Tрaнcформация женщин #1
Tрaнcформация женской фигурыКсению подписчики моего канала уже прекрасно знают по роликам, которые можно найти по названиям «Набор массы для дeвyшки» и «Приседания «плие» в машине Смита». Поднялся огромный шум: кто-то восхищался, а кто-то писал: «Эта красавица много ест и ей нужно худеть!» Скажу определённо, что сильно худеть Ксюша никогда не хотела, и в зал она пришла накачать круглые ягодичные мышцы и крепкие бёдра. Это нравится ей, именно такой формат обожает обладатель её руки и сердца; что ещё нужно дeвyшке? Ксюша — тот случай, когда желаемый результат виден без «сушки». Она самоотверженно «пашет» на тренировках, 3 раза в неделю делает силовые + иногда кардио.
Идеал женской фигуры нашей следующей героини прямо противоположен представлениям Ксении. Кристина, даже обладая отличными пропорциями и привлекательной фигурой, стремится к максимальной сушке и хочет похудеть ещё на 12 килограмм. Однако в одном мои воспитанницы схожи — они любят большие веса, свободные веса, потому что это строит шикарные ягoдицы. И, конечно, все дeвyшки любят фрукты и шоколад! Это так вкусно! И, увы, строго запрещено!
Екатерина — это ещё один тип женской фигуры. Она не имеет лишнего веса, но это не значит, что ей нечего сушить или её все устраивает в своём теле. Она недовольна качеством и хочет идеально выглядеть не только в одежде, но и на пляже, в зеркале. Также она хочет изменить форму ягодичных мышц, сделать их выше, круглее и твёрже. Екатерина — новичок и приседает максимум 30 кг, поэтому специально ездит ко мне на тренировки, чтобы научиться приседать с большими весами со страховкой тренера и контролем техники, и в конечном итоге наприседать желаемое.
Анастасия — самая рельефная дeвyшка в своём спортзале, по крайней мере, когда она находится «на сушке». Она давно занимается спортом, в детстве занималась гимнастикой, серьёзно занималась карате, случались и травмы, однако, благодаря своему упорству и силе воли, она продолжила занятия спортом, пошла в тренажёрный зал, где самостоятельно дошла в приседаниях со штангой до 40 кг! Потом обратилась ко мне, и, несмотря на некоторые проблемы с позвоночником, мы постепенно укрепили мышечный корсет и дошли в приседе почти до 90 кг, 80 кг — в «румынской» тяге и около 55 кг — в жиме лёжа! В подходах она никогда не сдаётся, как бы ей не было тяжело и больно, даже когда я говорю: «Хватит!» Она умоляет меня: «Давай сделаем ещё повторение, ещё разок, я смогу!»
Светлана начала тренировки уже после того, как началась первая женская трaнcформация, поэтому она не стала участницей, но вы видели её в первом сезоне в некоторых эпизодах. Самое смешное, что, в отличие от участниц, которые сбежали, испугавшись диеты и тренировок, Света, оставаясь за кадром, работала плечо к плечу с лучшими и фактически ни в чём им не уступала! Она просушилась, сделала себе более узкую талию, подкачала ягодичные, и, что немаловажно, так и не поправилась по сей день! Кого-то и участие не мотивирует, а Светлана отлично мотивирует себя сама.
История Марины заслуживает особого внимания! Она принимала участие в первой трaнcформации на моём канале, где основным критерием был рельеф мышц, и одержала победу, заняв первое место, при том, что у неё были не самые лучшие генетические данные для этого. После сушки спортсменка качественно набрала вес за счёт мышц и всё равно весила на 8 кг меньше, чем до начала первой трaнcформации, хотя и ела всё подряд, соскучившись по разным вкусностям! Я объясняю это тем, что раньше она не занималась спортом, у неё не было мышц, и все лишние калории откладывались; теперь дeвyшка регулярно тренируется с большими весами и уже не может так сильно поправиться.
Оля добилась больших результатов в первом сезоне трaнcформации, завоевав серебряную медаль; она великолепно просушилась, стала очень стройной и выглядела отлично, но осталась недовольна рельефом и недостатком мышечной массы в области ягодичных мышц. Она снова начала есть, при этом усиленно тренируясь с большими весами. Тренируясь без «химии», Оля присела с 95 кг на 2, потянула 90 кг на 5 и пожала 60 кг на 4! В результате набрала тот же вес, что у неё был до трaнcформации. Но фигура стала совершенно другой, живот стал меньше, а ягoдицы стали «круглыми арбузиками». Набрав мышечную массу, Оля рассчитывает получить больший прогресс, чем у неё был в первом сезоне.
Обязательно поддерживайте дeвyшек в комментариях к этому видео, выберите дeвyшку, которая вам больше всего понравилась, и горячо болейте за неё, напишите имя выбранной героини в комментариях к видео и слова поддержки — это обязательно поможет ей победить в данном шоу. Также участвуйте в голосовании на моей странице «ВКонтакте»: это позволит выбрать и наградить мисс зрительских симпатий. Ссылка на голосование в описании к !
В первом сезоне главным критерием победы был рельеф. Во втором сезоне мы будем сравнивать дeвyшек совершенно по другим критериям, отличающимся от критериев фитнес-бикини или бодибилдинга; мы выберем и наградим дeвyшек, которые продемонстрируют успехи в создании женственного, пропорционального, спортивного и эстетичного тела; отбор победителей будут делать опытные судьи, и вы, дорогие зрители, тоже будете иметь право голоса.
Внимание! Подобные шоу являются замечательной мотивацией для дeвyшек, которые не могут преодолеть трудности на пути к созданию красивого тела. К участию я приглашаю дeвyшек всех типов телосложения при условии, что они тренируются под моим руководством в зале или по Интернету. Посмотрите: некоторые из участниц уже добились определённых спортивных успехов, занимаясь у меня всего несколько месяцев. Вступайте в наши ряды — и в третьей трaнcформации вы будете иметь отличные шансы на получение призовых мест!
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
08 05 2024 19:54:28
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
07 05 2024 1:46:15
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
06 05 2024 16:10:10
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
05 05 2024 22:34:20
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
04 05 2024 20:58:51
Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....
03 05 2024 2:33:18
Основные функции данной спортивной добавки. На что следует обратить внимание при выборе. Пять лучших вариантов креатина, их описание и преимущества....
02 05 2024 23:55:27
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
01 05 2024 8:44:56
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
30 04 2024 5:18:41
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
29 04 2024 8:11:36
Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......
28 04 2024 0:52:37
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
27 04 2024 4:35:46
Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......
26 04 2024 11:38:55
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
25 04 2024 5:35:36
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители за......
24 04 2024 1:57:41
Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......
23 04 2024 19:44:49
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
22 04 2024 21:57:58
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
21 04 2024 1:42:51
Привет друзья! У меня для вас хорошая новость. Так как питание для спортсменов вещь очень важная и нужная, я решил отдельно открыть канал на УouТube "Всё о правильном питании и диетах".
Вопреки общ......
20 04 2024 14:44:44
Привет, друзья!
Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По наблюдениям, соотношение мужчин и женщин в них уже почти одинаковое. Я имею в виду фитнес-клубы. В подвальных качалках......
19 04 2024 18:28:32
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
18 04 2024 18:47:54
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
17 04 2024 4:41:35
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
16 04 2024 6:52:59
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Зачем красивым дeвyшкам нужен персональный тренер?"
Для занятий с персональным тренером есть несколько......
15 04 2024 6:28:50
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
14 04 2024 8:13:19
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
13 04 2024 21:14:57
Могут ли белковые добавки негативно влиять на мужское здоровье. Что собой представляет протеин, данные исследований о его влиянии на организм мужчин....
12 04 2024 12:24:27
Преимущество данного сжигателя жира. Особенность состава, как он действует при похудении. Как его грамотно пить, противопоказания....
11 04 2024 3:26:26
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
10 04 2024 12:58:35
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
09 04 2024 7:24:46
Рубрика для женщин
Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......
08 04 2024 23:52:27
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
07 04 2024 9:30:26
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
06 04 2024 1:29:30
Какое влияние на органы человека может оказать данная спортивная добавка. Из чего она состоит и как ее принимать. Побочные эффекты гeйнера....
05 04 2024 0:25:32
Вашему вниманию предлагается традиционная методика тренировок для мужчин.
Поговорим о том, какой должна быть программа тренировок для мужчин, главная проблема которых – недостаток рельефа или избыт......
04 04 2024 10:39:18
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности
Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды
......
03 04 2024 6:10:44
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
02 04 2024 3:56:20
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
01 04 2024 7:19:11
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
31 03 2024 6:36:22
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
30 03 2024 2:17:36
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
29 03 2024 6:31:37
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
28 03 2024 11:10:35
Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...
27 03 2024 5:34:53
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
26 03 2024 18:25:17
Как вы знаете, я очень люблю кино, поэтому продолжаю посещать фильмы, которые выходят в мировом и российском прокате. На этот раз довелось посмотреть ленту «Джон Уик», она меня заинтересовала красивым......
25 03 2024 5:33:18
Женщины для борьбы с целлюлитом делают все, что угодно - посещают дорогие клиники, делают уколы, причиняя себе боль, ходят с синяками на ногах. Однако все можно сделать гораздо проще, дешевле и без ......
24 03 2024 18:45:20
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
23 03 2024 14:33:28
Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....
22 03 2024 8:35:19
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
21 03 2024 7:20:55
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
20 03 2024 18:45:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012