5 лучших упражнений для избавления от живота за месяц – плюсы и минусы
Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Дефицит можно конечно создать упражнениями, но это может легко приводить к перетренированности, снижению иммунитета.
Ведь чтобы сжечь 900 калорий нужно тренироваться не менее трех часов! Намного проще сесть на диету, и делать один час силовых упражнений в день, и то не для «избавления от живота», а для того, чтобы, когда вы похудеете, ваше тело выглядело красивым и спортивным, но не дряблым!
Давайте же рассмотрим 5 упражнений для избавления от живота, и скажем насколько они эффективны на самом деле:
1. Прыжки с поднятием рук с отжиманиями или «берпи». Вы отжимаетесь от пола, затем вскакиваете в положение стоя и совершаете прыжок хлопнув руками над головой.
Это упражнения действительно сжигает много энергии! Однако, для того чтобы избавиться от живота с помощью берпи и без диеты, вам придется выполнять сотни повторений ежедневно. Это займет часы времени, возможны боли в суставах, перетренированность. В сочетании с диетой это упражнения лишено смысла, так как не предназначено для телостроительства.
Диета + упражнения на выносливость это нелогичное сочетание, поскольку для развития этого качества нужно хорошо питаться. В свою очередь при похудении стоит как раз работать над силовыми упражнениями, для сохранения мышечной массы. Диета + упражнения на выносливость при «передозировке» нагрузки, дадут сжигание мышц.
2. «Скалолаз» — примите упор лежа, затем подтяните одно колено к гpyди как можно ближе, после этого повторите с другим коленом.
Как силовое упражнение для тренировки пресса, скалолаз — это очень слабое движение. Пресс работает намного более эффективно при выполнении подъемов ног на турнике или во время подъемов корпуса на «римском стуле».
Калорий это упражнение сжигает относительно немного, и компенсировать съеденный тортик, даже битый час выполняя «скалолазы» не выйдет. Местным эффектом убирания живота скалолаз, как и другие упражнения, увы не обладает.
3. Взрывные подъемы на платформу. Поставьте одну ногу на возвышение (тумбу), переместите вес на эту ноги и подпрыгните, в прыжке поменяйте ноги поставив на платформу вторую ногу.
Если бы вы поднимались на платформу плавно, усилием ягодичных мышц и квадрицепсов, это было бы неплохое силовое упражнение для сохранения мышц вопреки низкокалорийной диете! Увы, нам предлагают его выполнять в режиме «выносливость», то есть мышечного роста почти не будет, а жиросжигающий эффект….
Да! Вы потратите калории, но меньше чем вы съедаете за один прием пищи. При таких тренировках выpaбатывается большое количество кортизола, поэтому их можно выполнять в ограниченном количестве. Например, вы сможете позволить себе сжечь 100 дополнительных калорий, но не 500. А 100 калорий = 1 яблоко. Люди с животом обычно имеют большую массу тела, и прыжковые движения или бег могут вызвать боли и проблемы в поясничном отделе позвоночника.
4. Отжимания. Примите упор лежа. Опускайте корпус так чтобы тело оставалось прямым, а локти сгибались под прямым углом.
Это хорошее упражнение, которое может помочь новичку развивать мышца на начальном этапе. Это упражнение может быть выполнено и в силовом режиме, и в режиме «выносливость». Для развития мышц нет никакого смысла выполнять те или иные упражнения более 15 отжиманий, лучше одеть рюкзак весом 10 кг, и сделать 12 отжиманий, но через силу.
Это поможет нарастить мышцы гpyди, или сохранить их в период похудения. В режиме тренировки выносливости выполняйте 10 подходов отжиманий по 10-15 повторений, чередуя их с приседаниями. Это будет легкой жиросжигающей тренировкой. Данный метод является хорошим дополнением к диете в период жиросжигания.
5. Короткие приседания сумо. Встаньте прямо, поставив ноги шире плеч. Глубоко приседайте, сгибая ноги под прямым углом. Наверх же поднимайтесь, не разгибая ноги полностью. Это дает постоянное напряжение и ужасное жжение в ногах!
Жжение в бедрах, это никак не сжигание жира, это производство молочной кислоты или лактата в мышцах или «закисление». Ничего «крутого» в этом нет, умеренное закисление происходит во время всех упражнений, и на него не стоит обращать внимания. Избыточное же закисление это один из факторов, который говорит о возможной перетренированности и даже потере мышц.
Тренировка должна строить мышцы, но не должна их сжигать! Калории — это упражнение сжигает вагонами. Однако, режим интервальной тренировки, описанный выше (10 приседаний, 10 отжиманий, затем короткий отдых), без возникновения сильного жжения, более предпочтительнее и для развития выносливости, и для сушки тела.
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
27 04 2024 22:14:42
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......
26 04 2024 18:42:42
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
25 04 2024 16:30:22
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
24 04 2024 1:33:27
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 04 2024 8:45:37
Протеин – одна из самых широко используемых добавок среди разновидностей спортивного питания. Он не только упрощает процесс снабжение организма белком, но и помогает достигнуть высоких результатов, ко......
22 04 2024 22:44:59
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
21 04 2024 14:53:38
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
20 04 2024 15:10:24
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......
19 04 2024 5:18:15
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
18 04 2024 19:48:37
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
17 04 2024 4:36:28
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
16 04 2024 23:18:36
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Превращение изолирующего упражнения в базу. Arm workout».
Наверное, многие сталкивались с высказыванием, что в начале тренировок необх......
15 04 2024 4:48:41
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
14 04 2024 5:24:35
Казеин – молочный белок, который получает в результате ферментного отделения творога и сыворотки из молока. Он широко используется среди компонентных составляющих спортивного питания и других замените......
13 04 2024 21:42:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......
12 04 2024 0:20:34
Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......
11 04 2024 17:44:19
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
10 04 2024 21:37:34
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
09 04 2024 16:11:17
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
08 04 2024 3:51:58
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
07 04 2024 15:12:30
Бесплатная СУПЕР программа тренировок и БЮДЖЕТНАЯ диета для мужчин и подростков!
Бюджетный рацион питания для набора массы может выглядеть примерно таким образом:......
06 04 2024 7:30:57
Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......
05 04 2024 15:56:55
Что это за растение амaзoнская гуарана. Как она действует на организм человека, для чего ее принимают. Как ее правильно пить, отзывы и полезные советы....
04 04 2024 3:45:45
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
03 04 2024 15:10:10
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
02 04 2024 1:39:20
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 04 2024 22:39:39
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
31 03 2024 14:15:48
Сегодня я хочу поговорить об анаболических стероидах, о гормонах, хочу рассказать какой должна быть схема применения и т.д. Естественно, уже традиционно, что при разговорах на такую тематику мне пом......
30 03 2024 23:42:34
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
29 03 2024 4:25:48
Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....
28 03 2024 1:50:24
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
27 03 2024 17:57:23
Многие упражнения универсальны для обоих полов, но есть упражнения предпочтительные или хаpaктерные именно для слабого пола. Ведь дeвyшки занявшись фитнесом, ставят перед собой совсем другие задачи че......
26 03 2024 13:24:54
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
25 03 2024 11:12:46
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
24 03 2024 15:57:34
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
23 03 2024 19:50:33
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
22 03 2024 16:48:30
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......
21 03 2024 1:16:28
Упражнение "Отжимания от скамьи в упоре сзади" - отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету.
Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его ......
20 03 2024 10:53:21
На развитие мышц спортсмена влияет несколько весомых факторов. Это питание, тренировки, восстановление, генетический фактор и фармакологическая поддержка.
Кто то считает, что одной лишь фармакологиче......
19 03 2024 2:16:32
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 03 2024 2:17:52
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
17 03 2024 8:45:48
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
16 03 2024 0:37:37
Креатин – это самое простое и рабочее спортивное питание, которое когда-либо было создано. К сожалению, многие не понимают этого, так как не чувствуют эффекта, а ведь вся проблема в том, что добавка п......
15 03 2024 21:58:14
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
14 03 2024 12:21:47
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
13 03 2024 17:24:45
О силовых показателях человека принято судить по ширине его плеч и массивности бицепса и грудных мышц. Считается, что именно красивый накачанный торс является прямым доказательством силы и физической ......
12 03 2024 17:47:47
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
11 03 2024 11:23:30
С самого детства Екатерина имела совершенно нормальный вес, например школу она закончила с весом 50 кг. Она никогда не была слишком полной или худой, всегда 50-52, нормального телосложения и «ничто не......
10 03 2024 22:57:55
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
09 03 2024 18:41:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012