Как достичь успеха в похудении, если ты обычный новичок? #БережныйФитнес #3
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это третья часть статьи. Ссылка на первую и вторую часть Вас ждет под статьей.
Компульсивное и эмоциональное переедание. Оба эти вида переедания, ну никак не связаны с голодом и потребностью организма в поступлении еды.
Да, когда нам грустно, плохо, одиноко, или, даже, совсем, наоборот, мы находимся в радостном состоянии повышенного возбуждения, мы едим, и выделяющиеся эндорфины очень быстро нас успокаивают. Профессиональные диетологи советуют найти интересное занятие, настолько интересное, чтобы не думать о еде. Легко сказать, а как же сделать?
Поскольку это проблемы психологического свойства, то и решать их нужно соответствующими методами. Какими же, спросите вы? Совершенно правильно, вы сейчас подумали, что нужно работать с головой и, уж ну, никак, не умалять роль психологических факторов в снижении веса.
Реплики, «поменьше забивайте себе голову психологией» — не «катят», и только уж совсем неискушённые в диетологии люди сегодня могут высказываться в подобном духе. Ни мотивация, ни железная сила воли не способны пересилить подсознательные позывы что-то съесть, причем, скорее всего нечто, что уж никак не относится к ПОЛЕЗНОМУ ПИТАНИЮ.
Я уже давно и долго искала, то ли, медитации, то ли какие-то техники НЛП, пока, наконец, совершенно случайно наши зрители порекомендовали канал DOCTORONLINE на YouTube. Врач-гипнотерапевт Андрей Paкицкий, много лет занимающийся снижением веса с помощью работы с подсознанием, предоставил вниманию широченной аудитории трaнcовые техники, направленные на работу с подсознанием.
Интервью с Андреем Paкицким можно посмотреть на нашем канале (см. ссылку внизу). Есть техники совсем бесплатные, есть платные, есть — по индивидуальному запросу. И, друзья — это работает. Организм сам проделывает какую-то работу, помимо нашего участия, и мысли о еде спокойно уходят на второй план и перестают быть навязчивыми. Огромное подспорье в борьбе за освобождение от лишних килограммов!
Питьевой режим. Мы привыкли есть, но пpaктически не умеем пить простую воду. А, между тем мифическое «сгорание» жира в организме не происходит само по себе.
Этот жир не превращается в мышцы, он должен каким-то образом раствориться и вывестись из организма. Такими «путями» выведения служат моча, (да простят меня чересчур щепетильные читатели), извините за выражение, кал и пот. А средством растворения жиров выступит самая обыкновенная вода, из которой на 60% и состоит наше тело.
Поэтому, для того чтобы запустить механизмы жиросжигания, нужно пить. Пить много. 2.5-3 литра в день. Вода нужна хорошая, очищенная, и желательно, СТРУКТУРИРОВАННАЯ. Структурированную воду легче пить, она значительно мягче по ощущениям и не создает в горле комка. Что это такое, «структурированная вода», вы без труда найдете на просторах интернета.
Для того, чтобы выпить такое количество воды, пить нужно пpaктически все то время, пока ты не ешь. То есть после еды, через 10-15 минут можно начинать и заканчивать опять-таки, за 10-15 мин до следующего приема пищи.
Ну, и, наконец-то мы добрались до самой еды — квинтэссенции всего процесса. Что мы уже знаем?
1. Что еды должно быть примерно на 1000-1100 ккал в день. Для подсчета этих ккал, Я нашла инструмент, называется myfitnesspal.com . Очень удобный для подсчета калорий. Можно и бар-коды с этикеток считывать, и свои рецепты создавать, и делиться с друзьями этими рецептами с подсчитанными калориями. В общем — инструмент совершенно необходимый.
2. Есть нужно, хотя бы поначалу, довольно часто. Просто, чтобы разбудить спящий организм, примерно так, как будят собачку, размахивая у нее перед носом кусочком сыра. Хей, вставай, просыпайся, еда пришла, пора приниматься за работу. Соответственно, порции должны быть совсем маленькие.
Забудьте о своем красивом сервизе с большими обеденными тарелками. Теперь ваши тарелки — это блюдца и пиалки. А еще лучше, если они будут темно синего или даже фиолетового цвета. Вообще интересно, организм не очень любит синюю и фиолетовую еду, зато с удовольствием поглощает зеленую, оранжевую, желтую и красную.
При этом, цвет продукта никак не сказывается на вкусе и насыщение происходит даже самыми маленькими порциями. Для того, чтобы убедиться в этом, просто попробуйте съесть фиолетовую картошку, вместо обычной, или фиолетовую морковку вместо оранжевой.
3. Режим питания. Очень многие люди не едят завтpaк. Потому, что они не голодны утром. А не голодны они потому, что ужинают, придя с работы уж очень голодными, поздно вечером. Конечно, такой обильный ужин не может, просто не успевает перевариться за ночь, поскольку внутренние «службы» организма, ответственные за переваривание, уже отдыхают, чтобы набраться сил к утру.
А утром, когда они готовы к принятию пищи, ее-то как раз и нет. Не зря, существует поговорка о завтpaке, который нужно съесть самому, обеде, который можно разделить с кем-то, и ужине, которым рекомендуется накормить врага. Это, ведь, не случайно, гласит так народная мудрость. Таким образом, следуя этой логике, завтpaк должен быть самой основной едой за весь день, и включать в себя весь ассортимент компонентов: и белки, и полезные жиры, и долгие углеводы.
И, конечно, же клетчатку для того, чтобы организм трудился с утра, а не спал, и переpaбатывал бы это вброшенное топливо, обеспечивая нас энергией для наших великих свершений. Обед — уже попроще, уже только белки и клетчатка, а уж ужин, может быть и просто клетчатка без белков. Но, это оставлю на твое усмотрение, дорогой читатель, поскольку все мы — разные, ведем разный образ жизни, и тратим разное количество калорий.
4. Ну, и конечно, же, нам надо себя поощрять, расслаблляться в хорошей компании и вкусной едой. Организм не должен считать, что 1000-1100ккал — это есть его норма, поскольку тогда, он начнет экономить ресурсы и приучится жить на эти калории, а процесс снижения веса — остановится. Его периодически нужно баловать, утешать, назовите это, как угодно, но нужно показать своему организму — все в порядке, нет режима экономии, не нужно зажиматься, экономить и откладывать жирок про запас.
5. По поводу взвешивания, есть великое множество мнений. Одни говорят — каждый божий день, проснулся, сходил в туалет, и — на весы. Каждое утро в одно и то же время. Другие, говорят, а вот и не обязательно. Достаточно, и одного раза в неделю. Поскольку мы подходим к проблеме снижения, а затем, что еще более важно, поддержания веса, архи важно мониторить свой вес.
Я лично взвешиваюсь и вечером, и затем, утром. Зачем, спросите вы? Да, просто дело в том, что за ночь уходит различный вес и это напрямую связано с метаболизмом организма. Например, в самом начале моего пути, у меня за ночь уходило всего 300 г. Где-то через полгода — уже килограмм, а совсем недавно, я обнаружила, вау, не могла поверить свои глазам.
На ночь уходит 1.5 кг веса. Поэтому мониторить вес и записывать объемы талии, бедер, рук, и т.д. совершенно необходимо для того, чтобы иметь четкую картину происходящего и вовремя принимать какие-то решения по изменению режима питания.
6. Занятия спортом. Конечно, тяжело. Тяжело нетренированному человеку вот так, моментально вскочить и начать бегать, прыгать, и качаться. Я даже думаю, что и невозможно. Нагрузка на ноги при большом весе колоссальная, болят суставы. Какая уж тут беготня? Но, понемногу ходить, очень важно. По мере того, как вес будет уменьшаться, это делать будет все легче и легче. Тогда, можно добавлять и другие виды занятий спортом. Для поддержания мышечной массы, чтобы она не уходила вместе с потерей веса. Но, тут меня настоящие профессионалы пусть поправят.
Короче говоря, этот план, хоть и кажется большим, не является таким уж сложным для исполнения. Как и любая сложная задача, расчлeненная на маленькие, легко выполняемые кусочки, это можно делать, делать день за днем, без изнуряющих диет, и последующим скачкообразным набором еще большего веса. А, посему, всем читателям я желаю успехов в достижении своего идеального веса.
Читать предидущую, статьи, читать статьи. Ссылка на с Paкицким. Ссылка на с тренировками Светланы Портновой. Светлана Портнова — и Портновых. Группа Светланы в
Сайт Юрия Спасокукоцкого — тренировки с Юрием . Составление индивидуального плана питания и тренировок. Статьи Юрия: Вакуум в , сушка для , сушка для , рацион на , программа для зала»«, как накачать , как накачать , как накачать , жиросжигающая .
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
01 05 2024 3:44:38
"Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......
30 04 2024 17:55:56
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
29 04 2024 20:47:23
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
28 04 2024 2:52:16
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
27 04 2024 16:53:18
Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....
26 04 2024 23:38:59
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
25 04 2024 15:34:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы».
Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
24 04 2024 21:12:31
Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....
23 04 2024 0:52:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие не получают хороший и постоянный результат, так как выбирают неправильную интенсивность на тренировке. Перестарался – заболел из-за стресса и снижения......
22 04 2024 13:19:32
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
21 04 2024 14:33:52
Пpaктически на всех спортивных ресурсах обсуждают самые эффективные жиросжигатели для похудения женщин, и мы решили также включиться в тему и дать вам самую лучшую информцию! Многие производители выпу......
20 04 2024 12:20:40
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 04 2024 17:40:43
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 04 2024 16:48:26
Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому......
17 04 2024 5:38:33
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
16 04 2024 13:24:15
Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Д......
15 04 2024 22:50:47
Мне нравится общаться с вами, мои дорогие друзья, именно по этой причине я провожу регулярно свои вебинары. Скажу даже больше, делаю это с большим удовольствием. Но я являюсь таким человеком, что хо......
14 04 2024 11:18:55
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
13 04 2024 5:10:39
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2024 21:52:58
Обычно рацион бодибилдера пpaктически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов?
Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......
11 04 2024 8:50:57
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
10 04 2024 15:19:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не упустите прекрасную возможность выиграть конкурс с призами спортивного питания. Я и сайт ARNI Store вместе проводим этот конкурс и предлагаем не один, не два, а пять ......
09 04 2024 14:50:19
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
08 04 2024 1:53:50
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
07 04 2024 12:51:54
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
06 04 2024 1:26:23
Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......
05 04 2024 2:46:17
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
04 04 2024 7:58:45
Какие существуют разновидности белка и в чем заключается разница между ними. Какие продукты содержат максимальное количество протеина. Норма потрeбления белка....
03 04 2024 0:37:46
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
02 04 2024 17:52:15
Мой рецепт похудения. У этого рецепта есть три основные составляющие.
Тренировочная программа
Первая из них – тренировочная программа. Строится она из двух частей: первая посвящена сугубо силово......
01 04 2024 6:23:52
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
31 03 2024 7:43:30
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
30 03 2024 15:55:33
Я думаю, совсем скоро каждый человек будет вести свой канал на YOUTUBE. Сейчас канал есть у моей дeвyшки, и моего клиента который, учит игре на гитаре, у тренера из моего фитнес клуба, который обуча......
29 03 2024 20:29:39
Арнольд Шварценеггер великий чемпион, семикратный Мистер Олимпия и мой кумир! Арнольд знает о тренировках всё, в своей «энциклопедии бодибилдинга» он рассказал о самых разных принципах тренировки. В с......
28 03 2024 15:46:47
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
27 03 2024 22:22:34
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
26 03 2024 20:58:39
Мы продолжаем рассматривать упражнения для женщин. Обычно данное упражнение, которое называется «махи ногой в сторону», или «отведения ноги, в сторону стоя» дeвyшки используют для похудения бедер, ......
25 03 2024 14:52:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Многие качают ноги только с помощью приседаний или жима ногами. Но этого недостаточно! По мнению многих спортивных физиологов, если вы не уравновешиваете работу на......
24 03 2024 22:49:19
Давайте подумаем, нужны ли мышцы современному мужчине, больше от них пользы или вреда? Противники качалки распускают слухи мол и дeвyшкам противны тела бодибилдеров, а в дpaке большой шкаф громко пада......
23 03 2024 4:39:56
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 03 2024 9:59:22
Любая дeвyшка хочет выглядеть привлекательно. И в попытках «немного убрать вот здесь и добавить вот тут» отправляется в тренажерный зал, где обычно записывается в группу аэробики. Но поступая так, ......
21 03 2024 4:45:55
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
20 03 2024 12:45:37
Как стать самым лучшим во многих ситуациях? Как быть чемпионом и победителем в различных ситуациях? Вот именно об этих важных для меня вопросах я решил с вами поговорить и провел на эту тему вебинар......
19 03 2024 16:34:39
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
18 03 2024 0:10:10
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
17 03 2024 1:20:22
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
16 03 2024 22:42:33
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
15 03 2024 3:39:50
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами отличными результатами моей ученицы Марины. Марина похудела на 10 кг, и в этом видео она рассказывает свои впечатления от всего процесса и от получен......
14 03 2024 8:56:46
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
13 03 2024 14:53:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012