Что такое мелатонин, и как он применяется в спорте
Cодержание:
Что это за вещество и как оно действует на организм спортсмена. Как его правильно принимать. Полезные советы.
О мелатонине, наверное, слышал каждый из нас. Основное назначение гормона – регулирование одного из наиболее важных циклов «отдых-бодрствование». Но в зоне его действия не только сон. Мелатонин гормон несет ответственность за целый ряд функций организма. Но об этом мы обязательно поговорим немного ниже.
Что это?
Гормон сна выpaбатывается эпофизом – небольшой железой, которая находится в нашем головном мозге. На синтез вещества непосредственным образом влияет освещенность в помещении. При избытке света мелатонин пpaктически не выpaбатывается. Но достаточно снизить освещенность, чтобы синтез гормона активизировался на 100%.
Многочисленные исследования раз за разом подтверждали эффективность и пользу этого гормона. Как следствие, мелатонин стал появляться в спортивном питании, биологически активных добавках и лекарственных препаратах. Выпуск добавки налажен в капсулах и таблетках. Основное назначение – борьба с бессонницей и борьба с лишним весом. Кроме этого, хорошо известны противоопухолевые и антиоксидантные свойства гормона сна.
Технология выработки
Основной для выработки гормона роста является серотонин. В качестве действующего элемента выступает одни из ферментов н-ацетилтрaнcферазы. Объем суточной выработки мелатонина составляет около 30-35 мкг в день. Далее гормон освобождается от связи с альбумином, объединяется со специальными рецепторами и попадает непосредственно в ядро. Именно там и происходит непосредственное действие мелатонина.
Интересные факты
Мало кто знает, но мелатонин встречается не только у людей и животных. Этот гормон сна активно выpaбатывается у червей, растений и даже наиболее мелких микроорганизмов. Есть мнение, что он лежал в основе образования всего живого на нашей планете.
Открытие гормона произошло сравнительно недавно – в 1958 году. Обнаружить мелатонин и подробно исследовать его свойства удалось профессору Аарону Лернеру. Единственная ошибка профессора была в том, что он считал гормон средством для лечения кожных заболеваний. Лернер даже не представлял истинных возможностей компонента.
Добавки с гормоном сна в составе появились намного позже – лишь в 1993 году. Конечно, этого «возраста» недостаточно, чтобы на 100% раскрыть все возможности мелатонина. Поэтому можно с уверенность говорить, что многие открытия еще впереди. В большинстве стран мелатонин отпускается без рецепта и относится к категории биологически активных добавок. Хотя, в ряде стран Европы (к примеру, в той же Германии) он отпускается по рецепту.
Действие
На сегодняшний день проведено множество исследований, которые подтверждают следующие эффекты мелатонина:
- восстановливается режима сна. Как правило, прохождение курса позволяет восстановить природный цикл «отдых-бодрствование» и надолго избавиться от бессонницы. Более того, можно забыть о таком понятии, как дневная сонливость;
- улучшается психологический настрой, повышается настроение. Такой эффект – это огромный плюс для профессиональных спортсменов;
- снимается стресс, что очень важно в современном мире;
- нормализуется артериальное давление. Это становится возможным, благодаря действию добавки на эндокринную систему организма;
- подавляются процессы, которые отвечают за старение нашего организма. Как следствие, при регулярном приеме мелатонин может продлить продолжительность жизни;
- укрепляется иммунная система. Организм становится более стойким к вирусам и простудным заболеваниям;
- снимаются сильные головные боли;
- укрепляются кости. Этот эффект позволяет принимать мелатонин людям с остеопорозом.
Кроме этого, гормон роста имеет мощный антиоксидантный и противоопухолевый эффект.
В чем польза в спорте?
Сегодня можно смело говорить о невероятной пользе мелатонина во многих видах спорта. Добавка регулирует массу тела, способствует борьбе с лишними жировыми отложениями, ускоряет процессы восстановления организма и улучшает сон. Кроме этого, ученые доказали появление так называемого бежевого жира, который только ускоряет процесс сжигания лишних калорий. Так что в бодибилдинге и ряде других видов спорта очень полезен мелатонин спортивное питание при этом часто содержит этот компонент в своем составе.
Есть ли влияние на либидо?
Все чаще можно встретить мнение о негативном влиянии мелатонина на либидо (то есть его подавление) и снижение выработки тестостерона. По этому поводу было проведено несколько экспериментов с людьми:
- в первом исследовании участвовало две группы людей, одна из которых принимал гормон роста, а вторая – нет. По завершению эксперимента (через один год) концентрация тестостерона у представителей обеих групп была приблизительно одинаковой. Единственно различие было лишь в том, что уровень лютеинизирущего гормона в первой группе был выше;
- немного позже аналогичный эксперимент провели и израильские ученые. Они также пришли к выводу, что прием мелатонина никоим образом не сказывается на уровне тестостерона (разве что очень незначительно).
Следовательно, упомянутые выше предположения о якобы подавлении анаболических процессов являются ошибкой. Что касается незначительного снижения либидо, то оно может быть вызвано активизацией секреции пролактина и увеличения его объемов в организме.
Особенности применения
Что касается дозировки, то подходы могут быть различными. Здесь многое зависит от цели лечения. На начальном этапе рекомендуется принимать небольшие объемы добавки, к примеру, 1,5-2 грамма в сутки. Если с переносимостью препарата проблем не возникает, то дозировка может быть увеличена до 6-10 мг в день. Как правило, мелатонин необходимо пропивать курсом, который должен продолжаться 30-60 дней.
Давайте рассмотрим некоторые рекомендации по приему добавки в зависимости от заболевания. Так, при депрессии необходимо каждый день принимать по 5 мг перед сном, для профилактики головной боли – по 5-10 мг (также до сна), при гипертонической болезни – 1-3 мг, при бессоннице – 3-5 мг за 1-2 часа до сна и так далее. Все эти рекомендации четко прописаны в инструкции по применению. Следовательно, перед приемом добавки обязательно читайте инструкцию.
Есть ли побочные эффекты?
Как правило, гормон сна в добавках не несет опасности для организма и крайне редко приводит к побочным эффектам. Но на пpaктике подобные случаи все-таки известны. В случае передозировки возможно появление тошноты, головной боли, проявление аллергических реакций, сонливость, отеки и так далее. Возможен подъем уровня пролактина.
Из противопоказаний важно отметить непереносимость к определенным компонентам состава, аллергия, аутоиммунные болезни, лейкоз, эпилепсию и сахарный диабет. Кроме этого, прием мелатонина не рекомендуется во время кормления гpyдью, при явной почечной недостаточности и во время беременности.
Цены и где купить мелатонин
Вывод
Мелатонин – один из наиболее полезных и важных гормонов, который выpaбатывается в нашем организме. Если же вы решили укрепить здоровье путем приема дополнительной добавки, то будьте предельно внимательны, соблюдайте дозировку и учитывайте противопоказания. Удачи.
Продукт пришел на замену Cobra 6P Extreme Powder Не для новичков! Еще более мощный состав, чем в Cobra 6P Extreme Мощнейшая фокусировка Позитивное настроение Взрывная энергия Сжигание жира Бесчисленные часы исследований и испытаний и бесконечные тестирования завершились дебютом ViperX - еще более интенсивной версии любимого всеми термогеника от компании Blackstone Labs...
23 04 2024 1:32:16
Концентрат безалкогольного напитка со вкусом вишни с высоким содержанием Гуараны...
22 04 2024 2:56:13
Con-Cret от ProMera Sports - инновационный креатиновый комплекс на основе авторской фирменной разработки Con-Cret - чистого креатина гидрохлорида...
21 04 2024 15:49:42
Lipo-6 Black от Nutrex - это один из самых лучших, самых сильных и самых эффективных жиросжигателей, которых только видел этот мир...
20 04 2024 8:18:11
L-карнитин - соединение из двух аминокислот -лизина и метионина...
19 04 2024 18:13:15
Хигенамин, бета-аланин, л-цитруллин, л-аргинин - 2500 мг Ди-креатин малат, креатин нитрат, креатин моногидрат - 2500 мг Гаранабёрн (экстpaкт масла герани), пикатропин, кофеин безводный, горденин, мукуна жгучая - 900 мг Витамин B6, B12, витамин C, фолиевая кислота, лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, диоксид кремния - 100 мг Как принимать: по одной порции за 20-30 минут перед тренировкой...
18 04 2024 18:50:29
ON Platinum Hydrowhey является самым современным и технологичным продуктом от Optimum Nutrition, который представляет собой гидролизат сывороточного белка с самой высокой скоростью усвоения! С помощью гидролиза длинные полимерные цепи протеина расщепляются до небольших фрагментов, усвоение которых происходит в несколько раз быстрее...
17 04 2024 21:21:36
Отличительные особенности: Mutant Whey содержит уникальный 5-компонентный сывороточный протеин, который позволяет поддерживать положительный азотистый баланс и наращивать мышцы...
16 04 2024 5:41:52
Инсулиноподобный фактор роста 1 - это гормон, который выpaбатывается в печени под действием соматотропного гормона (СТГ) или гормона роста человека...
15 04 2024 9:36:14
Сывороточный изолят с наивысшим содержанием протеина (более 90 % в сухом веществе) подвергается наиболее тщательной очистке и является идеальным строительным материалом для мышц, при этом максимально ускоряя процесс восстановления...
14 04 2024 12:39:24
Благодаря особой смеси изолята сывороточного протеина и незаменимых аминокислот (аминокислот, которые не могут быть синтезированы в организме человека, что делает важным их поступление с пищей), 1 пакетик (4,3 г) aminoVITAL Amino Protein по эффективности равен 1 мерной ложке (30-32 г) традиционного протеина...
13 04 2024 20:38:46
В каких витаминах мужской организм нуждается больше женского. Существует ли зависимость между возрастом мужчины и принимаемыми витаминами. Полезные советы....
12 04 2024 10:26:26
BCAA - это группа из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками, в которую входят L-лейцин, L-валин и L-изолейцин...
11 04 2024 18:44:24
Energy Drink Tabs - 145 мг кофеина, 1000 мг таурина, L-карнитин, витамины и активные растительные вещества в каждой таблетке! Энергетический напиток, который может быть газированным или негазированным и любой концентрации в зависимости от Вашего желания! Напиток просто необходим, когда хочется спать, но Вы не можете себе этого позволить! Energy Drink Tabs - это настоящее немецкое качество! Таурин Таурин - необходимая в определенных условиях аминокислота, которая присутствует в организме человека...
10 04 2024 20:52:50
Зачем аминокислоты нужны организму человека. Какие из них обязательно должны поступать с едой. Самые важные аминокислоты и их ежедневные дозировки....
09 04 2024 9:49:21
Анатомические особенности этой группы мышц. За какие движения отвечают пучки дельт. Самые лучшие упражнения и техника их выполнения. Полезные советы....
08 04 2024 0:31:26
Мощный жиросжигающий эффект Повышение концентрации Оптимальный термогенный эффект Неповторимый жиросжигатель с мощным эффектом...
07 04 2024 11:32:58
20 грамм белка на порцию Легко смешивается Не содержит рекомбинантный бычий гормон роста Перекрестная микрофильтрация Нехимический процесс экстpaкции при малом нагреве Не содержит глютена Без искусственных подсластителей Подходит для лакто-вегетарианцев Сыворотка - это прекрасный источник протеина благодаря своей высокой биологической ценности! Сывороточный протеин будет прекрасным выбором в силу следующих причин: Эффективное использование в организме благодаря высокой биодоступности Природный источник аминокислот с разветвленной цепью Природный источник лактальбумина и иммуноглобулинов Протеиновый порошок Whey To Go от Solgar Полноценный профиль основных аминокислот Высокая биологическая ценность Изолят и концентрат сывороточного белка, полученный эффективным методом перекрестной микрофильтрации Нехимический процесс экстpaкции при малом нагреве Содержит L-глутамин свободной формы Аминокислоты с разветвлёнными цепями свободной формы Без глютена Без искусственных подсластителей или ароматизаторов Низкое содержание жира Легко размешивается Без лактозы на 98% Протеиновый порошок - это высокоэффективный продукт с продвинутым протеином...
06 04 2024 1:56:59
150 мг кофеина из экстpaкта гуараны Увеличивает концентрацию Поднимает настроение и бодрит Обладает пролонгированным действием Размер порции: 1 питьевая ампула (25 мл) Гуарана (экстpaкт семян) (не менее 10% (150 мг) кофеина) 1500 мг Другие ингредиенты: лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор (идентичный натуральному), подсластитель сукралоза, бензоат натрия...
05 04 2024 2:18:22
ВСАА от Good Supps - это комплекс из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепями: лейцина, изолейцина и валина...
04 04 2024 14:57:27
Для кого прием креатиновых добавок имеет первостепенное значение. Какого эффекта можно достичь, употрeбляя их. Как правильно принимать данный комплекс....
02 04 2024 18:34:17
Состав (гранат): столовая минеральная вода, L-карнитин, сокосодержащая вкусо-ароматическая гранатовая основа, витаминно-минеральный комплекс, регулятор кислотности лимонная кислота, подсластитель (сахарин, цикламат), ароматизатор, загуститель пищевая целлюлоза, консерванты бензоат натрия и сорбат калия, со2-экстpaкты (семян сельдерея, имбиря, бадьяна, розмарина)...
01 04 2024 17:26:34
Силовая и энергетическая добавка Увеличение силовых показателей Снижение усталости Качественное увеличение объёмов мышечной массы...
31 03 2024 17:39:19
Купить гeйнер Maxler Usa Special Mass Gainer 5,4 кг...
30 03 2024 12:26:58
Ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения...
29 03 2024 1:38:37
Основные формы этой добавки. В чем особенности и преимущества креатина в капсулах. Как и в какой дозировке его нужно употрeбллять для достижения эффекта....
28 03 2024 20:27:35
Выработка энергии Снижение уровня жировых отложений Tрaнcпортировка жировых тканей в клетки мышц...
27 03 2024 12:52:42
Whey Shake полностью состоит из чистейшего, полезного для здоровья концентрата неденатурированного («живого») белка молочной сыворотки...
26 03 2024 18:12:55
Как действует данный препарат, эффективен ли он для сжигания жира. Что входит в его состав. Как его грамотно пить. Возможные побочные эффекты....
25 03 2024 19:18:15
Обладает высокой биологической активностью, эффективен в качестве жиросжигателя...
24 03 2024 9:57:49
Основной эффект гeйнеров состоит в том, что они помогают обеспечить Вас большим количеством калорий в удобном для приема виде (коктейль)...
23 03 2024 11:35:34
Концентрат безалкогольный BCAA+L-CARNITINE со вкусом персика и миндаля с высоким содержанием аминокислот группы BCAA, обогащенный Л-карнитином...
22 03 2024 4:24:20
Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке...
21 03 2024 15:17:22
Свидетельство о государственной регистрации Помогает избавиться от лишнего веса Фокусировка, энергия и ясность ума С DMAE и пируватом Пользователи данного препарата отмечают улучшение самочувствия, увеличение энергии, уменьшение аппетита и усиление фокусировки...
20 03 2024 10:16:29
Представьте себе что вы всё равно продолжаете набирать массу, даже имея достаточно большие мышечные объёмы...
19 03 2024 9:59:23
Идеальный изотонический напиток в форме шипучих таблеток Способствует восстановлению после тренировки В процессе тренировки организм теряет много воды, а вместе с ней - и необходимые организму витамины и минералы...
18 03 2024 12:17:36
Форма выпуска: 60 капсул массой 520 мг 5% Количество порций: 60 Состав: экстpaкт гуараны, вспомогательные вещества - желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, диоксид титана - краситель)...
17 03 2024 20:44:32
Lipo-6 Black Hers - это самый эффективный жиросжигатель для женщин...
15 03 2024 3:34:55
BCAA Pureprotein предотвращают процесс разрушения мышц при физических нагрузках и инициируют их рост, также участвуют в выработке энергии, влияя на ресинтез гликогена в мышцах...
14 03 2024 9:13:25
ВСАА - это комплекс из трех незаменимых аминокислот - Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин (Valine), объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...
13 03 2024 17:28:45
DELICIOUS WHEY PROTEIN от QNT - это источник высококачественного протеина, который стимулирует рост мышц и сохраняет мышечную массу...
12 03 2024 7:42:40
Какие предписания нужно выполнять для похудения кроме параллельно приему сжигателей жира. Какие из этих добавок следует выбрать прекрасному полу и почему....
11 03 2024 17:27:36
Главная особенность OxyMax заключается в том, что невероятная эффективность жиросжигателя достигается взаимодействием веществ...
10 03 2024 17:20:50
ISO BCAA (ИЗО БЦАА коктейль) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
09 03 2024 9:54:37
Каждая порция BCAA Сaps содержит 4,5 г БЦАА - аминокислот с разветвленными боковыми цепями: Л-Лейцина, Л-Изолейцина и Л-Валина...
08 03 2024 10:13:54
L-карнитин - аминокислота, родственная витаминам группы B, обладающая целым рядом полезных свойств: способствует повышению выносливости, утилизации жира и повышает переносимость физических нагрузок...
07 03 2024 9:25:52
Энергетический напиток на основе гуараны в удобной упаковке Содержит: магний для антистрессовой терапии и укрепления костей и зубов...
06 03 2024 12:58:56
Экстpaкт зеленого чая обладает великолепным тонизирующим действием...
05 03 2024 9:10:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012