Жанна не похудела за год ежедневных тренировок, на диете. 4 причины.
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и совершенно без ожирения.
У нее было немногим более двадцати процентов жира, она прекрасна выглядела, обладала красивыми формами. Жир не свисал безобразными складками, а располагался по телу небольшим слоем, как это часто бывает у молодых красивых дeвyшек, еще не успевших растолстеть, но обладающих отменным аппетитом.
Жанна мечтала о соревнованиях по фитнес-бикини, кубиках пресса и осиной талии. Она работала тренером в США, и не имела отбоя от клиенток, и все-таки ей хотелось обладать красивыми и рельефными мышцами, спортивной фигурой, а не просто фигурой «здоровой дeвyшки с выпуклыми формами». Но, как вы поняли у Жанны ничего не получалось. Стрелка весов стояла на месте, и она не худела ни на грамм! И как ни странно, именно в ее здоровом теле и заключалась первая причина «плато» в ее жиросжигании.
Причина №1: Люди с большим количеством лишнего жира легко теряют вес, чего не скажешь про обладателей нормального процента жира в организме
Если вы мешок с жиром, несколько килограммов организм отдаст «на халяву». Если у вас нет рельефа, но жир «не висит» — без ограничения в калорийности рациона процесс липолиза не активировать.
Каждый божий день Жанна вкалывала на тренировках! Вначале она час «качала железо», причем используя немалые веса. Например, она подтягивалась на турнике с собственным весом, делая 5 подходов по 5-6 повторений. Для дeвyшки это большая нагрузка, и я думаю вы знаете немногих фитоняшек способных на такие подвиги.
После силовой тренировки Жанна отправлялась на беговую дорожку, и выполняла 40-60 минут кардио, в зависимости от своего настроения. Все это не приводило к результату, хотя тренировки были регулярными и постоянными. Работая тренером дeвyшка много времени проводила в зале, и часто тренироваться было несложно, но толку не было.
Причина №2: Двухчасовая тренировка сжигаете всего лишь 500-800 калорий, и это в лучшем случае. Человеку ничего не стоит принять эти калории в пищу, и восполнить потраченную энергию
Стоит ли говорить, как тренировки провоцируют чувство аппетита, и даже голода у молодой энергичной дeвyшки. После занятий Жанна прямо бежала принимать пищу! Насмотревшись видео от модных гуру фитнеса она носила с собой несколько коробок с рисом и куриной грудкой, чтобы обеспечить себя дробным питанием для роста мышц и сжигания жира. Вот только жир почему то не сжигался!
Жанна снова и снова прослушивала откровения чемпионок по фитнес бикини и модных тренеров. Советы есть чтобы запустить метаболизм и похудеть сыпались отовсюду. Копировать рацион популярных фитнес моделей удавалось без проблем, но их божественный рельеф мышц почему то не спешил копироваться вслед за рационом.
Причина №3: Тренеры и чемпионы с быстрым метаболизмом, довольно редкие персонажи в современном мире. Глупо копировать их рацион!
Только уникальные люди могут поддерживать хороший рельеф, поглощая вагон калорий. К сожалению рельефные обжоры рекомендующие свои принципы питания широким массам, не осознают, что оказывают толстякам медвежью услугу.
Вы должны есть не больше, чем это нужно для обеспечения собственного липозиза. Вас не должны волновать цифры которые подходят другому человеку, но не подходят вам! Если тебе нужно 1500 калорий для похудения, рацион на 2200 калорий не сработает, даже если его советует «Мисс» или «Мистер Вселенная»!
После каждого занятия все сознательные посетители зала и конечно грамотные тренеры отправлялись пить полезные белковые коктейли для сжигания жира. Жанна не была исключением. Она верила в прописную истину — питание это самое главное для обладания прекрасным телом! Красивые тела чемпионов, рекламирующие протеиновые порошки, как бы подтверждали этот закон.
Вот только жирок на животе никуда не уходил от применения столь полезного спортивного «пойла». Коктейли в спортивном баре были очень вкусными, малиновыми и фисташковыми, клубничными и шоколадными. Жанна перепробовала все вкусы и всех производителей, но увы ничего не помогало! А ведь она целый год отказывала себе и в шоколаде и в пончиках!
Причина №3: Один протеиновый коктейль даже на нежирном молоке это добрых 250-300 калорий!
Жанна просто выпивала одну из своих ежедневных тренировок, причмокивая и облизывая свои красивые губки. Кроме того, вопреки официальным данным, производители питания подмешивают в белковые коктейли немного углеводов. Делается это нелегально и неофициально. Трудно поверить, что это так, но несложно прикинуть до какой степени это выгодно для производителя заменить более дорогой макроэлемент более доступным по цене, пусть даже на 10%!
Ведь речь идет о сотнях тонн порошка! Вы можете закидать меня критикой, и обозвать озабоченным параноиком, но множество моих воспитанников, получивших отличный рельеф, уже поблагодарили меня за совет полностью отказаться от протеиновых коктейлей, хотя бы на период «сушки тела».
Когда мы начали сотрудничать с Жанной, ее диета стала заметно менее вкусной и обильной. Она, по правде говоря была шокирована тем как сократились ее порции и каким «спартанским» стал рацион питания. Зато жирок сразу начал таять, и впервые за целый год тренировок, «кубики пресса» стали выглядывать из под жировой прослойки, радуя глаз их хозяйки. Вот только пересмотреть питание оказалось проще чем перекроить мозги дeвyшки, думавшей что диета и режим это простые для выполнения задачи.
Причина №4. Жанна была настроена на тренировки, но совсем не осознавала трудностей соблюдения режима питания. Ее истинная мотивация к «сушке тела» оказалась почти нулевой.
Нам пришлось много работать над формированием списка новых целей и ценностей и заново расставить многие жизненные приоритеты. Как оказалось, трудности выполнения режима питания просто огорошили Жанну. Она была совершенно не готова себя ограничивать в столовой, думая, что подготовка к соревнованиям и «сушка тела» это легкое и увлекательное приключение. Первые месяцы мы наблюдали один срыв за другим, зажоры сменялись обжираловками, а «опять нажралась» стало привычным признанием моей ученицы.
Я уже и сам не верил, что Жанна соберет волю в кулак, и переосмыслит причины, почему она должна стать более рельефной и подтянутой. К счастью вместе мы все-таки смогли это сделать, и дeвyшка смогла осуществить свои мечты. А сможете ли это сделать вы? Осознаете ли вы необходимость, если не «просушиться до кубиков», то по крайней мере никогда не доводить себя до ожирения и телесного уpoдства, что так вредно для здоровья и долголетия человека?
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
28 04 2024 10:42:50
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
27 04 2024 13:31:47
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
26 04 2024 2:22:15
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
25 04 2024 20:38:20
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
24 04 2024 14:40:56
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
23 04 2024 6:36:16
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
22 04 2024 23:58:19
Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......
21 04 2024 12:30:28
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
20 04 2024 12:31:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
19 04 2024 16:44:39
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
18 04 2024 9:36:33
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
17 04 2024 7:25:44
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
16 04 2024 11:19:16
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
15 04 2024 19:44:34
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
14 04 2024 13:17:51
Привет друзья! Каждый ученик хочет определенных результатов, кто то хочет уменьшить талию на 10 сантиметров, и думает, что это уже предел мечтаний, кто то мечтает похудеть на 20 кг, и не верит, что эт......
13 04 2024 23:40:45
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее ......
12 04 2024 21:17:38
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
11 04 2024 11:30:48
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
10 04 2024 23:15:18
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
09 04 2024 18:54:31
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
08 04 2024 12:28:22
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
07 04 2024 7:19:20
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
06 04 2024 12:29:33
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
05 04 2024 18:39:15
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
04 04 2024 2:30:48
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
03 04 2024 0:44:49
Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?
Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не р......
02 04 2024 11:15:55
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
01 04 2024 11:45:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
31 03 2024 16:35:40
Липо 6 самый популярный и эффективный жиросжигатель. В составе кофеин, горький апельсин, йохимбин гидрохлорид, они растительного происхождения. Принимать Липо 6...
30 03 2024 11:43:41
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......
29 03 2024 22:49:15
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
28 03 2024 2:51:28
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
27 03 2024 21:39:17
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
26 03 2024 2:47:45
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
25 03 2024 19:10:18
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
24 03 2024 23:28:12
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
23 03 2024 6:42:30
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
22 03 2024 8:23:31
Привет друзья! Итак друзья! Сейчас я дам вам несколько очень полезных советов которые помогут Вам увеличить результат в жиме штанги лежа!
Важную, и даже решающую роль в тренировке жима играет правиль......
21 03 2024 0:52:24
На форуме идут бурные споры: Почему у Юрия именно 2 место? Почему дали именно 2 место в парах?
(На видео ниже Юрий Спасокукоцкий позирует в парке Университета г. Черновцы 28 мая 2011 года......
20 03 2024 16:27:19
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
19 03 2024 18:11:39
Друзья! Уже совсем скоро, с 1 октября, я буду территориально находиться в Москве и на протяжении как минимум месяца тренировать всех желающих в нескольких московских фитнес-клубах. Все, кто хочет потр......
18 03 2024 11:58:22
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......
17 03 2024 18:22:25
Что собой представляют такие спортивные добавки, как протеин и аминокислотные комплексы. Из чего они состоят и в чем цель их приема. Чем они отличаются....
16 03 2024 8:29:23
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
ФИО участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
15 03 2024 22:13:42
Для дeвyшек проблема лишних килограммов в области живота более чем актуальна. Складки, растяжки, целлюлит вместо подтянутого, плоского и упругого живота — это не привлекательно, поэтому ниже мы рассмо......
14 03 2024 12:26:31
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
13 03 2024 13:28:41
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум «Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
12 03 2024 17:38:12
Зачем нужна растяжка до и после силовых тренировок. Как правильно ее выполнять, перечень упражнений и грамотная техника. Полезные рекомендации....
11 03 2024 2:48:26
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
10 03 2024 15:36:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012