Тренинг внутренней поверхности бедра для дeвyшек
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мышц нижних конечностей может наблюдаться некоторые перекос, который надо устранять с помощью .
Сегодня мы поговорим о целевом тренинге внутренней поверхности бедра.
Одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц внутренней поверхности бедра являются плие-приседания. При выполнении этого упражнения ступни ставятся очень широко, носки нужно постараться максимально развернуть наружу. Выполнять приседания нужно, стараясь держать спину максимально ровной и не отводя назад ягoдицы, иначе значительная часть нагрузки придется именно на них. В качестве дополнительного отягощения можно использовать гантель, которую следует держать за верхний блин в опущенных вниз руках. В упражнении может использоваться достаточно тяжелая гантель, поэтому важно соблюдать технику безопасности во время ее подъема с пола и опускания на пол. Нельзя ни в коем случае просто сгибаться. округляя спину – спина должна оставаться при наклоне ровной, а ягoдицы должны отводиться назад.
Жим ногами с широкой постановкой ступней
Это упражнение также можно отнести к «тяжелой артиллерии» для развития мышц внутренней поверхности бедра. Оно выполняется в тренажере для жима ногами, который должен быть в каждом уважающем себя фитнес-центре. Ступни ставятся максимально широко – пpaктически на края платформы, носки вновь разворачиваются наружу. Основной момент, на который следует обратить внимание: колени во время выполнения упражнения должны смотреть туда же, куда смотрят носки ног, в противном случае можно травмировать коленный сустав. Также колени не следует выпрямлять полностью. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому с дополнительным отягощением перебарщивать не стоит. С маленьким весом жим ногами можно выполнять в максимальной амплитуде, при увеличении рабочего веса амплитуду движения стоит сократить.
Количество сетов и повторений
В двух рассмотренных выше упражнениях первый сет выполняется с легким весом, в нем нужно сделать 15 повторений. Затем выполняются еще 2-3 сета по 10 повторений в каждом. Вес подбирается таким образом, чтобы последнее повторений давалось с огромным трудом.
Сведение ног в тренажере
Для выполнения этого упражнения необходим специальный тренажер. Следует подчеркнуть, что сведения ног в тренажере сами по себе дадут минимальный эффект; выполнять их следует только после тех упражнений, которые мы рассмотрели выше и которые можно считать базовыми. Здесь все просто: садимся на сиденье, упираем внутреннюю часть коленей в подушки тренажера, выставляем необходимый вес и начинаем сведения. Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы вы достаточно уверенно могли выполнить 15 повторений, то есть, он не должен быть большим. Выполнять растяжку перед этим упражнением нежелательно, а вот после него растяжка будет очень даже кстати. Этих трех упражнений вам будет вполне достаточно – после их выполнения мышцы внутренней части бедра должны просто «взорваться». Пробуйте и оставляйте в комментариях свои впечатления! Важная информация, мои контакты, ссылки на интересные группы в социальных сетях про тренировки и питание, а так же подарки ждут вас .
Bodybuilding trainer Yury Spasokukotsky shows a Yoko Geri Kekomi (Side Thrust Kick)
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used......
28 04 2024 19:27:25
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531
05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
27 04 2024 12:16:11
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
26 04 2024 15:54:13
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
25 04 2024 11:32:31
Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что......
24 04 2024 20:31:11
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
23 04 2024 18:13:34
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
22 04 2024 17:57:35
Пошаговая инструкция о том, как выбрать гeйнер для набора массы - на что обратить внимание при выборе гeйнера для эктоморфа....
21 04 2024 0:37:58
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
20 04 2024 14:44:46
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
19 04 2024 12:15:16
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
18 04 2024 5:51:19
Что собой представляет данная добавка. Эффективна ли она при работе на массу и силу. Как правильно ее принимать, расчет дозировки....
17 04 2024 23:51:15
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
16 04 2024 10:53:19
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
15 04 2024 17:48:45
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
14 04 2024 16:55:52
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
13 04 2024 15:33:53
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
12 04 2024 6:28:31
Многие посетители сайта утверждают что на "сухой массе", приблизительно при 8-10% жира в организме, спортсмен выглядит более гармонично чем на "жесткой сушке" когда жира 5-6 % ......
11 04 2024 6:55:29
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
10 04 2024 5:12:53
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала......
09 04 2024 9:12:25
По правде говоря, я никогда не думал, что мне придется снимать видео на подобного рода тему, но в силу того, что в последнее время происходит с людьми, я решил сделать такой ролик и выложить на свои......
08 04 2024 9:51:36
Креатин - побочные эффекты и плюсы от употрeбления. Последствия приема креатина. Противопоказания к применению. Воздействие на организм. Побочные действия от приема креатина....
07 04 2024 17:38:40
Сколько белка нужно принимать при занятиях силовыми тренировками. Какова разовая дозировка протеина, которая усвоится организмом. Сколько можно его пить без перерыва....
06 04 2024 14:17:21
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......
05 04 2024 21:11:54
Кай Грин – легендарный бодибилдер, потенциальный претендент на звание "Мистер Олимпия 2015", антропометрические данные которого впечатляют. На сегодняшний день вес Кая Грина составляет 136 кг в межсез......
04 04 2024 21:11:52
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
03 04 2024 22:57:59
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
02 04 2024 14:57:24
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
01 04 2024 14:24:33
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
31 03 2024 6:52:21
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
30 03 2024 17:20:21
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
29 03 2024 6:29:43
Если Вы любитель данной категории спортпита, то просто обязаны прочитать и усвоить этот материал, потому что я подготовил для Вас самое сладкое, а именно ответ на вопрос как принимать предтренировочны......
28 03 2024 14:42:18
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
27 03 2024 8:31:39
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
26 03 2024 15:50:54
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
25 03 2024 17:34:10
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
24 03 2024 15:58:28
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
23 03 2024 21:45:53
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
22 03 2024 8:59:55
Какие этапы восстановления после силовых тренировок существуют. Что должно отдохнуть кроме мышц. Как ускорить этот процесс - питание и процедуры....
21 03 2024 23:38:14
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
20 03 2024 1:11:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Замер окружности руки показывает размеры именно вашей руки, а не ее мышц. Убрав жир на бицепсах и трицепсах можно потерять сразу несколько заветных сантиметр......
19 03 2024 6:50:49
Какие мышечные группы здесь вовлечены в работу. Преимущества данного упражнения. Как его грамотно выполнять. Секреты и нюансы техники....
18 03 2024 20:20:38
Заднюю поверхность бедра можно накачать в тренажерном зале и в домашних условиях. 10 лучших упражнения для задней поверхности бедра и ягoдиц....
17 03 2024 16:25:17
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
16 03 2024 20:41:48
Как говорится, начинать никогда не поздно, эта пословица особенно относится к бодибилдингу, которому как любви, все возрасты покорны. В этом видео хочу предложить вам тренировку с самыми простыми и до......
15 03 2024 7:28:57
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
14 03 2024 16:12:52
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/blog-single-tg.html...
13 03 2024 10:24:51
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
12 03 2024 4:11:25
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
11 03 2024 12:12:37
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
10 03 2024 8:54:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012