Как похудеть в бедрах: история борьбы с жиром на ляжжках от Яны и Марины
Источник: Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или бассейна начинала вызывать ужас и предчувствие позора.
Меня не удивило что ко мне одновременно обратились две дeвyшки с одинаковыми проблемами. Жирные ляжжки — это такой же распространенный вопрос, как и жир внизу живота и касается каждой второй дeвyшки.
Тренировки и питание Яны
С Яной все было просто, я посадил ее на диету, которая с каждым месяцев становилась все более сурова. Никакого кардио мы не выполняли, дeвyшка настолько мне доверяла, что я не услышал и слова возражения! Начали приседать, тянуть, делать ягодичный мост, растить силовые показатели. Особенно налегли на упражнения для верха, я предвидел что «похудев в ляжжках», дeвyшка обнаружит что ее верх стал ужасающе худым, поэтому нужно было сохранить хоть что- нибудь.
Разумеется, я не ожидал, что на фоне диеты у Яны вырастут мышцы, но по крайней мере таким образом мы пытались хотя бы не терять объем за счет мышц. Первый месяц дeвyшка соблюдала рацион 1500 калорий, и похудела на 5 см в ляжжках, но гораздо больше отощала верхняя часть тела, а бедра все еще смотрелись очень полными.
На второй месяц мы перешли на 1000 калорий, ноги похудели еще больше, но все еще оставались чуть жирноватыми, хотя верхняя часть тела уже стала приобретать рельефность, появились кубики и стал отчетливо проглядывать рельеф плеч и спины. К сожалению, существенно уменьшилась и гpyдь дeвyшки.
Третий месяц, калорийность еще снижается, добавились дни только на жирах и белках (система БУЧ). И только через 12 недель, не смотря на «хардкорную» программу тренировок и питания, ее бедра наконец стали пропорциональны верху тела!
Затем я перевел дeвyшку на 1600 калорий рациона, строго настрого наказав налегать только на полезную еду. Яна сказала что это ей ни о чем не говорит, и мы расписали несколько вариантов рациона, который позволял нормально себя чувствовать, не «жестить», но и не наращивать лишние жировые клетки. В общем-то результат впоследствии хорошо сохранился, поскольку тренировки Яна не бросила, а на «плюшки» стала покушаться куда реже.
Для интереса, силовые дeвyшки через 12 недель: приседания 60 на 8 (ягoдицами почти до пола), румынская тяга 60 на 10, жим лежа 30 на 8, жим ногами 180 на 10, подтягивание на турнике с собственным весом на 2 повторения. Масса тела вначале составляла 72 кг, через 3 месяца стало 59 кг, потому что похудели не только бедра, но и жир по всему телу.
В целом результат можно было бы считать идеальным, если бы не потеря в размерах гpyди, хотя в целом Яна все равно осталась довольна.
Тренировки и питание Марины
С Мариной у меня сразу не было взаимопонимания. Я ее на тренажеры, она бежит на беговую дорожку чтобы «жечь калории». Я говорю:
— Тебе нужно калории сжигать диетой, будешь много бегать, во-первых, заболят колени и спина, ведь у тебя лишний вес! Во-вторых, при попытке худеть за счет кардио или большого количества тренировок, повысишь уровень кортизола, и потеряешь мышцы.
— А мне не нужны мышцы! Я дeвyшка!
Я просто в шоке ей отвечаю:
— Ну так ведь и дeвyшке нужны мышцы, ты же пришла в зал стать красивой, а не просто худой! Такие методы тебя сделают дряблой, ягодичные мышцы сгорят, не будет тонуса!
— Мне самой виднее что мне делать. Мужчина не может тренировать дeвyшку, я это уже точно вижу!
В общем Марина стала заниматься «по-своему», как ей это подсказывала женская интуиция. Она и на обертывания для бедер ходила, и на массаж, и на групповые занятия, и в сауну, и в бассейн! За день проходила по 10 000 шагов, и это помимо кардио в зале, и специальной женской программы тренировок.
В чем суть этой программы я так и не уловил, потому что на мой взгляд она занималась ерундой: 50 повторений махи ногой лежа на боку, затем (без отдыха) с резиновой лентой на бедрах боковая ходьба в приседе, потом снова махи, и так без остановки несколько кругов.
Верх тела она вообще не тренировала! Гpyдь и спина, плечи и руки в ее программе просто не были прописаны, только тренировка бедер и кардио. Кстати Марина всерьез считала что можно прицельно сжигать жир на бедрах упражнениями для ног!
На тренажерах она брала очень легкие веса и выполняла по 30-50 повторений в подходе. Ну а зал Марина покидала с высоко поднятой головой и вся в поту, в отличие от Яны, которая ни капельки пота не уронила (с перерывами между сетами по 3 минуты, и по 5-10 повторений в подходе, человек почти не потеет).
Самое забавное было что мы с ужасом и непониманием смотрели на тренировки Марины, а она аналогично смотрела как Яна приседает с тяжелым весом и потом долго отдыхает. Они были знакомы, все время спорили, Марина убеждала Яну что нужно больше есть и больше тренироваться, та не соглашалась.
С питанием у Марины были какие-то крайности, вначале она не считала калории, но зато питалась «здоровой пищей». В общем за два месяца такого похудения она прибавила еще килограмма три, так как сладкие фрукты тоже входили в понятие «здоровой еды».
Затем она бросилась «из огня да в полымя», кефирная диете на 2 недели, потом еще 2 недели на воде. Потом и вовсе пропала из поля зрения. Месяц спустя Яна рассказала, что видела Марину на какой-то вечеринке, и та с ней поделилась своим опытом.
Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......
02 05 2024 19:34:25
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
01 05 2024 4:38:57
Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....
30 04 2024 2:42:50
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
29 04 2024 14:41:40
Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......
28 04 2024 7:31:47
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
27 04 2024 20:29:15
Казеин – молочный белок, который получает в результате ферментного отделения творога и сыворотки из молока. Он широко используется среди компонентных составляющих спортивного питания и других замените......
26 04 2024 8:54:29
В далеком 2003 году я решился пойти в тренажерный залу у себя на Позняках, потом что мне абсолютно перестало нравиться как я выгляжу – рос живот и бока, что всегда являлось для меня первичным критерие......
25 04 2024 23:18:48
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
24 04 2024 19:41:23
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
23 04 2024 21:16:57
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мыш......
22 04 2024 9:20:24
Рубрика для женщин
Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......
21 04 2024 23:54:34
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
20 04 2024 4:46:23
Что собой представляет данное упражнение. На развитие каких групп мышц оно направлено. Как правильно его выполнять. Полезные советы и рекомендации....
19 04 2024 6:51:22
Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......
18 04 2024 16:34:17
Здравствуйте, дорогие друзья!
На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......
17 04 2024 4:11:32
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
16 04 2024 13:27:33
Сегодня мы поговорим о одном из самых популярных жиросжигателей – Hellfire от Innovative Labs! Это по-настоящему «горячий» сжигатель жира заслужил получить детальный обзор и объективную оценку.
Зде......
15 04 2024 19:48:27
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
14 04 2024 7:55:31
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
13 04 2024 19:46:23
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
12 04 2024 18:47:16
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 04 2024 4:21:58
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
10 04 2024 10:17:46
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
09 04 2024 19:18:18
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
08 04 2024 2:53:45
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......
07 04 2024 3:58:12
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
06 04 2024 16:48:16
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
05 04 2024 6:36:11
Это упражнение можно делать, только если у вас крепкая спина и большой опыт регулярного выполнения такого упражнения как «гиперэкстензия с дополнительным весом».
Внимание, опасность! Упражнение наг......
04 04 2024 0:36:16
Основные виды белка и когда их лучше употрeбллять. Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни без тренировок, когда и в какой дозировке. Важные нюансы....
03 04 2024 1:45:17
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....
02 04 2024 10:38:19
В чем заключается польза данного упражнения. Какие мышечные группы оно развивает. Как составить грамотный комплекс занятий. Вариации исполнения отжиманий....
01 04 2024 22:37:57
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
31 03 2024 21:12:46
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
30 03 2024 14:35:11
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
29 03 2024 18:15:40
Евгений Соболевский известен на форуме « Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения.
Лично у меня Женя поначалу......
28 03 2024 8:27:24
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
27 03 2024 2:53:12
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
26 03 2024 11:52:58
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
25 03 2024 6:23:35
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
24 03 2024 5:15:26
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
23 03 2024 5:53:46
Друзья! С этого момента стартует конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Подробности тут: http://vk.com/bicepsclub
Условия конкурса очень просты: все участники размещают у себя н......
22 03 2024 16:14:47
Я считаю, что человек должен быть всесторонне развитой личностью, нельзя быть однобоким. Жизнь – довольно интересная штука, поэтому необходимо интересоваться разными вещами. Вот и я решил разнообрази......
21 03 2024 6:57:34
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
20 03 2024 17:29:30
Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....
19 03 2024 5:45:45
Креатин заслужено входит в топ-3 самых популярных и необходимых добавок. Он имеет обширную доказательную базу за счет проведения огромного количества исследований. Тем не менее, далеко не все атлеты п......
18 03 2024 6:53:29
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
17 03 2024 7:31:54
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
16 03 2024 5:36:52
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
15 03 2024 11:52:29
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
14 03 2024 21:59:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012