Как грамотно пить протеиновые добавки при наборе веса
Cодержание:
Почему белок так важен при силовых тренировках. Сколько и когда его нужно употрeбллять. Схема приема протеина для набора массы.
Опытные атлеты прекрасно знают, что набрать желаемую мышечную массу с помощью одних только продуктов питания весьма сложно. Чаще всего приходится подключать более эффективную «артиллерию». С помощью этой добавки можно в считанные месяцы добиться набора столь желанных килограмм без вреда для здоровья. Как это сделать? Сколько нужно пить протеина? Когда необходимо производить прием? Давайте подробно разберемся с этими вопросами.
Советы для атлетов
Протеин – это весьма популярная, безопасная для здоровья и эффективная спортивная добавка. Ее прием помогает улучшить спортивные показатели, добиться набора массы, увеличить выносливость и силу. Но для достижения результата принимать протеин необходимо в правильной дозировке и в конкретные временные промежутки.
К примеру, взрослому человеку, который активно занимается спортом, необходимо не менее 2-2,5 грамм протеина. При этом не нужно думать, что чем больше добавки давать организму, тем больше можно набрать массы. Это заблуждение. Организм все равно возьмет столько, сколько ему необходимо, а остальное просто «выплюнет», так и не переработав. Более того, лишний протеин – это повышенная нагрузка на печень и почки. Из-за постоянных передозировок вместо большей массы можно получить проблемы с пищеварением и вышеупомянутыми органами. К слову, последнее возможно только в том случае, если почки или печень были проблемными еще до начала приема спортивного питания.
Кроме этого, большое значение имеет качество протеина. Не стоит экономить на спортивных добавках, покупая то, что дешевле. В дальнейшем с таким подходом можно набрать не только мышечную массу, но и общий вес, сопровождающийся существенными жировыми отложениями. И если для худых людей это благо, то для спортсменов, склонных к ожирению, не слишком заманчиво.
Лучший протеин для набора мышечной массы – это изолят. В его составе более 90% чистого белка. Самое главное – в нем пpaктически нет жира, углеводов и зловредной лактозы, на которую у многих людей непереносимость. Второй по важности порошок – казеин. Он также должен присутствовать в рационе каждого атлета. Но прием этого протеина лучше осуществлять только в конкретное время (об этом мы еще поговорим подробнее).
При расчете оптимального объема спортивного питания помните, что в 100 граммах добавки на самом деле меньше белка. Здесь все зависит от «чистоты» продукта. К примеру, в изоляте (о котором мы уже упоминали) белка — 90%. Это значит, что в 100 граммах продукта будет всего 90 граммов протеина. Исходя из этого, можно делать дальнейший расчет необходимого объема порошка для набора массы.
Учтите, чтобы увеличить вес прием протеина необходимо производить ежедневно. При этом, сколько его необходимо в сутки, мы уже упоминали. Прием белка обязателет, как в дни отдыха, так и дни активных тренировок. Единственное, что будет отличаться – дозировка. По-другому набрать вес не получится.
Ни в коем случае протеин для набора массы не должен становиться единственной пищей – это лишь добавка-помощник для прироста массы. Вы должны знать, сколько и когда необходимо съесть порошка, а также какие продукты лучше употребить в течение дня. Чтобы набрать вес, рацион должен быть сбалансирован. Творог, картофель, гречка, молоко, мясо и прочие продукты – все это должно присутствовать. Один прием протеина ничего не даст.
Особенности и время приема
Помните, что прием добавки эффективен только в разведенном виде. В качестве жидкости можно использовать молоко, сок или, на крайний случай, воду. Разводить протеин можно в теплой воде, но не в кипятке (это приведет к сворачиванию). За один раз выпивать всю дневную дозу запрещено. Лучший вариант – 4-5 приемов. Сколько необходимо жидкости? На одну порцию обычно не более 250-300 грамм.
Во сколько и когда можно принимать спортивное питание? Чтобы добиться результата, необходимо несколько подходов:
- Сразу после пробуждения. В этом случае протеин сразу же снабжает изголодавший организм аминокислотами и микроэлементами. Кроме этого, с помощью протеина можно приостановить процесс разрушения мышечный клеток – катаболизм. Лучший вариант «утреннего» белка – сывороточный протеин. Он хорошо усваивается организмом и быстро питает мышечные волокна. Многие интересуются, сколько пить белка утром? Обычно хватает порционной дозы – 25-30 грамм.
- В течение дня. Для набора веса прием протеина желательно осуществлять между приемами пищи. Сколько пить? – Достаточно 20-25 грамм. При наборе веса даже такая порция будет весьма полезной.
- Перед тренажерным залом в организм обязательно должен попасть «быстрый» белок – лучше изолят или гидролизат. Такой протеин насытит мышцы аминокислотами и не даст «разгуляться» мышечному катаболизму. Сколько пить белка? Чаще всего достаточно одной дозы (около 30 грамм).
- После тренажерного зала можно выпить немного больше белка. И снова-таки вопрос – сколько? Оптимальный вариант — 30-40 грамм. Данный прием имеет особую важность, ведь после нагрузок организм особенно «голоден» к аминокислотам и полезным микроэлементам. Оптимальный вариант – прием протеина с углеводами (к примеру, сывороточного белка с сиропом). Кроме белка после тренировки можно пить и гeйнер.
- На ночь. Протеин должен питать мышцы всю ночь. В противном случае процессов катаболизма не избежать. Именно поэтому перед сном желательно принимать «медленный» белок, к примеру, казеин. Он долго переваривается в желудке и отлично справляется со своей работой.
Цены и где купить протеин
Вывод
Протеин – это надежный и эффективный помощник в наборе массы, который при правильном применении уже через несколько месяцев дает отличный результат. Тем более, вы уже знаете, когда и сколько его принимать для достижения результата. Удачи.
Instant Whey Protein 840г от производителя CYBERMASS представляет собой высокобелковый коктейль с широчайшим аминокислотным профилем, включая БЦАА...
18 07 2026 20:44:55
VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров...
17 07 2026 12:16:58
Состав: L-Карнитин L-Тартрат, вспомогательные вещества - твердая желатиновая капсула (желатин-загуститель, вода, диоксид титана, оксид железа - красители)...
16 07 2026 9:27:13
Увеличение энергии Повышение иммунитета Гидратация клеток Помощь в синтезе белка и гликогена...
15 07 2026 4:18:55
Размер порции: 5 мерных ложек (100 г) Белки 21,5 г (24,3%*), Жиры 1,2 г (1,5%*), Углеводы 72,6 г (19,9%*)...
14 07 2026 6:23:22
Asylum Feed - идеальный препарат для работы с такими продуктами как Insane Gainz, Psychotic, Insane Veinz и Demon Dust...
13 07 2026 0:52:55
Аргинин представляет собой условно незаменимую аминокислоту...
11 07 2026 6:41:23
Глютамин - условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы...
10 07 2026 4:12:15
ВСАА от Good Supps - это комплекс из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепями: лейцина, изолейцина и валина...
09 07 2026 10:17:16
Представьте себе что вы всё равно продолжаете набирать массу, даже имея достаточно большие мышечные объёмы...
08 07 2026 2:22:19
BCAA-Pro 5000 от компании SAN - это качественная высокоэффективная формула, основой которой являются незаменимые, т...
07 07 2026 8:26:24
Содержит специальную смесь из полезных жиров Lean Body Lipids: MCT, олеиновая кислота, CLA, фосфатидилсерин Способствует увеличению чистой мышечной массы Без искусственных подсластителей Без искусственных красителей Содержит Colostrim Содержит протеины продолжительного типа действия Содержит анаболические углеводы Во время разработки гeйнера Goliath мы ставили перед собой цель произвести нечто экстраординарное, нечто выдающееся по природе и качеству...
06 07 2026 17:33:53
Vapor X5 Next Gen Pre-Workout создан из ключевых ингредиентов, которые гарантированно дают силы, поддерживают производство оксида азота и сохраняют на высоком уровне ментальный настрой...
05 07 2026 15:53:47
Глютамин относится к условно-незаменимым аминокислотам...
04 07 2026 15:45:21
Каждая порция BCAA Сaps содержит 4,5 г БЦАА - аминокислот с разветвленными боковыми цепями: Л-Лейцина, Л-Изолейцина и Л-Валина...
03 07 2026 13:17:25
Lipo-6 Black Hers - это самый эффективный жиросжигатель для женщин...
02 07 2026 22:23:22
Формула для усиления мужского либидо С добавлением 300 мг Tongkat Ali (экстpaкт Эврикомы длиннолистной) Биологически активная добавка Вегетарианский/веганский продукт Гарантия качества GMP TestoJack с добавлением экстpaкта Эврикомы длиннолистной, ее народное название в Малайзии звучит как Тонгкат Али или ЛонгДжек...
01 07 2026 19:27:35
True-Mass 1200 имеет кардинальное отличие от всем полюбившегося сбалансированного гeйнера True-Mass...
30 06 2026 12:23:43
MASS Creatine - предназначен для людей, желающих нарастить мышечную массу за счет увеличения общей калорийности рациона и удовлетворения повышенной потребности организма в питательных веществах в период интенсивных тренировок...
29 06 2026 3:42:21
L-карнитин - соединение из двух аминокислот - лизина и метионина...
28 06 2026 20:58:39
Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке...
27 06 2026 14:24:32
Мощный жиросжигатель, антиоксидант, источник бодрости и хорошего настроения...
26 06 2026 0:32:27
Be First Creatine Monohydrate Capsules играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках...
24 06 2026 4:50:34
Л-глутамин - условно независимая аминокислота, необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы...
23 06 2026 21:36:36
BCAA Shot - новая инновационная форма популярной спортивной добавки: теперь порция важных аминокислот упакована в удобные флаконы на одно применение...
22 06 2026 16:31:37
100% Гидролизованный изолят сывороточного протеина 25 г протеина на порцию Первый протеин с Embedded Enzyme Technology Это единственная протеиновая добавка на рынке, в которой используется технология Embedded Enzyme Technology или EET...
21 06 2026 14:46:45
В Syntha-6 от BSN входит мультифункциональный комплекс протеинов...
20 06 2026 15:49:53
Преимущества и особенности BCAA от производителя SAN. Каково соотношение незаменимых аминокислот в этой добавке. Как ее грамотно употрeбллять....
19 06 2026 13:26:19
BCAA RLine - это спортивная добавка, состоящая из трех аминокислот - L-лейцина, L-изолейцина и L-валина...
18 06 2026 17:20:45
Power Pro - 70% креатина и 30% трaнcпортной системы для улучшенного всасывания в кровь...
17 06 2026 7:56:47
Протеин, в состав которого входит высококачественная смесь изолята и концентрата сывороточного белка, ряд элементов, необходимых для полноценного восстановления после тренировки, а также компоненты растительного происхождения обладающие ярко выраженным анаболическим воздействием - Лаксогенин и Эпикатехин...
16 06 2026 4:12:41
Gaba (гамма аминобутириновая кислота) - это заменимая аминокислота, в основном находящаяся в мозге и глазах человеческого организма...
15 06 2026 15:24:23
Поддерживает здоровый обмен Экстpaкт зеленых кофейных зерен 50% хлорогеновых кислот Для здорового обмена глюкозы Для правильной работы сосудов Соответствует стандартам качества GMP Пищевая добавка Вегетарианский/веганский продукт Зеленый кофе для пищевой поддержки от Now содержит экстpaкт зеленых кофейных зерен (GCBE) со значительным количеством натуральных хлорогеновых кислот...
14 06 2026 10:55:35
Blue Growth - препарат, в котором несколько мощных природных компонентов стимулируют секрецию гормона роста...
13 06 2026 12:10:34
Mutant Iso Surge - качественная пищевая добавка на основе изолята и гидролизата сывороточного протеина, которая обеспечивает эффективное мышечное питание для интенсивного набора и поддержки мышечной массы...
12 06 2026 7:35:35
Real Mass - это высококалорийная белково-углеводная питательная смесь, обогащенная витаминами и минералами...
11 06 2026 1:32:54
Экстpaкт зеленого чая обладает великолепным тонизирующим действием...
10 06 2026 13:28:24
ВСАА XPLODE POWDER - Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6...
09 06 2026 20:41:29
L-карнитин играет важную метаболическую роль в сжигании жира и производстве энергии...
08 06 2026 3:59:34
Cерия ATLETIA, от компании Ultra Sport Technology, это высококачественные спортивные напитки, созданные на единой витаминной платформе ACE Complex и содержащие предельно допустимое количество активного вещества...
07 06 2026 9:33:29
Teacrine - полученный из чая этот натуральный пуриновый алкалоид способствует когнитивному улучшению, обеспечивая чистую, дневную энергию...
06 06 2026 7:27:12
ВСАА - это комплекс из трех незаменимых аминокислот - Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин (Valine), объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...
05 06 2026 8:37:18
Dymatize ISO 100 - это новый комплекс протеиновых продуктов высочайшего качества...
04 06 2026 20:53:54
Сывороточный протеин (белок) - это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки...
03 06 2026 19:33:43
Моногидрат креатина - необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках...
02 06 2026 14:48:22
Л-карнитин - витаминоподобная аминокислота, выpaбатываемая в печени...
01 06 2026 10:47:11
Яичный белок имеет наивысшую полноту усвоения в пищеварительной системе человека и считается эталонным...
31 05 2026 8:33:57
Впервые на рынке, высокая дозировка аргинин альфа-кетоглутарата - 7550 мг в одной ампуле...
30 05 2026 19:45:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
