Как накачать мышцы? Быстро или медленно? С «читингом» или подконтрольно? Часть 1
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени — Chris Beardsley
В последнее время в интернете много видеороликов и статей от сотрудников лабораторий спортивной адаптологии, о том как нужно тренировать мышечные волокна для развития мышечной гипертрофии.
Ролики интересные, но тезисы довольно спopные, недавно я снимал видео почему успешные бодибилдеры не используют принципы тренировки мышц по Селуянову. Ссылку на это видео я конечно приложу ниже, но суть заключается в том что по наблюдениям бодибилдеров данные «научные принципы» совершенно нерабочие.
И я уже пpaктически смирился с мыслью что принципы «тренировок по науке» не имеют ничего общего с протоколами которыми владею я. А именно с протоколами которые дают результаты большинству людей опробовавших их в гипертрофии мышц, и отнюдь не в теории а, на на пpaктике.
Мне стало как то грустно, откуда берутся «ученые» вроде тех кто придумал лоботомию, и умудрился наградить человека предложившего это варварский способ превращения людей в овощей — научной премией?! Теперь же такие «методисты» упopно препятствуют результативности тренировок грамотных тренеров и ведущих бодибилдеров.
К счастью со мной связался один очень грамотный и образованный мужчина, выпускник лицея, нутрициолог, автор очень толковых методических статей о тренинге, всецело разделяющий мои представления о налаживании грамотного тренировочного процесса.
Он помог мне выйти на работы ведущего в мире специалиста в области гипертрофии мышц, американского ученого Криса Бирдсли. Дмитрий (новый друг – методист — нутрициолог) пожелал пока что оставаться инкогнито, однако снабдил меня огромным количеством статей Бирдсли, и ссылками на его исследования.
Сегодня мы рассмотрим почему подконтрольное и плавное выполнение упражнений, менее эффективный вид нагрузки чем работа в максимальными усилиями – максимальным ускорением.
Лично я всегда был за быстрое выполнение упражнений, и против чрезмерно качественного выполнения, я убежден что это только вредит прогрессии нагрузок и гипертрофии. Некоторые же ученые эксперты бодибилдинга, часто рекомендуют постоянное мышечное напряжение (далее ПМН) или исключение паузы между повторения во время подхода, дабы увеличить гипертрофию. Также это является одной из причин почему данные эксперты против читинга. Читинг и утрированно качественное выполнение несовместимы.
Кстати выполнение повторений с постоянным напряжением, является одной из составляющих статодинамического тренинга.
Для этого они зачастую советуют медленный темп выполнения (далее МТВ), или исключить паузу между повторами, или делать то и другое вместе.
В общем качать мышцы так чтобы не было фазы их расслабления, кроме того это позволит точно контролировать время под нагрузкой.
На первый взгляд это может быть эффективно, попробуйте сделайте такой подход, и вы почувствуете, что ваши мышцы горят, никакого читинга, качественное выполнение, в общем на первый взгляд очень заманчиво.
Я всегда был против такой методики, более того противоположный методический принцип выполнения подходов с паузами, нахожу очень эффективным. На протяжении всего времени своего стажа тренировок я заметил, что жертвуя весом отягощения в пользу техники, ты теряешь в силе и массе, и наоборот. То есть качественное выполнение контрпродуктивно.
Представьте если пауэрлифтеры начнут делать жим лежа медленно, или Цыпленков попробует медленно поднимать на бицепс или штангист попытаются делать медленный рывок. Все результаты сразу упадут в разы, то же самое происходит и в бодибилдинге, повышаешь качество, теряешь силу и массу. Но, это все пpaктика, а вот почему так происходит глазами науки?
Это мы уже подробно узнаем из данной статьи, в котором уже отображен главный смысл всего о чем мы говорили сегодня. Вы узнаете всю суть, и получите наконец то исчерпывающий ответ — нужно ли выполнять упражнения быстро, с точки зрения науки?
Чтобы найти правильный ответ на вопрос, чем отличается гeйнер от протеина, необходимо для начала понять по отдельности, что представляют собой эти добавки.
Гeйнер – пищевая добавка, в состав которо......
30 04 2024 20:56:16
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
29 04 2024 16:10:41
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
28 04 2024 9:52:42
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
27 04 2024 14:39:19
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
26 04 2024 3:49:17
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
25 04 2024 10:50:51
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неис......
24 04 2024 20:49:22
Это история двух дeвyшек, которые по-разному относились к спорту и правильному питанию. Видимо по этой причине результат тренировок и диет у них был совершенно противоположный. Прочитав их историю, вы......
23 04 2024 19:43:55
Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......
22 04 2024 4:16:42
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
21 04 2024 20:36:57
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
20 04 2024 21:41:48
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
19 04 2024 10:52:56
Для чего нужны подобные комплексы. Что входит в их состав и какое действие оказывает на организм. Как правильно употрeбллять добавку. Побочные эффекты и отзывы....
18 04 2024 22:55:32
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
17 04 2024 2:52:52
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
16 04 2024 5:27:18
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
15 04 2024 9:40:52
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
14 04 2024 21:10:16
Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....
13 04 2024 22:43:53
Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которы......
12 04 2024 15:45:23
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
11 04 2024 17:36:21
Протеин и BCAA – это две самые популярные, и в той же степени эффективные добавки. Несмотря на то, что они, казалось бы, выполняют одни и те же функции, они довольно сильно различаются по своему дейст......
10 04 2024 2:10:13
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
09 04 2024 6:21:10
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
08 04 2024 10:59:44
Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....
07 04 2024 12:39:11
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
06 04 2024 14:54:17
Для чего применяется данный комплекс. Какой эффект он дает при сочетании с силовыми тренировками. Что входит в его состав. Как его грамотно употрeбллять....
05 04 2024 2:36:45
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
04 04 2024 2:30:11
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
03 04 2024 8:27:20
Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......
02 04 2024 1:32:55
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
01 04 2024 22:46:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
31 03 2024 14:56:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Румынская становая тяга/мертвая тяга — базовое упражнение, которое растит общую массу верхней части задней поверхности бедра, подтягивает и «подр......
30 03 2024 3:51:46
Сотни научных исследований и пример множества атлетов наглядно показали, насколько спортивное питание для набора мышечной массы влияет на достижение результатов. Приём добавок нельзя назвать на 100% о......
29 03 2024 6:57:21
Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......
28 03 2024 3:22:46
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
27 03 2024 19:38:23
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......
26 03 2024 11:58:48
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
25 03 2024 5:45:43
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
24 03 2024 16:36:29
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
23 03 2024 1:53:59
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
22 03 2024 1:10:11
Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....
21 03 2024 18:13:40
Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это пpaктически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (п......
20 03 2024 3:37:22
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
19 03 2024 14:12:32
В чем заключается польза этой спортивной добавки при приеме спортсменами. Когда лучше всего ее употрeбллять при наборе массы и при похудении....
18 03 2024 0:20:29
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
17 03 2024 22:50:24
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
16 03 2024 22:42:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......
15 03 2024 7:32:51
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
14 03 2024 6:57:26
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
13 03 2024 8:19:28
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
12 03 2024 8:11:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012