Грамотная схема приема креатиновых добавок в виде моногидрата
Cодержание:
Как правильно употрeбллять моногидрат. Два варианта приема — с загрузкой и без. Оптимальное время для применения.
В бодибилдинге сложно найти более эффективное и полезное вещество, чем креатин моногидрат. Эта азотосодержащая кислота принимает участие в энергетическом обмене клеток, способствует повышению выносливости и силы мышц. Прием этого вещества повышает эффективность тренировок, позволяет увеличить их интенсивность и длительность. Но, к сожалению, далеко не все знают, как принимать креатин моногидрат. Большое число теорий и предположений, как правило, путают новичков и не дают им четко определиться с выбором правильной схемы. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.
Когда принимать?
Для начала определимся, когда прием креатина моногидрата будет наиболее оправданным. Здесь мнения исследователей и профессиональных бодибилдеров сходятся – после тренировки. С чем это связано? Давайте рассуждать от противного. Итак, почему нельзя пить добавку перед началом занятий? — Здесь есть несколько основных причин:
- до начала тренировки метаболические процессы еще «заторможены» и попавший в организм креатин полностью не усвоиться;
- прием добавки до физических нагрузок может привести к серьезному нарушению водного обмена. Как следствие, повышается вероятность обезвоживания. В бодибилдинге это явление является очень опасным;
- до тренировки (и во время нее) организм еще не нуждается в дополнительных порциях креатина. Как правило, ему хватает имеющихся мышечных запасов.
Какой вывод? Правильно пить креатин — через 50-60 минут после выхода из спортзала. В это время скелетные мускулы и организм готовы принять полезные компоненты, а кровеносная система способна быстро разнести их к мышечным клеткам, которые нуждаются в пополнении. Более того, в это время очень полезно дать организму дополнительные объемы аминокислот, протеина или углеводов. Эти компоненты только поспособствуют выработке инсулина и быстрому трaнcпорту креатина.
Как принимать?
Есть несколько схем приема, которые считаются наиболее эффективными. Профессиональные атлеты предпочитают пить креатин с загрузкой. В этом случае первые 5-6 дней являются «ударными», когда в организм поступает «львиная» доля вещества. Дозировка — 5 грамм по 4-6 раз в сутки (в зависимости от массы, опыта и поставленных задач). Такой режим позволяет заполнить пустующие «ячейки организма».
После этого дозировка снижается до 5-7 грамм. Следующие 20-25 дней креатин необходимо пить раз в день. В период загрузки одна из порций должна попадать после физических нагрузок (через 50-60 минут). В остальное время также стоит принимать добавку после занятий.
Запивать креатин правильно водой или сладким соком. Желательно, чтобы жидкость была немного теплой.
Начинающим атлетам рекомендуется другая – более простая схема. Здесь не подразумевается никакого режима загрузки. Можно сразу начинать с 5 грамм креатина раз в сутки. Единственно, что курс приема можно сделать немного дольше. Не месяц, как в первом случае, а два месяца.
Цены и где купить креатин моногидрат
Вывод
Креатин, несомненно, важное и безопасное вещество. Но принимать его необходимо правильно. В противном случае можно забыть об ожидаемых результатах. Если сомневаетесь в выборе схемы приема, то почитайте рекомендации профессионалов или посмотрите обучающее видео в сети. Как правило, в таких видео инструкциях все хорошо и по «полочкам» разложено. Удачи.
Что это за гормон, за что он отвечает в организме. Как его получают. Как действует данная спортивная добавка. Возможные побочные эффекты и способ употрeбления....
17 04 2026 18:38:44
СТ-Турбо DRIVE от НПО Спортивные Технологии - это предтренировочный комплекс с мощной формулой активных веществ, направленных на максимальное обеспечение работоспособности организма во время тренировок...
16 04 2026 8:11:32
Изотонический напиток с углеводами, электролитами и витамином С, предназначен для гидратации организма во время физической активности...
15 04 2026 5:22:35
Все особенности употрeбления этой спортивной добавки для наращивания мышечной массы. В какое время и в какой дозировке следует принимать протеин....
14 04 2026 2:42:22
Для кого прием креатиновых добавок имеет первостепенное значение. Какого эффекта можно достичь, употрeбляя их. Как правильно принимать данный комплекс....
13 04 2026 11:58:20
Повышающий выносливость и сжигающий жир предтренировочный комплекс...
12 04 2026 8:22:43
Lean Protein Shake - это молочный сывороточный белок, обогащенный клетчаткой и витаминами...
11 04 2026 16:42:26
Какие группы мышц могут быть задействованы при различных вариантах выполнения отжиманий. Техника исполнения этих вариаций упражнения....
10 04 2026 1:11:19
Состав: концентрат сывороточного белка, какао-порошок,эмульгатор - лецитин, ароматизатор пищевой, подсластитель-сукралоза...
09 04 2026 14:28:54
BCAA Recovery - это высокоэффективный быстрорастворимый напиток на основе ВСАА в пропорции 2:1:1, глютамина и глицина, способствующий сокращению продолжительности восстановительного периода и уменьшению катаболизма...
07 04 2026 19:10:12
Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее...
06 04 2026 0:59:53
Преимущества: Оптимальное соотношение Углеводов / Белков / Жиров = 45/35/20 46 г (на порцию) протеина высокого качества продолжительного действия В формулу добавлены глютамин и BCAA Углеводы с низким гликемическим индексом Превосходный вкус Фирма Maximum Human Performance представляет продвинутый углеводно-белковый комплекс Up Your Mass! Специально разработанный революционный состав, не имеющий себе равных, предлагает точное соотношение ингридиентов - 45 (углеводов\ белков\ жиров), которые нужны Вашему организму, чтобы приобрести огромную мышечную массу и незаурядную силу...
05 04 2026 1:45:21
Продукт Be First L-Carnitine Capsules содержит 700 мг L-карнитина тартрат, который обладает наилучшей степенью усвоения организмом, благодаря присутствию в нём винной кислоты...
04 04 2026 1:30:57
Аргинин представляет собой условно незаменимую аминокислоту...
03 04 2026 15:44:51
100% ультрафильтрованный сывороточный протеин Высокая концентрация BCAA Рост мышечной массы, быстрая потеря жира и моментальное восстановление Легко усваивающийся белок для тонуса мышц 100% Golden Whey - это чистый сывороточный белок премиум класса, который идеально подходит для интенсивных тренировок! Продукт содержит концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина высокого качества, обеспечивающий быстрое всасывание и усваивание белка...
02 04 2026 9:52:50
Ультрафильтрованный сывороточный протеин Обогащён мультиэнзимным комплексом Натуральный вкус После тяжёлых физических нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке...
01 04 2026 16:52:34
Что из себя представляет данное вещество. Как оно действует на организм, какую пользу может принести. Нюансы использования в спорте, побочные эффекты....
31 03 2026 22:56:49
Действует на протяжении 12 часов Снижение аппетита Мощный прилив энергии Мощнейший жиросжигатель с подрывным эффектом, разработанный специально для мужчин...
30 03 2026 14:44:17
Повышение силовых показателей Увеличение мышечной массы Комплекс аминокислот наивысшего качества...
29 03 2026 1:49:16
Казеин - необходимый белок для любого, кто занимается спортом и следит за количеством белка, поступающим в организм...
28 03 2026 3:22:55
CASEIN PRO - медленный белок высшего качества, полученный из молока...
27 03 2026 1:28:13
Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений...
26 03 2026 8:25:39
AAKG - условно незаменимая аминокислота, стимулирует выработку оксида азота (NO)...
25 03 2026 9:26:58
Витаминно-минеральный комплекс Ускорение восстановления Поддержание водно-солевого баланса Комплексный высокоуглеводный напиток...
23 03 2026 23:23:28
Creatine Monohydrate от BioTechUSA - это 100% креатин в порошковой форме высочайшего качества...
22 03 2026 17:55:20
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
21 03 2026 14:18:36
Состав на порцию (7 г): L-лейцин 2500 мг L-изолейцин 1250 мг L-валин 1250 мг Витамин С 300 мг Калий 170 мг Витамин B6 6 мкг Рекомендации по применению 1 черпак во время тренировки с 200-300мл воды...
20 03 2026 4:23:46
ВСАА XPLODE POWDER - Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6...
19 03 2026 9:44:55
Представьте себе что вы всё равно продолжаете набирать массу, даже имея достаточно большие мышечные объёмы...
18 03 2026 6:24:31
Экстpaкт гуараны в капсулах - новая возможность обрести бодрость, усилить концентрацию, улучшить координацию и нервно-мышечное взаимодействие...
16 03 2026 18:38:31
Вы хотите быть обладателем или обладательницей красивого тела, идеальной мускулатуры и ловить восхищенные взгляды? Вы занимаетесь спортом по несколько часов в день и вашим мышцам нужна поддержка? Специально для вас, компания Geneticlab nutrition разработала BCAA PRO powder -продукт, аминокислотный состав которого удовлетворит потребность в строительном материале для мышц даже самого взыскательного спортсмена...
15 03 2026 15:44:27
Дополнительное снабжение организма углеводами до и во время высокоинтенсивных тренировок повышает производительность и задерживает наступление усталости...
14 03 2026 22:38:29
Безалкогольный, негазированный, тонизирующий напиток с уникальным, сбалансированным составом активных компонентов: Л-карнитин (1200 мг), Гуарана (900 мг), 10 витаминов, в удобной для употрeбления форме (питьевая ампула 25 мл)...
12 03 2026 20:34:58
Special Mass - это специально разработанная необыкновенно мощная формула для роста мышц, созданная для активных людей, которым для оптимального здоровья и мышечной деятельности нужны высококачественные протеины, увеличенные дозы сложных углеводов и питательных веществ...
11 03 2026 20:32:37
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...
10 03 2026 9:15:21
Благодаря наличию высокой концентрации L-карнитина, а также комплекса антиоксидатов и антигипоксантов, курсовое использование продукта на фоне физических нагрузок способствует: повышению выносливости в аэробной смешанной зонах Благодаря наличию высокой концентрации L-карнитина, а также комплекса антиоксидантов и антигипоксантов, курсовое использование продукта на фоне физических нагрузок способствует повышению выносливости в аэробной смешанной зонах...
09 03 2026 10:51:40
BCAA Shot - новая инновационная форма популярной спортивной добавки: теперь порция важных аминокислот упакована в удобные флаконы на одно применение...
07 03 2026 1:57:51
Купить протеиновый порошок Bsn Syntha-6 Isolate 1,82 кг...
06 03 2026 9:30:58
Один из самых мощных жиросжигателей на рынке спортивного питания...
05 03 2026 4:40:21
Мощный жиросжигатель, антиоксидант, источник бодрости и хорошего настроения...
04 03 2026 3:18:37
Что собой представляют эти соединения. От чего зависит их крепость. Какие упражнения нужно выполнять для их тренировки. Полезные рекомендации....
03 03 2026 9:41:27
Предтренировочная формула на основе эффективных активных ингредиентов, которые обеспечивают мощный энергетический импульс для повышения интенсивности тренировки и ускорения мышечного роста...
02 03 2026 15:43:21
Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...
01 03 2026 4:56:46
Спортиния ГУАРАНА Спортивный энергетический напиток на основе гуараны...
28 02 2026 14:48:44
АМИНО ВАЙТАЛ ТАБЛЕТКИ - комплекс аминокислот в таблетках, которые удобно принимать в любое время, в любом месте! Способ употрeбления: 3 раза в день по 2 таблетки, до и после тренировки...
27 02 2026 22:48:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
