Что такое мелатонин, и как он применяется в спорте
Cодержание:
Что это за вещество и как оно действует на организм спортсмена. Как его правильно принимать. Полезные советы.
О мелатонине, наверное, слышал каждый из нас. Основное назначение гормона – регулирование одного из наиболее важных циклов «отдых-бодрствование». Но в зоне его действия не только сон. Мелатонин гормон несет ответственность за целый ряд функций организма. Но об этом мы обязательно поговорим немного ниже.
Что это?
Гормон сна выpaбатывается эпофизом – небольшой железой, которая находится в нашем головном мозге. На синтез вещества непосредственным образом влияет освещенность в помещении. При избытке света мелатонин пpaктически не выpaбатывается. Но достаточно снизить освещенность, чтобы синтез гормона активизировался на 100%.
Многочисленные исследования раз за разом подтверждали эффективность и пользу этого гормона. Как следствие, мелатонин стал появляться в спортивном питании, биологически активных добавках и лекарственных препаратах. Выпуск добавки налажен в капсулах и таблетках. Основное назначение – борьба с бессонницей и борьба с лишним весом. Кроме этого, хорошо известны противоопухолевые и антиоксидантные свойства гормона сна.
Технология выработки
Основной для выработки гормона роста является серотонин. В качестве действующего элемента выступает одни из ферментов н-ацетилтрaнcферазы. Объем суточной выработки мелатонина составляет около 30-35 мкг в день. Далее гормон освобождается от связи с альбумином, объединяется со специальными рецепторами и попадает непосредственно в ядро. Именно там и происходит непосредственное действие мелатонина.
Интересные факты
Мало кто знает, но мелатонин встречается не только у людей и животных. Этот гормон сна активно выpaбатывается у червей, растений и даже наиболее мелких микроорганизмов. Есть мнение, что он лежал в основе образования всего живого на нашей планете.
Открытие гормона произошло сравнительно недавно – в 1958 году. Обнаружить мелатонин и подробно исследовать его свойства удалось профессору Аарону Лернеру. Единственная ошибка профессора была в том, что он считал гормон средством для лечения кожных заболеваний. Лернер даже не представлял истинных возможностей компонента.
Добавки с гормоном сна в составе появились намного позже – лишь в 1993 году. Конечно, этого «возраста» недостаточно, чтобы на 100% раскрыть все возможности мелатонина. Поэтому можно с уверенность говорить, что многие открытия еще впереди. В большинстве стран мелатонин отпускается без рецепта и относится к категории биологически активных добавок. Хотя, в ряде стран Европы (к примеру, в той же Германии) он отпускается по рецепту.
Действие
На сегодняшний день проведено множество исследований, которые подтверждают следующие эффекты мелатонина:
- восстановливается режима сна. Как правило, прохождение курса позволяет восстановить природный цикл «отдых-бодрствование» и надолго избавиться от бессонницы. Более того, можно забыть о таком понятии, как дневная сонливость;
- улучшается психологический настрой, повышается настроение. Такой эффект – это огромный плюс для профессиональных спортсменов;
- снимается стресс, что очень важно в современном мире;
- нормализуется артериальное давление. Это становится возможным, благодаря действию добавки на эндокринную систему организма;
- подавляются процессы, которые отвечают за старение нашего организма. Как следствие, при регулярном приеме мелатонин может продлить продолжительность жизни;
- укрепляется иммунная система. Организм становится более стойким к вирусам и простудным заболеваниям;
- снимаются сильные головные боли;
- укрепляются кости. Этот эффект позволяет принимать мелатонин людям с остеопорозом.
Кроме этого, гормон роста имеет мощный антиоксидантный и противоопухолевый эффект.
В чем польза в спорте?
Сегодня можно смело говорить о невероятной пользе мелатонина во многих видах спорта. Добавка регулирует массу тела, способствует борьбе с лишними жировыми отложениями, ускоряет процессы восстановления организма и улучшает сон. Кроме этого, ученые доказали появление так называемого бежевого жира, который только ускоряет процесс сжигания лишних калорий. Так что в бодибилдинге и ряде других видов спорта очень полезен мелатонин спортивное питание при этом часто содержит этот компонент в своем составе.
Есть ли влияние на либидо?
Все чаще можно встретить мнение о негативном влиянии мелатонина на либидо (то есть его подавление) и снижение выработки тестостерона. По этому поводу было проведено несколько экспериментов с людьми:
- в первом исследовании участвовало две группы людей, одна из которых принимал гормон роста, а вторая – нет. По завершению эксперимента (через один год) концентрация тестостерона у представителей обеих групп была приблизительно одинаковой. Единственно различие было лишь в том, что уровень лютеинизирущего гормона в первой группе был выше;
- немного позже аналогичный эксперимент провели и израильские ученые. Они также пришли к выводу, что прием мелатонина никоим образом не сказывается на уровне тестостерона (разве что очень незначительно).
Следовательно, упомянутые выше предположения о якобы подавлении анаболических процессов являются ошибкой. Что касается незначительного снижения либидо, то оно может быть вызвано активизацией секреции пролактина и увеличения его объемов в организме.
Особенности применения
Что касается дозировки, то подходы могут быть различными. Здесь многое зависит от цели лечения. На начальном этапе рекомендуется принимать небольшие объемы добавки, к примеру, 1,5-2 грамма в сутки. Если с переносимостью препарата проблем не возникает, то дозировка может быть увеличена до 6-10 мг в день. Как правило, мелатонин необходимо пропивать курсом, который должен продолжаться 30-60 дней.
Давайте рассмотрим некоторые рекомендации по приему добавки в зависимости от заболевания. Так, при депрессии необходимо каждый день принимать по 5 мг перед сном, для профилактики головной боли – по 5-10 мг (также до сна), при гипертонической болезни – 1-3 мг, при бессоннице – 3-5 мг за 1-2 часа до сна и так далее. Все эти рекомендации четко прописаны в инструкции по применению. Следовательно, перед приемом добавки обязательно читайте инструкцию.
Есть ли побочные эффекты?
Как правило, гормон сна в добавках не несет опасности для организма и крайне редко приводит к побочным эффектам. Но на пpaктике подобные случаи все-таки известны. В случае передозировки возможно появление тошноты, головной боли, проявление аллергических реакций, сонливость, отеки и так далее. Возможен подъем уровня пролактина.
Из противопоказаний важно отметить непереносимость к определенным компонентам состава, аллергия, аутоиммунные болезни, лейкоз, эпилепсию и сахарный диабет. Кроме этого, прием мелатонина не рекомендуется во время кормления гpyдью, при явной почечной недостаточности и во время беременности.
Цены и где купить мелатонин
Вывод
Мелатонин – один из наиболее полезных и важных гормонов, который выpaбатывается в нашем организме. Если же вы решили укрепить здоровье путем приема дополнительной добавки, то будьте предельно внимательны, соблюдайте дозировку и учитывайте противопоказания. Удачи.
? Высокоуглеводный гeйнер Light Mass разработан технологами RLine для ускорения наращивания мышечной массы...
16 04 2026 8:32:22
Отличительные особенности: Компания Ultimate Nutrition с гордостью представляет вам продукт Iso-Sensation 93, полученный по технологии IsoChill...
15 04 2026 8:23:45
Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке...
14 04 2026 23:33:26
Какие существуют на рынке разновидности креатина. В чем особенность каждого из них, преимущества, применение и результаты. Полезные советы....
13 04 2026 0:10:45
L-Tartrate форма чистого карнитина, которая обеспечит сжигание жира с первого приема...
12 04 2026 0:33:20
Сывороточный концентрат, насыщенный незаменимыми аминокислотами в максимально биодоступной форме, с добавлением натуральных сублимированных ягод...
11 04 2026 11:37:54
Бренд пищевых добавок для снижения веса №1 продажам в Америке Снижение веса нового поколения и невероятные ощущения Продвинутый и научно подтвержденный метод снижения веса Экстремальная энергия и умственная концентрация Содержит шлемник, гуаюсу и колеус Hydroxycut Hardcore Next Gen разpaбатывалась в течение 20 лет и содержит мощные дозы ключевых ингредиентов в уникальных комбинациях, обеспечивающих максимальное снижение веса и невероятные ощущения...
10 04 2026 16:14:19
Форма выпуска: 60 капсул массой 520 мг 5% Количество порций: 60 Состав: экстpaкт гуараны, вспомогательные вещества - желатиновая капсула (желатин - загуститель, вода, диоксид титана - краситель)...
09 04 2026 9:32:10
Продукт пришел на замену Cobra P Мощная фокусировка Позитивное настроение Взрывная энергия Сжигание жира Этот революционный сжигатель жира содержит только проверенные ингредиенты, которые сжигают жир, подавляют аппетит и увеличивают расход энергии без каких-либо странных стимуляторов, с недоказанной эффективностью...
08 04 2026 23:42:47
Ключевой источник энергии вашего организма! Рибоза встречается в природе во всех живых клетках...
07 04 2026 7:55:15
AMINO-X- комплекс важнейших незаменимых аминокислот Лейцин, Изолейцин, Валин, усиленных Таурином и Цитруллином...
05 04 2026 20:51:22
Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений...
04 04 2026 6:26:51
В чем заключается особенность действия данной добавки. Какого эффекта следует ожидать. Что входит в состав жиросжигателя. Схема применения и дозировка....
03 04 2026 7:22:41
Из всех аминокислот тройка, скрывающаяся за аббревиатурой BCAA, стоит особняком, превосходя все остальные по важности как для атлетов и просто для тех, кто не мыслит жизни без движения...
02 04 2026 15:30:25
Protein Smoothie - это неповторимо вкусная и полезная смесь белков и низкокалорийных натуральных продуктов, которая состоит из сывороточного изолята и концентрата белка молочной сыворотки, натурального йогурта, натуральных сублимированных кусочков ягод и фруктов и натурального сока...
01 04 2026 15:44:28
Animal Cuts уникальный препарат, основная задача которого жиросжигание, основанное на явлении термогенеза...
31 03 2026 4:13:16
Комплекс для применения после курса анаболических стероидов или прогормонов...
30 03 2026 8:41:30
GREEN - протеиновый напиток, изготовленный на основе уникальных запатентованных растительных белков гороха и овса...
29 03 2026 19:58:53
BCAA - это группа из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками, в которую входят L-лейцин, L-валин и L-изолейцин...
28 03 2026 18:14:32
Be First L-carnitine 3900 содержит в составе только высококачественное сырье в форме «Base» (до 99% очистки), благодаря чему достигнута высокая концентрация активного вещества в каждой порции, а также полное соответствие реального содержания заявленному на этикетке...
27 03 2026 6:50:28
Преимущества: Оптимальное соотношение Углеводов / Белков / Жиров = 45/35/20 46 г (на порцию) протеина высокого качества продолжительного действия В формулу добавлены глютамин и BCAA Углеводы с низким гликемическим индексом Превосходный вкус Фирма Maximum Human Performance представляет продвинутый углеводно-белковый комплекс Up Your Mass! Специально разработанный революционный состав, не имеющий себе равных, предлагает точное соотношение ингридиентов - 45 (углеводов\ белков\ жиров), которые нужны Вашему организму, чтобы приобрести огромную мышечную массу и незаурядную силу...
26 03 2026 16:25:34
Особенности и преимущества данной спортивной добавки. Из чего состоит этот белковый продукт. Как правильно его употрeбллять и в какой дозировке....
25 03 2026 5:13:15
Be First Creatine Monohydrate Capsules играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках...
24 03 2026 18:59:45
1 таблетка содержит 200 мг кофеина, что равнозначно четырем чашкам эспрессо дает дополнительную энергию для более длительных тренировок повышает ментальную концентрацию ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит Caffeine 200 - эффективная предтренировочная добавка, которая поднимает уровень адреналина в крови, позволяя тренироваться больше и упopнее...
23 03 2026 19:40:19
L-карнитин играет важную метаболическую роль в сжигании жира и производстве энергии...
22 03 2026 0:26:31
Acetyl L-Carnitine - это более продвинутая форма обычного карнитина, он несколько отличается от других форм L-сarnitine...
21 03 2026 16:10:55
Mutant Iso Surge - качественная пищевая добавка на основе изолята и гидролизата сывороточного протеина, которая обеспечивает эффективное мышечное питание для интенсивного набора и поддержки мышечной массы...
20 03 2026 11:37:37
В отличие от гeйнеров большинства производителей, в гeйнерах Power Pro минимальное количество жиров...
18 03 2026 6:16:50
BCAA RLine - это спортивная добавка, состоящая из трех аминокислот - L-лейцина, L-изолейцина и L-валина...
17 03 2026 8:53:10
Безалкогольный, негазированный, тонизирующий напиток с уникальным, сбалансированным составом активных компонентов: Л-карнитин (1200 мг), Гуарана (900 мг), 10 витаминов, в удобной для употрeбления форме (питьевая ампула 25 мл)...
16 03 2026 0:46:31
Компания Promera Sports представляет креатин CON-CRET , созданный по уникальной технологии микронизирования...
15 03 2026 1:34:32
Экстpaкт зеленого чая обладает великолепным тонизирующим действием...
14 03 2026 15:52:50
Amino 1800 от Be First содержит ряд незаменимых аминокислот (в том числе BCAA), которые обеспечивают работающие мышцы энергией, подавляют катаболическое разрушение и стимулируют синтез нового белка...
13 03 2026 10:44:19
Клинические дозировки, оптимизация эффективности и энергии за счет BCAA с бетаином Повышение энергии, направленности и эффективности работы мышц с первой дозы 0 г сахара / 1 г углеводов на порцию Ингредиенты подобраны по результатам многочисленных клинических исследований Исследователи MuscleTech разработали самую мощную аминокислотную формулу и улучшили ее...
12 03 2026 8:39:31
Сывороточный протеин (белок) - это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки...
11 03 2026 22:34:31
Mutant Iso Surge - качественная пищевая добавка на основе изолята и гидролизата сывороточного протеина, которая обеспечивает эффективное мышечное питание для интенсивного набора и поддержки мышечной массы...
10 03 2026 14:38:32
100% ультрафильтрованный сывороточный протеин Высокая концентрация BCAA Рост мышечной массы, быстрая потеря жира и моментальное восстановление Легко усваивающийся белок для тонуса мышц 100% Golden Whey - это чистый сывороточный белок премиум класса, который идеально подходит для интенсивных тренировок! Продукт содержит концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина высокого качества, обеспечивающий быстрое всасывание и усваивание белка...
09 03 2026 14:50:48
ВСАА XPLODE POWDER - Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6...
08 03 2026 1:46:31
Повышенная скорость усвоения продукта, его высокая биологическая ценность обеспечивают эффективное восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок (прием продукта через 30-40 минут после нагрузки), их последующий рост и поддержание мышечной массы в тонусе (первый прием белка утром после «ночного голодания мышц»)...
07 03 2026 16:59:24
Обладающий замечательным вкусом продукт представляет собой смесь изолята горохового протеина и конопляного протеина, что делает его полноценным и сбалансированным по аминокислотному профилю...
06 03 2026 5:49:18
DELICIOUS WHEY PROTEIN от QNT - это источник высококачественного протеина, который стимулирует рост мышц и сохраняет мышечную массу...
05 03 2026 13:19:27
Производителем этого продукта является компания Maxler, которая известна качеством своей продукции...
04 03 2026 6:35:38
Новейшая версия известного продукта THERMOSTIM...
03 03 2026 11:19:57
Креатин - эффективная и рабочая добавка, которая должна занимать особое место в рационе спортсмена...
02 03 2026 23:42:10
Ультрафильтрованный сывороточный протеин Обогащён мультиэнзимным комплексом Натуральный вкус После тяжёлых физических нагрузок мышцы нуждаются в восстановлении и поддержке...
01 03 2026 6:57:12
Купить гeйнер Maxler Usa Special Mass Gainer 5,4 кг...
28 02 2026 5:12:40
Взрывной прилив энергии Увеличение выносливости Рост силовых показателей Продукт, с которым Вы побьете собственные рекорды...
27 02 2026 18:27:59
Каким способами изготавливают данную спортивную добавку. Основные виды сывороточного протеина. Время их усвоения и способ наилучшего применения....
26 02 2026 5:55:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
