Выбираем между гeйнером и аминокислотными комплексами
Cодержание:
Виды и назначение аминокислот в бодибилдинге. Для чего нужен и как выбирать гeйнер. Сравнение этих двух добавок.
Рынок спортивного питания открывает огромные возможности для спортсменов. На выбор предоставляется множество различных добавок, каждая из которых имеет свои свойства, функции и помогает решать какие-то конкретные задачи. При этом бодибилдеры все чаще сталкиваются с выбором, что лучше купить – полноценную углеводно-белковую смесь (гeйнер) или же чистые аминокислоты. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно, так сказать, со всех сторон.
Аминокислоты
При дефиците данного компонента можно не рассчитывать на сколь значимые успехи в бодибилдинге. Аминокислоты – это строительный материал для мышечных волокон и их основа. Кроме этого белок необходим для восстановления организма, повышения выносливости, выработки различных ферментов, укрепления иммунитета и выполнения ряда трaнcпортных функций.
От объема аминокислот во многом зависит скорость восстановления после изнурительных нагрузок, физическое и психическое состояние, качество мозговой деятельности и эффективность сжигания жировых отложений. Аминокислоты представлены в 20 различных видах, из которых девять являются незаменимыми и не синтезируются организмом. Есть и такие, которые не входят в состав белка, но весьма полезны для организма спортсмена – к примеру, орнитин, карнитин, ГАМК и таурин.
В бодибилдинге аминокислоты:
- являются мощнейшими источниками энергии. По своей эффективности они даже лучше обычных углеводов;
- выступают в роли ускорителей синтеза протеина, что активизирует процесс роста. При постоянном пополнении аминокислотами мышцы растут намного лучше;
- предотвращают разрушительное действие катаболических процессов, которые приводят к разрушению уже существующих мышечных клеток. Данный эффект весьма полезен во время сушки, когда спортсмен ограничивает себя в приеме некоторых продуктов питания;
- сжигают лишние жировые отложения, благодаря активной экспрессии лептина.
Гeйнер
Аминокислоты отлично усваиваются организмом, не задерживаясь в желудке. Всего 15-20 минут и мышцы получают строительный материал для роста и восстановления. Прием добавки будет эффективен, как во время занятий, так и сразу после их завершения. Кроме этого, аминокислоты часто рекомендуется пить рано утром, сразу после пробуждения. Оптимальная дозировка – около 10 грамм 3-4 раза в день. Данного объема вполне достаточно, чтобы восполнить нехватку всех наиболее важных компонентов.
При выборе аминокислот необходимо учитывать наличие нескольких основных видов:
- свободная форма почти мгновенно переваривается в желудке и всасывается кровь. При этом эффективно предотвращается мышечный катаболизм. Лучшее время для приема – до начала, во время или же после посещения тренажерного зала;
- гидролизованная форма одна из самых быстроусвояемых. Такие аминокислоты лучше всего питают мышцы, запускают анаболические реакции и предотвращают разрушение существующих клеток. Оптимальная дозировка – по 10 грамм до и после занятий;
- ВСАА аминокислоты лучше всего подходит для бодибилдеров. Они являются источниками энергии, останавливают процессы катаболизма и активируют рост мышечной массы;
- ди- и трипептидная форма эффективно питает мышечную массу, запускает анаболические реакции и предотвращает катаболизм.
Аминокислоты лучше принимать во время сушки, когда необходимо быстро избавиться лишних жировых отложений и наработать рельеф. Единственный минус таких комплексов – высокая стоимость, которая по плечу далеко не всем спортсменам.
Углеводно-белковая смесь – оптимальная пищевая добавка для людей, которые активно занимаются бодибилдингом и нуждаются в быстром наборе мышечной массы. Гeйнер имеет в составе два основных компонента – углеводы и белки, представленные в различном процентном соотношении (при этом углеводов всегда больше). Кроме этого, состав может быть дополнен различными витаминами, минералами, глютамином, креатином и прочими полезными элементами.
В бодибилдинге гeйнер помогает решать несколько основных задач:
- увеличить мышечную массу и общий вес (в том числе и за счет небольшой жировой прослойки);
- дать необходимый запас энергии для выполнения основных задач на тренировке;
- остановить разрушительные (катаболические) процессы;
- обеспечить мышцы необходимым объемом аминокислот для роста.
Гeйнер лучше всего подойдет:
- эктоморфам – людям, которые имеют худощавое телосложение;
- спортсменам с ускоренным обменом веществ, для которых набрать массу – целая проблема;
- людям, которые отдают предпочтение только натуральной продукции при наборе мышечной массы;
- представителям видов спорта, которые носят в большей степени аэробный хаpaктер.
Кроме этого, гeйнер — идеальный вариант для людей, которые испытывают временные финансовые сложности и не могут себе позволит покупать более дорогой продукт — аминокислоты.
Принимать гeйнер лучше до начала занятий и непосредственно после тренировки. Кроме этого, для повышения эффективности углеводно-белковой смеси ее можно употрeбллять и в другое время, к примеру, между приемами пищи. Чтобы добиться максимального эффекта, гeйнер лучше пить в следующей дозировке – 110-130 грамм порошка на 250-230 мл воды (молока, сока). При этом эктоморфы могут не переживать, что гeйнер приведет к отложению большого количества лишнего жира.
В среднем прием углеводно-белковой смеси выглядит таким образом: завтpaк, первый обед, гeйнер, второй обед, занятия в тренажерном зале, гeйнер, ужин, творог. Лучше принимать добавку именно таким образом, но можно и чередовать.
Сложности выбора
Таким образом, аминокислоты лучше пить спортсменам, которые ставят своей задачей набор сухой мышечной массы и избавление от лишних жировых отложений (в период сушки – это идеальный вариант).
Гeйнер – больше подойдет для случаев, когда необходимо набрать общую массу и запастись энергией перед тренировкой. При этом обе добавки способствуют улучшению спортивных показателей и приросту мышц.
Вывод
Гeйнер и аминокислоты – весьма эффективные и качественные добавки. Но у каждой из них свое назначение. И здесь очень важно правильно подобрать спортивное питание, в зависимости от телосложения, поставленных задач и возможностей кошелька. Удачи.
Вы регулярно и упopно тренируетесь, но мышцы тем не менее сопротивляются росту! Узнали себя? Тогда вам пора прибегнуть к применению мощного гeйнера First Gainer Fast Slow Carbs...
18 03 2025 17:27:23
24 г высококачественного белка на порцию 5...
17 03 2025 12:37:40
Для чего спортсмены принимают углеводно-белковые коктейли. Как это правильно делать. Что будет при паузе в приеме этой добавки или если совсем перестать ее пить....
16 03 2025 6:20:53
Что из себя представляет данное вещество. Как оно действует на организм, какую пользу может принести. Нюансы использования в спорте, побочные эффекты....
15 03 2025 15:24:45
Lipo-6 Black Hers - это самый эффективный жиросжигатель для женщин...
14 03 2025 12:37:11
ВСАА 5000 от НПО Спортивные Технологии - это комплекс аминокислот с разветвленной цепью, необходимый для активного набора мышечной массы и восстановления мышц после тренировок...
13 03 2025 12:38:58
L-глютамин это самая распространенная аминокислота в организме человека...
12 03 2025 18:10:18
Состав: магния цитрат, цинка цитрат, аспарагиновая кислота, витамин В6, вспомогательные вещества - желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, диоксид титана - краситель)...
11 03 2025 0:31:33
Натуральный энергетический комплекс Повышение выносливости Поддержание водно-солевого баланса Натуральные фруктовые соки...
10 03 2025 17:36:36
Предтренировочный комплекс, который разбудит в вас спартанца, принесет радость и упоение тренировкой...
09 03 2025 14:58:42
Уникальный высокобелковый гeйнер с креатином гарантирует вам быстрый прирост качественной мышечной массы Продукт имеет выверенные пропорции и объемы, необходимых для прогресса протеина, углеводов, креатина и большой набор витаминов и микроэлементов...
08 03 2025 20:59:10
Продукт дополнительно обогащен аминокислотами BCAA, которые увеличивают выносливость организма во время тренировки, и, как следствие, способствует росту мышц...
07 03 2025 17:41:37
Чрезмерное количество и низкое качество углеводов, содержащихся в спортивном питании способно нанести организму спортсмена только вред...
06 03 2025 1:39:39
Amino 1800 от Be First содержит ряд незаменимых аминокислот (в том числе BCAA), которые обеспечивают работающие мышцы энергией, подавляют катаболическое разрушение и стимулируют синтез нового белка...
05 03 2025 17:38:28
L-Carnitine играет важную роль во время обмена энергии между АТФ и митохондрий, а витаминно-минеральный комплекс помогает эффективному усвоению добавки...
04 03 2025 18:24:51
Special Mass - это специально разработанная необыкновенно мощная формула для роста мышц, созданная для активных людей, которым для оптимального здоровья и мышечной деятельности нужны высококачественные протеины, увеличенные дозы сложных углеводов и питательных веществ...
03 03 2025 22:50:49
Protein Mix - комплексный протеин для роста мышечной массы...
02 03 2025 15:43:19
Protein Smoothie - это неповторимо вкусная и полезная смесь белков и низкокалорийных натуральных продуктов, которая состоит из сывороточного изолята и концентрата белка молочной сыворотки, натурального йогурта, натуральных сублимированных кусочков ягод и фруктов и натурального сока...
28 02 2025 21:35:12
Преимущества: Оптимальное соотношение Углеводов / Белков / Жиров = 45/35/20 46 г (на порцию) протеина высокого качества продолжительного действия В формулу добавлены глютамин и BCAA Углеводы с низким гликемическим индексом Превосходный вкус Фирма Maximum Human Performance представляет продвинутый углеводно-белковый комплекс Up Your Mass! Специально разработанный революционный состав, не имеющий себе равных, предлагает точное соотношение ингридиентов - 45 (углеводов\ белков\ жиров), которые нужны Вашему организму, чтобы приобрести огромную мышечную массу и незаурядную силу...
27 02 2025 9:52:25
Креатин в форме моногидрата незаменим для атлетов и бодибилдеров благодаря его способности восстанавливать и регенерировать мышечные ткани...
26 02 2025 19:18:44
Протеин, в состав которого входит высококачественная смесь изолята и концентрата сывороточного белка, ряд элементов, необходимых для полноценного восстановления после тренировки, а также компоненты растительного происхождения обладающие ярко выраженным анаболическим воздействием - Лаксогенин и Эпикатехин...
25 02 2025 8:29:24
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
24 02 2025 14:56:36
Простые (декстроза) и сложные (мальтодекстрин) углеводы в составе Mega Gainer обеспечивают энергией организм на протяжении длительной тренировки, а богатый витаминно-минеральный комплекс компенсирует потери питательных микроэлементов при обезвоживании организма усиленными нагрузками...
23 02 2025 0:42:52
ASSIST - это спортивный напиток, который обеспечивает организм водой, углеводами, витаминами и электролитами (минералами) для восстановления работоспособности и восполнения потерь организма во время интенсивных физических нагрузок...
22 02 2025 21:11:16
Для жирового обмена веществ в организме необходимо присутствие L-карнитина...
21 02 2025 22:51:55
BCAA 1000 - это высокотехнологичный комплекс разработанный компанией Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон...
20 02 2025 12:23:25
NOW ZMA - это синергическая комбинация цинка и магния, позволяющая максимальное усвоение этих веществ и способствующая скорейшему восстановлению после тренировки...
19 02 2025 11:35:39
Чего можно добиться, принимая гeйнер и занимаясь в зале. Как правильно его употрeбллять, нужно ли пить после тренировки и в какое другое время....
18 02 2025 11:20:43
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
17 02 2025 11:45:44
Пищевая добавка Arginine Ornithine - аминокислотный комплекс на основе аргинина и орнитина, дающий спортсменом максимальное повышение эффективности тренировок...
16 02 2025 16:40:57
Карнитин обладает способностью к липолизису - расщеплению жировой ткани и переработке ее в термоэнергию...
15 02 2025 2:33:41
L-карнитин - соединение из двух аминокислот -лизина и метионина...
14 02 2025 3:51:41
Глютамин представляет собой самую распространённую в мышечных тканях условно-незаменимую аминокислоту...
12 02 2025 19:43:51
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...
11 02 2025 20:33:19
Трикреатина малат от Be First - это традиционный креатин в новой форме...
10 02 2025 6:15:45
Каждая порция BCAA Сaps содержит 4,5 г БЦАА - аминокислот с разветвленными боковыми цепями: Л-Лейцина, Л-Изолейцина и Л-Валина...
09 02 2025 16:42:17
Новая разработка, содержащая цинк и магний, а также витамин В6 для их максимального усвоения...
08 02 2025 15:47:24
24 г высококачественного белка на порцию 5...
07 02 2025 9:16:33
Действие препарата Lipo-6 Black HERS Ultra Concentrate проходит поэтапно...
06 02 2025 2:17:14
Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...
05 02 2025 5:27:24
ВСАА - это комплекс из трех незаменимых аминокислот - Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин (Valine), объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...
04 02 2025 9:38:37
Повышение силовых показателей Увеличение мышечной массы Комплекс аминокислот наивысшего качества...
03 02 2025 6:14:16
Без аминокислот невозможно сформировать белок - строительный материал для мышечной ткани...
02 02 2025 16:17:27
AAKG - условно незаменимая аминокислота, стимулирует выработку оксида азота (NO)...
01 02 2025 21:36:36
NOW AAKG 3500 (L-Arginine-alpha-ketoglutaratе) намного интенсивнее, чем аргинин расслабляет спазмированные сосуды, уменьшает склонность крови к тромбообразованию, оптимизирует работу иммунной системы...
31 01 2025 21:17:17
Способ применения и дозировка: употрeбллять взрослым 1 порцию (2 мерные ложки = 33 г сухого продукта) с 250-300 мл (концентрация влияет на вкус продукта) холодной питьевой воды или обезжиренного молока в стакане или шейкере...
30 01 2025 20:41:55
Помимо 3-х незаменимых аминокислот, в продукте содержится лаксогенин и эпикатехин, которые увеличивают белковый синтез и блокируют выработку кортизола и миостатина...
29 01 2025 1:10:57
Предтренировочная формула на основе эффективных активных ингредиентов, которые обеспечивают мощный энергетический импульс для повышения интенсивности тренировки и ускорения мышечного роста...
28 01 2025 11:37:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
