Мы сделали это! "Жир в топку!" Похудение на 14 кг за 14 дней с Юрием Спасокукоцким!
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные методики, варианты как похудеть, как просушиться, как привести свое тело в хорошую физическую форму, но никто не предлагает сделать это быстро. Поэтому я решил вам показать как можно за 14 дней сбросить аж 14 килограммов жира, пpaктически не потеряв мышечной массы.
Многие скажут, что это невозможно, что подобные результаты из разряда научной фантастики, но я готов доказать обратное. Готов доказать всем — быстро сушиться можно и это безвредно для организма при правильном системном подходе со знанием дела.
Для демонстрации всего процесса моей быстрой сушки от начала и до конца я все фиксирую на видео и выкладываю на . Но хочу предупредить, что заниматься подобными методиками можно только при наличии опыта или опытного наставника, имея четкий план действий и большую силу воли.
Касательно моей цели — я хочу за 2 недели придать своему телу соревновательного уровня рельеф. То есть, достичь таких результатов внешнего вида моей фигуры, которую можно использовать даже на соревнованиях.
Для сравнения — обычно бодибилдеры начинают готовиться к соревнованиям, сушиться, за 2-3 месяца до даты выхода на подиум. И для этого они все то долгое время мучают себя изнурительными диетами и высокоинтенсивными тренировками. А вот я решил доказать всем, что этого можно добиться быстрее!
Еще раз о целях, которые я преследую съемками данных видео.
Во-первых, в роликах я буду показывать и делать малоизвестные даже профессионалам вещи.
Во-вторых, я хочу показать, что подобного рода сушка является довольно трудным процессом, но если его делать правильно, то он будет по силам любому, нужно только проявить силу воли. А если у вас хватает терпения регулярно посещать спортивный зал, тогда вашей воли хватит и на быструю сушку.
В-третьих, я уже неоднократно пробовал начинать сушиться подобным образом, что у меня отлично получалось, но я готовился к соревнованиям — это мотивация. Никакого вреда голод мне не приносил, я занимал первые-вторые места в своей категории. Но, повторюсь — у меня был сильнейший стимул терпеть эти пытки голодом и слабостью. Теперь же, в 2014 году, когда я попробовал сушиться, не будучи уверен, что у меня будет возможность участвовать в соревнованиях (в этом году сейчас сложная жизненная ситуация), то каждый раз на том или ином временном отрезке я срывался. На сколько я понимаю, мне просто не хватало элементарной мотивации. Ну, а раз я теперь начал все документировать, раз я начал снимать ролики и выкладывать их на своем канале — это мне сильно помогает. Вы мне помогаете, вы будете меня поддерживать.
И в-четвертых, мне уже неоднократно говорили о том, что я сейчас выгляжу очень хорошо. Но лично я не ощущаю гармонии с собой. Я более комфортно себя ощущаю тогда, когда у меня отсутствуют жировые отложения, когда их уровень минимальный. На начальном этапе сушки в моем организме было около 10-11% жира. И чтобы показать вам трaнcформацию моего тела, я снимаю подробные фото- и видеотчеты, т.е. я ежедневно становлюсь перед фото- и видеокамерой и позирую, показывая насколько глубоко происходят изменения, как уходит жир, как более рельефным становится мое тело.
Стартовал я с весом 104,6 килограмма. Если вы будете регулярно следить за моими видео, то вы сможете вместе со мной преодолеть весь путь, узнаете что нужно делать для того, чтобы быстро похудеть, эффективно просушиться.
1 неделя
Понедельник — Длинные мышцы спины (становая тяга) «тяжелая тренировка». Тренировка силы хвата (тяга роллинг тандер)
Вторник — Грудные мышцы «средняя тренировка» Пресс. Икроножные мышцы
Среда — Широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы — вертикальные тяги с большими весами, горизонтальные тяги со средними весами.
Четверг — Тренировка ног (жим ногами, приседания) «тяжелая тренировка».
Пятница — Дельтовидные мышцы «средняя тренировка» тренировка Пресс. Икроножные мышцы.
Суббота — Бицепсы рук «средняя тренировка» Легкая тренировка длинных мышцы спины (гиперэкстензия)
Воскресенье — Трицепсы. «средняя тренировка» Пресс. Икроножные мышцы.
2 неделя
Понедельник — Длинные мышцы спины (становая тяга) «средняя тренировка» Тренировка силы хвата (тяга роллинг тандер)
Вторник — Грудные мышцы «тяжелая тренировка» Пресс. Икроножные мышцы.
Среда — Широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы — вертикальные тяги с большими весами, горизонтальные тяги со средними весами.
Четверг — Тренировка ног (жим ногами, приседания) «средняя тренировка».
Пятница — Дельтовидные мышцы «тяжелая тренировка». тренировка Пресс. Икроножные мышцы.
Суббота — Бицепсы рук «тяжелая тренировка». Легкая тренировка длинных мышцы спины (гиперэкстензия)
Воскресенье — Трицепсы «тяжелая тренировка». Пресс. Икроножные мышцы.
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
04 05 2024 7:20:47
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
03 05 2024 13:10:57
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
02 05 2024 22:53:36
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
01 05 2024 4:33:27
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
30 04 2024 0:53:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
29 04 2024 2:59:11
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
28 04 2024 19:57:41
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 04 2024 9:22:42
Рубрика для женщин
Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......
26 04 2024 11:33:30
Многие люди говорят, что у них нет времени на спорт и диету, потому что они должны заниматься работой или бизнесом, кормить свою семью. Доктор Джеффри Лайф категорически против подобного отношения к с......
25 04 2024 14:40:23
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
24 04 2024 17:49:10
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
23 04 2024 0:35:24
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
22 04 2024 12:30:46
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
21 04 2024 23:56:57
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
20 04 2024 9:16:48
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
19 04 2024 20:36:56
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
18 04 2024 16:54:41
Многие из нас не тренируются, и у всех есть какие-то оправдания. Я тренируюсь более 24 лет… Начинал я 3 раза в неделю и мне было нормально, 4 раза в неделю мне показалось очень много и неудобно.......
17 04 2024 8:43:42
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
16 04 2024 22:34:28
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
15 04 2024 7:16:41
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
14 04 2024 19:52:31
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
13 04 2024 14:21:57
Привет друзья! Знаете ли ребята, я настоящий фанат тренировки плеч! Мощные дельты для мужчины это все! Только накачать дельты непросто, я упopно работал, но у меня все равно ничего не получалось. Даже......
12 04 2024 20:22:48
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: " Консервная диета - едим любые консервы!" , " Желтая диета - едим вс......
11 04 2024 16:38:56
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
10 04 2024 16:51:17
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
09 04 2024 5:34:53
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
08 04 2024 13:47:28
Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......
07 04 2024 6:18:11
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
06 04 2024 10:44:15
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
05 04 2024 11:14:31
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
04 04 2024 2:24:54
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
03 04 2024 22:27:52
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
02 04 2024 16:52:24
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 04 2024 22:35:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Вы думаете бодибилдеры ради понтов одевают на тренировки мощные ботинки? На самом деле если вы оденете шлепанцы, то будете восхищены своими ощущениями, если на ногу ......
31 03 2024 5:12:18
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
30 03 2024 0:19:23
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
29 03 2024 11:57:51
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
28 03 2024 12:50:43
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что ......
27 03 2024 17:45:43
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
26 03 2024 18:56:20
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
25 03 2024 0:14:53
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
24 03 2024 4:59:22
Что входит в состав этой спортивной добавки. Какие компоненты отвечают за похудение. Для какой цели их стоит принимать и как это сделать правильно....
23 03 2024 22:42:31
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
22 03 2024 22:32:21
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей СИЛОВОЙ методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
21 03 2024 15:23:29
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
20 03 2024 17:48:40
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
19 03 2024 16:47:35
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как эн......
18 03 2024 11:10:16
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
17 03 2024 23:24:54
Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......
16 03 2024 1:54:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012