Сколько гeйнера обычно содержится в одном скупе?
Cодержание:
Что дает прием этой добавки. Средняя дневная дозировка в зависимости от состава. Схема приема.
В отличие от ряда других добавок, гeйнер требует особого подхода к дозировке и времени приема. Вы можете часами «убивать» свои мышцы в тренажерном зале, но результат в виде огромных мышц так и останется несбыточной мечтой. Главное в бодибилдинге – правильно принимать гeйнер. Так какой же должна быть порция? Сколько грамм в день необходимо атлету? Постараемся дать максимально развернутые ответы.
Что дает прием добавки?
Важно понимать, чего именно вы хотите получить от приема углеводно-белковой смеси. Что вообще входит в состав? Углеводы – это ваша энергия на тренировках и активатор всех процессов роста мышечных волокон. Белки – это строительный материал, без которого вообще сложно представить какой-либо рост мышц и развитие тела. Витамины и минералы – это настоящие защитники, которые стоят на страже здоровья. Они укрепляют иммунитет и способствуют более скорому восстановлению организма.
В комплексе гeйнер – это «гремучая» смесь, порция которой обеспечивает организм всем необходимым для развития и роста в размерах – аминокислотами, витаминами, минеральными веществами, углеводами и так далее. При этом соотношения углеводов и белков может быть различным. В современных добавках оно колeблется от 50 на 50 до 80 на 20. В первом случае гeйнер будет называться высокобелковым, а во втором – высокоуглеводным. Но самое важное, что каждый из них предназначен для определенной категории атлетов (но об этом немного позже).
Дозировка
Так сколько грамм углеводно-белковой смеси потребуется спортсмену, чтобы покрыть потребности организма? И вот здесь можно встретить самые различные предположения. Большинство производителей рекомендуют цифры – от 150 до 300 грамм. Но данный показатель весьма «скользкий», ведь порция во многом зависит от веса атлета.
Давайте приведем более точные цифры. Есть мнение, что один раз более 150 грамм гeйнера усвоиться не может (при всем желании). Лишнее просто бесполезно выйдет из организма, который уже успел взять свою дозу. Так ли это? Для лучшего понимания, приведем данные с учетом количества стандартного питания (в сутки) и веса тела.
Итак, ваш вес составляет 50 килограмм. При четырехразовом питании порция добавки должна составлять 80 грамм. Если же питание двухразовое, то дозировка возрастает до сотни.
Возьмем пример с более серьезным весом – от 100 килограмм и более. Сколько в этом случае организму необходимо углеводно-белковой смеси? Итак, при 4-х разовом питании должно поступать 140 грамм гeйнера, а при 2-х разовом – 200 грамм.
Для чистоты эксперимента рассмотрим, сколько пить порошка спортсменам со средним весом – 80 килограмм. Снова-таки, при 2-х разовом питании – 160 грамм, а при 4-х разовом – 116 грамм.
Какой из этого можно сделать вывод? Во-первых, чем меньше вес, тем меньшей должна быть одна доза гeйнера. Во-вторых, при ограниченном питании обычной пищей в течение дня организм требует много больше гeйнера. Собственно, этим качеством добавки часто пользуются многие атлеты. Когда нет возможности перекусить, они просто выпивают порцию приготовленного ранее коктейля. Это очень удобно и сытно. При этом организм получает все необходимое для роста.
Особенности приема
Немного выше мы упоминали, что углеводно-белковые смеси бывают с различным содержанием белков и углеводов. Так вот, высокобелковые смеси больше подойдут для атлетов, который уже добились нормального веса, но ставят своей целью сформировать рельеф, оптимизировать процесс восстановления и увеличить силу. Высокоуглеводные коктейли – это настоящие помощники в наборе веса для худых спортсменов, обладающих ускоренным метаболизмом.
При этом важно знать, сколько раз в день принимать гeйнер. При активном наборе массы можно пить добавку до четырех раз в сутки – утром, до и после занятий, а также вечером. Если же коктейль принимается для реализации точечных целей, то достаточно одного-двух раз в день (один из приемов обязательно после тренировки).
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Ну, вот и все. Теперь вы знаете, сколько гeйнера в среднем необходимо спортсмену для достижения результатов в тренировочном процессе. Остается только четко следовать программе, хорошо питаться и соблюдать рекомендации по приему добавки. Удачи.
L-карнитин - главное соединение, которое участвует в трaнcпортировке жирных кислот с длинной цепью из цитозоли в митохондрии...
29 08 2026 3:32:11
Как действует данный препарат, эффективен ли он для сжигания жира. Что входит в его состав. Как его грамотно пить. Возможные побочные эффекты....
28 08 2026 19:28:55
100% ультрафильтрованный сывороточный протеин Высокая концентрация BCAA Рост мышечной массы, быстрая потеря жира и моментальное восстановление Легко усваивающийся белок для тонуса мышц 100% Golden Whey - это чистый сывороточный белок премиум класса, который идеально подходит для интенсивных тренировок! Продукт содержит концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина высокого качества, обеспечивающий быстрое всасывание и усваивание белка...
27 08 2026 8:19:59
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают участие в анаболических процессах и восстановлении, обладают антикатаболическим действием...
26 08 2026 0:42:15
ON Platinum Hydrowhey является самым современным и технологичным продуктом от Optimum Nutrition, который представляет собой гидролизат сывороточного белка с самой высокой скоростью усвоения! С помощью гидролиза длинные полимерные цепи протеина расщепляются до небольших фрагментов, усвоение которых происходит в несколько раз быстрее...
25 08 2026 2:50:22
Для чего именно нужен белок и аминокислоты в организме каждого человека. Каким образом происходит процесс биосинтеза белка, значение в нем аминокислот....
24 08 2026 6:11:27
Данный продукт позволяет повысить общий энергетический уровень организма, сжечь дополнительное количество калорий, увеличить работоспособность и выносливость, усилить ментальную концентрацию...
23 08 2026 19:45:38
Размер порции: 1 мерная ложка (5,5 гр) Креатина моногидрат микронизированный 5500 мг Другие ингредиенты: нет...
22 08 2026 12:40:51
Усиливает выработку свободного тестостерона за 7 дней Увеличивает общий уровень тестостерона 100 мг мумие 100 мг цитрата бора 50 мг крапивы 250 мг якорцев Результаты основаны на тестировании ключевого ингредиента Мощнейший усилитель выработки тестостерона Основные ингредиенты в Test HD доказали свою эффективность и способность значительно повышать уровень тестостерона...
21 08 2026 19:33:24
В период, когда вы отдаёте себя без остатка силовым упражнениям, мышечные ткани, в процессе своей силовой работы, ежесекундно подвергаются напряжению, приводящему к многочисленным микротравмам...
20 08 2026 14:42:42
6 г BCAA и 3 г Глютамина в порции Размер порции: 2 мерных ложки = 10 г Состав на порцию: Л-Лейцин - 3,1 г Л-Изолейцин - 1,55 г Л-Валин - 1,55 г Л-Глютамин - 3 г Углеводы - 0,17 г
...
19 08 2026 10:19:17
Один из самых мощных жиросжигателей на рынке спортивного питания...
18 08 2026 14:14:52
Состав: Протеиновая матрица (концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, концентрат яичного белка), углеводная матрица (мальтодекстрин, декстроза, инулин, изомальтулоза, толокно, амарант, триглицериды средней цепи, молотые семена чиа), какао-порошок, ароматизатор пищевой, подсластитель сукралоза...
17 08 2026 21:21:47
Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...
16 08 2026 7:10:55
мгновенно насыщает мышцы аминокислотами активизирует анаболические процессы моментально заряжает энергией ускоряет восстановление последовательно усваивающаяся протеиновая матрица увеличивает скорость набора чистой мышечной массы Специально разработанный многокомпонентный протеиновый комплекс Problend - это возможность потрeбллять оптимальное количество белка в одном коктейле...
15 08 2026 5:56:27
Новый Nitro-Tech Performance является научно разработанным протеином на основе изолят сыворотки, предназначенным для всех спортсменов, которые хотят поддерживать свои мышцы, получить больше силы и производительности...
14 08 2026 21:37:12
Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...
13 08 2026 13:39:32
ZMA от Be First содержит важнейшие компоненты: соединения цинка и магния, витамины В6, В5 и D3, исключительно важные для секреции собственного тестостерона, поддержки сердца и нервной системы, сохранения прочности костей, ускорения восстановления и роста мышц...
12 08 2026 4:18:53
В 2004 компания BSN, выпустив первый NO-Xplode, изменила рынок спортивного питания навсегда и на этом не остановилась, создавая модернизированные версии NO-Xplode...
11 08 2026 13:16:40
Gaba 100% Pure Powder (гамма аминобутириновая кислота) - это заменимая аминокислота, в основном находящаяся в мозге и глазах человеческого организма...
10 08 2026 4:42:33
Прием аргинина Pureprotein перед тренировкой значительно увеличивает рост мышц, мышечную силу и спортивную выносливость, поскольку повышает уровень оксида азота и тем самым улучшает кровоснабжение мышц, доставку в них питательных веществ и кислорода...
09 08 2026 14:42:53
Спортиния ВСАА Универсальный спортивный напиток,обогащенный аминокислотами ВСАА...
07 08 2026 11:13:16
Сухой концентрат специализированного напитка, употрeбление которого на фоне физической активности способствует защите от обезвоживания, поддержанию оптимального водно-солевого баланса организма, защите его от перегрева, сохранению высокой работоспособности за счет поддержания углеводного обмена, и профилактике нарушений со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем...
06 08 2026 15:53:13
Производителем этого продукта является компания Maxler, которая известна качеством своей продукции...
05 08 2026 23:25:11
Для жирового обмена веществ в организме необходимо присутствие L-карнитина...
04 08 2026 13:42:54
Чрезмерное количество и низкое качество углеводов, содержащихся в спортивном питании способно нанести организму спортсмена только вред...
03 08 2026 20:32:49
L-carnitine Crystal 2500 - высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS...
02 08 2026 1:56:39
Maxler Kre-Alkalyn это особая форма креатина с уровнем щелочной реакции pH равным 12...
01 08 2026 16:37:28
Glutamine Powder Be First - протеиногенная аминокислота, чрезвычайно важная для синтеза мышечных белков и строительства иммунных клеток...
31 07 2026 21:53:42
ALCAR SAN - Ацетил L-Карнитин это видоизменённая аминокислота, которая поддерживает клеточное производство энергии, помогая в трaнcпортировке жира в митохондрию, где он окисляется и преобразуется в ATP (химическая энергия для клетки)...
30 07 2026 20:19:42
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
29 07 2026 6:17:38
1250 калорий в порции с натуральным вкусом - это то, что надо для создания мускулатуры поразительной массы и силы...
28 07 2026 0:25:35
Lipo-6 Black от Nutrex - это один из самых лучших, самых сильных и самых эффективных жиросжигателей, которых только видел этот мир...
27 07 2026 13:26:41
У гeйнера оптимальное для здорового функционирования организма соотношение углеводов и белков 1:2...
26 07 2026 17:14:18
Напиток безалкогольный тонизирующийнегазированный ГУАРАНА Рекомендуется для питания спорсменов в период интенсивных тренировок, в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением врача по спортивной медицине или специалиста по спортивному питанию...
25 07 2026 9:49:46
Что собой представляют эти соединения. От чего зависит их крепость. Какие упражнения нужно выполнять для их тренировки. Полезные рекомендации....
24 07 2026 13:19:11
Black Kick - это энергетический кофеино-гуарановый продукт на углеводной основе с витаминами и минералами...
23 07 2026 11:45:14
Сывороточный концентрат, насыщенный незаменимыми аминокислотами в максимально биодоступной форме, с добавлением натуральных сублимированных ягод...
22 07 2026 0:15:56
Новая разработка, содержащая цинк и магний, а также витамин В6 для их максимального усвоения...
21 07 2026 15:14:24
Идеальный изотонический напиток в форме шипучих таблеток Способствует восстановлению после тренировки В процессе тренировки организм теряет много воды, а вместе с ней - и необходимые организму витамины и минералы...
20 07 2026 17:58:53
Какие мышечные группы задействует данное упражнение. Как правильно его следует делать, полезные советы и секреты техники исполнения....
19 07 2026 14:29:41
100% Platinum Whey произведён при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества...
18 07 2026 20:30:39
Real Mass - это высококалорийная белково-углеводная питательная смесь, обогащенная витаминами и минералами...
17 07 2026 17:19:36
В Syntha-6 от BSN входит мультифункциональный комплекс протеинов...
16 07 2026 12:17:15
NOW Branched Chain Amino Acids - это уникальный препарат, обеспечивающий подпитку мышц незаменимыми аминокислотами ВСАА, которые составляют 35% всей мышечной массы...
15 07 2026 21:17:58
Содержит 25 г высококачественного концентрата, изолята и гидролизата сывороточного белка в каждой порции...
14 07 2026 3:18:51
Mutant Iso Surge - качественная пищевая добавка на основе изолята и гидролизата сывороточного протеина, которая обеспечивает эффективное мышечное питание для интенсивного набора и поддержки мышечной массы...
13 07 2026 10:10:37
L-Tartrate форма чистого карнитина, которая обеспечит сжигание жира с первого приема...
12 07 2026 9:10:56
BCAA-Pro - это высококачественный комплекс, в который входят аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА) L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, вместе с L-глютамином, так как скелетные мышцы содержат больше всего именно этих аминокислот...
11 07 2026 12:44:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
