Креатиновые добавки: схема употрeбления и подбор дозировки
Cодержание:
Все нюансы приема креатина. Варианты с загрузкой и без. С чем его лучше всего мешать. Пить добавку до или после тренировки.
Ученые знают это вещество, как азотосодержащую карбоновую кислоту, а мы (обычные люди и спортсмены), как креатин. Задача компонента – обеспечение энергетического обмена в клетках, повышение сил и выносливости. В общем, без него невозможно представить нормальную работу наших мышц и организма в целом.
Действие
Прием креатина обеспечивает целый ряд эффектов – повышение силы за счет выработки дополнительных молекул АТФ и увеличение мышечной массы. Как правило, уже через 30-40 дней приема можно получить до пяти килограмм «сухой» мышечной массы. Кроме этого, азотосодержащая кислота способствует быстрой выработке анаболических гормонов в организме и улучшению рельефности мускулатуры.
Исследования показали, что дополнительный прием креатина спортсменами способствует подавлению выработки молочной кислоты. Как следствие, вы ощущаете меньшую усталость и можете дольше и интенсивнее тренироваться.
Особенности приема
Основная проблема в том, что не все знают, как правильно пить креатин. Существует множество предположений и теорий, которые больше путают атлета, чем упрощают ему задачу. Давайте же рассмотрим основные тонкости приема:
- Дозировка – один из наиболее важных моментов в вопросе приема спортивного питания. Здесь есть два основных подхода:
- с загрузкой. В этом случае суточная дозировка составляет 20-30 грамм вещества, которые принимаются за 4-6 подходов. Продолжительность такого курса – 5-6 дней. Далее следует период поддержания, когда дозировка снижается до уровня 3-5 грамм в сутки. Количество приемов – один раз в день. Курс поддержки – еще 24-26 дней.
- без загрузки. Здесь суточная дозировка составляет 5-7 грамм. Прием креатина – один раз в сутки. Курс – 60 дней.
- Чем запивать? По этому поводу ведется много дискуссий. Креатин – очень полезное вещество, но его еще необходимо доставить к месту назначения. А для этого требуется специальный «трaнcпорт» — инсулин. Этот гормон имеет мощный анаболический эффект – именно он способствует максимальному усвоению креатина мышечными волокнами. Следовательно, чтобы улучшить эффективность, лучше запивать креатин сладким соком или же теплой водой с сахаром. Сладкий напиток способен ускорить выработку инсулина и улучшить усвояемость столь необходимого вещества. Из соков лучше брать апельсиновый, яблочный или виноградный. Кроме этого, специалисты рекомендуют совмещать прием добавки с быстрым протеином или аминокислотами. Естественно, запивать креатин специальными смесями неудобно. Но это и не нужно. Достаточно их выпить приблизительно в одно время.
Многие атлеты интересуются, можно ли запивать эту добавку молоком. А вот здесь не стоит путать. С молоком, как правило, принимается протеин. В этом случае действительно можно добиться лучшей усвояемости белков и получить максимальный результат от тренировок. Что касается креатина, то его прием с молоком может усложнить процесс. Нельзя забывать, что этот продукт содержит лактозу, которую способен переварить не каждый желудок. Также в составе есть медленный белок – казеин, который препятствовать нормальному усвоению добавки. Следовательно, запивать креатин молоком не нужно. Да и зачем, если сегодня с выбором и покупкой сока нет никаких проблем. - Когда принимать? Итак, с молоком и соком мы вопрос решили. Давайте обсудим, когда лучше всего пить креатин – до начала занятий или уже по их завершению. Здесь мнения атлетов расходятся, но мы будем исходить из результатов исследований и реальных фактов. Уже доказано, что наибольшего эффекта можно добиться, если пить вещество после занятий – через 50-60 минут.
Почему так? Причин несколько. К примеру, прием добавки перед началом занятий может спровоцировать обезвоживание организма, что во время тренировки может оказаться весьма опасным. Нельзя забывать, что до тренировки организм еще не «разогрет», а метаболические процессы протекают уж слишком медленно. В такой ситуации креатин может не попасть к месту своего назначения – мышечным клеткам. Но и это еще не все. Как правило, до и во время занятий организму хватает существующих запасов вещества. Дефицит может возникнуть уже после завершения тренировочного процесса.
Проведенные опыты показали, что не стоит пить азотосодержащую кислоту и во время тренировки. Это может нанести только вред и усложнить выполнение ряда упражнений. Не забываем также и об опасности обезвоживания. Какой смысл идти на риск и переводить продукт? Пейте креатин после занятий спортом, где-то через 50-60 минут и получайте максимальные результаты. - Можно ли совмещать с едой? Снова-таки, здесь мнения расходятся. Одни считают, что пить креатин лучше на голодный желудок, а другие уверены, что наличие пищи и кислой среды в ЖКТ не влияет на усвояемость вещества. Чему верить? Исследования показали, что наличие еды в желудке никак не влияет на качество и полноту усвоения добавки. Так что в этом отношении каких-то особых рекомендаций не существует.
Цены и где купить креатин
Вывод
Креатин – бесценное вещество для организма человека (тем более атлета). Но принимать такие добавки необходимо с умом и с учетом существующего опыта. Удачи.
Новая разработка, содержащая цинк и магний, а также витамин В6 для их максимального усвоения...
16 07 2026 12:33:19
Состав: магния цитрат, цинка цитрат, аспарагиновая кислота, витамин В6, вспомогательные вещества - желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, диоксид титана - краситель)...
15 07 2026 6:46:10
Все особенности употрeбления этой спортивной добавки для наращивания мышечной массы. В какое время и в какой дозировке следует принимать протеин....
14 07 2026 21:42:11
Пищевая добавка Arginine Ornithine - аминокислотный комплекс на основе аргинина и орнитина, дающий спортсменом максимальное повышение эффективности тренировок...
13 07 2026 9:24:35
55 г протеина на порцию, сложные углеводы, пищеварительные энзимы и не только! Новый продукт для набора чистой массы без жира...
12 07 2026 22:38:43
Каждому из нас время от времени хочется сладкого...
11 07 2026 6:46:22
Amino 1800 от Be First содержит ряд незаменимых аминокислот (в том числе BCAA), которые обеспечивают работающие мышцы энергией, подавляют катаболическое разрушение и стимулируют синтез нового белка...
10 07 2026 14:12:36
Syntho Gold Ultimate Nutrition - протеин для поддержания и набора мышечной массы, а также, общеукрепляющего воздействия в период диеты для похудения...
09 07 2026 6:54:24
Эта уникальная добавка создана на основе ацетил-L-карнитина - самой активной формы столь уникальной аминокислоты...
08 07 2026 17:56:33
Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке...
07 07 2026 1:43:57
Преимущества: Неденатурированный сывороточный протеин Мицеллярный казеин и яичный белок Анаболические и антикатаболичские протеины Глютаминовые пептиды Легко смешивается Протеин, имеющий лучший вкус! Описание: Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее...
06 07 2026 17:54:22
L-Carnitine Capsules фирмы VP Laboratory - это L-карнитин в капсулах, каждая из которых содержит 500 мг L-карнитина...
05 07 2026 19:50:35
ISOtonic L-carnitine (ИЗОтоник коктейль с L-карнитином) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
04 07 2026 4:29:36
Creatine от Ultimate Nutrition - это выбор многих спортсменов мирового класса, которые используют его для достижения пиковой работоспособности...
03 07 2026 6:34:19
Mutant Iso Surge - качественная пищевая добавка на основе изолята и гидролизата сывороточного протеина, которая обеспечивает эффективное мышечное питание для интенсивного набора и поддержки мышечной массы...
02 07 2026 12:52:11
100% Гидролизованный изолят сывороточного протеина 25 г протеина на порцию Первый протеин с Embedded Enzyme Technology Это единственная протеиновая добавка на рынке, в которой используется технология Embedded Enzyme Technology или EET...
01 07 2026 3:49:37
Какое действие оказывает данная аминокислота на организм. Какую пользу можно из этого извлечь. Вреден ли ее прием, возможные противопоказания....
30 06 2026 3:29:27
Хотите получить все необходимые вашим мышцам протеины без сахара, углеводов и жиров? Выбирайте Maxler IsoMax 908г Это идеальная белковая смесь, на 100% состоящяя из изолятов белка...
29 06 2026 18:57:11
Protein Mix - комплексный протеин для роста мышечной массы...
28 06 2026 17:18:41
Что это за гормон, за что он отвечает в организме. Как его получают. Как действует данная спортивная добавка. Возможные побочные эффекты и способ употрeбления....
27 06 2026 3:13:56
Для чего спортсмены принимают углеводно-белковые коктейли. Как это правильно делать. Что будет при паузе в приеме этой добавки или если совсем перестать ее пить....
26 06 2026 7:23:57
100% ультрафильтрованный сывороточный протеин Высокая концентрация BCAA Рост мышечной массы, быстрая потеря жира и моментальное восстановление Легко усваивающийся белок для тонуса мышц 100% Golden Whey - это чистый сывороточный белок премиум класса, который идеально подходит для интенсивных тренировок! Продукт содержит концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина высокого качества, обеспечивающий быстрое всасывание и усваивание белка...
25 06 2026 17:23:33
Гeйнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее...
24 06 2026 19:58:48
Cерия ATLETIA, от компании Ultra Sport Technology, это высококачественные спортивные напитки, созданные на единой витаминной платформе ACE Complex и содержащие предельно допустимое количество активного вещества...
23 06 2026 16:28:17
Благодаря особой смеси изолята сывороточного протеина и незаменимых аминокислот (аминокислот, которые не могут быть синтезированы в организме человека, что делает важным их поступление с пищей), 1 пакетик (4,3 г) aminoVITAL Amino Protein по эффективности равен 1 мерной ложке (30-32 г) традиционного протеина...
22 06 2026 22:25:17
VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров...
21 06 2026 22:15:50
BCAA RLine - это спортивная добавка, состоящая из трех аминокислот - L-лейцина, L-изолейцина и L-валина...
20 06 2026 13:34:39
Новый Nitro-Tech Performance является научно разработанным протеином на основе изолят сыворотки, предназначенным для всех спортсменов, которые хотят поддерживать свои мышцы, получить больше силы и производительности...
19 06 2026 17:26:15
CARNITINE Energy drink - это оздоровительный напиток, разработанный как освежающий способ ускорения сжигания жира в организме...
18 06 2026 6:39:32
Light Digest Whey Protein - это новое поколение белковых порошков, в основе которых присутствует сывороточный протеин...
17 06 2026 4:59:39
В современном ритме жизни человек находится в режиме многозадачности...
16 06 2026 4:24:11
Концентрат безалкогольный BCAA+L-CARNITINE со вкусом персика и миндаля с высоким содержанием аминокислот группы BCAA, обогащенный Л-карнитином...
15 06 2026 12:14:27
Быстро усваивается Дает мышцам энергию Повышает силовые возможности Креатин от CYBERMASS - Kреатин моногидрат в быстро усваиваемой микронизированной форме фармацевтического качества...
14 06 2026 21:19:29
Состав: концентрат сывороточного белка, какао-порошок,эмульгатор - лецитин, ароматизатор пищевой, подсластитель-сукралоза...
13 06 2026 20:17:30
Что нужно делать помимо приема сжигателей жира для успешного похудения. Основные виды добавок и грамотные схемы их применения. Полезные рекомендации....
12 06 2026 3:39:20
Какие группы мышц могут быть задействованы при различных вариантах выполнения отжиманий. Техника исполнения этих вариаций упражнения....
11 06 2026 18:12:42
Купить жиросжигатель Sei Nutrition MethylHex 4,2 с геранью, 60 капсул...
10 06 2026 14:25:56
Часто не представляется возможности получать из пищи все необходимые организму вещества, ведь пищевые продукты содержат их малые дозы, которые недостаточны при больших силовых нагрузках...
09 06 2026 18:36:52
Продукт пришел на замену Cobra P Мощная фокусировка Позитивное настроение Взрывная энергия Сжигание жира Этот революционный сжигатель жира содержит только проверенные ингредиенты, которые сжигают жир, подавляют аппетит и увеличивают расход энергии без каких-либо странных стимуляторов, с недоказанной эффективностью...
08 06 2026 12:50:37
Наилучшие источники белка - это мясные, молочные продукты, блюда из яиц, рыбы и морепродуктов...
07 06 2026 11:45:52
Повышение физической работоспособности Концентрация внимания и координация Продукт отличается сбалансированным составом, лучшим источником природного кофеина, удобной формой...
06 06 2026 13:17:43
Ультрафильтрованный сывороточный протеин Обогащён мультиэнзимным комплексом Натуральный вкус После тяжёлых физических нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке...
05 06 2026 10:42:38
Вы хотите быть обладателем или обладательницей красивого тела, идеальной мускулатуры и ловить восхищенные взгляды? Вы занимаетесь спортом по несколько часов в день и вашим мышцам нужна поддержка? Специально для вас, компания Geneticlab nutrition разработала BCAA PRO powder -продукт, аминокислотный состав которого удовлетворит потребность в строительном материале для мышц даже самого взыскательного спортсмена...
04 06 2026 16:57:26
Каждая порция данного комплекса содержит 7500 мг BCAA, отвечающих за запуск и поддержание процессов построения и роста мышечной массы...
02 06 2026 12:57:49
Сывороточный концентрат, насыщенный незаменимыми аминокислотами в максимально биодоступной форме, с добавлением натуральных сублимированных ягод...
01 06 2026 18:46:42
L-карнитин в составе Maxler L-Carnitin Comfortable Shape 3000 ускоряет процесс распада жировой ткани во время физических нагрузок без термогенного эффекта...
31 05 2026 17:44:55
Con-Cret от ProMera Sports - инновационный креатиновый комплекс на основе авторской фирменной разработки Con-Cret - чистого креатина гидрохлорида...
30 05 2026 0:25:43
Blue Growth - препарат, в котором несколько мощных природных компонентов стимулируют секрецию гормона роста...
29 05 2026 14:50:52
Оказывается у Summer Time есть брат и имя его Summer Dream...
28 05 2026 10:35:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
