Грамотная схема приема креатиновых добавок в виде моногидрата
Cодержание:
Как правильно употрeбллять моногидрат. Два варианта приема — с загрузкой и без. Оптимальное время для применения.
В бодибилдинге сложно найти более эффективное и полезное вещество, чем креатин моногидрат. Эта азотосодержащая кислота принимает участие в энергетическом обмене клеток, способствует повышению выносливости и силы мышц. Прием этого вещества повышает эффективность тренировок, позволяет увеличить их интенсивность и длительность. Но, к сожалению, далеко не все знают, как принимать креатин моногидрат. Большое число теорий и предположений, как правило, путают новичков и не дают им четко определиться с выбором правильной схемы. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.
Когда принимать?
Для начала определимся, когда прием креатина моногидрата будет наиболее оправданным. Здесь мнения исследователей и профессиональных бодибилдеров сходятся – после тренировки. С чем это связано? Давайте рассуждать от противного. Итак, почему нельзя пить добавку перед началом занятий? — Здесь есть несколько основных причин:
- до начала тренировки метаболические процессы еще «заторможены» и попавший в организм креатин полностью не усвоиться;
- прием добавки до физических нагрузок может привести к серьезному нарушению водного обмена. Как следствие, повышается вероятность обезвоживания. В бодибилдинге это явление является очень опасным;
- до тренировки (и во время нее) организм еще не нуждается в дополнительных порциях креатина. Как правило, ему хватает имеющихся мышечных запасов.
Какой вывод? Правильно пить креатин — через 50-60 минут после выхода из спортзала. В это время скелетные мускулы и организм готовы принять полезные компоненты, а кровеносная система способна быстро разнести их к мышечным клеткам, которые нуждаются в пополнении. Более того, в это время очень полезно дать организму дополнительные объемы аминокислот, протеина или углеводов. Эти компоненты только поспособствуют выработке инсулина и быстрому трaнcпорту креатина.
Как принимать?
Есть несколько схем приема, которые считаются наиболее эффективными. Профессиональные атлеты предпочитают пить креатин с загрузкой. В этом случае первые 5-6 дней являются «ударными», когда в организм поступает «львиная» доля вещества. Дозировка — 5 грамм по 4-6 раз в сутки (в зависимости от массы, опыта и поставленных задач). Такой режим позволяет заполнить пустующие «ячейки организма».
После этого дозировка снижается до 5-7 грамм. Следующие 20-25 дней креатин необходимо пить раз в день. В период загрузки одна из порций должна попадать после физических нагрузок (через 50-60 минут). В остальное время также стоит принимать добавку после занятий.
Запивать креатин правильно водой или сладким соком. Желательно, чтобы жидкость была немного теплой.
Начинающим атлетам рекомендуется другая – более простая схема. Здесь не подразумевается никакого режима загрузки. Можно сразу начинать с 5 грамм креатина раз в сутки. Единственно, что курс приема можно сделать немного дольше. Не месяц, как в первом случае, а два месяца.
Цены и где купить креатин моногидрат
Вывод
Креатин, несомненно, важное и безопасное вещество. Но принимать его необходимо правильно. В противном случае можно забыть об ожидаемых результатах. Если сомневаетесь в выборе схемы приема, то почитайте рекомендации профессионалов или посмотрите обучающее видео в сети. Как правило, в таких видео инструкциях все хорошо и по «полочкам» разложено. Удачи.
Каждая капсула, VP Creatine Capsules, содержит 1150 мг свободного от примесей, самого безопасного и эффективного моногидрата креатина Creapure...
30 08 2026 13:27:34
Простые (декстроза) и сложные (мальтодекстрин) углеводы в составе Mega Gainer обеспечивают энергией организм на протяжении длительной тренировки, а богатый витаминно-минеральный комплекс компенсирует потери питательных микроэлементов при обезвоживании организма усиленными нагрузками...
28 08 2026 7:35:12
L-карнитин в составе Maxler L-Carnitin Comfortable Shape 3000 ускоряет процесс распада жировой ткани во время физических нагрузок без термогенного эффекта...
27 08 2026 8:54:31
L-carnitine Crystal 2500 - высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS...
26 08 2026 20:22:38
Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...
25 08 2026 16:50:47
Gaba 100% Pure Powder (гамма аминобутириновая кислота) - это заменимая аминокислота, в основном находящаяся в мозге и глазах человеческого организма...
24 08 2026 0:24:15
BCAA 1000 - это высокотехнологичный комплекс разработанный компанией Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон...
23 08 2026 2:32:18
Не содержит глютен 25 г белка 5,5 г BCAAs 1 г сахара 100% сывороточного изолята 11 грамм незаменимых аминокислот В нашем продукте используется исключительно высококачественный сывороточный изолят, прошедший ультрафильтрацию для его исключительной чистоты...
22 08 2026 16:44:19
Особенности и преимущества данной спортивной добавки. Из чего состоит этот белковый продукт. Как правильно его употрeбллять и в какой дозировке....
21 08 2026 6:33:10
Каждая порция BCAA Сaps содержит 4,5 г БЦАА - аминокислот с разветвленными боковыми цепями: Л-Лейцина, Л-Изолейцина и Л-Валина...
20 08 2026 21:19:15
Медленно переваривающийся протеин Антикатаболический эффект Отличная смешиваемость и нежная текстура Многие спортсмены стремятся ускорить восстановление мышц и предотвратить их катаболизм во время сна...
19 08 2026 7:24:53
Формула включает в себя оптимальные дозировки ингредиентов, необходимых для улучшения результативности тренировок, достижения поставленных тренировочных целей, повышения качества ментальных и физических хаpaктеристик пользователя...
18 08 2026 0:24:15
Преимущества: Оптимальное соотношение Углеводов / Белков / Жиров = 45/35/20 46 г (на порцию) протеина высокого качества продолжительного действия В формулу добавлены глютамин и BCAA Углеводы с низким гликемическим индексом Превосходный вкус Фирма Maximum Human Performance представляет продвинутый углеводно-белковый комплекс Up Your Mass! Специально разработанный революционный состав, не имеющий себе равных, предлагает точное соотношение ингридиентов - 45 (углеводов\ белков\ жиров), которые нужны Вашему организму, чтобы приобрести огромную мышечную массу и незаурядную силу...
17 08 2026 20:59:50
Новейшая версия известного продукта THERMOSTIM...
16 08 2026 0:38:34
Наращивание массы / выработка энергии Топливо для мускулатуры Сухая мышечная масса Informed-Sport...
15 08 2026 20:42:31
Каждая порция данного комплекса содержит 7500 мг BCAA, отвечающих за запуск и поддержание процессов построения и роста мышечной массы...
14 08 2026 17:12:42
Впервые на рынке, высокая дозировка аргинин альфа-кетоглутарата - 7550 мг в одной ампуле...
13 08 2026 5:57:33
Способ применения и дозировка: употрeбллять взрослым 1 порцию (2 мерные ложки = 33 г сухого продукта) с 250-300 мл (концентрация влияет на вкус продукта) холодной питьевой воды или обезжиренного молока в стакане или шейкере...
12 08 2026 16:32:58
Один из самых мощных жиросжигателей на рынке спортивного питания...
11 08 2026 15:41:27
Креатин - эффективная и рабочая добавка, которая должна занимать особое место в рационе спортсмена...
10 08 2026 7:18:48
L-Carnitin Fire - продвинутый комплекс высоко эффективных продуктов для уменьшения жировой ткани тела, для увеличения выносливости и высокой мотивации к физическим нагрузкам, для снижения аппетита...
09 08 2026 3:59:51
Ultimate Nutrition с гордостью представляет Iso-Sensation 93, содержащий 100% IsoChill изолят сывороточного протеина, полученный в процессе микрофильтрации при ультранизкой температуре и содержащий сбалансированный комплекс неденатурированных биологически активных сывороточных протеинов, в том числе иммуноглобулин, лактоферрин и гликомакропептид...
08 08 2026 20:56:27
ANIMAL WHEY PROTEIN представляет собой сочетание двух наиболее популярных форм белка молочной сыворотки на рынке: изолят молочной сыворотки и сывороточный концентрат...
07 08 2026 22:24:52
Содействие развитию мускулатуры, увеличению силы, восстановлению и повышению результативности 100-процентный мелко измельченный моногидрат креатина 5 граммов моногидрата креатина в порции С Creatine DNA в организм поступает 5 граммов чистого, мелко измельченного моногидрата креатина без наполнителей и добавок, поддерживающего силу, производительность и способствующего формированию «сухой» массы...
06 08 2026 4:20:38
На какие разновидности подразделяется сывороточный протеин, в чем их особенности и в каких случаях они употрeбляются. Как правильно сделать свой выбор....
05 08 2026 9:13:19
Вы испробовали множество способов решить проблему в виде лишнего веса, но не получили желаемый результат? Чрезвычайно мощный жиросжигатель LipoJets будет вашим надежным помощником в избавлении от лишнего веса! Составляющие супер-термогеника работают сразу по нескольким направлениям: 1) ускоренный процесс обмена веществ...
04 08 2026 19:22:39
Vegan Protein - новинка в линейке протеинов от Maxler, предназначенная специально для людей, не употрeбляющих продукты животного происхождения...
03 08 2026 23:10:13
VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров...
02 08 2026 13:23:15
Teacrine - полученный из чая этот натуральный пуриновый алкалоид способствует когнитивному улучшению, обеспечивая чистую, дневную энергию...
01 08 2026 17:33:38
Экстpaкт зеленого чая обладает великолепным тонизирующим действием...
31 07 2026 2:30:21
Lean Protein Shake - это молочный сывороточный белок, обогащенный клетчаткой и витаминами...
30 07 2026 14:44:42
Сывороточный протеин 100% Pure Titanium Whey разработан специально для серьезных атлетов, бодибилдеров и любителей фитнеса...
29 07 2026 11:11:46
Компания Promera Sports представляет креатин CON-CRET , созданный по уникальной технологии микронизирования...
28 07 2026 6:31:26
Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...
27 07 2026 5:31:46
Трикреатина малат от Be First - это традиционный креатин в новой форме...
26 07 2026 20:32:25
CASEIN PRO - медленный белок высшего качества, полученный из молока...
25 07 2026 19:28:10
Что нужно делать помимо приема сжигателей жира для успешного похудения. Основные виды добавок и грамотные схемы их применения. Полезные рекомендации....
24 07 2026 12:42:33
Nectar Naturals - протеин с лучшим вкусом, который только можно ожидать от протеиновой добавки! Минули дни низкокачественного сывороточного протеина...
23 07 2026 21:44:54
Каковы преимущества жиросжигателя Fat Burner от Be First? Активное жиросжигание и выведение воды из мышц...
22 07 2026 8:14:24
Значение препаратов энергетической группы для спортсменов очень трудно переоценить...
21 07 2026 9:39:44
Vapor X5 Next Gen Pre-Workout создан из ключевых ингредиентов, которые гарантированно дают силы, поддерживают производство оксида азота и сохраняют на высоком уровне ментальный настрой...
20 07 2026 13:55:41
Моногидрат креатина - необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках...
19 07 2026 19:34:10
Creatine Monohydrate от BioTechUSA - это 100% креатин в порошковой форме высочайшего качества...
18 07 2026 13:36:58
Если вы ожидаете много от добавок с содержанием эфедры, там среди них не так много работающих препаратов, которые тем более оправдают все ваши ожидания...
17 07 2026 10:45:22
BSN Syntha-6 Edge (Синта 6) - иннoвaциoнный прoтeин нa oснoвe четырех видoв бeлкa: мoлoчнoгo, сывoрoтoчнoгo, мицeллярнoгo и кaзeинoвoгo...
16 07 2026 7:46:59
Экстpaкт гуараны в капсулах - новая возможность обрести бодрость, усилить концентрацию, улучшить координацию и нервно-мышечное взаимодействие...
15 07 2026 18:59:40
Animal Cuts уникальный препарат, основная задача которого жиросжигание, основанное на явлении термогенеза...
14 07 2026 6:35:35
ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО: L-CARNITIN ATTAСK - сбалансированный комплекс широко известных, доказавших свою эффективность продуктов для уменьшения жировой ткани тела, для повышения выносливости, ментальной концентрации и мотивации к физическим нагрузкам...
13 07 2026 22:41:45
В чем заключается особенность действия данной добавки. Какого эффекта следует ожидать. Что входит в состав жиросжигателя. Схема применения и дозировка....
12 07 2026 13:18:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
