Необходимость сушки для бодибилдера. Основы питания во время сушки.
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно только после того, как масса тела достигнет определенной отметки. Подходить к процессу сушки важно только комплексно. Подробнее ниже.
Основы питания и добавки во время сушки
Диета – это один из самых важных моментов в процессе сушки тела. Нужно усвоить главное – число калорий, поступающих в организм, должно быть меньше расходуемых калорий. Только правильно разработанная диета поможет добиться сжигания жира. При этом следует понимать, что питание необходимо наладить таким образом, чтобы в результате получилось избавиться от жира и сохранить накачанные ранее мышцы.
Питание для бодибилдеров, занятых сушкой, должно включать только натуральные высококачественные продукты. Крайне необходимо, чтобы они способствовали поддержанию пищеварения на высоком уровне. Справиться с чувством голода, которым сопровождается любая диета, можно с помощью обильного потрeбления воды или, в крайнем случае, молока. Добавить себе сил и энергии всегда можно пищей с высоким содержанием углеводов.
Вода — основное питье при сушке телаЛюбая диета бодибилдеров – это, прежде всего, вода. Жидкость в нужном количестве помогает свести на нет побочные продукты метаболизма. Уже тот факт, что 72% мышечных волокон – это вода, говорит о многом.
Разpaбатывая питание и ежедневное меню во время сушки, следует учитывать рекомендации тренера и вкусы бодибилдеров. Кто-то предпочитает просто сократить число потрeбляемой пищи, особенно не отказываясь от определенных видов продуктов и не теряя времени на подсчет калорий.
Кто-то же следит за количеством жира в пищи, делая акцент на потрeбление продуктов с высоким процентом содержания углеводов. Сушка у таких атлетов происходит интенсивнее и быстрее. Основное питание в их случае – это фрукты, творог, овощи, нежирное мясо, бобовые. Полностью исключены полуфабрикаты.
Отдельно стоит уделить внимание добавкам, которые помогут поддерживать на определенном уровне метаболизм. Диета плюс добавки позволят добиться отличных результатов – потери веса не в ущерб мышечной массе. Главная добавка – это, как правило, карнитин, способствующий сжиганию жира. Избыток жидкости же из организма вывести можно с помощью кофеина. Удачное решение – это зеленый чай, а также рыба, которая поможет растворить холестериновые бляшшки.
Отметим также фрукты как неизменный продукт меню во время диеты атлетов, нацеленных на сушку тела. Не стоит думать, что меню может включать в себя неограниченное число фруктов, так как это диетический продукт. Употрeбллять фрукты нужно и можно, но в меру, желательно по утрам, когда организму требуется энергия, или перед началом занятий в зале. Не забывайте о том, что самые сладкие фрукты наиболее калорийные, учитывайте это, составляя меню на день!
Упражнения для сушки тела
Главное правило программы для сушки тела атлета – это аэробные сессии. Именно их введение поможет организму переключиться на удаление жира. Кроме того, важно составить такую программу, которая будет соответствовать задаче атлета. Самыми затратными в отношении энергии считаются базовые упражнения, на которые и следует делать акцент, выстраивая программу тренировок для сушки тела.
Пампинг: меньшим весом делаем больше повторовКак известно, в процессе силовых нагрузок мышцы расходуют энергию и получают ряд микроповреждений. В результате в работающих мышцах можно наблюдать компенсацию и за счет этого их рост. Во время сушки при недостатке поступающих из пищи калорий компенсации не происходит, что может стать причиной травм. Это значит, что нужно разработать оптимально безопасный режим работы, позволяющий исключить микроповреждения мышц. Так называемый «пампинговый» режим тренировок – это как раз такой вариант. Речь идет об увеличенном числе повторов с минимальным рабочим весом. Такой подход более безопасный, при этом не менее эффективный, чем силовой.
Например, вместо привычных 130 кг штанги, выжимаемой в 6 повторах, вы можете выжимать 70-80 кг, но уже в 20 повторах. В результате организм получает большую нагрузку без риска травм. Программы на основе «пампингового» режима позволяют ускорить обмен веществ после упражнений и, соответственно, сжигание жира. Более того, в процессе выполнения таких упражнений улучшается тонус сосудов и капилляризация тканей!
Особенности тренировок во время сушки тела
Учитывая тот факт, что в процессе сушки организмы бодибилдеров испытывают стресс из-за нехватки калорий, не у всех получается сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Именно поэтому лучше в этот непростой период тренироваться в тренажерном зале, страxyя себя от потери равновесия во время выполнения особенно сложных упражнений со свободными весами.
Избегайте перетренированности организмаТакже стоит обратить внимание на продолжительность тренировок. Во время сушки организмы бодибилдеров истощены, поэтому не стоит работать на износ. Тренировочные программы должны быть сокращенными, при этом максимально плотными с укороченными интервалами перерыва между сетами и увеличенным числом работы в единицу времени. Бодибилдерам со стажем меньше года стоит работать в обычном режиме, избегая перетренированности организма.
Поводя итоги, отметим, что тренировка бодибилдеров во время сушки должна состоять из базовых упражнений, выполняемых в стиле пампинга, проводиться в тренажерном зале под контролем инструктора и не занимать слишком много времени! Кроме того, важный момент – правильное питание с рациональным меню, составленным на основе особенностей организма и целей атлета и максимально подходящими на данном этапе добавками.
Уважаемые друзья и подписчики!
Для Вас вышла моя электронная книга "Как построить тело своей мечты". Книга содержит знания, нужные для быстрого достижения качественных результатов в построении крас......
27 04 2024 18:46:54
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
26 04 2024 3:21:32
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
25 04 2024 19:47:52
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
24 04 2024 17:29:33
Разновидности и назначение аминокислот. Как правильно их подобрать. По сколько и в какой период времени их принимать. Как совместить с остальными добавками....
23 04 2024 19:42:49
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
22 04 2024 15:14:17
Спортивное питание стало неотъемлемой частью современного спорта, а в некоторых его видах оно получило статус краеугольного камня. Например, это произошло в бодибилдинге, где у большинства атлетов ес......
21 04 2024 15:31:36
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
20 04 2024 3:39:52
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
19 04 2024 18:23:41
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
18 04 2024 11:45:32
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
17 04 2024 3:57:46
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
16 04 2024 7:29:27
Алиса в очередной раз появляется на моем канале с новым видео. На этот раз она рассказывает о таком упражнении как тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом. Я полностью согласен с дeвyшкой, что д......
15 04 2024 21:53:19
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
14 04 2024 14:35:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
13 04 2024 20:20:13
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
12 04 2024 21:27:39
Мы представляем вашему вниманию программу тренинга, согласно которой вы будете «прокачивать» каждую группу мышц с помощью всего одного упражнения и только один раз в неделю. Всего каждую неделю вы буд......
11 04 2024 23:34:24
Два варианта добавки с моногидратом креатина от известного производителя спортивного питания Оптимум Нутришн. Чем они отличаются, в чем их преимущество....
10 04 2024 3:59:55
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
09 04 2024 8:20:20
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
08 04 2024 23:22:58
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
07 04 2024 14:43:57
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
06 04 2024 18:56:30
Использовать в повседневной жизни спортивное питание, содержащее глюкозамин и хондроитин, Вы можете, даже не занимаясь спортом. Два активных компонента позволят Вам быть в форме даже на склоне лет. В ......
05 04 2024 19:47:28
7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....
04 04 2024 0:35:51
Ксению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания "плие" в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался......
03 04 2024 22:50:39
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, дeвoчка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
02 04 2024 6:32:39
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
01 04 2024 22:47:25
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
31 03 2024 8:48:15
Это упражнение травмоопасно! Не для начинающих!
Не всегда в клубе есть скамья для жима под углом вниз, и не всегда есть возможность делать жим на полу, так как не в каждом зале есть низкие стойки. В ......
30 03 2024 19:43:46
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
29 03 2024 0:53:28
Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......
28 03 2024 11:10:46
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
27 03 2024 17:59:57
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
26 03 2024 3:17:56
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
25 03 2024 9:32:36
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 03 2024 17:15:56
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
23 03 2024 6:13:48
Кай Грин – легендарный бодибилдер, потенциальный претендент на звание "Мистер Олимпия 2015", антропометрические данные которого впечатляют. На сегодняшний день вес Кая Грина составляет 136 кг в межсез......
22 03 2024 6:43:16
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
21 03 2024 5:42:29
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
20 03 2024 1:27:16
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
19 03 2024 11:21:43
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о такой теме как подсчет калорий и порционное питание, как обязательный элемент для поддержания и достижения результатов в бодибилдинге и ......
18 03 2024 18:11:59
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
17 03 2024 19:40:56
Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......
16 03 2024 16:56:16
Влияет ли прием гормона роста на организм пагубно, есть ли у него побочные эффекты?
Любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты, это касается даже витаминов, среди которых можно обнаружи......
15 03 2024 9:57:48
Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется "отдых-пауза". Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот ......
14 03 2024 5:47:35
Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %. Следует понимать, что нужен и индивидуальны......
13 03 2024 20:54:35
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
12 03 2024 15:44:52
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
11 03 2024 4:48:29
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
10 03 2024 20:29:58
В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это зависит от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации....
09 03 2024 11:57:41
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012