Конкурс на описание лучшей тренировки
Фитнес клуб «Бицепс» проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (до 20.07.2011). Участник должен создать в разделе форума «конкурс» тему «моя лучшая тренировка» и подробно описать самую яркую тренировку в своей жизни. Тройка победителей получит призы: абонементы в зал «Бицепс» или на онлайн тренировки на сумму 100-300 долларов, майку и диск с методикой Юрия, плакат «Бицепс» (на котором есть самая большая и подробная таблица состава продуктов для бодибилдеров и фотографии обучающие позированию).
Также победитель присылают свое видео, или же представители клуба Бицепс снимут видео тренировок победителей в футболках «Бицепс», и опубликуют на популярнейшем канале видеохостинга Youtube сайта Бицепс, насчитывающем уже миллионы просмотров!
Чтобы проголосовать нужно зайти в тему с описанием лучшей тренировки того или иного бодибилдера и написать — «Голосую за» и написать 1-2 фразы почему именно этот рассказ вы считаете лучшим. Это будет расцениваться как голос. Голосовать могут только зарегистрированные посетители форума «Бицепс» ?Потом будет произведен подсчет голосов и розданы призы.?
Юрий Спасокукоцкий участвует в конкурсе и тоже принимает голоса, но не не является претендентов на призовые места, то есть проводит просто с «показательные выступления».
Бесчеловечное и беспощадное убийство ног в клубе «Бицепс»
Бывают тренировки, которые надолго запоминаются, и после их завершения чувствуешь всеми частицами своей души, и тела что потренировался просто шикарно и рост мышц обеспечен!
На 50% проведение такой тренировки зависит от напарника. Сейчас мой партнер по тренировке в тренажерном зале «Бицепс» это небезызвестный на форуме сайта с аналогичным названием (есть такой сайт, слышали?) Богдан Ломaзoв.
Богдан это великолепный напарник, с ним приятно работать и он создает позитивный настрой на получение результата, получает искреннее удовольствие от разрывных, невыносимых нагрузок и супертяжелых сетов.
19 апреля 2011 года Богдан пришел на тренировку, чтобы мощно «убить ноги», уже по дороге он ощущал смутное предчувствие чего то недоброго и опасного, и это оказалось тренером Юрием (то есть мной) и непосредственно самой тренировкой.
Все началось невинно и легко, я предложил выполнить по 30 повторений в тренажере для разгибания ног сидя, с максимальным весом. Это около 80 кг, и если честно, нагрузка подходит скорее для сильной дeвoчки или начинающего. После 30 повторений мы ощутили лишь легкое жжение и тепло квадрицепсах. Затем я попросил Богдана встать ногами сверху на пакет блинов тренажера. Получилось уже около 180-185 килограммов (я не помню, сколько весит этот мощный кабанчик, 100 или все таки 105 кг).
100 повторений выполнить без остановки я не смог, пришлось применять принцип Вейдера — «отдых-пауза», останавливаясь несколько раз на 2-3 секунды, чтобы унять невыносимое жжение и боль в «квадрах». Пришлось орать и ругаться нехорошими словами, но я все-таки довел сет до конца. Ноги просто взорвались! Говорят разгибания ног это слабое изолирующее упражнение. Так и есть, до тех пор пока вы не сделаете это упражнение с весом 185 кг на 100 повторений. Ощущения были такие, что хоть одевайся и уходи домой на подгибающихся ногах. Но, не тут-то было, ведь у меня почему то возникло желание отомстить Богдану за боль, испытанную мной ранее. Как человек милосердный и сердобольный, я не стал становиться ногами на пакет блинов, а попросил сделать это Андрея Динчияна, который, несмотря на достаточно мускулистое телосложение, весил лишь 60 килограммов. Невзирая на скидку в 45 кил, Богдан уже на 80-85 повторений начал стонать и выглядел крайне напряженно (вероятно, что то мешало ему расслабиться и наслаждаться упражнением). Схватив напарника руками за ноги, чтобы пресечь мысли о побеге, я вынудил его довести сет до конце, отработав каждое из 100 повторений с максимальными ощущением боли и ненависти к тренеру-садисту.
Богдан долго не мог слезть с тренажера, понимая что его ноги могут подкосится, и падение на твердый пол зала будет чревато весьма болезненными ощущениями. Наконец мы его аккуратненько сняли и поставили рядышком, после чего он признался что уже почти полностью удовлетворен, но я уверил парня, что это только начало шоу программы.
Разгибания ног сидя. 1/80кг/30, 1/180кг/100 (!) Принцип «отдых — пауза»
Я вновь забрался в тренажер для разгибаний, вознамерившись сделать сотню повторений с весом 80 килограммов одной ногой, работая поочередно. Очень хотелось сделать 100 повторений правой и столько же левой, озадачив свои квадрицепсы окончательно. Получилось только по 70 раз, боль стала невыносимой и мышечные волокна по ощущениям находились на грани разрыва. Богдан враждебно глядя на меня, стиснул зубы и повторил эту пытку для каждой ноги по отдельности.
Разгибания одной ноги сидя 1сет/80кг/70 повторений. Принцип «отдых — пауза»
На прошлой тренировке мы нагружали тренажер для жима ногами кучей блинов, и жали килограммов 500-600, достигая отказа при выполнении пяти-семи повторений.
Теперь об этом не было и речи. Мы сделали 200 на 10, 300 на 10, 400 на 8, потом 400 на 12 с более короткой амплитудой (немного не доводя угол сгибания ног до 90 градусов).
По ощущениям 300 килограммов после cyмacшедшего предварительного утомления казались весом где то 440-460 килограмм, а 400 ощущались как 550-570. После моих подвигов прошлых тренировок в виде супертяжелых сетов на 4-7 повторений с шестиста, и полуприседов по 230-250 килограммов, мое недавно прооперированное колено (отрыв квадрицепса от надколенника в результате несчастного случая за пределами тренажерного зала) опухало и ныло по 2-3 дня, и я ходил хромая на левую ногу, колол внутримышечно диклофенак натрия. Согласно моей методике тренировок в таких случаях рекомендуется переходить в базовых упражнениях (приседания, жим ногами) на тренинг с меньшим весом, но делать этот вес более рабочим и массонаборным, благодаря методу предварительного утомления все того же Джо Вейдера. Как видите, это великолепно сработало. После тренировки у меня было приятнейшее ощущение исцеления в больной ноге, плюс cyмacшедшая боль в мышцах ног, которую мне из за длинного стажа тренировок обычно крайне тяжело заполучить.
Жим ногами в тренажере «Бицепс-Васил». Постановка ног на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. 1/220/10, 1/320/10, 1/400/8, 1/400/12 Принцип «Предварительное утомление»
Но не будем забегать вперед. Ведь дело не закончилось жимом ногами. Богдан с сомнением во взгляде отнесся к моему рвению продолжать тренировочные пытки, но (что мне в нем очень нравится как в напарнике по тренингу) он даже и не заикнулся о том, чтобы сдаться и бросить меня одного на поле боя.
Мы выполнили очень глубокие приседания с весом всего 105 килограммов по 8-10 повторений. Я понимаю, что вес смехотворный, но в такой последовательности выполнения упражнений, и при такой глубокой амплитуде он воспринимался нашими ногами как полноценные 140-150 кг, зато нагрузка на позвоночник и суставы была почти равна нулю. Дело в том что оные (суставы родные) были давно приучены к приседам и полуприседам в диапазоне 150-250 кг, что куда более опасно для колен и спины, и сотку они восприняли как рай земной, в то время как мышцы ног волне адекватно реагировали на нагрузку, словно я занимался с рабочим весом.
Глубокие приседания со штангой в стиле «сумо» 1/65 кг/10 повторений, 1/105кг/10 повторений. Принцип «Предварительное утомление»
На десерт мы занялись бицепсами бедер. В рамках разминки я сделал совершенно cyмacшедшие сгибания 1 ноги стоя в тренажере, используя тот же принцип отдых пауза. Получилось по 30 повторений со всеми блинами для каждого бицепса бедра в отдельности. Таким образом я намеревался размяться перед основным упражнением, однако мои ноги так жестоко «взорвались» после одного такого сета, что я ощутил страшную боль и одновременно невыразимую радость. Наверное, уже очень давно я не ощущал такой потрясающей проработки задней части бедер, они просто взвыли от избытка чувств! С трудом я сдержал порыв повторить подход еще раз с тем же весом, нужны были силы для последнего упражнения в комплексе.
Сгибания 1 ноги стоя в тренажере. 1/80кг/30 повторений. Принцип «отдых пауза»
Я сообщил своему другу, что сейчас мы будем выполнять упражнение под кодовым названием «выпады мертвеца». Как сейчас помню его реакцию, он только спросил: «Что происходит с человеком после выполнения этих выпадов?». Я улыбнулся и вкратце рассказал ему историю возникновения этого упражнения и собственно его названия. Легенда из моих уст прозвучала приблизительно следующим образом:
«Дело в том, что в одном диком и очень древнем племени дикарей, ценились только войны и охотники, обладающие сильными ногами, всеми остальными мужчинами можно было смело пожертвовать, чтобы выживали самые достойные. Поэтому регулярно проходил отсев недостойных, в рамках традиционного обряда, являвшимся одновременно тестом на выживание. Будущий воин становился на колени, и два сильных мужчины крепко прижимали его голени к земле, намертво их фиксируя. Его руки связывались за спиной. Перед претендентом в землю втыкали острые копья, так чтобы их острия возвышались на 20 см над землей. Затем он должен был плавно опуститься вниз, слегка коснуться гpyдью кончиков копий, сделав себе легкое памятное шрамирование, после чего ему оставалось силой ног поднять свое тело в исходное положение, или упасть на копья и получить cмepтельные раны, избавив племя от своей позорной мышечной слабости».
Рассказывая эту милую информацию, я параллельно взгромоздил Богдана на лавочку коленями и надежно привязал ноги Богдана тяжелоатлетическим поясом. Медленно начал движение вперед, ощущая как трещат его бицепсы бедер, перед напарником на стойки я поставил олимпийский гриф от штанги, чтобы перспектива разбить себе лицо стимулировала успешное совершение позитивной фазы движения (разумеется, я был рядом и не дал бы ему пострадать, но ведь должно же чувство опасности подбадривать будущего охотника).
С опаской поглядывая на гриф, приближающийся к его переносице, Богдан несколько раз поднял свое тело, силой мышц бедра. Нагрузка была такая, что уже через 5-6 повторений, он почти упал от усталости. Затем я повторил аналогичную процедуру. Выполнив всего по 2 сета, мы справедливо решили, что тренировку пора заканчивать.
«Выпады мертвеца» 2 сета со своим собственным весом по 5-7 повторений. Принцип «Предварительное утомление»
Вот только я решил выполнить дополнительную работу, и сделал 100 повторений в тренажере для разведения ног сидя, после чего у меня обезумели еще и средние ягодичные мышцы. Ведь скоро соревнования, и судьи будут оценивать атлетов с головы до пят, и как ни парадоксально, плоские и жирные ягодичные мышцы еще никогда не добавляли эстетичности мужской фигуре. Или быть может вы иного мнения?
Разведения сидя в тренажере для ягодичных мышц. 1сет/100кг/100 повторений (!) Принцип «отдых пауза»
Прошло несколько дней, сейчас два часа ночи и я пишу этот небольшой опус о своих лучших тренировках. Возможно, эта тренировка ног не была самой лучшей и самой интенсивной в моей жизни. Например, я никогда не забуду тренировку ног с чемпионом по бодибилдингу Александром Бойченко в клубе «Сybergym», на которой мы выполнили много приседаний со штангой, и после которой мои мышцы ног и легкие были пpaктически полностью парализованы, никогда не забуду как делал приседания в клубах «Горизонт» и «Самсон», доводя себя до полуобморочного состояния. И все таки эта тренировка с Богданом мне очень и очень понравилась, и я считаю что это была одна из самых веселых, продуктивных и высокоинтенсивных тренировок в моей жизни.
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
02 05 2024 20:52:41
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html...
01 05 2024 7:11:22
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
30 04 2024 12:25:22
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
29 04 2024 8:58:51
Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......
28 04 2024 3:59:32
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
27 04 2024 20:54:52
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
26 04 2024 9:25:42
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
25 04 2024 13:29:19
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
24 04 2024 12:35:16
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
23 04 2024 3:16:28
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
22 04 2024 2:34:17
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
21 04 2024 15:38:16
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......
20 04 2024 11:46:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
19 04 2024 1:37:31
Гpyдь, спина, икры, пресс
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для гpyди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......
18 04 2024 22:16:40
Я тренировался более десяти лет, изучил самые разные методики тренинга, но для достижения идеального (по моим меркам) телосложения чего-то все равно не хватало. Однажды я прочитал в спортивном журнале......
17 04 2024 21:12:16
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
16 04 2024 21:57:57
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
15 04 2024 9:43:33
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
14 04 2024 0:55:27
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
13 04 2024 5:33:38
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
12 04 2024 5:15:54
Каждая дeвyшка хочет быть великолепной, иметь красивую ceкcуальную и привлекательную фигуру, но порой лень, те или иные страхи мешают прекрасному полу добиться успехов на пути к идеалу своей красоты.
......
11 04 2024 20:24:57
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
10 04 2024 16:28:51
Многие люди говорят, что у них нет времени на спорт и диету, потому что они должны заниматься работой или бизнесом, кормить свою семью. Доктор Джеффри Лайф категорически против подобного отношения к с......
09 04 2024 9:52:24
Отзывы о велотренажере для похудения, как правильно его выбрать и использовать с максимальной пользой. Сколько стоит велотренажер для дома....
08 04 2024 12:21:33
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
07 04 2024 6:16:27
Особенности строения бодибилдера. Каких принципов он придерживался в тренировочном процессе. Предпочитаемые упражнения. Нюансы питания....
06 04 2024 8:57:36
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
05 04 2024 22:25:24
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
04 04 2024 9:21:42
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
03 04 2024 17:28:21
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
02 04 2024 1:33:13
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
01 04 2024 2:55:14
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
31 03 2024 15:16:58
В каких случаях обычно употрeбляются добавки подобного класса. Какие проблемы позволяет решить прием протеинового батончика. Отличительные особенности данного продукта....
30 03 2024 7:46:10
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
29 03 2024 13:19:45
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира ......
28 03 2024 12:15:50
Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....
27 03 2024 9:29:10
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
26 03 2024 2:45:33
Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примити......
25 03 2024 17:11:26
Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....
24 03 2024 16:46:42
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На пpaктике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
23 03 2024 3:30:10
До сего времени мы глубочайше обсуждали тему спортивного питания и фармакологии для типичных «кОчек», но вот пришло время поговорить и об остальных спортсменах. Нет, мы не забыли, просто откладывали э......
22 03 2024 22:49:36
Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя . Онлайн Фитнес марафон Жиротопка скоро начинается: http://biceps.com.ua/jirotop/ Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу ......
21 03 2024 4:49:49
Давайте подумаем, нужны ли мышцы современному мужчине, больше от них пользы или вреда? Противники качалки распускают слухи мол и дeвyшкам противны тела бодибилдеров, а в дpaке большой шкаф громко пада......
20 03 2024 15:25:57
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
19 03 2024 9:29:10
Упражнение для трицепса сидя у верхнего блока более точно можно назвать «Французский жим, сидя на скамье спиной к верхнему блоку».
Всем бодибилдерам известно как быстро можно накачать трицепс, выпо......
18 03 2024 9:55:53
Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это каже......
17 03 2024 16:47:44
Что собой представляет данный жиросжигатель. Как именно он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав и как они работают. Особенности приема....
16 03 2024 11:41:45
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
15 03 2024 6:20:49
Какой гeйнер лучше для набора мышечной массы, почему именно гeйнер и несколько советов по употрeблению гeйнера....
14 03 2024 22:54:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012