добавки. Из чего состоит этот белковый продукт. Как правильно его употрeбллять и в какой дозировке....
22 04 2026 5:12:55
Предтренировочный комплекс в порошковой форме, без которого не обойтись, если вы идете в зал после рабочего дня...
21 04 2026 17:36:19
ВСАА составляют 33% всех мышечных белков...
20 04 2026 22:33:44
BCAA RLine - это спортивная добавка, состоящая из трех аминокислот - L-лейцина, L-изолейцина и L-валина...
19 04 2026 20:18:15
Увеличение энергии Повышение иммунитета Гидратация клеток Помощь в синтезе белка и гликогена...
17 04 2026 16:51:53
SYNTHA-6 ISOLATE - протеиновый порошок ультра-премиум класса от компании BSN из 100% изолята белка...
16 04 2026 3:38:45
CASEIN PRO - медленный белок высшего качества, полученный из молока...
15 04 2026 23:13:31
ISOtonic L-carnitine (ИЗОтоник коктейль с L-карнитином) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
14 04 2026 18:52:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
