Грамотная схема приема креатиновых добавок в виде моногидрата > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Грамотная схема приема креатиновых добавок в виде моногидрата

Грамотная схема приема креатиновых добавок в виде моногидрата

Cодержание:

Как правильно употрeбллять моногидрат. Два варианта приема — с загрузкой и без. Оптимальное время для применения.

В бодибилдинге сложно найти более эффективное и полезное вещество, чем креатин моногидрат. Эта азотосодержащая кислота принимает участие в энергетическом обмене клеток, способствует повышению выносливости и силы мышц. Прием этого вещества повышает эффективность тренировок, позволяет увеличить их интенсивность и длительность. Но, к сожалению, далеко не все знают, как принимать креатин моногидрат. Большое число теорий и предположений, как правило, путают новичков и не дают им четко определиться с выбором правильной схемы. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.

Когда принимать?

Для начала определимся, когда прием креатина моногидрата будет наиболее оправданным. Здесь мнения исследователей и профессиональных бодибилдеров сходятся – после тренировки. С чем это связано? Давайте рассуждать от противного. Итак, почему нельзя пить добавку перед началом занятий? — Здесь есть несколько основных причин:

  • до начала тренировки метаболические процессы еще «заторможены» и попавший в организм креатин полностью не усвоиться;
  • прием добавки до физических нагрузок может привести к серьезному нарушению водного обмена. Как следствие, повышается вероятность обезвоживания. В бодибилдинге это явление является очень опасным;
  • до тренировки (и во время нее) организм еще не нуждается в дополнительных порциях креатина. Как правило, ему хватает имеющихся мышечных запасов.

Какой вывод? Правильно пить креатин — через 50-60 минут после выхода из спортзала. В это время скелетные мускулы и организм готовы принять полезные компоненты, а кровеносная система способна быстро разнести их к мышечным клеткам, которые нуждаются в пополнении. Более того, в это время очень полезно дать организму дополнительные объемы аминокислот, протеина или углеводов. Эти компоненты только поспособствуют выработке инсулина и быстрому трaнcпорту креатина.

Как принимать?

Есть несколько схем приема, которые считаются наиболее эффективными. Профессиональные атлеты предпочитают пить креатин с загрузкой. В этом случае первые 5-6 дней являются «ударными», когда в организм поступает «львиная» доля вещества. Дозировка — 5 грамм по 4-6 раз в сутки (в зависимости от массы, опыта и поставленных задач). Такой режим позволяет заполнить пустующие «ячейки организма».

После этого дозировка снижается до 5-7 грамм. Следующие 20-25 дней креатин необходимо пить раз в день. В период загрузки одна из порций должна попадать после физических нагрузок (через 50-60 минут). В остальное время также стоит принимать добавку после занятий.

Запивать креатин правильно водой или сладким соком. Желательно, чтобы жидкость была немного теплой.

Начинающим атлетам рекомендуется другая – более простая схема. Здесь не подразумевается никакого режима загрузки. Можно сразу начинать с 5 грамм креатина раз в сутки. Единственно, что курс приема можно сделать немного дольше. Не месяц, как в первом случае, а два месяца.

Цены и где купить креатин моногидрат

креатин моногидрат

Вывод

Креатин, несомненно, важное и безопасное вещество. Но принимать его необходимо правильно. В противном случае можно забыть об ожидаемых результатах. Если сомневаетесь в выборе схемы приема, то почитайте рекомендации профессионалов или посмотрите обучающее видео в сети. Как правило, в таких видео инструкциях все хорошо и по «полочкам» разложено. Удачи.


Что такое мелатонин, и как он применяется в спорте

Что такое мелатонин, и как он применяется в спорте Что это за гормон, за что он отвечает в организме. Как его получают. Как действует данная спортивная добавка. Возможные побочные эффекты и способ употрeбления....

17 04 2026 18:38:44

Нпо Ст Ст Turbo Drive 25 мл Предтренировочный напиток

Нпо Ст Ст Turbo Drive 25 мл Предтренировочный напиток СТ-Турбо DRIVE от НПО Спортивные Технологии - это предтренировочный комплекс с мощной формулой активных веществ, направленных на максимальное обеспечение работоспособности организма во время тренировок...

16 04 2026 8:11:32

PowerUp Isotonic 320 г

PowerUp Isotonic 320 г Изотонический напиток с углеводами, электролитами и витамином С, предназначен для гидратации организма во время физической активности...

15 04 2026 5:22:35

Как грамотно пить протеиновые добавки при наборе веса

Как грамотно пить протеиновые добавки при наборе веса Все особенности употрeбления этой спортивной добавки для наращивания мышечной массы. В какое время и в какой дозировке следует принимать протеин....

14 04 2026 2:42:22

Обзор креатиновой добавки в виде моногидрата от Ultimate Nutrition

Обзор креатиновой добавки в виде моногидрата от Ultimate Nutrition Для кого прием креатиновых добавок имеет первостепенное значение. Какого эффекта можно достичь, употрeбляя их. Как правильно принимать данный комплекс....

13 04 2026 11:58:20

Killer Labz Stim Reaper 195 г

Killer Labz Stim Reaper 195 г Повышающий выносливость и сжигающий жир предтренировочный комплекс...

12 04 2026 8:22:43

VPLab Lean Protein Shake 750 г

VPLab Lean Protein Shake 750 г Lean Protein Shake - это молочный сывороточный белок, обогащенный клетчаткой и витаминами...

11 04 2026 16:42:26

Какие группы мышц можно прокачать отжиманиями?

Какие группы мышц можно прокачать отжиманиями? Какие группы мышц могут быть задействованы при различных вариантах выполнения отжиманий. Техника исполнения этих вариаций упражнения....

10 04 2026 1:11:19

GeneticLab Nutrition Whey Pro 2,1 кг

GeneticLab Nutrition Whey Pro 2,1 кг Состав: концентрат сывороточного белка, какао-порошок,эмульгатор - лецитин, ароматизатор пищевой, подсластитель-сукралоза...

09 04 2026 14:28:54

Nutrex Bcaa Drive Black 200 таблеток

Nutrex Bcaa Drive Black 200 таблеток ВСАА составляют 33% всех мышечных белков...

08 04 2026 7:44:37

Steel Power Nutrition Bcaa Recovery 250 г

Steel Power Nutrition Bcaa Recovery 250 г BCAA Recovery - это высокоэффективный быстрорастворимый напиток на основе ВСАА в пропорции 2:1:1, глютамина и глицина, способствующий сокращению продолжительности восстановительного периода и уменьшению катаболизма...

07 04 2026 19:10:12

Syntrax Matrix Молочный шоколад 16 г

Syntrax Matrix Молочный шоколад 16 г Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее...

06 04 2026 0:59:53

Mhp Up Your Mass предыдущая версия 2,15 кг

Mhp Up Your Mass предыдущая версия 2,15 кг Преимущества: Оптимальное соотношение Углеводов / Белков / Жиров = 45/35/20 46 г (на порцию) протеина высокого качества продолжительного действия В формулу добавлены глютамин и BCAA Углеводы с низким гликемическим индексом Превосходный вкус Фирма Maximum Human Performance представляет продвинутый углеводно-белковый комплекс Up Your Mass! Специально разработанный революционный состав, не имеющий себе равных, предлагает точное соотношение ингридиентов - 45 (углеводов\ белков\ жиров), которые нужны Вашему организму, чтобы приобрести огромную мышечную массу и незаурядную силу...

05 04 2026 1:45:21

Be First L-Carnitine Capsules 700 мг 120 капсул

Be First L-Carnitine Capsules 700 мг 120 капсул Продукт Be First L-Carnitine Capsules содержит 700 мг L-карнитина тартрат, который обладает наилучшей степенью усвоения организмом, благодаря присутствию в нём винной кислоты...

04 04 2026 1:30:57

Maxler Usa Arginine 1000 Max 100 таблеток

Maxler Usa Arginine 1000 Max 100 таблеток Аргинин представляет собой условно незаменимую аминокислоту...

03 04 2026 15:44:51

Maxler Usa 100% Golden Whey 908 г

Maxler Usa 100% Golden Whey 908 г 100% ультрафильтрованный сывороточный протеин Высокая концентрация BCAA Рост мышечной массы, быстрая потеря жира и моментальное восстановление Легко усваивающийся белок для тонуса мышц 100% Golden Whey - это чистый сывороточный белок премиум класса, который идеально подходит для интенсивных тренировок! Продукт содержит концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина высокого качества, обеспечивающий быстрое всасывание и усваивание белка...

02 04 2026 9:52:50

Maxler Eu Ultra Whey 450 г

Maxler Eu Ultra Whey 450 г Ультрафильтрованный сывороточный протеин Обогащён мультиэнзимным комплексом Натуральный вкус После тяжёлых физических нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке...

01 04 2026 16:52:34

Для чего нужны и как употрeбллять добавки с таурином

Для чего нужны и как употрeбллять добавки с таурином Что из себя представляет данное вещество. Как оно действует на организм, какую пользу может принести. Нюансы использования в спорте, побочные эффекты....

31 03 2026 22:56:49

CyberMass Fat Burner Men 100 капсул

CyberMass Fat Burner Men 100 капсул Действует на протяжении 12 часов Снижение аппетита Мощный прилив энергии Мощнейший жиросжигатель с подрывным эффектом, разработанный специально для мужчин...

30 03 2026 14:44:17

CyberMass Bcaa Express 4:1:1 220 г

CyberMass Bcaa Express 4:1:1 220 г Повышение силовых показателей Увеличение мышечной массы Комплекс аминокислот наивысшего качества...

29 03 2026 1:49:16

Qnt Casein Protein 908 г

Qnt Casein Protein 908 г Казеин - необходимый белок для любого, кто занимается спортом и следит за количеством белка, поступающим в организм...

28 03 2026 3:22:55

GeneticLab Nutrition Micellar Casein Pro 1000 г

GeneticLab Nutrition Micellar Casein Pro 1000 г CASEIN PRO - медленный белок высшего качества, полученный из молока...

27 03 2026 1:28:13

Steel Power Nutrition Con.Cret Creatine Hydrochloride 120 капсул

Steel Power Nutrition Con.Cret Creatine Hydrochloride 120 капсул Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений...

26 03 2026 8:25:39

GeneticLab Nutrition Aakg Powder 150 г

GeneticLab Nutrition Aakg Powder 150 г AAKG - условно незаменимая аминокислота, стимулирует выработку оксида азота (NO)...

25 03 2026 9:26:58

SgtDrill Ltd Battle Kit Яичный белок 870 мл

SgtDrill Ltd Battle Kit Яичный белок 870 мл Доставка только по Москве...

24 03 2026 17:12:58

CyberMass ISOTonic Classic 600 г

CyberMass ISOTonic Classic 600 г Витаминно-минеральный комплекс Ускорение восстановления Поддержание водно-солевого баланса Комплексный высокоуглеводный напиток...

23 03 2026 23:23:28

BioTech Usa Creatine Monohydrate 500 г

BioTech Usa Creatine Monohydrate 500 г Creatine Monohydrate от BioTechUSA - это 100% креатин в порошковой форме высочайшего качества...

22 03 2026 17:55:20

Нпо Ст L-Carnitine Elite 180000 мг 1 л

Нпо Ст L-Carnitine Elite 180000 мг 1 л Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...

21 03 2026 14:18:36

Wtf Labz Yum Yum

Wtf Labz Yum Yum Состав на порцию (7 г): L-лейцин 2500 мг L-изолейцин 1250 мг L-валин 1250 мг Витамин С 300 мг Калий 170 мг Витамин B6 6 мкг Рекомендации по применению 1 черпак во время тренировки с 200-300мл воды...

20 03 2026 4:23:46

Olimp Bcaa Xplode 1000 г

Olimp Bcaa Xplode 1000 г ВСАА XPLODE POWDER - Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6...

19 03 2026 9:44:55

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 5 кг

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 5 кг Представьте себе что вы всё равно продолжаете набирать массу, даже имея достаточно большие мышечные объёмы...

18 03 2026 6:24:31

Be First Guarana Extract Capsules 120 капсул

Be First Guarana Extract Capsules 120 капсул Экстpaкт гуараны в капсулах - новая возможность обрести бодрость, усилить концентрацию, улучшить координацию и нервно-мышечное взаимодействие...

16 03 2026 18:38:31

GeneticLab Nutrition Bcaa Pro 4:1:1 500 г

GeneticLab Nutrition Bcaa Pro 4:1:1 500 г Вы хотите быть обладателем или обладательницей красивого тела, идеальной мускулатуры и ловить восхищенные взгляды? Вы занимаетесь спортом по несколько часов в день и вашим мышцам нужна поддержка? Специально для вас, компания Geneticlab nutrition разработала BCAA PRO powder -продукт, аминокислотный состав которого удовлетворит потребность в строительном материале для мышц даже самого взыскательного спортсмена...

15 03 2026 15:44:27

VPLab Energy Gel 41 г

VPLab Energy Gel 41 г Дополнительное снабжение организма углеводами до и во время высокоинтенсивных тренировок повышает производительность и задерживает наступление усталости...

14 03 2026 22:38:29

Sportinia Finish Post-Training Complex 400 мл

Sportinia Finish Post-Training Complex 400 мл Спортиния Финиш...

13 03 2026 15:36:26

Нпо Ст Суперсжигатель 25 мл

Нпо Ст Суперсжигатель 25 мл Безалкогольный, негазированный, тонизирующий напиток с уникальным, сбалансированным составом активных компонентов: Л-карнитин (1200 мг), Гуарана (900 мг), 10 витаминов, в удобной для употрeбления форме (питьевая ампула 25 мл)...

12 03 2026 20:34:58

Maxler Usa Special Mass Gainer 5,4 кг

Maxler Usa Special Mass Gainer 5,4 кг Special Mass - это специально разработанная необыкновенно мощная формула для роста мышц, созданная для активных людей, которым для оптимального здоровья и мышечной деятельности нужны высококачественные протеины, увеличенные дозы сложных углеводов и питательных веществ...

11 03 2026 20:32:37

Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 900 г

Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 900 г Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...

10 03 2026 9:15:21

WolfSport L-carnitine Liquid 4500 + Q10 25 мл Жидкий л-карнитин + q10

WolfSport L-carnitine Liquid 4500 + Q10 25 мл Жидкий л-карнитин + q10 Благодаря наличию высокой концентрации L-карнитина, а также комплекса антиоксидатов и антигипоксантов, курсовое использование продукта на фоне физических нагрузок способствует: повышению выносливости в аэробной смешанной зонах Благодаря наличию высокой концентрации L-карнитина, а также комплекса антиоксидантов и антигипоксантов, курсовое использование продукта на фоне физических нагрузок способствует повышению выносливости в аэробной смешанной зонах...

09 03 2026 10:51:40

VPLab Bcaa Shot 60 мл

VPLab Bcaa Shot 60 мл BCAA Shot - новая инновационная форма популярной спортивной добавки: теперь порция важных аминокислот упакована в удобные флаконы на одно применение...

07 03 2026 1:57:51

Bsn Syntha-6 Isolate 1,82 кг

Bsn Syntha-6 Isolate 1,82 кг Купить протеиновый порошок Bsn Syntha-6 Isolate 1,82 кг...

06 03 2026 9:30:58

FireBox Nutrition Taipan 60 капсул

FireBox Nutrition Taipan 60 капсул Один из самых мощных жиросжигателей на рынке спортивного питания...

05 03 2026 4:40:21

Power System L-Carnitin Fire 3600мг Апельсин 25 мл

Power System L-Carnitin Fire 3600мг Апельсин 25 мл Мощный жиросжигатель, антиоксидант, источник бодрости и хорошего настроения...

04 03 2026 3:18:37

Как можно укрепить сухожилия: питание и тренировки

Как можно укрепить сухожилия: питание и тренировки Что собой представляют эти соединения. От чего зависит их крепость. Какие упражнения нужно выполнять для их тренировки. Полезные рекомендации....

03 03 2026 9:41:27

Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Original Предтренировочная формула на основе эффективных активных ингредиентов, которые обеспечивают мощный энергетический импульс для повышения интенсивности тренировки и ускорения мышечного роста...

02 03 2026 15:43:21

Steel Power Nutrition Pro Mass Gainer 1,5 кг

Steel Power Nutrition Pro Mass Gainer 1,5 кг Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...

01 03 2026 4:56:46

Sportinia Guarana Energy 500 мл

Sportinia Guarana Energy 500 мл Спортиния ГУАРАНА Спортивный энергетический напиток на основе гуараны...

28 02 2026 14:48:44

Ajinomoto Aminovital Tablets 120 жевательных таблеток

Ajinomoto Aminovital Tablets 120 жевательных таблеток АМИНО ВАЙТАЛ ТАБЛЕТКИ - комплекс аминокислот в таблетках, которые удобно принимать в любое время, в любом месте! Способ употрeбления: 3 раза в день по 2 таблетки, до и после тренировки...

27 02 2026 22:48:36

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::