Сколько гeйнера обычно содержится в одном скупе?
Cодержание:
Что дает прием этой добавки. Средняя дневная дозировка в зависимости от состава. Схема приема.
В отличие от ряда других добавок, гeйнер требует особого подхода к дозировке и времени приема. Вы можете часами «убивать» свои мышцы в тренажерном зале, но результат в виде огромных мышц так и останется несбыточной мечтой. Главное в бодибилдинге – правильно принимать гeйнер. Так какой же должна быть порция? Сколько грамм в день необходимо атлету? Постараемся дать максимально развернутые ответы.
Что дает прием добавки?
Важно понимать, чего именно вы хотите получить от приема углеводно-белковой смеси. Что вообще входит в состав? Углеводы – это ваша энергия на тренировках и активатор всех процессов роста мышечных волокон. Белки – это строительный материал, без которого вообще сложно представить какой-либо рост мышц и развитие тела. Витамины и минералы – это настоящие защитники, которые стоят на страже здоровья. Они укрепляют иммунитет и способствуют более скорому восстановлению организма.
В комплексе гeйнер – это «гремучая» смесь, порция которой обеспечивает организм всем необходимым для развития и роста в размерах – аминокислотами, витаминами, минеральными веществами, углеводами и так далее. При этом соотношения углеводов и белков может быть различным. В современных добавках оно колeблется от 50 на 50 до 80 на 20. В первом случае гeйнер будет называться высокобелковым, а во втором – высокоуглеводным. Но самое важное, что каждый из них предназначен для определенной категории атлетов (но об этом немного позже).
Дозировка
Так сколько грамм углеводно-белковой смеси потребуется спортсмену, чтобы покрыть потребности организма? И вот здесь можно встретить самые различные предположения. Большинство производителей рекомендуют цифры – от 150 до 300 грамм. Но данный показатель весьма «скользкий», ведь порция во многом зависит от веса атлета.
Давайте приведем более точные цифры. Есть мнение, что один раз более 150 грамм гeйнера усвоиться не может (при всем желании). Лишнее просто бесполезно выйдет из организма, который уже успел взять свою дозу. Так ли это? Для лучшего понимания, приведем данные с учетом количества стандартного питания (в сутки) и веса тела.
Итак, ваш вес составляет 50 килограмм. При четырехразовом питании порция добавки должна составлять 80 грамм. Если же питание двухразовое, то дозировка возрастает до сотни.
Возьмем пример с более серьезным весом – от 100 килограмм и более. Сколько в этом случае организму необходимо углеводно-белковой смеси? Итак, при 4-х разовом питании должно поступать 140 грамм гeйнера, а при 2-х разовом – 200 грамм.
Для чистоты эксперимента рассмотрим, сколько пить порошка спортсменам со средним весом – 80 килограмм. Снова-таки, при 2-х разовом питании – 160 грамм, а при 4-х разовом – 116 грамм.
Какой из этого можно сделать вывод? Во-первых, чем меньше вес, тем меньшей должна быть одна доза гeйнера. Во-вторых, при ограниченном питании обычной пищей в течение дня организм требует много больше гeйнера. Собственно, этим качеством добавки часто пользуются многие атлеты. Когда нет возможности перекусить, они просто выпивают порцию приготовленного ранее коктейля. Это очень удобно и сытно. При этом организм получает все необходимое для роста.
Особенности приема
Немного выше мы упоминали, что углеводно-белковые смеси бывают с различным содержанием белков и углеводов. Так вот, высокобелковые смеси больше подойдут для атлетов, который уже добились нормального веса, но ставят своей целью сформировать рельеф, оптимизировать процесс восстановления и увеличить силу. Высокоуглеводные коктейли – это настоящие помощники в наборе веса для худых спортсменов, обладающих ускоренным метаболизмом.
При этом важно знать, сколько раз в день принимать гeйнер. При активном наборе массы можно пить добавку до четырех раз в сутки – утром, до и после занятий, а также вечером. Если же коктейль принимается для реализации точечных целей, то достаточно одного-двух раз в день (один из приемов обязательно после тренировки).
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Ну, вот и все. Теперь вы знаете, сколько гeйнера в среднем необходимо спортсмену для достижения результатов в тренировочном процессе. Остается только четко следовать программе, хорошо питаться и соблюдать рекомендации по приему добавки. Удачи.
Мощный жиросжигающий эффект Повышение концентрации Оптимальный термогенный эффект Неповторимый жиросжигатель с мощным эффектом...
25 04 2024 5:25:43
Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека, включая 60% свободных аминокислот в крови и мышцах...
24 04 2024 16:38:12
Инновационный тестобустер Blackstone Labs Apex Male превосходит по мощности все известные вам продукты в разы! Хочешь стать сильным, большим и доминантным? Это твой выбор! Целых 2760 мг активных веществ всего в одной порции! Мощный удар по тестостерону...
23 04 2024 9:31:14
ВСАА 5000 POWDER - аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками...
22 04 2024 15:40:17
Протеин Femine Pro разработан специально для дeвyшек, которые контролируют свой вес и следят за фигурой...
21 04 2024 12:30:15
Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке...
20 04 2024 7:47:30
В период, когда вы отдаёте себя без остатка силовым упражнениям, мышечные ткани, в процессе своей силовой работы, ежесекундно подвергаются напряжению, приводящему к многочисленным микротравмам...
19 04 2024 19:43:38
L-carnitine Crystal 5000 - высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS...
18 04 2024 0:48:19
Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных...
17 04 2024 5:10:34
Данный продукт позволяет повысить общий энергетический уровень организма, сжечь дополнительное количество калорий, увеличить работоспособность и выносливость, усилить ментальную концентрацию...
16 04 2024 22:31:52
Благодаря наличию высокой концентрации L-карнитина, а также комплекса антиоксидатов и антигипоксантов, курсовое использование продукта на фоне физических нагрузок способствует: повышению выносливости в аэробной смешанной зонах Благодаря наличию высокой концентрации L-карнитина, а также комплекса антиоксидантов и антигипоксантов, курсовое использование продукта на фоне физических нагрузок способствует повышению выносливости в аэробной смешанной зонах...
15 04 2024 22:37:23
Повышенная скорость усвоения продукта, его высокая биологическая ценность обеспечивают эффективное восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок (прием продукта через 30-40 минут после нагрузки), их последующий рост и поддержание мышечной массы в тонусе (первый прием белка утром после «ночного голодания мышц»)...
14 04 2024 22:15:16
TestoJack 100 содержит мощный стандартизированный экстpaкт эурикомы лонгифолия (Eurycoma Longifolia), широко известный как Тонгкат Али или Лонг Джек...
13 04 2024 7:43:56
Боль в мышцах преследует многих атлетов и в особенности тех, кто пренебрегает разумным использованием спортивного питания...
12 04 2024 17:36:15
Новый Nitro-Tech Performance является научно разработанным протеином на основе изолят сыворотки, предназначенным для всех спортсменов, которые хотят поддерживать свои мышцы, получить больше силы и производительности...
11 04 2024 6:41:46
SYNTHA-6 ISOLATE - протеиновый порошок ультра-премиум класса от компании BSN из 100% изолята белка...
10 04 2024 5:28:52
Syneburn от PrimaForce содержит 100% синефрин HCI, помогает сжечь жир, подавить аппетит и увеличить энергию...
09 04 2024 13:51:20
BCAA 8000 - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин, Валин, объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...
08 04 2024 10:50:27
55 г протеина на порцию, сложные углеводы, пищеварительные энзимы и не только! Новый продукт для набора чистой массы без жира...
07 04 2024 7:48:25
Термогенез Термогенез - ускорения обмена веществ в организме за счёт повышения температуры тела, и вы буквально чувствуете, что тело сжигает жир...
06 04 2024 22:38:47
Изолят сывороточного белка - это пpaктически чистый белок, полученный методом микрофильтрации (без воздействия высоких температур для сохранения всех полезных свойств) обезвоженной молочной сыворотки...
05 04 2024 3:50:34
Сывороточный концентрат, насыщенный незаменимыми аминокислотами в максимально биодоступной форме, с добавлением натуральных сублимированных ягод...
04 04 2024 0:54:12
L -карнитин (цитрусовый вкус) Ампулы с L -карнитином - диетический продукт для употрeбления при мышечных нагрузках, предназначенный для спортсменов и желающих похудеть любителей активного образа жизни...
03 04 2024 16:36:42
Продукт, с которым Вы побьете собственные рекорды повышение концентрации во время физической нагрузки...
02 04 2024 20:50:56
Guarana Energy Storm - это энергетический напиток на основе экстpaкта гуараны в ампулированной форме...
01 04 2024 18:24:21
Снижает уровень холестерина и способствует избавлению от излишков жира путем активизации их метаболизма в организме Предназначен для употрeбления взрослыми в качестве пищевой добавки...
31 03 2024 16:56:29
Свидетельство о государственной регистрации Помогает избавиться от лишнего веса Фокусировка, энергия и ясность ума С DMAE и пируватом Пользователи данного препарата отмечают улучшение самочувствия, увеличение энергии, уменьшение аппетита и усиление фокусировки...
30 03 2024 15:13:26
Великолепное средство для поддержания высокого уровня выносливости и тестостерона в удобных капсулах от Be First...
29 03 2024 5:31:13
L-глютамин увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы...
28 03 2024 1:38:54
Teacrine - полученный из чая этот натуральный пуриновый алкалоид способствует когнитивному улучшению, обеспечивая чистую, дневную энергию...
27 03 2024 23:45:56
Creatine Micronized Powder Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью...
26 03 2024 2:48:42
Natrol Guarana - это энергетический продукт, созданный на основе растения гуарана, которое произрастает в бассейне реки Амaзoнка и обладает эффектом медленного высвобождения, то есть ее действие проявляется значительно дольше, чем от кофеина, который организм получает с чашкой кофе...
25 03 2024 6:57:34
Соевый белок - на сегодняшний день изолят соевого белка является реальным конкурентом животным белкам, а по некоторым позициям даже превосходит животные белки...
24 03 2024 12:35:29
L-карнитин 3600 - это незаменимый препарат при любых физических нагрузках...
23 03 2024 0:18:36
Иногда медленнее значит лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина...
22 03 2024 12:58:57
100% Platinum Whey произведён при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества...
21 03 2024 7:24:41
В период, когда вы отдаёте себя без остатка силовым упражнениям, мышечные ткани, в процессе своей силовой работы, ежесекундно подвергаются напряжению, приводящему к многочисленным микротравмам...
20 03 2024 19:40:55
Сывороточный протеин (белок) - это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки...
19 03 2024 9:22:53
BCAA Pureprotein предотвращают процесс разрушения мышц при физических нагрузках и инициируют их рост, также участвуют в выработке энергии, влияя на ресинтез гликогена в мышцах...
18 03 2024 15:57:26
Сухой концентрат специализированного напитка, употрeбление которого на фоне физической активности способствует защите от обезвоживания, поддержанию оптимального водно-солевого баланса организма, защите его от перегрева, сохранению высокой работоспособности за счет поддержания углеводного обмена, и профилактике нарушений со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем...
17 03 2024 5:13:17
Maxler Kre-Alkalyn это особая форма креатина с уровнем щелочной реакции pH равным 12...
16 03 2024 2:37:45
Содержание питательных веществ на порцию(500 мл) продукта: Энергетическая ценность - 6,25 ккал или 26 кДж Жиры - 0 г Углеводы - 0,1 г Белки - 1 г Экстpaкт Гуараны - 1000 мг Таурин 1000 мг Кофеин 50 мг Витамины 500 мг Ингредиенты: подготовленная питьевая вода, регулятор кислотности - лимонная кислота Е330, экстpaкт гуараны, таурин, вкусоароматическая основа «Квас-Премиум», ароматизатор Квас, витамины: С, B3, B5, B6, B1, фолиевая кислота, B7, B12, цитрат натрия E331, смесь подсластителей -Мултисвит 200С (E951, E950, E954, E952), консерванты - сорбат калия E202, бензоат натрия E211, кофеин...
15 03 2024 6:31:35
L-карнитин играет важную метаболическую роль в сжигании жира и производстве энергии...
14 03 2024 22:30:55
Что это за гормон, за что он отвечает в организме. Как его получают. Как действует данная спортивная добавка. Возможные побочные эффекты и способ употрeбления....
13 03 2024 13:55:13
Сывороточный изолят с наивысшим содержанием протеина (более 90 % в сухом веществе) подвергается наиболее тщательной очистке и является идеальным строительным материалом для мышц, при этом максимально ускоряя процесс восстановления...
12 03 2024 5:55:51
NOW AAKG 3500 (L-Arginine-alpha-ketoglutaratе) намного интенсивнее, чем аргинин расслабляет спазмированные сосуды, уменьшает склонность крови к тромбообразованию, оптимизирует работу иммунной системы...
11 03 2024 18:45:45
Анатомические особенности этой группы мышц. За какие движения отвечают пучки дельт. Самые лучшие упражнения и техника их выполнения. Полезные советы....
10 03 2024 8:52:11
Преимущества и особенности BCAA от производителя SAN. Каково соотношение незаменимых аминокислот в этой добавке. Как ее грамотно употрeбллять....
09 03 2024 0:47:31
В какое время прием моногидрата креатина будет наиболее оптимальным. Стоит ли принимать его в дни без тренировок. Подбор дозировки продукта....
08 03 2024 16:56:54
Купить витамины B-12 Solgar Methylcobalamin 5000 мкг, 60 растворимых таблеток...
07 03 2024 2:55:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012