Как быстро похудеть на 100 кг — пример в реалити шоу "Жир в топку"!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Опять у меня сегодня шоу «Жир в топку» и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый выпуск с участием Сергея — вы поразитесь как он смог быстро похудеть, при этом эффективно.
Перед съемками он мне признался, что после серьезной тренировки голеней он уже пpaктически неделю не может ходить. Если у вас сильная крепатура, если у вас дискомфорт в мышцах, не стоит делать насилие над собой, не нужно вмешиваться в природный процесс восстановления организма. Поэтому я принял решение нагрузить совершенно другие мышцы моего подопечного.
Тренировка Сергея была полностью посвящена грудным мышцам, после чего я хотел еще показать ему несколько эффективных упражнений на бицепс.
Вообще хочу сказать, что похудеть быстро вполне реально, ярким примером этому является наш главный герой. Но при этом Сергeй хочет не просто сбросить лишние килограммы, но и получить еще мышечную массу.
Первым упражнением у нас был жим в тренажере Смитта на наклонной скамье, оно очень эффективно проpaбатывает грудные, особенно верхнюю внутреннюю часть. Причем наклон скамьи должен быть в пределах 45 градусов. Многие переживают, что при таком наклоне скамьи в работу будут включаться плечи, а грудные не получат должной нагрузки, но хочу вас уверить, что этого не произойдет. Очень важной здесь является техника выполнения — штанга должна опускаться как бы на шею, при этом локти разводить в стороны. Опускать гриф штанги сильно низко не нужно, дабы не травмировать плечевые суставы, ширина хвата средняя.
Между прочим, для эффективного и быстрого похудения необходимо придерживаться диеты, она также важна и для набора мышечной массы. Сергeй также придерживается диеты, которая направлена на выполнение двух задач: сбросить жир и набрать мышечную массу. Основной ее стержень — есть много, чтобы не ощущать голода и не срываться на плохую еду. При этом молодой человек есть достаточно много полезной пищи: капуста, помидоры, морковка, огурчик, другие овощи, а также ту пищу, которая содержит много клетчатки.
Что мне понравилось в настрое Сергея касательно своей диеты, он четко понимает что ему можно есть, а чего есть не стоит, даже не стоит пробовать. Он знает что даже если в определенный момент ему захочется чего-то крайне вредного и он не сможет уже больше терпеть, он один раз попробует, насладится запретным плодом и опять вернется к диете.
А теперь давайте вернемся к жиму штанги в тренажере Смита на наклонной скамье. Сделав полный цикл подходов, Сергeй отметил, что он в полной мере ощущает проработку грудных, при этом нет ощущения усталости в дельтах. Рекомендую использовать работу на наклонной скамье в течении 4-8 недель, чтобы добиться определенных результатов и отработать технику.
Следующим упражнением является жим гантелей на наклонной скамье, у него есть свои особенности. Самой главной особенностью является то, что по началу вес может сильно болтаться в руках, так как в данном упражнении в работу включается большое количество мышц-стабилизаторов. Которые в жиме штанги пpaктически не работают, а при жиме в машине Смита они пpaктически не задействованы. Чтобы избежать болтания гантелей в руках, выполняйте более медленно повторения и не используйте, по крайней мере на начальном этапе, больших весов.
После выполнения упражнений для грудных мышц, Сергeй перешел на упражнения для бицепса. Причем эти упражнения не преследуют наращивание мышечной массы, это так называемые упражнения для похудения.
В целом результатами Сергея я очень доволен, он дисциплинированный ученик, он придерживается диеты, выполняет в спортзале необходимый объем работы. Если все пойдет так и дальше, то в скором времени он будет выглядеть очень атлетично.
Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, че......
09 05 2024 18:45:33
Использовать в повседневной жизни спортивное питание, содержащее глюкозамин и хондроитин, Вы можете, даже не занимаясь спортом. Два активных компонента позволят Вам быть в форме даже на склоне лет. В ......
08 05 2024 15:46:38
В какой форме выпуска лучший креатин, рейтинг ТОП-10 самого лучшего креатина в 2017 года. Принимать его нужно через 20 минут после окончания тренировки....
07 05 2024 19:25:46
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
06 05 2024 5:56:16
"Бодибилдинг: За и Против" - ожесточенные дебаты между блогерами Youtube Юрием Спасокукоцким и Vanomas прошли в четверг 18.12.2014 в прямом эфире при поддержке миллионного паблика вконтакте «Я не пью ......
05 05 2024 5:31:43
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
04 05 2024 16:26:21
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
03 05 2024 8:35:16
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
02 05 2024 20:45:23
Что собой предствляет углеводно-белковый коктейль, из чего его производят. Для какой цели принимают данную добавку и каким именно образом, подбор дозировки....
01 05 2024 17:44:10
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
30 04 2024 2:46:27
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
29 04 2024 22:27:36
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
28 04 2024 19:40:52
Кай Грин – легендарный бодибилдер, потенциальный претендент на звание "Мистер Олимпия 2015", антропометрические данные которого впечатляют. На сегодняшний день вес Кая Грина составляет 136 кг в межсез......
27 04 2024 10:36:15
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
26 04 2024 18:31:48
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
25 04 2024 6:43:10
Чем вызвана необходимость в данной добавке. Особенности и преимущества продукта этого производителя. Как он действует на организм. Способ применения....
24 04 2024 18:21:38
Сразу хочется предупредить желающих сэкономить: гeйнер MHP Up Your Mass – не запредельно дорогое, но и не самое дешёвое спортивное питание. Однако народная мудрость гласит: «скупой платит дважды», и л......
23 04 2024 11:46:33
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
22 04 2024 18:34:49
Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кросс-фитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы столкнетесь с такой штукой, как TRX. Это простейший......
21 04 2024 11:57:42
Вот уже на протяжении многих лет я тренируюсь сам и тренирую других людей. Помогаю им добиваться поставленных ими целей, помогаю нарастить мышечную массу, убрать лишние килограммы, получить соревнов......
20 04 2024 16:54:49
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
19 04 2024 4:12:10
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
18 04 2024 5:49:55
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
17 04 2024 15:34:17
Любая дeвyшка хочет выглядеть привлекательно. И в попытках «немного убрать вот здесь и добавить вот тут» отправляется в тренажерный зал, где обычно записывается в группу аэробики. Но поступая так, ......
16 04 2024 5:52:42
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
15 04 2024 22:14:33
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Боевые искусства и жим штанги. Наклонный жим лёжа." Хотите накачать грудные мышцы? Жим штанги лёжа о......
14 04 2024 6:11:49
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многих интересует вопрос - можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать - есть ли у вас эти самые кубики пресса,......
13 04 2024 13:29:46
Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...
12 04 2024 9:32:59
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
11 04 2024 3:34:39
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
10 04 2024 3:55:10
Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......
09 04 2024 5:35:11
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
08 04 2024 0:17:31
Lipo 6 black чем отличаются между собой, состав липо 6 блэк, как принимать жиросжигатель без вреда для здоровья и рыночные цены на разные подвиды lipo 6 black....
07 04 2024 3:21:28
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
06 04 2024 10:24:16
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
05 04 2024 23:52:28
В чем заключаются преимущества и польза разминки перед силовым занятием. Как правильно ее провести, какие упражнения стоит выбрать. Полезные рекомендации....
04 04 2024 13:54:42
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
03 04 2024 11:17:16
Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....
02 04 2024 0:58:36
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
01 04 2024 11:43:24
Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....
31 03 2024 4:36:22
Что собой представляет гуарана. Какой эффект она оказывает на организм человека. С чем ее можно сочетать. Возможные побочные эффекты препараты....
30 03 2024 14:30:58
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
29 03 2024 11:15:23
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
28 03 2024 4:18:20
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
27 03 2024 3:18:26
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
26 03 2024 6:13:35
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
25 03 2024 4:45:15
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
24 03 2024 21:45:38
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
23 03 2024 12:45:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
22 03 2024 2:19:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Силовая тренировка бицепсов для хардгeйнера».
Многие сталкиваются с такой ситуацией, когда при тренировки бицепса, он у вас не растёт. ......
21 03 2024 1:41:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012