Чего смог достичь новичок — Михаил, занявшись оздоровительным бодибилдигом после 60 лет?
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Думая только о семье и бизнесе, мужчина очень рискует оставить оставить и то и другое без своего присутствия в этом мире.
Нужно обязательно заниматься своим здоровьем и это как минимум правильное питание и оздоровительные занятия фитнесом трижды в неделю.
Герой нашей истории в жизни не «качался», после 60 лет он набрал огромную массу тела и весил более 104 кг. Михаил (так зовут нашего реально существующего героя), благополучно заболел сахарным диабетом и рядом других проблем которые приходят вместе с лишним весом. Побаливало «то здесь, то там», врач-эндокринолог попытался «подсадить на вредные гормоны», отдышка, потеря подвижности, постоянно ощущение вялости и низкий уровень энергии.
Михаил начал с пересмотра режима питания, начал работать с диетологом, попробовал различные диеты. Он избавился более чем от 24 кг лишней массы и стал весить около 80 кг. Стало намного лучше, но состояние здоровья и самочувствия все равно осталось далекими от идеала.
Вполне естественно что похудение без тренировок привело не только к потере жира, но и к снижению полезной мышечной массы. В глаза бросилась дряблость, болезненная худоба (80 кг при росте 180, это отнюдь не много). Увы, потеря мышц это не только внешняя или визуально-эстетическая проблема.
Страдает позвоночник и суставы, ведь именно мышечный корсет фиксирует позвонки и пpeдoxpaняет плечи и колени от вывихов и смещений. Ухудшаются обменные процессы, замедляется обмен веществ, человек преждевременно стареет.
Миша не стал тянуть кота за хвост, и потихоньку занялся бодибилдингом. Почему — «железо»? Дело в том что слово «фитнес» включат в себя множество спортивных направлений, но только бодибилдинг это строительство мышц — строительство тела. Вся остальная активность — бег, ходьба, групповые занятия это деятельность направленная на сжигание наших клеток, не только жировых, но и мышечных.
Нам же нужно было строить мышечность и обрести тонус! Когда Миша впервые позвонил мне по скайпу, мне очень понравилось что он серьезно настроен и я сразу предложил ему программу тренировок на три дня в неделю, со сниженной вертикальной нагрузкой на позвоночник.
Поначалу тренировки проходили под моим наблюдением. Михаил тренировался в зале в США, одев беспроводные наушники. А я наблюдал за ним удаленно из Москвы, наблюдая за тренировкой через вебкамеру, и раздавая советы как выполнять упражнения и какой вес использовать.
Нашему герою удалось выполнить поставленную задачу: набрать около пяти килограмм чистых мышц, не поднимая огромные веса и не перегружаясь. Программа была составлена из щадящих и безопасных упражнений, Миша не приседал со штангой и не выполнял становую тягу, армейский жим стоя и жим из-за головы. Все упражнения выполнялись частично, все движения были плавными и подконтрольными.
Уже через пару месяцев Миша начал выполнять большую часть тренировок полностью самостоятельно, придерживаясь составленной программы упражнений. И уже через месяц он начал ощущать резкое улучшение мышечного тонуса. Через три месяца супруга Миши — Светлана сказала мне что ей: «Очень приятно обнимать мускулистую фигуру мужа».
Результат заметила не только она, действительно заметно подросли мышцы, почему то особенно прорисовались мышцы рук — бицепсы и трицепсы.
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
28 04 2024 23:10:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
27 04 2024 22:23:11
Трицепс можно тренировать с двумя целями: увеличение массы рук или же увеличения силы данной мышцы, что актуально для многих видов спорта (везде где в движениях фигурирует разгибание руки). В первом с......
26 04 2024 15:13:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все знают что от сгибания рук стоя со штангой с прямым грифом бицепсы превосходно растут, но вот боль в запястьях и зоне предплечий часто становится проблемой, усил......
25 04 2024 6:43:56
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
24 04 2024 16:41:37
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
23 04 2024 19:58:16
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
22 04 2024 4:24:18
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
21 04 2024 4:45:37
Друзья! Сегодня Вас ждет краткий, но очень интересный и бесплатный получасовой вебинар под названием: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после - тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды».
......
20 04 2024 19:56:38
Прежде чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой немного подробностей о каждом из них. Начнем со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
Сра......
19 04 2024 6:32:25
Здравствуйте, дорогие друзья!
Очень классное, очень эффективное для кубиков пресса упражнение - подъем согнутых либо прямых ног в тренажере. Тренажер для подъема нога есть пpaктически в каждом спорти......
18 04 2024 8:34:21
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 04 2024 18:37:46
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
16 04 2024 13:24:43
Все больше клиентов клуба " Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
15 04 2024 13:28:46
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
14 04 2024 18:57:39
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
13 04 2024 22:40:16
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......
12 04 2024 5:15:23
В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......
11 04 2024 4:39:35
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
10 04 2024 21:17:44
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
09 04 2024 11:30:42
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
08 04 2024 13:59:56
Данное упражнение для мышц груди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
07 04 2024 9:53:57
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
06 04 2024 2:40:38
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
05 04 2024 4:35:46
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
04 04 2024 6:55:11
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
03 04 2024 3:55:22
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. принцип 6 Как качать мышцы". Накачать мышцы. Как правильно качать пресс? 12 главны......
02 04 2024 18:18:50
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
01 04 2024 12:56:39
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
31 03 2024 6:16:39
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
30 03 2024 13:34:28
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
29 03 2024 19:18:25
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
28 03 2024 22:42:26
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
26 03 2024 4:16:52
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
25 03 2024 22:23:25
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
24 03 2024 5:40:54
Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......
23 03 2024 15:47:24
Основные функции белка. Что дает прием протеиновых добавок спортсменам. Положительное влияние на организм и мышцы. Какой протеин выбрать для лучшего эффекта....
22 03 2024 10:22:22
Прочитав эту статью до конца, вы узнаете сколько нужно отдыхать между подходами чтобы развить силу, мышечную массу и для максимального результата в похудении (жиросжигании).
Когда я начал тренировать......
21 03 2024 16:30:38
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
20 03 2024 10:41:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......
19 03 2024 19:41:13
Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой он......
18 03 2024 8:35:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
17 03 2024 11:12:39
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
16 03 2024 3:37:33
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
15 03 2024 21:18:44
Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....
14 03 2024 7:28:55
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
13 03 2024 18:24:26
Я неоднократно упоминал, что тренирую людей через Интернет, и не имеет значения, где мой клиент проживает. Иногда между нами могут быть расстояния много тысяч километров.
Особенностью такого тренир......
12 03 2024 19:29:53
Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......
11 03 2024 21:42:23
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
10 03 2024 17:32:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012