Как стать сильнее сильного. Развитие силы мышц и мои силовые показатели
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных внутренних усилий. Для мужчины вполне естественно и нормально быть сильным, или стремиться стать сильным. Хотя вынужден констатировать факт, что большинство современных мужчин просто не хотят быть сильными и не хотят быть сильнее.
Кстати, я говорю о физической силе, силе мышцы, хотя невозможно стать физически сильным человеком, если нет силы духа. Невозможно стать сильным мышцами, оставшись при этом слабым и беспомощным духовно, так как тренировка физической силы автоматически подразумевает тренинг внутренних сил.
Какие же факторы влияют на развития силовых способностей человека?
Прежде всего это мышечные факторы, это соотношение быстры, белых медленных, красных мышечных волокон в мышцах человека.
Мощность механизмов энергообеспечения мышечной работы.
Физиологический поперечник мышечного сечения и масса мышц.
Качество межмышечной координации.
Центрально-нервные факторы такие как: интенсивность импульса посылаемого от мозга в мышцы.
Не стоит сбрасывать со щитов влияние личностных компонентов, то есть, нашей силы воли, нашего психологического настроя на развитие силы — «Я буду», «Я пожму», «Я смогу» и т.д.
Все выше описанные факторы как раз тренируются по той системе, по которой целенаправленно работаю и тренируюсь я сам. То есть, я по сути занимаюсь развитием силы всех мышечных групп моего тела. У многих возникнет закономерный вопрос — если я работаю над тренировкой своей силы, то почему не занимаюсь пауэрлифтингом? Дело в том, что пауэрлифтеры развивают максимальные силовые показатели только в трех упражнениях: жыме лежа, становой тяге и присяде. А вот меня всегда привлекало и привлекает развитие силы и мышечной массы всех мышечных групп человека пропорционально.
То есть, фактически получается, что моя методика есть ни что другое как силовой бодибилдинг. Или можно даже сказать так — моя методика это синтез бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Исходя из моего опыта общения с атлетами, у меня сложилось мнение, что многие просто преувеличивают свои силовые показатели.
Самым надежным способом для атлета их подтвердить — участвовать в соревнованиях. Также подтвердить свой силовой показатель можно с помощью видеозаписи выполнения упражнения с определенным весом. При этом запись должна быть качественной, должно быть видно снаряд, какой на нем установлен вес. Еще одним вариантом подтверждения своих собственных силовых показателей это присутствие на тренировке авторитетных свидетелей.
Касаемо моих силовых показателей, то из подтвержденных фактов есть мое участие в соревнованиях по становой тяге, проходивших в фитнес-клубе «Бицепс». На этих соревнованиях я вытянул штангу в 260 килограммов, хотя по моему мнению этот вес засчитывать нельзя, так как попытка была не совсем чистой. А вот штангу в 250 кило я сделал «железобетнно». По жиму лежа у меня только неподтвержденные результаты, на тренировке я пожал 190 килограммов, сделал это с касанием гpyди и без паузы на гpyди, без экипировки но с полной амплитудой и без отбива. Также у меня есть запись выполнения жима лежа на количество повторений — штангу весом в 100 килограммов я выжал 26 раз. Кстати, эту попытку я зафиксировал на видео. Еще у меня есть запись жима гантелей весом по 70 килограммов на 5 повторений.
Из неподтвержденных силовых показателей также есть жим ногами, более 700 килограммов. Еще есть жим гантелей сидя по 50 килограммов на 11 повторений.
Жим штанги из-за головы с весом 100 килограммов до высоты ушей на 8 повторений.
Становую тягу с весом 200 килограммов на 8 повторений (есть видео).
Становая тяга одной рукой со штангой весом 140 килограммов (есть видео).
Тяга штанги к поясу одной рукой, вес штанги 90 килограммов на 6 повторений (есть видео).
С каким весом нужно работать, чтобы иметь достойное мышечное развитие?
Жать штангу нужно хотя бы собственного веса на 8 повторений. Приседать нужно хотя бы с полтора, а лучше два своих собственных веса также на 8 повторений, то же самое относится и к становой тяге. Относительно жима штанги вверх и подъема на бицепс — как минимум половину собственного веса нужно поднимать.
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
04 05 2024 16:54:46
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
03 05 2024 10:58:58
Каждый день не есть становиться все тяжелее и тяжелее…. 100 грамм творога и 100 грамм сутки это всего 200 калорий и организмом это воспринимается как голодание, однако эти 200 грамм еды здорово по......
02 05 2024 23:29:28
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
01 05 2024 8:27:55
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Настоящая красивая спина – это не только широчайшие! Многие начинающие и опытные спортсмены забывают о длинных мышцах спины и о трапецие-видных мышцах, делая......
30 04 2024 16:33:35
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
29 04 2024 11:21:46
Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки - как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут».
Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. ......
28 04 2024 23:18:15
Какие препараты лучше всего выбрать новичку и опытному спортсмену. Как их правильно комбинировать, расчет дозировки. Продолжительность курса и ПКТ....
27 04 2024 1:58:15
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
26 04 2024 9:48:46
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
25 04 2024 1:44:45
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
24 04 2024 4:37:59
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
23 04 2024 19:30:51
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
22 04 2024 7:45:17
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
21 04 2024 7:20:29
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
20 04 2024 8:16:13
Это упражнение прорабатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
19 04 2024 12:48:58
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
18 04 2024 7:51:34
Сегодня мы наблюдаем неприятные тенденции, которые наносят определенный вред людям, стремящимся улучшить свое здоровье и физическую форму. Очень часто человек имеющий среди навыков тренера лишь две ру......
17 04 2024 3:17:55
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
16 04 2024 20:17:11
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
15 04 2024 8:24:10
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На пpaктике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
14 04 2024 4:35:57
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
13 04 2024 12:23:29
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
12 04 2024 16:42:49
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
11 04 2024 22:44:55
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
10 04 2024 8:14:42
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
09 04 2024 13:21:45
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
08 04 2024 6:35:41
Что такое метаболизм, за что он отвечает в организме и что даст его ускорение. Какие факторы влияют на обмен веществ. Какими способами можно его разогнать....
07 04 2024 7:26:49
Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....
06 04 2024 2:50:41
К большому сожалению, по роду своей деятельности мне приходится встречаться и даже работать с людьми, которые абсолютно не нацелены на длительную работу в зале. Многие хотят или набрать, или вернуть с......
05 04 2024 8:12:30
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 04 2024 16:22:35
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
03 04 2024 3:35:34
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
02 04 2024 11:54:35
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
01 04 2024 2:51:22
654. Как научить красивую девушку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка груди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
31 03 2024 12:11:38
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
30 03 2024 11:22:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
29 03 2024 12:54:30
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
28 03 2024 18:42:22
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
27 03 2024 18:45:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Доча против Юрия Спасокукоцкого. Жим штанги лежа 120 кг» Вашему вниманию предоставлено видео с дуэлью между киевским бодибилдером Юр......
26 03 2024 4:35:56
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
25 03 2024 23:38:35
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
24 03 2024 7:36:33
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
23 03 2024 14:21:59
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
22 03 2024 4:58:25
Выбираем самый вкусный гейнер. Список 10 лучших гейнеров и их различные вкусы....
21 03 2024 7:44:36
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
20 03 2024 15:11:12
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
19 03 2024 7:14:44
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
18 03 2024 0:58:14
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
17 03 2024 5:29:17
В статье подробны расписаны методики и упражнения, с помощью котрых можно быстро развить качественные мышцы рук. Также в статье описаны "нестандартные"...
16 03 2024 20:46:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012