Выбираем между приемом протеиновых добавок и гeйнером
Cодержание:
В чем польза белка и углеводов. Когда и в каком количестве их лучше употрeбллять, учитывая тренировочный процесс.
При посещении тренажерного зала большинство спортсменов преследуют несколько основных задач – набрать общий вес (если это необходимо), увеличить мышечную массу и сформировать красивую рельефность тела. Всех этих целей быстрее достичь, если принимать спортивное питание. При этом для многих новичков актуален вопрос, что лучше выбрать? Одни атлеты советуют протеин, другие – гeйнер, а третьи так и вообще рекомендуют пить обе добавки одновременно. Что эффективнее – протеин или гeйнер?
О пользе белков и углеводов
Что принимать бодибилдеру для достижения результатов? Есть два основных компонента, без которых организму не справиться.
- Белок, который является строительным материалом для наших мышц, органов, кожи, а также выполняет еще множество сопутствующих функций. Если не пить протеин в необходимом количестве то мышечные волокна не будут расти, а наоборот – сохнуть. Организм все равно берет свое. Если белок не поступает извне, то запускаются катаболические процессы, при которых начинается расщепление собственных мышечных тканей. О каком результате в этом случае может идти речь? Взрослому человеку необходимо в среднем от 70 до 100 грамм белка (из расчета один грамм на кило веса). Если же мужчина или женщина активно занимаются спортом (в том числе и бодибилдингом), то протеин должен поступать в большем объеме – из расчета 2-2,5 (а иногда и 3) грамма на килограмм веса в сутки. Получить такое количество чистого белка из пищи почти нереально. Вот и приходится прибегать к весьма качественным и эффективным добавкам.
- Углеводы – это источники энергии для мышечных волокон. Без них белок просто не усвоится организмом. Кроме этого, с помощью углеводов мышцы и нервная система быстрее восстанавливаются даже после самой напряженной тренировки. Считается, что в рационе спортсмена должно содержаться не менее 50% этого компонента. 30% отводится на белки и 20% — на жиры. В среднем спортсмену необходимо пить не менее семи грамм углеводов на кило веса. Этого достаточно, чтобы дать организму необходимый запас энергии для тренировок. При этом снижение силовой нагрузки при высоком поступлении углеводов в организм может привести к накоплению жира.
О добавках
Протеин – это сухой коктейль, в составе которого находится большой процент белков (от 70%). В данной добавке почти нет дополнительных компонентов – жиров, углеводов и лактозы, что и обуславливает ее ценность. Принимать белковый порошок рекомендуется тем людям, которые планируют набрать чистую мышечную массу и «подсушиться».
Гeйнер – это такой же сухой коктейль (порошок), состав которого в большей части состоит из углеводов. В среднем гeйнер формируется на 10-30% из белков и на 70-90% углеводов. Но снова-таки, это не панацея. Сегодня выпускаются добавки с самым различным процентным содержанием и составом.
Оба варианта спортивного питания, вопреки многим стереотипам, абсолютно безопасны для организма человека и никакого отношения к стероидам или наркотическим средствам не имеют. Никакого вреда почкам, печени, сердцу или пoлoвoй системе они не наносят. Тем более они не вызывают привыкания.
Конечно, у спортивного питания есть некоторые противопоказания, но это — обычное дело. К примеру, протеин не рекомендуется пить людям с серьезными заболеваниями тех же почек или печени, ведь для них это большая нагрузка. Кроме этого, вышеупомянутую добавку лучше не принимать людям с непереносимостью белка. В этом случае возможны расстройства желудка, метеоризм.
Чтобы вы не выбрали – протеин или гeйнер, помните о безопасности этих добавок и исключительной природности всех составляющих. Как вообще могут быть вредными те соединения, которые мы каждый день потрeбляем в пищу вместе с обычными продуктами?
О назначении
«Герои» нашей статьи, кроме своего состава, различаются еще и назначением. К примеру, протеин способен обеспечить существенный прирост мышечной массы. Как мы уже упоминали, его нужно принимать атлетам, который ставят задачей уменьшить жировые отложения и улучшить рельеф. Протеин стоит выбрать спортсменам, которые уже набрали необходимый вес (в том числе и жир) и теперь занимаются его «перегонкой» в мышцы.
Гeйнер – это больше энергетическая добавка. Если пить добавку в необходимом объеме, можно получить дополнительную энергию, силу и выносливость. Кроме этого, углеводно-белковый порошок рекомендуется взять людям, которые ставят задачей набор общего веса. Если же не расходовать полученные углеводы на тренировках, то они трaнcформируются в жировые отложения. Поэтому гeйнер не рекомендуется принимать людям, склонным к полноте. Это приведет к еще большему набору массы.
Как протеин, так и гeйнер могут содержать в составе не только белки и углеводы, но и полезные для организма минералы и витамины. Кроме этого, в некоторых добавках присутствует каротин, который полезно принимать для укрепления иммунитета. Что касается цены, то какого-то явного отличия здесь нет – все зависит от производителя, состава, качества белков (углеводов) и объема.
О времени приема
Протеин можно и нужно пить в течение всего дня. Он необходим организму утром, до и после занятий, а также на ночь. При этом общая суточная дозировка, о которой мы упоминали выше, должна сохраняться. В свою очередь гeйнер лучше пить до и после занятий, чтобы дать организму необходимый объем энергии и белка.
К слову, можно выбрать обе добавки и принимать их одновременно. К примеру, утром пить сывороточный белок, перед тренировкой – порцию гeйнера, после занятий – снова-таки сывороточный протеин и на ночь – «медленный» белок (казеин).
Выводы
Таким образом, однозначно ответить, что лучше – протеин или гeйнер, весьма сложно. У каждой добавки есть свои особенности и назначение. Если вам необходима чистая мышечная масса, то лучше взять протеин, если же вес и энергия, то стоит выбрать гeйнер. Иногда и вовсе может быть актуальным совмещение добавок. Удачи.
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
01 05 2024 20:45:33
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал "SPORTLIFE" весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......
30 04 2024 3:47:49
Что собой представляет данная спортивная добавка. Из чего состоит протеин, можно ли считать его состав химическим. Основные виды продукта и цели приема....
29 04 2024 16:21:11
Несмотря на то, что креатин моногидрат является одной из самых исследованных спортивных добавок в бодибилдинге, все еще актуален вопрос, касающийся оптимальной схемы его приема. Производители активно ......
28 04 2024 15:12:39
Привет друзья мои! Я имел массу более 115 кг и снизил процент жира в организме ниже 8%! Затем я длительное время поддерживаю себя на уровне 5-8% в зависимости от периода своей жизни, и уверяю вас что ......
27 04 2024 12:14:57
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
26 04 2024 5:35:58
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
25 04 2024 8:26:19
Многие из нас смотрели фильм "Качая Железо" и читали "Энциклопедию бодибилдинга" Арнольда Шварценеггера. Даже когда Арнольд уже дедушка интерес к истории его тренировок и выступлений не пропадает! Но,......
24 04 2024 8:40:47
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
23 04 2024 0:29:38
Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....
22 04 2024 2:26:14
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
21 04 2024 9:12:55
Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правил......
20 04 2024 3:54:20
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
19 04 2024 23:38:22
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
18 04 2024 11:59:29
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
17 04 2024 8:28:56
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
16 04 2024 22:36:42
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
15 04 2024 23:54:15
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
14 04 2024 17:28:24
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
13 04 2024 15:39:40
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2024 18:21:49
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
11 04 2024 18:20:31
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
10 04 2024 11:18:11
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
09 04 2024 11:30:59
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
08 04 2024 5:36:18
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
07 04 2024 4:59:26
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
06 04 2024 10:36:50
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
05 04 2024 4:15:42
К А Т Е Г О Р И Я: Э Н Е Р Г Е Т И К И, Ж И Р О С Ж И Г А Т Е Л И
С Е Р И Я: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
04 04 2024 14:19:41
В чем преимущество приема спортивных батончиков с Л-карнитином. Их назначение, какой эффект можно получить. Состав батончиков, как их правильно употрeбллять....
03 04 2024 11:45:29
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
02 04 2024 23:52:30
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
01 04 2024 5:14:57
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
31 03 2024 7:55:10
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
30 03 2024 0:36:44
Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......
29 03 2024 23:36:50
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
28 03 2024 20:49:58
Здравствуйте, Юрий!
Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......
27 03 2024 17:10:16
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
26 03 2024 20:25:27
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
25 03 2024 17:53:34
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
24 03 2024 23:20:31
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
23 03 2024 0:47:12
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
22 03 2024 1:36:40
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
21 03 2024 4:42:59
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
20 03 2024 11:29:46
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые девушки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
" Считаю, что ж......
19 03 2024 17:58:48
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
18 03 2024 18:22:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
17 03 2024 15:57:29
Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....
16 03 2024 20:37:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка спортсменки Дианы с Юрием и Романом» Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По моим наблюдениям, с......
15 03 2024 19:18:55
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 03 2024 9:21:40
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
13 03 2024 10:56:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012