Боковые скручивания на пресс для косых мышц живота
Боковые скручивания – это упражнения, которые позволяют проработать косые мышцы живота. Благодаря этим мышцам формируются красивые изгибы по бокам живота. Основные условия — делать все регулярно и правильно. Как выполнять боковые скручивания, об этом будет рассказано ниже.
Рекомендации по выполнению боковых скручиваний
Существуют некоторые рекомендации по выполнению данного вида упражнения, которых следует придерживаться:
- Упражнения нужно выполнять регулярно, но не слишком часто, в противном случае талия расширится и от этого пострадает весь внешний вид. Никакой привлекательности в фигуре уже не будет. Оптимальное время занятий – через день. Результат тогда уже можно будет оценить через месяц.
- Следите за дыханием. От него очень многое зависит. При движении вверх задерживайте дыхание. Это позволит уменьшить нагрузку на брюшную мышцу. При возвращении в первоначальную позицию рекомендуется делать вдох. Благодаря этому максимально растягиваются косые мышцы. Следовательно, положительный результат достигается гораздо быстрее. Помимо этого, правильное дыхание поможет избежать боли в мышцах после занятий.
- Всего упражнение рекомендуется выполнять 10-12 раз, не больше. Также за 1 тренировку следует сделать 3 подхода.
- В верхнюю точку нужно тянуть плечо, а не локоть. Это самая грубая ошибка при выполнении боковых скручиваний.
- Не нужно просто поднимать туловище. Нужно делать именно скручивания и это важно понимать.
Техника выполнения боковых скручиваний
Упражнения на полу.
Существует несколько вариантов выполнения боковых скручиваний и самые универсальные из них – упражнения, лежа на полу. Делать их можно даже в домашних условиях.
Итак, боковые скручивания на полу нужно выполнять следующим образом:
- Опуститесь на пол, набок. Ноги согните в коленях, нижнюю руку уберите за голову, верхнюю положите набок. Если так неудобно делать упражнение, также уберите ее за голову.
- Выдохните и скрутите корпус, приподнимая плечи вверх. При этом следует максимально напрячь мышцы живота. Не стоит пытаться поднять корпус как можно выше. В данном случае, главное — чтобы мышцы работали, а не корпус. Плечи должны оторваться от пола на 1-2 см. При этом подбородок не должен касаться гpyди, а шея не должна быть напряжена.
- Выдохните и вернитесь обратно.
- Упражнение выполните положенное количество раз и смените сторону. Сделайте все то же самое.
Упражнения с поднятием ноги.
Чтобы добиться быстрого результата, боковые скручивания можно усложнить. Сделать это рекомендуется следующим образом:
- Опуститесь на пол, набок. Руки отведите за голову, ноги согните в коленях.
- Сделайте выдох и выполните скручивание корпуса, поднимая плечи. В это же время поднимите верхнюю ногу максимально высоко. При этом должны работать только косые мышцы.
- На вдохе вернитесь обратно. Выполните 10-12 повторов и смените сторону.
Упражнения на тренажере для гиперэкстензии.
Боковые скручивания на пресс можно выполнять не только лежа на полу, но еще и на тренажере для гиперэкстензии.
Делать их нужно следующим образом:
- Встаньте в тренажер, но только не прямо, а боком. Верхнюю ногу выставите вперед, нижнюю отодвиньте назад. Должен получиться крест. Руки согните в локтях и отведите их за голову.
- Вдохните и сделайте скручивание. Не нужно наклоняться слишком низко, поскольку это может привести к травме позвоночника.
- Выдохните и вернитесь обратно. Выполните упражнение несколько раз. После этого сделайте скручивание на другую сторону.
Чтобы фигура стала идеальной, нужно регулярно посещать тренажерный зал или выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Если вы хотите добиться красивого изгиба талии, в программу тренировок следует включить боковые скручивания. Если выполнять их регулярно и правильно, результат не заставит себя ждать.
Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....
05 05 2024 22:53:59
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 05 2024 18:20:31
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая ......
03 05 2024 7:24:35
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
02 05 2024 7:34:23
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
01 05 2024 17:49:42
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
30 04 2024 20:43:45
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
29 04 2024 5:36:17
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
28 04 2024 7:27:28
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
27 04 2024 8:54:58
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
26 04 2024 0:25:11
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
25 04 2024 9:56:36
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
24 04 2024 9:16:40
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
23 04 2024 23:46:37
Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргини......
22 04 2024 23:20:24
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
21 04 2024 22:52:10
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
20 04 2024 3:42:52
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддер......
19 04 2024 19:45:45
Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на пpaктике, ......
18 04 2024 8:48:32
24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......
17 04 2024 0:38:55
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
16 04 2024 8:14:28
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
15 04 2024 16:13:49
Арнольд завещал нам выполнять Вакуум для уменьшения талии, в свою очередь он взял это упражнение у йогов (согласно древней бодибилдерской легенде). Сегодня каждый второй фитнес тренер обещает убрать ж......
14 04 2024 20:25:32
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
13 04 2024 12:29:56
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
12 04 2024 13:55:47
В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....
11 04 2024 21:38:43
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
10 04 2024 8:12:54
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
09 04 2024 7:22:54
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
08 04 2024 4:16:47
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
07 04 2024 8:42:38
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
06 04 2024 3:33:43
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
05 04 2024 19:45:52
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощениями. Это одно из тех упражнений которые менее травмоопасны чем ста......
04 04 2024 11:20:13
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
03 04 2024 10:38:37
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
02 04 2024 14:28:13
Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......
01 04 2024 3:49:31
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
31 03 2024 8:47:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......
30 03 2024 8:33:49
Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......
29 03 2024 17:56:27
Что собой представляет данный анаболический стероид. Какой вред он может нанести организму. На что он может негативно повлиять. Как снизить риск к минимуму....
28 03 2024 16:29:20
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
27 03 2024 2:30:27
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
26 03 2024 6:36:13
Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......
25 03 2024 22:42:23
На моем канале новое видео про Макса , Шреддера и труджим. Смотрите испепеляющее разоблачение прямо сейчас! ))) Так будет с каждым кто пойдет против священной методики со своими Божественными упра......
24 03 2024 0:23:15
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
23 03 2024 11:36:44
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......
22 03 2024 12:21:57
Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......
21 03 2024 6:30:55
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
20 03 2024 0:30:56
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
19 03 2024 6:28:24
p {
text-indent: 10px;
}
Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря име......
18 03 2024 17:52:45
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
17 03 2024 2:19:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012