Нужно ли пить жидкость после силовых тренировок?
Cодержание:
Какие процессы происходят в организме после силовых занятий. Нужна ли ему при этом вода. Какое количество жидкости и как лучше принимать.
Для многих бодибилдеров вопрос питания до и после тренировки остается загадкой. На самом же деле, все просто. Каждый специалист подтвердит, что за два часа до и за два часа после занятий лучше отказаться от приема пищи. Но как быть с водой? Многие уверяют, что нужно отказаться и от жидкости. Но так ли это? Почему нельзя пить после тренировки? Давайте разберемся с этими вопросами предметно.
Вопрос восстановления
Если верить исследованиям, то 1,5-2 часа активных спортивных нагрузок буквально «выжигает» из организма около трех литров жидкости. Если же надеть на себя утепленную одежду и принимать мочегонные средства, то потери жидкости могут быть и вовсе огромны. Подобное отношение к своему организму, как минимум, безответственно.
Важно понимать, что в период нагрузок в нас происходит ряд изменений:
- усиливается скорость отделения пота;
- растет температура организма;
- меняются процессы регулирования тепла.
В результате всех упомянутых факторов кровь приобретает особую вязкость, появляется вероятность снижения давления и даже потери сознания. Кроме этого, в таком состоянии ускоряется процесс формирования камней в почках, повышаются риски тромбоэмболических осложнений и так далее.
Какой можно делать вывод? Вода после занятий нужна, ведь организм потерял «львиную» долю жидкости и срочно нуждается в компенсации. Другое дело — объем, который можно пить без вреда для здоровья.
Сколько выпивать жидкости после занятий?
Итак, вспоминаем особенности человеческого организма. Наш желудок не безразмерен и способен принять лишь определенный объем жидкости. Как правило, оптимальное количество воды, которое может усвоиться за раз — один литр. Но не стоит сразу выпивать все количество — потрeбление жидкости должно проходить постепенно, чтобы исключить перегрузку организма и вероятные проблем, связанных с таким поступком.
Если же дать организму слишком много жидкости, то можно существенно нагрузить сердечную мышцу. В такой ситуации кровь разжижается, повышается ее общий объем и, как следствие, возрастает нагрузка на сердце.
Подводим промежуточный итог. После занятий требуемая доза жидкости должна составлять около 160-200 мл. Пить жидкость можно каждые 15-20 минут до момента полного покрытия потерь.
Даже в холодную пору, когда пить не очень хочется, необходимо постепенно пополнять запасы жидкости. Это связано с тем, что вне зависимости от температуры организм теряет одинаковые объемы воды.
Что пить?
Важно понимать, что после занятий можно употрeбллять далеко не все подряд. К примеру, от сладкой воды с газом нужно отказаться — она фактически не утоляет жажду. Даже при наличии в составе натурального сока говорить о пользе для организма не приходится. Такой продукт в любом случае принесет определенный вред.
Так что же можно? Как утверждают опытные атлеты и медики, лучший способ покрыть текущие потери — употребить качественную минеральную воду (обязательно негазированную). Кроме этого, можно покрыть запасы утерянной жидкости, потрeбляя напиток минимальными глотками. Отличный вариант — потрeбление специальных спортивных напитков, которые кроме обычного утоления жажды восполняют организм группой необходимых электролитов.
Никогда не пейте холодную жидкость после занятий — это крайне опасно. Исследователи объясняют эту рекомендацию весьма просто. Наш желудок находится в непосредственной близости с «мотором». После нескольких глотков ледяной жидкости в организме происходит сильное сужение сердечных сосудов. Как следствие, резко ухудшается кровоснабжение главного органа. В такой ситуации можно получить серьезные проблемы.
Чтобы избежать серьезных болезней сердца из-за таких стрессовых ситуаций, лучше отказаться от потрeбления холодной жидкости сразу после занятий. Если уж очень хочется выпить чего-то охлаждающего, то делать это можно не раньше, чем через пару часов после получения нагрузок.
Вода и сушка
Многие вопросы касаются актуальности потрeбления жидкости в период избавления от жировых отложений (сушки). При этом атлеты опасаются накопления воды и возникновения сильных отеков. Возможны ситуации, когда потрeбленная жидкость попросту накапливается на определенных участках и создает ощущение лишнего веса. Хотя, на самом деле, это не так.
Чтобы избавиться от данной проблемы, вода должна поступать в организм не время от времени, а регулярно. К примеру, если ежедневно принимать по два-три литра живительного состава, то организм попросту не будет задерживать ничего лишнего. В противном случае тело будет «разбухать».
Важно учесть и еще несколько важных советов. К примеру, потрeбллять соль необходимо умеренно и без фанатизма. Конечно, натрий необходим нашему организму, но не в чрезмерных дозах. Вполне достаточно 0,5 грамм, чтобы нормализовать электролитный баланс и нормализовать работу всех органов. Известны случаи, когда спортсмены не могли выполнить до конца подход или добежать до финиша из-за острого обезвоживания и проблем с электролитическим балансом.
При наличии чувствительности к соли и появлении сильной отечности по утрам, прием данного продукта лучше уменьшить. При этом стоит ограничить потрeбление такой пищи, как соленья, консервация, снеки и так далее. В рацион желательно добавлять овощи и фрукты, обезжиренное молоко и крупы.
Исследования показывают, что некоторые продукты помогают устранить лишнюю жидкость из тела. К таковым можно отнести огурцы, спаржу и прочие. Так что обязательно добавляйте их в рацион. Можно повысить эффективность занятий, добавив аэробные упражнения, которые укрепляют сосуды и держат всю сердечно-сосудистую систему в тонусе.
Что в итоге?
Таким образом, потрeбление жидкости после занятий является обязательным. Различные мнения, касающиеся данного вопроса, в большей степени связаны с объемами поступающей воды сразу после получения нагрузок. Если же пить правильную воду и медленно покрывать существующие потери в организме, то можно не только избежать проблем, но и восполнить существующие потери в организме.
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......
06 05 2024 17:37:21
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
05 05 2024 19:27:49
Каждому человеку подходит строго определенная программа, которую тренер должен дать индивидуально, либо просто переходите от уровня к уровню. Вы точно получите результат, если будете вовремя усложнять......
04 05 2024 19:15:11
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
03 05 2024 23:47:23
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
02 05 2024 1:37:23
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
01 05 2024 6:53:49
Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед соб......
30 04 2024 18:33:51
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
29 04 2024 5:15:37
Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, н......
28 04 2024 6:27:59
Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди люд......
27 04 2024 7:39:34
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
26 04 2024 9:30:30
Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......
25 04 2024 8:41:48
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
24 04 2024 15:22:50
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
23 04 2024 17:53:13
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
22 04 2024 20:55:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки распространенному мнению, не протеины, а углеводы являются для культуриста главным компонентом питания, точнее, самым объемным! Даже усвоение б......
21 04 2024 0:19:45
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
20 04 2024 11:27:25
Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....
19 04 2024 1:40:50
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
18 04 2024 4:53:35
Упражнение "Отжимания от скамьи в упоре сзади" - отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету.
Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его ......
17 04 2024 23:53:38
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
16 04 2024 8:52:52
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:
Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
15 04 2024 12:49:19
Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан.
Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......
14 04 2024 0:41:37
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
13 04 2024 13:13:29
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Обычно качки презирают упражнения вроде отжиманий от пола. Это понятно - если ты жмешь штангу лежа в полтора собственных веса, то от пола легко отожмешься разз 50, а ......
12 04 2024 9:39:17
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
11 04 2024 22:12:46
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
10 04 2024 14:43:35
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
09 04 2024 21:40:42
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
08 04 2024 11:42:36
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
07 04 2024 6:41:33
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
06 04 2024 19:35:52
Прямые и косые мышцы живота играют огромную роль в эстетике нашего телосложения. К сожалению многие люди этого не понимают и тренируют пресс неправильно. Это приводит к очень некрасивому результату, п......
05 04 2024 14:26:41
Как грамотно построить свой тренировочный процесс при работе на рельеф. Сколько нужно подключать кардионагрузок. Правильный рацион питания....
04 04 2024 18:11:16
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
03 04 2024 22:31:24
Специально для наших клиентов – несколько подробных отзывов о сильнейшем дизайнерском стероиде – Mammoth от наших клиентов! Мощнейший стек – настоящая ядерная смесь, которую и принимать страшно) Именн......
02 04 2024 5:11:11
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности
Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды
......
01 04 2024 17:40:21
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
31 03 2024 3:19:13
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
30 03 2024 22:19:21
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
29 03 2024 12:18:40
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
28 03 2024 10:32:15
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
27 03 2024 5:20:45
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
26 03 2024 3:24:55
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
25 03 2024 18:37:20
Качок Акробачок - Это видео изначально снималось для сайта Юрия: http://biceps.ua Но его можно посмотреть и в группе в контакте: http://vk.com/bicepsclub и на фэйсбук: Бодибилдинг, мышцы, акробатика ......
24 03 2024 5:18:38
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
23 03 2024 7:53:14
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
22 03 2024 4:14:50
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
21 03 2024 17:39:19
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зави......
20 03 2024 5:30:43
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
19 03 2024 11:31:18
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
18 03 2024 14:28:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012