Выбираем между гeйнером и аминокислотными комплексами
Cодержание:
Виды и назначение аминокислот в бодибилдинге. Для чего нужен и как выбирать гeйнер. Сравнение этих двух добавок.
Рынок спортивного питания открывает огромные возможности для спортсменов. На выбор предоставляется множество различных добавок, каждая из которых имеет свои свойства, функции и помогает решать какие-то конкретные задачи. При этом бодибилдеры все чаще сталкиваются с выбором, что лучше купить – полноценную углеводно-белковую смесь (гeйнер) или же чистые аминокислоты. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно, так сказать, со всех сторон.
Аминокислоты
При дефиците данного компонента можно не рассчитывать на сколь значимые успехи в бодибилдинге. Аминокислоты – это строительный материал для мышечных волокон и их основа. Кроме этого белок необходим для восстановления организма, повышения выносливости, выработки различных ферментов, укрепления иммунитета и выполнения ряда трaнcпортных функций.
От объема аминокислот во многом зависит скорость восстановления после изнурительных нагрузок, физическое и психическое состояние, качество мозговой деятельности и эффективность сжигания жировых отложений. Аминокислоты представлены в 20 различных видах, из которых девять являются незаменимыми и не синтезируются организмом. Есть и такие, которые не входят в состав белка, но весьма полезны для организма спортсмена – к примеру, орнитин, карнитин, ГАМК и таурин.
В бодибилдинге аминокислоты:
- являются мощнейшими источниками энергии. По своей эффективности они даже лучше обычных углеводов;
- выступают в роли ускорителей синтеза протеина, что активизирует процесс роста. При постоянном пополнении аминокислотами мышцы растут намного лучше;
- предотвращают разрушительное действие катаболических процессов, которые приводят к разрушению уже существующих мышечных клеток. Данный эффект весьма полезен во время сушки, когда спортсмен ограничивает себя в приеме некоторых продуктов питания;
- сжигают лишние жировые отложения, благодаря активной экспрессии лептина.
Гeйнер
Аминокислоты отлично усваиваются организмом, не задерживаясь в желудке. Всего 15-20 минут и мышцы получают строительный материал для роста и восстановления. Прием добавки будет эффективен, как во время занятий, так и сразу после их завершения. Кроме этого, аминокислоты часто рекомендуется пить рано утром, сразу после пробуждения. Оптимальная дозировка – около 10 грамм 3-4 раза в день. Данного объема вполне достаточно, чтобы восполнить нехватку всех наиболее важных компонентов.
При выборе аминокислот необходимо учитывать наличие нескольких основных видов:
- свободная форма почти мгновенно переваривается в желудке и всасывается кровь. При этом эффективно предотвращается мышечный катаболизм. Лучшее время для приема – до начала, во время или же после посещения тренажерного зала;
- гидролизованная форма одна из самых быстроусвояемых. Такие аминокислоты лучше всего питают мышцы, запускают анаболические реакции и предотвращают разрушение существующих клеток. Оптимальная дозировка – по 10 грамм до и после занятий;
- ВСАА аминокислоты лучше всего подходит для бодибилдеров. Они являются источниками энергии, останавливают процессы катаболизма и активируют рост мышечной массы;
- ди- и трипептидная форма эффективно питает мышечную массу, запускает анаболические реакции и предотвращает катаболизм.
Аминокислоты лучше принимать во время сушки, когда необходимо быстро избавиться лишних жировых отложений и наработать рельеф. Единственный минус таких комплексов – высокая стоимость, которая по плечу далеко не всем спортсменам.
Углеводно-белковая смесь – оптимальная пищевая добавка для людей, которые активно занимаются бодибилдингом и нуждаются в быстром наборе мышечной массы. Гeйнер имеет в составе два основных компонента – углеводы и белки, представленные в различном процентном соотношении (при этом углеводов всегда больше). Кроме этого, состав может быть дополнен различными витаминами, минералами, глютамином, креатином и прочими полезными элементами.
В бодибилдинге гeйнер помогает решать несколько основных задач:
- увеличить мышечную массу и общий вес (в том числе и за счет небольшой жировой прослойки);
- дать необходимый запас энергии для выполнения основных задач на тренировке;
- остановить разрушительные (катаболические) процессы;
- обеспечить мышцы необходимым объемом аминокислот для роста.
Гeйнер лучше всего подойдет:
- эктоморфам – людям, которые имеют худощавое телосложение;
- спортсменам с ускоренным обменом веществ, для которых набрать массу – целая проблема;
- людям, которые отдают предпочтение только натуральной продукции при наборе мышечной массы;
- представителям видов спорта, которые носят в большей степени аэробный хаpaктер.
Кроме этого, гeйнер — идеальный вариант для людей, которые испытывают временные финансовые сложности и не могут себе позволит покупать более дорогой продукт — аминокислоты.
Принимать гeйнер лучше до начала занятий и непосредственно после тренировки. Кроме этого, для повышения эффективности углеводно-белковой смеси ее можно употрeбллять и в другое время, к примеру, между приемами пищи. Чтобы добиться максимального эффекта, гeйнер лучше пить в следующей дозировке – 110-130 грамм порошка на 250-230 мл воды (молока, сока). При этом эктоморфы могут не переживать, что гeйнер приведет к отложению большого количества лишнего жира.
В среднем прием углеводно-белковой смеси выглядит таким образом: завтpaк, первый обед, гeйнер, второй обед, занятия в тренажерном зале, гeйнер, ужин, творог. Лучше принимать добавку именно таким образом, но можно и чередовать.
Сложности выбора
Таким образом, аминокислоты лучше пить спортсменам, которые ставят своей задачей набор сухой мышечной массы и избавление от лишних жировых отложений (в период сушки – это идеальный вариант).
Гeйнер – больше подойдет для случаев, когда необходимо набрать общую массу и запастись энергией перед тренировкой. При этом обе добавки способствуют улучшению спортивных показателей и приросту мышц.
Вывод
Гeйнер и аминокислоты – весьма эффективные и качественные добавки. Но у каждой из них свое назначение. И здесь очень важно правильно подобрать спортивное питание, в зависимости от телосложения, поставленных задач и возможностей кошелька. Удачи.
MASS Creatine - предназначен для людей, желающих нарастить мышечную массу за счет увеличения общей калорийности рациона и удовлетворения повышенной потребности организма в питательных веществах в период интенсивных тренировок...
09 10 2024 13:37:43
Аргинин представляет собой условно незаменимую аминокислоту...
08 10 2024 4:13:43
Con-Cret от ProMera Sports - инновационный креатиновый комплекс на основе авторской фирменной разработки Con-Cret - чистого креатина гидрохлорида...
07 10 2024 6:29:54
Каждая порция данного комплекса содержит 7500 мг BCAA, отвечающих за запуск и поддержание процессов построения и роста мышечной массы...
06 10 2024 5:41:28
В период, когда вы отдаёте себя без остатка силовым упражнениям, мышечные ткани, в процессе своей силовой работы, ежесекундно подвергаются напряжению, приводящему к многочисленным микротравмам...
05 10 2024 20:40:31
BCAA - это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты...
03 10 2024 1:39:31
Эта уникальная добавка создана на основе ацетил-L-карнитина - самой активной формы столь уникальной аминокислоты...
02 10 2024 1:39:51
Условно незаменимая аминокислота Вещество-предшественник окиси азота L-Аргинин - это условно незаменимая аминокислота, которая в основном участвует в обмене мочевины и выделений, а также синтезе ДНК и выработке белков...
01 10 2024 22:56:42
Super Cuts 3 - это ультра мощная формула, разработанная для того, чтобы оптимизировать метаболизм, эмульсификацию жира, жиросжигание и чистую массу...
30 09 2024 6:45:49
Топливо для производства АТФ энергии Биоэнергетика рибозы Вегетарианский/веганский продукт Содержащаяся в каждой клетке нашего организма рибоза, представляет собой вид простых сахаров, образующих углеводный костяк ДНК и РНК, генетический материал, который контролирует рост и репродукцию клеток, управляя, таким образом, всеми жизненными процессами...
29 09 2024 16:23:49
L-карнитин - соединение из двух аминокислот -лизина и метионина...
28 09 2024 3:38:48
BCAA - это группа из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками, в которую входят L-лейцин, L-валин и L-изолейцин...
27 09 2024 9:30:23
Creatine Micronized Powder Be First произведен с применением технологии микронизации, позволяющей получить измельченный порошок, частицы которого в 20 раз меньше, чем в стандартных продуктах, благодаря чему креатин проще растворяется в воде и лучше усваивается организмом, обладая наибольшей эффективностью...
26 09 2024 20:12:28
Пищевая добавка Arginine Ornithine - аминокислотный комплекс на основе аргинина и орнитина, дающий спортсменом максимальное повышение эффективности тренировок...
24 09 2024 7:32:41
Преимущества и возможные недостатки каждой из спортивной добавок. Как правильно и в какой дозировке принимать аминокислоты и протеин, можно ли совмещать их прием....
23 09 2024 4:23:22
Dymatize ISO 100 - это новый комплекс протеиновых продуктов высочайшего качества...
22 09 2024 18:57:12
Состав: мальтодекстрин, экстpaкт левзеи, желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, диоксид титана - краситель), экстpaкт виноградных косточек, витамин РР, витамин В2, витамин В6...
21 09 2024 16:27:49
Концентрат безалкогольного напитка со вкусом вишни с высоким содержанием Гуараны...
20 09 2024 12:35:56
Что собой представляет данный вид кардио нагрузки. Как правильно его выполнять. Сколько времени нужно бегать. Плюсы и особенности такой тренировки....
19 09 2024 13:58:43
Мощный жиросжигатель, антиоксидант, источник бодрости и хорошего настроения...
18 09 2024 7:24:45
First WHEY instant от Be First - высококачественный быстрорастворимый сывороточный протеин, обладающий превосходным вкусом и высокой питательной ценностью...
16 09 2024 17:58:45
Новая разработка, содержащая цинк и магний, а также витамин В6 для их максимального усвоения...
15 09 2024 17:32:59
Продукт Be First L-Carnitine Capsules содержит 700 мг L-карнитина тартрат, который обладает наилучшей степенью усвоения организмом, благодаря присутствию в нём винной кислоты...
14 09 2024 6:44:19
Gaba (гамма аминобутириновая кислота) - это заменимая аминокислота, в основном находящаяся в мозге и глазах человеческого организма...
13 09 2024 23:10:24
Для чего именно нужен белок и аминокислоты в организме каждого человека. Каким образом происходит процесс биосинтеза белка, значение в нем аминокислот....
12 09 2024 20:47:56
100% Гидролизованный изолят сывороточного протеина 25 г протеина на порцию Первый протеин с Embedded Enzyme Technology Это единственная протеиновая добавка на рынке, в которой используется технология Embedded Enzyme Technology или EET...
11 09 2024 21:39:24
Продукт Be First L-Carnitine Capsules содержит 700 мг L-карнитина тартрат, который обладает наилучшей степенью усвоения организмом, благодаря присутствию в нём винной кислоты...
10 09 2024 20:49:54
Обладающий замечательным вкусом продукт представляет собой смесь изолята горохового протеина и конопляного протеина, что делает его полноценным и сбалансированным по аминокислотному профилю...
09 09 2024 12:14:20
NOW AAKG 3500 (L-Arginine-alpha-ketoglutaratе) намного интенсивнее, чем аргинин расслабляет спазмированные сосуды, уменьшает склонность крови к тромбообразованию, оптимизирует работу иммунной системы...
08 09 2024 17:28:56
Серия ATLETIA, от компании Ultra Sport Technology, это высококачественные спортивные напитки, созданные на единой витаминной платформ ACE Complex и содержащие предельно допустимое количество активного вещества...
07 09 2024 15:10:23
Teacrine - полученный из чая этот натуральный пуриновый алкалоид способствует когнитивному улучшению, обеспечивая чистую, дневную энергию...
06 09 2024 8:13:56
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
05 09 2024 12:55:10
увеличивает выработку собственного тестостерона...
04 09 2024 23:24:34
Главная особенность OxyMax заключается в том, что невероятная эффективность жиросжигателя достигается взаимодействием веществ...
03 09 2024 18:51:38
MAD (Mutually Assured Destruction) от Soviet Labs - предтренировочный комплекс - энергетический стимулятор с адаптогенным эффектом растительного происхождения...
02 09 2024 3:54:34
Повышение силовых показателей Увеличение мышечной массы Комплекс аминокислот наивысшего качества...
01 09 2024 4:53:53
Изотонический напиток с углеводами, электролитами и витамином С, предназначен для гидратации организма во время физической активности...
31 08 2024 23:35:36
Молочный белок представлен в продукте мицеллярным казеином...
30 08 2024 18:11:20
Что обычно входит в состав этой спортивной добавки и в каких пропорциях. Когда лучше всего принимать продукт. Будет ли результат от приема без силовых занятий....
29 08 2024 17:43:18
Дополнительное снабжение организма углеводами до и во время высокоинтенсивных тренировок повышает производительность и задерживает наступление усталости...
28 08 2024 19:37:48
Преимущества и отличия тренажеров для похудения - беговая дорожка, степпер, эллипсоид, беговая дорожка и другие. Какой из них лучше всего выбрать....
27 08 2024 23:34:32
Состав: L-карнитин тартрат, экстpaкт ананаса, экстpaкт гуараны, экстpaкт зеленого чая, экстpaкт кайенского перца, экстpaкт грейпфрута, кофеин, экстpaкт малины, экстpaкт алоэ-вера, экстpaкт брусники, экстpaкт шиповника, витаминно-минеральный премикс, экстpaкт ягод Годжи, экстpaкт зеленого кофе, экстpaкт корня имбиря, экстpaкт ягод ассаи, экстpaкт виноградных косточек, вспомогательный вещества - желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, диоксид титана - краситель)...
26 08 2024 22:10:24
Соевый белок - на сегодняшний день изолят соевого белка является реальным конкурентом животным белкам, а по некоторым позициям даже превосходит животные белки...
25 08 2024 22:20:33
Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...
24 08 2024 6:55:30
Безалкогольный, негазированный, тонизирующий напиток с высоким содержанием Гуараны (1600 мг), Кофеина (40 мг), Таурина (600 мг), 10 витаминов, экстpaкт лимонника, в удобной для употрeбления форме (питьевая ампула 25 мл)...
23 08 2024 7:16:25
Креатин обеспечивает энергией клетки мышц и способствует увеличению силы и мышечной массы...
22 08 2024 23:10:51
Термогенез Термогенез - ускорения обмена веществ в организме за счёт повышения температуры тела, и вы буквально чувствуете, что тело сжигает жир...
21 08 2024 16:59:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
