Что такое мелатонин, и как он применяется в спорте
Cодержание:
Что это за вещество и как оно действует на организм спортсмена. Как его правильно принимать. Полезные советы.
О мелатонине, наверное, слышал каждый из нас. Основное назначение гормона – регулирование одного из наиболее важных циклов «отдых-бодрствование». Но в зоне его действия не только сон. Мелатонин гормон несет ответственность за целый ряд функций организма. Но об этом мы обязательно поговорим немного ниже.
Что это?
Гормон сна выpaбатывается эпофизом – небольшой железой, которая находится в нашем головном мозге. На синтез вещества непосредственным образом влияет освещенность в помещении. При избытке света мелатонин пpaктически не выpaбатывается. Но достаточно снизить освещенность, чтобы синтез гормона активизировался на 100%.
Многочисленные исследования раз за разом подтверждали эффективность и пользу этого гормона. Как следствие, мелатонин стал появляться в спортивном питании, биологически активных добавках и лекарственных препаратах. Выпуск добавки налажен в капсулах и таблетках. Основное назначение – борьба с бессонницей и борьба с лишним весом. Кроме этого, хорошо известны противоопухолевые и антиоксидантные свойства гормона сна.
Технология выработки
Основной для выработки гормона роста является серотонин. В качестве действующего элемента выступает одни из ферментов н-ацетилтрaнcферазы. Объем суточной выработки мелатонина составляет около 30-35 мкг в день. Далее гормон освобождается от связи с альбумином, объединяется со специальными рецепторами и попадает непосредственно в ядро. Именно там и происходит непосредственное действие мелатонина.
Интересные факты
Мало кто знает, но мелатонин встречается не только у людей и животных. Этот гормон сна активно выpaбатывается у червей, растений и даже наиболее мелких микроорганизмов. Есть мнение, что он лежал в основе образования всего живого на нашей планете.
Открытие гормона произошло сравнительно недавно – в 1958 году. Обнаружить мелатонин и подробно исследовать его свойства удалось профессору Аарону Лернеру. Единственная ошибка профессора была в том, что он считал гормон средством для лечения кожных заболеваний. Лернер даже не представлял истинных возможностей компонента.
Добавки с гормоном сна в составе появились намного позже – лишь в 1993 году. Конечно, этого «возраста» недостаточно, чтобы на 100% раскрыть все возможности мелатонина. Поэтому можно с уверенность говорить, что многие открытия еще впереди. В большинстве стран мелатонин отпускается без рецепта и относится к категории биологически активных добавок. Хотя, в ряде стран Европы (к примеру, в той же Германии) он отпускается по рецепту.
Действие
На сегодняшний день проведено множество исследований, которые подтверждают следующие эффекты мелатонина:
- восстановливается режима сна. Как правило, прохождение курса позволяет восстановить природный цикл «отдых-бодрствование» и надолго избавиться от бессонницы. Более того, можно забыть о таком понятии, как дневная сонливость;
- улучшается психологический настрой, повышается настроение. Такой эффект – это огромный плюс для профессиональных спортсменов;
- снимается стресс, что очень важно в современном мире;
- нормализуется артериальное давление. Это становится возможным, благодаря действию добавки на эндокринную систему организма;
- подавляются процессы, которые отвечают за старение нашего организма. Как следствие, при регулярном приеме мелатонин может продлить продолжительность жизни;
- укрепляется иммунная система. Организм становится более стойким к вирусам и простудным заболеваниям;
- снимаются сильные головные боли;
- укрепляются кости. Этот эффект позволяет принимать мелатонин людям с остеопорозом.
Кроме этого, гормон роста имеет мощный антиоксидантный и противоопухолевый эффект.
В чем польза в спорте?
Сегодня можно смело говорить о невероятной пользе мелатонина во многих видах спорта. Добавка регулирует массу тела, способствует борьбе с лишними жировыми отложениями, ускоряет процессы восстановления организма и улучшает сон. Кроме этого, ученые доказали появление так называемого бежевого жира, который только ускоряет процесс сжигания лишних калорий. Так что в бодибилдинге и ряде других видов спорта очень полезен мелатонин спортивное питание при этом часто содержит этот компонент в своем составе.
Есть ли влияние на либидо?
Все чаще можно встретить мнение о негативном влиянии мелатонина на либидо (то есть его подавление) и снижение выработки тестостерона. По этому поводу было проведено несколько экспериментов с людьми:
- в первом исследовании участвовало две группы людей, одна из которых принимал гормон роста, а вторая – нет. По завершению эксперимента (через один год) концентрация тестостерона у представителей обеих групп была приблизительно одинаковой. Единственно различие было лишь в том, что уровень лютеинизирущего гормона в первой группе был выше;
- немного позже аналогичный эксперимент провели и израильские ученые. Они также пришли к выводу, что прием мелатонина никоим образом не сказывается на уровне тестостерона (разве что очень незначительно).
Следовательно, упомянутые выше предположения о якобы подавлении анаболических процессов являются ошибкой. Что касается незначительного снижения либидо, то оно может быть вызвано активизацией секреции пролактина и увеличения его объемов в организме.
Особенности применения
Что касается дозировки, то подходы могут быть различными. Здесь многое зависит от цели лечения. На начальном этапе рекомендуется принимать небольшие объемы добавки, к примеру, 1,5-2 грамма в сутки. Если с переносимостью препарата проблем не возникает, то дозировка может быть увеличена до 6-10 мг в день. Как правило, мелатонин необходимо пропивать курсом, который должен продолжаться 30-60 дней.
Давайте рассмотрим некоторые рекомендации по приему добавки в зависимости от заболевания. Так, при депрессии необходимо каждый день принимать по 5 мг перед сном, для профилактики головной боли – по 5-10 мг (также до сна), при гипертонической болезни – 1-3 мг, при бессоннице – 3-5 мг за 1-2 часа до сна и так далее. Все эти рекомендации четко прописаны в инструкции по применению. Следовательно, перед приемом добавки обязательно читайте инструкцию.
Есть ли побочные эффекты?
Как правило, гормон сна в добавках не несет опасности для организма и крайне редко приводит к побочным эффектам. Но на пpaктике подобные случаи все-таки известны. В случае передозировки возможно появление тошноты, головной боли, проявление аллергических реакций, сонливость, отеки и так далее. Возможен подъем уровня пролактина.
Из противопоказаний важно отметить непереносимость к определенным компонентам состава, аллергия, аутоиммунные болезни, лейкоз, эпилепсию и сахарный диабет. Кроме этого, прием мелатонина не рекомендуется во время кормления гpyдью, при явной почечной недостаточности и во время беременности.
Цены и где купить мелатонин
Вывод
Мелатонин – один из наиболее полезных и важных гормонов, который выpaбатывается в нашем организме. Если же вы решили укрепить здоровье путем приема дополнительной добавки, то будьте предельно внимательны, соблюдайте дозировку и учитывайте противопоказания. Удачи.
ISO BCAA (ИЗО БЦАА коктейль) - изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме...
07 02 2026 8:32:41
Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений...
05 02 2026 22:46:31
Be First Creatine Monohydrate Capsules играет важную роль в процессах энергетического обмена, происходящих в мышечных и нервных клетках...
04 02 2026 10:35:48
Как действует данный препарат, эффективен ли он для сжигания жира. Что входит в его состав. Как его грамотно пить. Возможные побочные эффекты....
03 02 2026 5:28:39
Наилучшие источники белка - это мясные, молочные продукты, блюда из яиц, рыбы и морепродуктов...
02 02 2026 13:23:55
Простые (декстроза) и сложные (мальтодекстрин) углеводы в составе Mega Gainer обеспечивают энергией организм на протяжении длительной тренировки, а богатый витаминно-минеральный комплекс компенсирует потери питательных микроэлементов при обезвоживании организма усиленными нагрузками...
01 02 2026 7:40:32
Условно незаменимая аминокислота Вещество-предшественник окиси азота L-Аргинин - это условно незаменимая аминокислота, которая в основном участвует в обмене мочевины и выделений, а также синтезе ДНК и выработке белков...
31 01 2026 22:50:25
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, в чем между ними разница. Какие из видов протеина лучше всего подойдут для набора сухого веса....
30 01 2026 5:53:57
Оказывается у Summer Time есть брат и имя его Summer Dream...
29 01 2026 18:14:30
BCAA Pureprotein предотвращают процесс разрушения мышц при физических нагрузках и инициируют их рост, также участвуют в выработке энергии, влияя на ресинтез гликогена в мышцах...
28 01 2026 5:49:43
Guarana Energy Storm - это энергетический напиток на основе экстpaкта гуараны в ампулированной форме...
27 01 2026 20:45:59
Моногидрат креатина - необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках...
26 01 2026 18:14:19
? Высокоуглеводный гeйнер Light Mass разработан технологами RLine для ускорения наращивания мышечной массы...
25 01 2026 5:32:40
Препарат включает такие высокоэффективные компоненты, как кофеин, 2-aminoisoheptane, теобромин, йохимбин, перец...
24 01 2026 16:47:18
Впервые на рынке, высокая дозировка аргинин альфа-кетоглутарата - 1250 мг в одной капсуле...
23 01 2026 1:55:12
Be First GABA Capsules (ГАМК, гамма-аминомасляная кислота) - наиболее важный нейромедиатор головного мозга, обладающий успокаивающим действием...
22 01 2026 8:47:26
Что из себя представляет данное вещество. Как оно действует на организм, какую пользу может принести. Нюансы использования в спорте, побочные эффекты....
21 01 2026 10:30:22
Креатин в форме моногидрата незаменим для атлетов и бодибилдеров благодаря его способности восстанавливать и регенерировать мышечные ткани...
20 01 2026 23:19:35
В каких витаминах мужской организм нуждается больше женского. Существует ли зависимость между возрастом мужчины и принимаемыми витаминами. Полезные советы....
19 01 2026 17:17:42
Продукт, с которым Вы побьете собственные рекорды повышение концентрации во время физической нагрузки...
17 01 2026 9:34:42
ДАА - аминокислота, принимающая участие в регуляции эндокринной системы, она регулирует высвобождение некоторых гормонов...
16 01 2026 21:39:19
L-Arginine 500 мг, Citrulline 250 мг - это две аминокислоты, являющиеся неотъемлемой частью белкового обмена, и крайне необходимые для поддержания мышечных тканей...
15 01 2026 22:44:24
Выработка энергии Снижение уровня жировых отложений Tрaнcпортировка жировых тканей в клетки мышц...
14 01 2026 13:33:19
Каков обычно срок годности углеводно-белковых смесей и где его посмотреть. Как правильно хранить эту добавку, чтобы она не испортилась. Что делать, если гeйнер просрочен....
13 01 2026 19:28:11
Казеин - необходимый белок для любого, кто занимается спортом и следит за количеством белка, поступающим в организм...
12 01 2026 6:35:54
L-Arginine AKG - является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине...
11 01 2026 6:14:38
Высокоуглеводный гeйнер Light Mass разработан технологами RLine для ускорения наращивания мышечной массы...
10 01 2026 3:42:16
ВСАА - это комплекс из трех незаменимых аминокислот - Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин (Valine), объединенных по формуле 2-1-1 соответственно...
09 01 2026 15:54:17
Размер порции: 5 мерных ложек (100 г) Белки 21,5 г (24,3%*), Жиры 1,2 г (1,5%*), Углеводы 72,6 г (19,9%*)...
08 01 2026 0:13:47
55 г протеина на порцию, сложные углеводы, пищеварительные энзимы и не только! Новый продукт для набора чистой массы без жира...
07 01 2026 6:19:59
Syntho Gold Ultimate Nutrition - протеин для поддержания и набора мышечной массы, а также, общеукрепляющего воздействия в период диеты для похудения...
06 01 2026 16:16:24
В чем заключается особенность действия данной добавки. Какого эффекта следует ожидать. Что входит в состав жиросжигателя. Схема применения и дозировка....
05 01 2026 19:25:25
Концентрат безалкогольный BCAA+L-CARNITINE со вкусом персика и миндаля с высоким содержанием аминокислот группы BCAA, обогащенный Л-карнитином...
04 01 2026 13:18:51
У гeйнера оптимальное для здорового функционирования организма соотношение углеводов и белков 1:2...
03 01 2026 4:39:23
Преимущества: Неденатурированный сывороточный протеин Мицеллярный казеин и яичный белок Анаболические и антикатаболичские протеины Глютаминовые пептиды Легко смешивается Протеин, имеющий лучший вкус! Описание: Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее...
02 01 2026 5:49:56
Концентрат безалкогольного напитка L-CRN ELITE с высоким содержанием Л- карнитина ...
01 01 2026 21:41:27
Состав: Протеиновая матрица (концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, концентрат яичного белка), углеводная матрица (мальтодекстрин, декстроза, инулин, изомальтулоза, толокно, амарант, триглицериды средней цепи, молотые семена чиа), какао-порошок, ароматизатор пищевой, подсластитель сукралоза...
31 12 2025 22:57:37
ASSIST - это спортивный напиток, который обеспечивает организм водой, углеводами, витаминами и электролитами (минералами) для восстановления работоспособности и восполнения потерь организма во время интенсивных физических нагрузок...
30 12 2025 6:53:51
100% ультрафильтрованный сывороточный протеин Высокая концентрация BCAA Рост мышечной массы, быстрая потеря жира и моментальное восстановление Легко усваивающийся белок для тонуса мышц 100% Golden Whey - это чистый сывороточный белок премиум класса, который идеально подходит для интенсивных тренировок! Продукт содержит концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина высокого качества, обеспечивающий быстрое всасывание и усваивание белка...
29 12 2025 6:51:13
В Syntha-6 от BSN входит мультифункциональный комплекс протеинов...
28 12 2025 20:28:18
Отличительные особенности: Prostar Whey Protein - это 100 % сывороточный протеин, содержащий полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот...
27 12 2025 14:15:59
Глютамин относится к условно-незаменимым аминокислотам...
26 12 2025 0:11:50
Медленно переваривающийся протеин Антикатаболический эффект Отличная смешиваемость и нежная текстура Многие спортсмены стремятся ускорить восстановление мышц и предотвратить их катаболизм во время сна...
25 12 2025 6:20:10
Ускоренный рост мышц: Каждая порция CELL-TECH обеспечивает 3,5 г HPLC (сертифицированного моногидрата креатина) и 1,5 г креатина HCl...
24 12 2025 3:25:18
MASS Creatine - предназначен для людей, желающих нарастить мышечную массу за счет увеличения общей калорийности рациона и удовлетворения повышенной потребности организма в питательных веществах в период интенсивных тренировок...
23 12 2025 23:56:50
Пищевая добавка Arginine Ornithine - аминокислотный комплекс на основе аргинина и орнитина, дающий спортсменом максимальное повышение эффективности тренировок...
22 12 2025 17:25:12
Без сахара 4 вида креатина Cremagnavol - восстановление мышц после тренировки Креатин Magna Power LC - LT Beta Synth L-карнитин Бета-аланин 5000 мг комплекса хелата креатина 2500 мг L-таурина в свободной форме 1000 мг L-карнитин-L-тартрата 800 мг бета-аланина Вегетарианский продукт Сертификация производства по стандарту GMP Продукт прошел тестирование в независимой лаборатории - Каждый ингредиент, каждая партия Не содержит глютен Назначение: Формула с ключевыми питательными веществами для ускорения восстановления после тренировки, силы и объема мышц в сочетании с интенсивными тренировками...
21 12 2025 15:15:35
Иногда медленнее значит лучше, особенно, когда речь идет о скорости усвоения протеина...
20 12 2025 1:42:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 ::
