Выбираем между гeйнером и аминокислотными комплексами
Cодержание:
Виды и назначение аминокислот в бодибилдинге. Для чего нужен и как выбирать гeйнер. Сравнение этих двух добавок.
Рынок спортивного питания открывает огромные возможности для спортсменов. На выбор предоставляется множество различных добавок, каждая из которых имеет свои свойства, функции и помогает решать какие-то конкретные задачи. При этом бодибилдеры все чаще сталкиваются с выбором, что лучше купить – полноценную углеводно-белковую смесь (гeйнер) или же чистые аминокислоты. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно, так сказать, со всех сторон.
Аминокислоты
При дефиците данного компонента можно не рассчитывать на сколь значимые успехи в бодибилдинге. Аминокислоты – это строительный материал для мышечных волокон и их основа. Кроме этого белок необходим для восстановления организма, повышения выносливости, выработки различных ферментов, укрепления иммунитета и выполнения ряда трaнcпортных функций.
От объема аминокислот во многом зависит скорость восстановления после изнурительных нагрузок, физическое и психическое состояние, качество мозговой деятельности и эффективность сжигания жировых отложений. Аминокислоты представлены в 20 различных видах, из которых девять являются незаменимыми и не синтезируются организмом. Есть и такие, которые не входят в состав белка, но весьма полезны для организма спортсмена – к примеру, орнитин, карнитин, ГАМК и таурин.
В бодибилдинге аминокислоты:
- являются мощнейшими источниками энергии. По своей эффективности они даже лучше обычных углеводов;
- выступают в роли ускорителей синтеза протеина, что активизирует процесс роста. При постоянном пополнении аминокислотами мышцы растут намного лучше;
- предотвращают разрушительное действие катаболических процессов, которые приводят к разрушению уже существующих мышечных клеток. Данный эффект весьма полезен во время сушки, когда спортсмен ограничивает себя в приеме некоторых продуктов питания;
- сжигают лишние жировые отложения, благодаря активной экспрессии лептина.
Гeйнер
Аминокислоты отлично усваиваются организмом, не задерживаясь в желудке. Всего 15-20 минут и мышцы получают строительный материал для роста и восстановления. Прием добавки будет эффективен, как во время занятий, так и сразу после их завершения. Кроме этого, аминокислоты часто рекомендуется пить рано утром, сразу после пробуждения. Оптимальная дозировка – около 10 грамм 3-4 раза в день. Данного объема вполне достаточно, чтобы восполнить нехватку всех наиболее важных компонентов.
При выборе аминокислот необходимо учитывать наличие нескольких основных видов:
- свободная форма почти мгновенно переваривается в желудке и всасывается кровь. При этом эффективно предотвращается мышечный катаболизм. Лучшее время для приема – до начала, во время или же после посещения тренажерного зала;
- гидролизованная форма одна из самых быстроусвояемых. Такие аминокислоты лучше всего питают мышцы, запускают анаболические реакции и предотвращают разрушение существующих клеток. Оптимальная дозировка – по 10 грамм до и после занятий;
- ВСАА аминокислоты лучше всего подходит для бодибилдеров. Они являются источниками энергии, останавливают процессы катаболизма и активируют рост мышечной массы;
- ди- и трипептидная форма эффективно питает мышечную массу, запускает анаболические реакции и предотвращает катаболизм.
Аминокислоты лучше принимать во время сушки, когда необходимо быстро избавиться лишних жировых отложений и наработать рельеф. Единственный минус таких комплексов – высокая стоимость, которая по плечу далеко не всем спортсменам.
Углеводно-белковая смесь – оптимальная пищевая добавка для людей, которые активно занимаются бодибилдингом и нуждаются в быстром наборе мышечной массы. Гeйнер имеет в составе два основных компонента – углеводы и белки, представленные в различном процентном соотношении (при этом углеводов всегда больше). Кроме этого, состав может быть дополнен различными витаминами, минералами, глютамином, креатином и прочими полезными элементами.
В бодибилдинге гeйнер помогает решать несколько основных задач:
- увеличить мышечную массу и общий вес (в том числе и за счет небольшой жировой прослойки);
- дать необходимый запас энергии для выполнения основных задач на тренировке;
- остановить разрушительные (катаболические) процессы;
- обеспечить мышцы необходимым объемом аминокислот для роста.
Гeйнер лучше всего подойдет:
- эктоморфам – людям, которые имеют худощавое телосложение;
- спортсменам с ускоренным обменом веществ, для которых набрать массу – целая проблема;
- людям, которые отдают предпочтение только натуральной продукции при наборе мышечной массы;
- представителям видов спорта, которые носят в большей степени аэробный хаpaктер.
Кроме этого, гeйнер — идеальный вариант для людей, которые испытывают временные финансовые сложности и не могут себе позволит покупать более дорогой продукт — аминокислоты.
Принимать гeйнер лучше до начала занятий и непосредственно после тренировки. Кроме этого, для повышения эффективности углеводно-белковой смеси ее можно употрeбллять и в другое время, к примеру, между приемами пищи. Чтобы добиться максимального эффекта, гeйнер лучше пить в следующей дозировке – 110-130 грамм порошка на 250-230 мл воды (молока, сока). При этом эктоморфы могут не переживать, что гeйнер приведет к отложению большого количества лишнего жира.
В среднем прием углеводно-белковой смеси выглядит таким образом: завтpaк, первый обед, гeйнер, второй обед, занятия в тренажерном зале, гeйнер, ужин, творог. Лучше принимать добавку именно таким образом, но можно и чередовать.
Сложности выбора
Таким образом, аминокислоты лучше пить спортсменам, которые ставят своей задачей набор сухой мышечной массы и избавление от лишних жировых отложений (в период сушки – это идеальный вариант).
Гeйнер – больше подойдет для случаев, когда необходимо набрать общую массу и запастись энергией перед тренировкой. При этом обе добавки способствуют улучшению спортивных показателей и приросту мышц.
Вывод
Гeйнер и аминокислоты – весьма эффективные и качественные добавки. Но у каждой из них свое назначение. И здесь очень важно правильно подобрать спортивное питание, в зависимости от телосложения, поставленных задач и возможностей кошелька. Удачи.
100% Casein Fusion от SAN является протеиновым порошком высочайшего класса...
31 08 2026 0:57:26
Спортиния ГУАРАНА Спортивный энергетический напиток на основе гуараны...
30 08 2026 21:16:51
Для чего нужна данная добавка, как она действует на организм человека. Как правильно употрeбллять гуарану, дозировки и время приема. Возможные противопоказания....
29 08 2026 15:35:28
Mutant Iso Surge - качественная пищевая добавка на основе изолята и гидролизата сывороточного протеина, которая обеспечивает эффективное мышечное питание для интенсивного набора и поддержки мышечной массы...
28 08 2026 16:48:58
Каждая порция данного комплекса содержит 7500 мг BCAA, отвечающих за запуск и поддержание процессов построения и роста мышечной массы...
27 08 2026 23:15:50
Способствует синтезу белка в мышцах Защищает мышцы от разрушения Ускоряет сжигание жира на сушке Большая экономичная упаковка на 90 порций Состав на одну порцию (без вкуса) Размер порции: 1 мерная ложка (5 гр) Порций в упаковке: 90 L-лейцин 2490 мг L-изолейцин 1245 мг L-валин 1245 мг Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий)...
26 08 2026 20:29:13
Какое действие оказывает данная аминокислота на организм. Какую пользу можно из этого извлечь. Вреден ли ее прием, возможные противопоказания....
25 08 2026 23:11:10
BCAA RLine - это спортивная добавка, состоящая из трех аминокислот - L-лейцина, L-изолейцина и L-валина...
24 08 2026 2:34:59
Как действует данная спортивная добавка. В какое время лучше всего ее принимать. С чем можно мешать креатин, чем его лучше запивать. Подбор дозировки....
23 08 2026 9:54:58
Вы занимаетесь спортом или посещаете фитнес-клуб и для Вас важно не только здоровье, но и внешний вид? Хотите обладать не просто мышцами и выносливостью, но и чтобы их было видно? Компания Geneticlab nutrition рада предложить Вам CREATINE powder - спортивное питание, которое обеспечивает наращивание мышечной массы, повышает выносливость и дает дополнительную силу для тренировок...
22 08 2026 13:21:21
AAKG - условно незаменимая аминокислота, стимулирует выработку оксида азота (NO)...
21 08 2026 15:49:49
Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее...
20 08 2026 21:22:36
Повышающий выносливость и сжигающий жир предтренировочный комплекс...
19 08 2026 19:15:55
Вы регулярно и упopно тренируетесь, но мышцы тем не менее сопротивляются росту! Узнали себя? Тогда вам пора прибегнуть к применению мощного гeйнера First Gainer Fast Slow Carbs...
18 08 2026 16:29:20
Состав (гранат): столовая минеральная вода, L-карнитин, сокосодержащая вкусо-ароматическая гранатовая основа, витаминно-минеральный комплекс, регулятор кислотности лимонная кислота, подсластитель (сахарин, цикламат), ароматизатор, загуститель пищевая целлюлоза, консерванты бензоат натрия и сорбат калия, со2-экстpaкты (семян сельдерея, имбиря, бадьяна, розмарина)...
17 08 2026 0:18:26
Мицеллярный казеин - самая медленная форма протеина...
16 08 2026 1:19:47
1250 калорий в порции с натуральным вкусом - это то, что надо для создания мускулатуры поразительной массы и силы...
15 08 2026 9:13:25
Преимущества и возможные недостатки каждой из спортивной добавок. Как правильно и в какой дозировке принимать аминокислоты и протеин, можно ли совмещать их прием....
14 08 2026 3:11:16
Энергетический напиток на основе гуараны в удобной упаковке Содержит: магний для антистрессовой терапии и укрепления костей и зубов...
11 08 2026 22:59:28
Предтренировочный комплекс, который разбудит в вас спартанца, принесет радость и упоение тренировкой...
10 08 2026 4:53:11
ДАА - аминокислота, принимающая участие в регуляции эндокринной системы, она регулирует высвобождение некоторых гормонов...
09 08 2026 0:18:57
Be First Carni 3 Powder - инновационный комплексный продукт, разработанный на основе специальной матрицы, объединяющей в своем составе сразу три формы карнитина, различающихся как по оказываемому эффекту, так и по способам проникновения в мышечные клетки...
08 08 2026 0:11:41
Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке...
07 08 2026 15:11:11
BCAA 8000 - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин, Валин, объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...
06 08 2026 6:15:51
Комбинация молочного протеина и мицеллярного казеина...
05 08 2026 9:38:41
Благодаря особой смеси изолята сывороточного протеина и незаменимых аминокислот (аминокислот, которые не могут быть синтезированы в организме человека, что делает важным их поступление с пищей), 1 пакетик (4,3 г) aminoVITAL Amino Protein по эффективности равен 1 мерной ложке (30-32 г) традиционного протеина...
04 08 2026 22:12:50
Lipo-6 Black от Nutrex - это один из самых лучших, самых сильных и самых эффективных жиросжигателей, которых только видел этот мир...
03 08 2026 12:31:37
Ускоренный рост мышц: Каждая порция CELL-TECH обеспечивает 3,5 г HPLC (сертифицированного моногидрата креатина) и 1,5 г креатина HCl...
02 08 2026 14:31:53
Без аминокислот невозможно сформировать белок - строительный материал для мышечной ткани...
01 08 2026 10:53:49
Витаминно-минеральный комплекс Ускорение восстановления Поддержание водно-солевого баланса Комплексный высокоуглеводный напиток...
31 07 2026 5:38:54
ON Platinum Hydrowhey является самым современным и технологичным продуктом от Optimum Nutrition, который представляет собой гидролизат сывороточного белка с самой высокой скоростью усвоения! С помощью гидролиза длинные полимерные цепи протеина расщепляются до небольших фрагментов, усвоение которых происходит в несколько раз быстрее...
30 07 2026 5:56:18
Зачем аминокислоты нужны организму человека. Какие из них обязательно должны поступать с едой. Самые важные аминокислоты и их ежедневные дозировки....
29 07 2026 15:17:26
L-carnitine Crystal 2500 - высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS...
28 07 2026 4:30:56
Сывороточный изолят с наивысшим содержанием протеина (более 90 % в сухом веществе) подвергается наиболее тщательной очистке и является идеальным строительным материалом для мышц, при этом максимально ускоряя процесс восстановления...
27 07 2026 20:13:21
Спортиния L-КАРНИТИН Форте Пребиотический спортивный напиток с мягким иммуностимулирующим и гепатопротекторным действием...
26 07 2026 5:33:12
ANABOL-5 от Nutrex - это революционной подход к увеличению силы и мышечной массы...
24 07 2026 14:17:22
Купить гeйнер Maxler Usa Special Mass Gainer 5,4 кг...
23 07 2026 23:59:51
Преимущества: Оптимальное соотношение Углеводов / Белков / Жиров = 45/35/20 46 г (на порцию) протеина высокого качества продолжительного действия В формулу добавлены глютамин и BCAA Углеводы с низким гликемическим индексом Превосходный вкус Фирма Maximum Human Performance представляет продвинутый углеводно-белковый комплекс Up Your Mass! Специально разработанный революционный состав, не имеющий себе равных, предлагает точное соотношение ингридиентов - 45 (углеводов\ белков\ жиров), которые нужны Вашему организму, чтобы приобрести огромную мышечную массу и незаурядную силу...
22 07 2026 18:29:36
Что собой представляет данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Какой эффект можно получить. Как правильно ее принимать....
21 07 2026 19:40:33
100% Platinum Whey произведён при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества...
20 07 2026 17:12:55
BCAA 1000 - это высокотехнологичный комплекс разработанный компанией Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон...
19 07 2026 16:39:29
Создатели спортивного питания Syntrax Matrix утверждают, что после выхода их продукта на рынок все продукты более раннего поколения можно рассматривать как представляющие только историческую ценность...
18 07 2026 16:54:10
Чрезмерное количество и низкое качество углеводов, содержащихся в спортивном питании способно нанести организму спортсмена только вред...
17 07 2026 16:49:26
Глютамин представляет собой самую распространённую в мышечных тканях условно-незаменимую аминокислоту...
16 07 2026 16:23:49
ISOtonic (ИЗОтоник коктейль) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
15 07 2026 1:24:18
Какие проблемы могут мешать вам научиться подтягиваниям. Как их устранить. Советы начинающим по постепенному обучению данному упражнению....
14 07 2026 3:11:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
