Выбираем между протеиновыми добавками и аминокислотами
Cодержание:
Для чего нужно принимать аминокислоты и протеин. В чем их особенности. Схемы приемы и дозировка.
На фоне популярности спортивного питания у профессиональных атлетов и новичков появляется все больше вопросов по поводу выбора той или иной добавки. При этом предпочтение отдать особенно сложно, если комплексы оказывают приблизительно одинаковое воздействие на организм. Так, все чаще задается вопрос по поводу того, что лучше — аминокислоты или протеин. На первый взгляд может показаться, что данные добавки по составу и функциям похожи. Но это не совсем так. Чтобы разобраться в данном вопросе, рассмотрим каждый вид спортивного питания по отдельности.
Аминокислоты
Итак, аминокислоты – это химические соединения, которые лежат в основе белка. Они принимают непосредственное участие в росте мышечных волокон, нормализации ряда функций организма, его укреплении и восстановлении. Человек нуждается в 20 аминокислотах. Девять из них являются незаменимыми (то есть могут попасть в организм только с пищей), а одиннадцать – заменимые (синтезируются из пищи или из других аминокислот).
Прием аминокислотных комплексов позволяет решить целый ряд основных задач – повысить эффективность тренировочного процесса, ускорить процесс прироста мышечной массы, подавить аппетит (что весьма важно при «сушке» или похудении), обогатить свой рацион (в случае острой нехватки белка), снизить боли в мышцах после больших нагрузок и быстрее восстановиться.
К преимуществам такого питания можно отнести низкую калорийность (организм получает только чистые аминокислоты, без различных примесей), предотвращение катаболических процессов (разрушение собственных мышечных тканей), полноценную помощь в сжигании лишних жировых отложений.
Есть у таких добавок и ряд недостатков – высокая стоимость и небольшая дозировка. Для набора массы рекомендуется принимать по 10 грамм 3-4 раза в день. В случае с протеином (при таком же количестве приемов) дозировка должна быть в два раза больше. При этом вариант с белками все равно оказывается дешевле.
Как мы уже упоминали, аминокислоты бывают заменимые и незаменимые. Кроме этого, данные добавки (с позиции спортивного питания) бывают двух типов – свободные аминокислоты и гидролизаты. Первый вариант – более предпочтителен, ведь такие аминокислоты быстрее усваиваются организмом и имеют более богатый состав. Что касается гидролизатов, то это, по сути, расщепленный протеин. Единственная разница – лишь более быстрое усвоение (в отличие от стандартного сывороточного белка). Как следствие, мышцы получат все необходимые аминокислоты уже через 10-15 минут после приема.
Выпускаются аминокислоты в виде порошков, таблеток, растворов, капсул и инъекций. Оптимальное время приема зависит от поставленной задачи. Если необходимо набрать мышечную массу, то желательно пить добавку до и после занятий. Для похудения аминокислоты лучше принимать 4-5 раз в день (заменяя некоторые приемы пищи). Оптимальная дозировка – 10-20 грамм за прием.
Белки
Протеины также весьма популярны сегодня. Это спортивное питание, изготовленное на основе обычных продуктов, к примеру, того же молоко, сыворотки, сои и так далее. Основная цель приема протеинов – быстрый набор мышечной массы, увеличение силы, похудение, «сушка».
По скорости усвоения выделяется два вида протеинов – быстрые и медленные.
- К первой группе относятся все виды сывороточного белка – гидролизат, изолят и концентрат. Особенность данных добавок – высокий уровень протеина в составе – от 70% и выше. При этом самым «чистым» спортивным питанием считается изолят сывороточного протеина – в нем более 90% белка. Наиболее бюджетный вариант – концентрат. В его составе только 70-80% белка, остальное – жиры, лактоза и углеводы. Отличительная особенность «быстрых» протеинов – сравнительно быстрое переваривание в желудке и расщепление на аминокислоты. Время поступления полезных веществ к мышцам – 40-60 минут.
- Ко второй («медленной») группе относится казеин и соевый протеин. Данные виды белка долго расщепляются в желудке и способны питать мышечные волокна в течение 4-6 часов. Данная особенность «медленных» протеинов активно применяется при похудении.
Чаще всего протеин продается в порошковой форме. Оптимальная дозировка для спортсмена – 2-3 грамма на килограмм веса. Но в один прием нельзя употрeбллять больше 30 грамм белка (все равно не усвоится). Время приема зависит от поставленной цели. Для набора мышечной массы необходимо пить «быстрые» белки утром, перед и после похода в тренажерный зал (иногда между приемами пищи). Перед сном лучше всего пить «медленные» протеины – они питают мышцы всем необходимым на протяжении ночи. Для похудения порцию протеинов можно также принимать вместо одного-двух приемов пищи.
Итог
Так что же выбрать – аминокислоты или протеин? Обе добавки предназначены для решения одинаковых задач. Разница лишь в том, что аминокислоты – это более чистый продукт, без разных ненужных примесей. В случае с «сушкой» и формированием рельефа это большой плюс. С другой стороны изолят сывороточного протеина, если и уступает в этом отношении, то совсем немного.
Второе важное отличие – в скорости усвоения. Аминокислотные комплексы питают мышечные волокна уже через 15-20 минут. В свою очередь «быстрые» протеины не могут похвастаться такой активностью.
Третий немаловажный фактор – цена. Аминокислотные комплексы обходятся карману дороже, чем обычные протеины.
Таким образом, каждый из видов добавок по-своему эффективен. Здесь все зависит от ваших запросов и возможностей кошелька. Более того, если есть средства, то идеальные вариант – совмещение добавок. В течение дня можно пить протеин, а непосредственно до и после тренировки – аминокислоты. В этом случае можно получить много больший эффект от тренировок. Удачи.
Состав: Протеиновая матрица (концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, концентрат яичного белка), углеводная матрица (мальтодекстрин, декстроза, инулин, изомальтулоза, толокно, амарант, триглицериды средней цепи, молотые семена чиа), какао-порошок, ароматизатор пищевой, подсластитель сукралоза...
12 11 2024 2:59:33
Gaba (гамма аминобутириновая кислота) - это заменимая аминокислота, в основном находящаяся в мозге и глазах человеческого организма...
11 11 2024 2:20:29
Жидкий комплекс аминокислот ВСАА в соотношении 2:1:1 предназначен для восстановления мышц после тренировки и наращивания сухой мышечной массы...
10 11 2024 13:38:13
Усиливает выработку свободного тестостерона за 7 дней Увеличивает общий уровень тестостерона 100 мг мумие 100 мг цитрата бора 50 мг крапивы 250 мг якорцев Результаты основаны на тестировании ключевого ингредиента Мощнейший усилитель выработки тестостерона Основные ингредиенты в Test HD доказали свою эффективность и способность значительно повышать уровень тестостерона...
09 11 2024 0:25:10
ON Platinum Hydrowhey является самым современным и технологичным продуктом от Optimum Nutrition, который представляет собой гидролизат сывороточного белка с самой высокой скоростью усвоения! С помощью гидролиза длинные полимерные цепи протеина расщепляются до небольших фрагментов, усвоение которых происходит в несколько раз быстрее...
08 11 2024 16:11:20
L-carnitine Crystal 5000 - высококачественный натуральный и абсолютно безопасный для вашего здоровья препарат, который компания Liquid Liquid производит в Германии из высококачественных ингредиентов фармацевтического класса в строгом соответствии с сертификатами качества ISO и IFS...
07 11 2024 12:21:38
Если вы ожидаете много от добавок с содержанием эфедры, там среди них не так много работающих препаратов, которые тем более оправдают все ваши ожидания...
06 11 2024 7:16:25
Повышающий выносливость и сжигающий жир предтренировочный комплекс...
05 11 2024 3:44:20
В какое время прием моногидрата креатина будет наиболее оптимальным. Стоит ли принимать его в дни без тренировок. Подбор дозировки продукта....
04 11 2024 16:24:42
Be First BCAA 2:1:1 Capsules - комплекс из 3 незаменимых аминокислот: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в классическом соотношении 2:1:1 в удобной для приема капсулированной форме...
03 11 2024 14:13:17
Новейшая версия известного продукта THERMOSTIM...
02 11 2024 0:38:40
BCAA 8000 - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин, Валин, объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...
30 10 2024 15:43:39
Содержание питательных веществ на порцию(500 мл) продукта: Энергетическая ценность - 6,25 ккал или 26 кДж Жиры - 0 г Углеводы - 0,1 г Белки - 1 г Экстpaкт Гуараны - 1000 мг Таурин 1000 мг Кофеин 50 мг Витамины 500 мг Ингредиенты: подготовленная питьевая вода, регулятор кислотности - лимонная кислота Е330, экстpaкт гуараны, таурин, вкусоароматическая основа «Квас-Премиум», ароматизатор Квас, витамины: С, B3, B5, B6, B1, фолиевая кислота, B7, B12, цитрат натрия E331, смесь подсластителей -Мултисвит 200С (E951, E950, E954, E952), консерванты - сорбат калия E202, бензоат натрия E211, кофеин...
29 10 2024 5:57:36
Помимо 3-х незаменимых аминокислот, в продукте содержится лаксогенин и эпикатехин, которые увеличивают белковый синтез и блокируют выработку кортизола и миостатина...
28 10 2024 9:42:16
Какие проблемы могут мешать вам научиться подтягиваниям. Как их устранить. Советы начинающим по постепенному обучению данному упражнению....
27 10 2024 15:31:30
24 г растительного белка на порцию Полный незаменимый аминокислотный профиль Четыре грамма аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на порцию Высокое содержание витамина С (100% дневного значения) Отличный вкус и растворимость Чистые ингредиенты...
26 10 2024 18:23:42
ISOtonic L-carnitine (ИЗОтоник коктейль с L-карнитином) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
25 10 2024 3:31:41
Суточная доза: 2 капсулы Biopharma Trippel Sport + - это новая биологически активная добавка с ZMA и коллагеном, специально разработанная для активных людей...
24 10 2024 16:59:26
Новая разработка, содержащая цинк и магний, а также витамин В6 для их максимального усвоения...
22 10 2024 19:59:15
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
21 10 2024 1:59:25
Безалкогольный, негазированный, тонизирующий напиток с уникальным, сбалансированным составом активных компонентов: Л-карнитин (1200 мг), Гуарана (900 мг), 10 витаминов, в удобной для употрeбления форме (питьевая ампула 25 мл)...
20 10 2024 15:51:18
Повышение физической работоспособности Концентрация внимания и координация Продукт отличается сбалансированным составом, лучшим источником природного кофеина, удобной формой...
19 10 2024 19:34:46
Что обычно входит в состав этой спортивной добавки и в каких пропорциях. Когда лучше всего принимать продукт. Будет ли результат от приема без силовых занятий....
18 10 2024 7:58:49
Сухой концентрат специализированного напитка, употрeбление которого на фоне физической активности способствует защите от обезвоживания, поддержанию оптимального водно-солевого баланса организма, защите его от перегрева, сохранению высокой работоспособности за счет поддержания углеводного обмена, и профилактике нарушений со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем...
17 10 2024 8:11:24
BCAA RLine - это спортивная добавка, состоящая из трех аминокислот - L-лейцина, L-изолейцина и L-валина...
16 10 2024 13:49:35
Be First AAKG 2:1 (Arginine alpha-ketoglutarate) содержит 2 молекулы аргинина, связанные с 1 молекулой альфа-кетоглутарата в идеальном соотношении 2:1...
15 10 2024 17:15:30
Be First GABA Capsules (ГАМК, гамма-аминомасляная кислота) - наиболее важный нейромедиатор головного мозга, обладающий успокаивающим действием...
14 10 2024 16:20:26
Приём L-Carnitine (L-карнитина) в период проведения аэробных нагрузок поможет Вашему организму более эффективно утилизировать жиры, препятствуя образованию свободных токсичных радикалов...
13 10 2024 21:42:26
Молочный белок представлен в продукте мицеллярным казеином...
12 10 2024 22:41:10
? Высокоуглеводный гeйнер Light Mass разработан технологами RLine для ускорения наращивания мышечной массы...
10 10 2024 16:18:55
В Killer Labz - Killamine содержатся целых три формы глютамина, поэтому препарат считается очень эффективным...
09 10 2024 23:48:30
Повышенная скорость усвоения продукта, его высокая биологическая ценность обеспечивают эффективное восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок (прием продукта через 30-40 минут после нагрузки), их последующий рост и поддержание мышечной массы в тонусе (первый прием белка утром после «ночного голодания мышц»)...
08 10 2024 18:31:47
Предтренировочный комплекс в порошковой форме, без которого не обойтись, если вы идете в зал после рабочего дня...
07 10 2024 23:11:29
Купить 100 % сывороточный протеин Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 2,39 кг...
06 10 2024 6:31:28
L-глютамин увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы...
05 10 2024 20:22:15
Часто не представляется возможности получать из пищи все необходимые организму вещества, ведь пищевые продукты содержат их малые дозы, которые недостаточны при больших силовых нагрузках...
04 10 2024 22:51:34
Olimp Labs L-Carnitine 500 forte plus поможет в кратчайшие сроки без вреда для организма избавиться от лишнего веса...
03 10 2024 16:18:58
Формула для мужской силы Усиление мужской силы Способствует здоровой ceкcуальной активности Пищевая добавка Вегетарианский/Веганский Растения/Травы Семейный бизнес с 1968 года Соответствует стандартам качества надлежащей производственной пpaктики (GMP) TestoJack 200 от Now - это препарат, сочетающий натуральные растительные ингредиенты, которые способствуют здоровой мужской ceкcуальной активности и общей энергичности...
02 10 2024 5:36:58
ZMA от Be First содержит важнейшие компоненты: соединения цинка и магния, витамины В6, В5 и D3, исключительно важные для секреции собственного тестостерона, поддержки сердца и нервной системы, сохранения прочности костей, ускорения восстановления и роста мышц...
01 10 2024 2:25:53
VEGAN PROTEIN идеально подходит для вегетарианцев или веганов, охотящихся за большим количеством высококачественного белка...
30 09 2024 14:55:54
Power Pro - 70% креатина и 30% трaнcпортной системы для улучшенного всасывания в кровь...
29 09 2024 4:48:14
Преимущества: Оптимальное соотношение Углеводов / Белков / Жиров = 45/35/20 46 г (на порцию) протеина высокого качества продолжительного действия В формулу добавлены глютамин и BCAA Углеводы с низким гликемическим индексом Превосходный вкус Фирма Maximum Human Performance представляет продвинутый углеводно-белковый комплекс Up Your Mass! Специально разработанный революционный состав, не имеющий себе равных, предлагает точное соотношение ингридиентов - 45 (углеводов\ белков\ жиров), которые нужны Вашему организму, чтобы приобрести огромную мышечную массу и незаурядную силу...
28 09 2024 17:42:53
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...
27 09 2024 15:30:51
Ацетил Л-карнитин - продукт от Be First, который призван помочь сделать тренировки более эффективными...
26 09 2024 11:10:35
Вы регулярно и упopно тренируетесь, но мышцы тем не менее сопротивляются росту! Узнали себя? Тогда вам пора прибегнуть к применению мощного гeйнера First Gainer Fast Slow Carbs...
25 09 2024 8:10:13
Амилопектин - в бодибилдинге применяется с целью оптимизации количества гликогена в мышцах...
24 09 2024 3:17:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::