Евгений Заблодский «Худосочный подросток становится настоящим атлетом!»
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом надо заниматься, чтобы оно выглядело хорошо. Мой случай – это то и другое.
С самого малого возраста у меня объём бедер больше, чем объём грудной клетки – это семейное. Плюс ещё я не занимался ни в каких спортивных секциях, поэтому был хиленький. Пока был мал, мне это не мешало. А когда стал постарше, то начал понимать, что выгляжу не привлекательно и с этим надо бороться. И как назло – включились самые главные проблемы подростков-студентов: лень и «коси и забивай». Вот и забивал на занятие собой. Но пока гром, как говорится, не грянет – мужик не перекрестится. Дальше тянуть некуда. Хотел ходить в зал с друзьями или знакомыми, но никто из них не хотел заняться «качем». Терпение моё начало лопаться в июне 2008 года. Приобрел себе две наборных гантели по 16 кг и начал заниматься сам дома. И так длилось около 2 месяцев. Выполнял комплекс на все группы мышц через день по схеме Шестопалова. Весил тогда я 67 кг при росте в 183 см. Естественно, техника была не та, что нужно, но старался выполнять упражнения так, чтобы чувствовались те мышцы, на которые оно направлено. За эти 2 месяца силовые показатели немного выросли, вес тела остался тот же и появилось в мыслях утверждение, что я действую не правильно. Поэтому увидев рекламу зала «Бицепс» в Интернете, решился, собрался с силами и пошёл. Правда, ещё месяц ждал открытия зала И начал работать по методике Юрия. Теперь самое интересное! Привожу пример для сравнения (на 22 сентября и 27 января). Указан мой вес и рост, упражнения и веса в них (максимум, что смог поднять или выжать в последнем рабочем подходе).
Упражнение |
На 22 сентября 2008 г |
На 27 января 2009 г |
| Жим штанги широким хватом к гpyди | < 20 кг (гриф), 3 подхода х 5раз | 67, 5 кг, 1 х 6 |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 8 кг, 1 х 10 | 28 кг, 1 х 8 |
| Икры сидяя | + блин 5 кг, 3 х 10 | 75 кг, 1 х 10 |
| Сгибания рук стоя со штангой | 15 кг, 1 х 9 | 33 кг, 1 х 9 |
| Тяга верхнего блока к гpyди | 30 кг, 1 х 8 | 60 кг, 1 х 9 |
| Разгибания рук у верхнего блока | 30 кг, 1 х 8 | 62 кг, 1 х 7 |
| Жим ногами в тренажёре | только платформа х 15 | 125 кг, 1 х 10 |
| Разводки на среднюю дельту | 6 кг, 1 х 8 | 12 кг, 1 х 10 |
| Сгибания ног стоя | Плитка 5 кг, 3 подхода х 10 | 50 кг, 1 х 10 |
| Мой вес | 68 кг | 75 кг |
| Бицепс руки (напряженное состояние) | 32 см | 35,3 см |
| Бицепс ноги | 54,5 см | 57,5 см |
| Талия (выдох) | 75 см | 77,5 см |
| Объем грудной клетки (норм. состояние) | 92 см | 95 см |
| Объём бедер | 96 см | 98 см |
Вот и результат! И его я ощущаю по себе – увеличилась сила, окрепли мышцы и заметно увеличились в объеме. Питаюсь я по меню «на сухую массу», которую дал Юрий. Исключил их рациона хлеб, мучное, газированные напитки, вдвое срезал употрeбление сладкого (я сладкоежка), питаюсь 5 раз в день. Если не сделал таких «телодвижений». То набрал бы ещё килограмма 4…жира. Увеличил употрeбление мяса (в основном, куриная гpyдинка и рыба). Употрeбляю аминокислоты жидкие либо тeблетированные + по очереди периодами то гeйнер, то протеиновый коктейль. Схема тренировок работает просто зашибись как хорошо!
Спасибо огромное Юрию за программу тренировок и за помощь в тренировочном процессе! Реально РАБОТАЕТ!!!
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
29 04 2024 9:43:18
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
28 04 2024 1:50:58
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 04 2024 21:36:47
В какой форме выпуска лучший креатин, рейтинг ТОП-10 самого лучшего креатина в 2017 года. Принимать его нужно через 20 минут после окончания тренировки....
26 04 2024 12:21:42
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
25 04 2024 22:54:15
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
24 04 2024 19:11:49
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......
23 04 2024 1:13:50
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
22 04 2024 0:41:26
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
21 04 2024 19:34:47
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
20 04 2024 15:14:35
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
19 04 2024 17:38:48
Когда я пришёл в клуб МД-ФИТ и познакомился с Екатериной Вовненко, она отнеслась ко мне настороженно. Как Чемпионка с более 10 летним стажем тренировок, она восприняла как вызов, что появился в......
18 04 2024 4:30:45
В зал я пришел в возрасте 19 лет и начал выполнять дыхательный пуловер для увеличения своей грудной клетки, также я надеялся с помощью данного упражнения исправить осанку (у меня с детства кифоз позво......
17 04 2024 0:58:41
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
16 04 2024 15:17:19
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
15 04 2024 14:53:54
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс".
......
14 04 2024 2:37:51
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
13 04 2024 8:43:28
Уже ни для кого не секрет тот факт, что тренировка дeвyшки будет наиболее эффективной, если она будет тренироваться по правильной системе. Только благодаря системному подходу к тренировкам можно доб......
12 04 2024 23:27:31
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
11 04 2024 12:44:42
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
10 04 2024 14:11:55
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
09 04 2024 19:36:24
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
08 04 2024 23:39:51
Чем отличается данная добавка от своих конкурентов, в чем ее преимущества и особенности. Что входит в ее состав и как грамотно ее принимать....
07 04 2024 8:25:41
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
06 04 2024 4:33:22
Как правильно провести разминку перед прокачкой шеи и почему это важно сделать. Какие условия нужно соблюдать при выполнении упражнений. Набор и техника исполнения лучших упражнений....
05 04 2024 5:43:27
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
04 04 2024 12:41:16
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий обзор и узнать результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитн......
03 04 2024 15:12:46
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
02 04 2024 22:54:17
Привет друзья! Я начал сушку с весом 95 кг, то есть уже пpaктически не имея подкожного жира. Поэтому подготовка к соревнованиям в мае 2017 года продолжалась всего лишь за 1 месяц. В норме же подготовк......
01 04 2024 5:54:34
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
31 03 2024 5:14:15
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
30 03 2024 2:49:23
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
29 03 2024 18:20:43
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
28 03 2024 12:14:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка гpyди. Жим лежа с резиновыми лентами. Bench press».
Данного рода упражнение с использованием амортизаторов, очень акти......
27 03 2024 2:21:46
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
26 03 2024 0:48:29
За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи!
Живи, сражайся......
25 03 2024 19:52:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка дельт. Жим штанги из-за головы. Рress for delta».
Упражнение является базовым, включающее в себя работу огромного количества......
24 03 2024 18:41:15
Гeйнер Carnivor Mass на основе изолята говяжьего белка - как его принимать, как много стоит, состав и чего ожидать от приема....
23 03 2024 1:52:51
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
22 03 2024 15:44:14
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
21 03 2024 15:45:11
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
20 03 2024 9:23:54
Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......
19 03 2024 5:58:56
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
18 03 2024 10:54:14
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля причем добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что с......
17 03 2024 2:32:45
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
16 03 2024 22:50:35
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
15 03 2024 11:20:51
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
14 03 2024 0:17:29
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......
13 03 2024 15:22:30
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
12 03 2024 15:49:55
Существуют три положения для выполнения упражнений – стоя, сидя и лежа. Наиболее комфортным, безусловно, является последний. Но мы сегодня поговорим не о комфорте, а о том, как проработать целевую гру......
11 03 2024 20:21:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012