Сжигание калорий на тренировке. Силовые или все-таки кардио?
Если мы посмотрим сколько калорий сжигают различные виды деятельности мы будем искренне поражены!
Виды физической работы, деятельности |
Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление еды | 80-82 |
| Процесс одевания | 28-30 |
| Вождение автомашины | 50-55 |
| Вытирание пыли, грязи | 80 |
| Прием пищи | 30 |
| Работа в саду, огороде | 135 |
| Глажение белья, вещей | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг, хождение по магазину, супермаркету | 80 |
| Сидячая, в том числе офисная работа | 75 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье пола, уборка | 130 |
| Сeкc | 100-150 |
| Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности | 215-500 |
| Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) | 255-500 |
| Баскетбол | 400 |
| Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) | 185-550 |
| Гимнастика | 150 |
| Грeбля на каноэ | 185 |
| Балет | 750 |
| Бальные танцы | 275-300 |
| Танцы под музыку диско | до 400 |
| Современные танцы | 250 |
| Футбол | 450 |
| Обычная пешая прогулка | 120-150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 240-250 |
| Прыжки с использованием скакалки | 530-550 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег по ступеням вверх | 850-900 |
| Ходьба на лыжах | до 500 |
| Скоростной спуск на лыжах | 270 |
| Бег на коньках | 700-750 |
| Плавание (на скорость) | 210-450 |
| Занятия в тренажерном зале | 520 |
И тем не менее навряд ли кто то стал обладателем прекрасного и рельефного тела занимаясь ceкcом или занимаясь пусть даже изнурительной работой по дому. Точно также не поможет
Часами гулять по парку или колоть дрова. Почему то все прекрасные фитнес модели посещают тренажерный зал и проводят там силовые тренировки, и поверьте это не случайное совпадение.
Любая работа на повторение количества движений, это работа на выносливость. Неважно вы будете гулять пешком или красить забор, вы будете совершать длительную и монотонную работу и не будете тренировать ваши мышцы в силовом режиме. А любая работа на выносливость рано или поздно приводит к потере мышечной массы в организме, особенно у любителей которые в отличие от профи обычно не применяют гормональные анаболические препараты, которые могут воспрепятствовать потере этих самых мышц. Именно поэтому скажем профессиональные бодибилдеру могут делать кардио по нескольку часов в день и при этом обладают великолепной мускулатурой – их мышцы надежно защищены специальными препаратами, да и не работают как мы на обычной работе, так что риск пострадать от мышечного катаболизма у них минимален!
Разумеется прогулявшись полчаса по парку, вы навряд ли потеряете мышцы! С другой стороны если вы тренируетесь в тренажерном зале 5 раз в неделю, то организм и без прогулок находится на грани между анаболизмом и катаболизмом мышц. Вот тут уже каждый лишний шаг, каждая минута кардио может оказаться роковой. Повторюсь – все сказанное в этой статье касается только «натуральных» тренировок, без употрeбления того или иного гормонального допинга.
Меньше мышц – больше жира! Это простое правило ставит крест на существенном увеличении количества кардио тренировок, если ваша задача получить рельеф и сохранить мышечную массу.
«А что если мне не нужна мышечная масса? — спросите вы. — Я хочу просто похудеть!»
В том то и дело, что никто не хочет похудеть таким образом, чтобы потом стремительно поправиться еще больше. А худея с потерей мышечной массы, вы уменьшаете тем самым способности вашего организма сжигать жир. Отсюда и выражение: «Меньше мышц – больше жира»!
Означает ли все это что на сушке нельзя делать кардио? Конечно же нет! Нельзя делать больше кардио чем это допустимо без потери мышц. Тут нужно учитывать ряд факторов, например, работаете ли вы на физической работе или сидя за компьютером. Может вы уже и так целый день машете лопатой, плюс качаетесь в зале. В этом случае кардио точно будет излишней нагрузкой. Также важно понимать сколько раз в неделю у вас силовые тренировки с отягощениями. Если 5 раз в неделю, то каждая кардио тренировка это потенциальная угроза для вашего результата. Но, и тут есть выход из положения, и это ведение дневникаВаших тренировок! Записывайте свои силовые показатели в тетрадь. Если вы заметите что сила в упражнениях понемногу растет, это означает что вы находитесь в анаболическом режиме, и в принципе можно добавить еще одну получасовуюили две 15 минутные кардио тренировки в неделю. Если же наоборот, вы увидите очевидный регресс, нужно срочно отменить кардио тренировки, вплоть до нормализации процессов в ваших мышцах и восстановлении прежних силовых показателей. Справедливости ради замечу, что «на сушке» при сильном уменьшении массы тела (на 10% и более), некоторое снижение силовых, скажем на 10% еще не является сигналом тревоги. А вот значительное падение результатов в упражнениях, скажем на 25% и более, крайне нежелательно!
Существует «народная школа», которая учит при похудении снижать веса в упражнениях и работать на количество повторений при этом сокращая отдых между подходами.
По сути вы заменяете ваши силовые тренировки – кардио работой, и посещая тренажерный зал, на самом деле работаете на выносливость, а вовсе не на рельеф мышц.
О такой ошибке предупреждает еще Арнольд Шварценеггер. В своей «энциклопедии бодибилдинга» он советует делать в начале каждой тренировки силовые сеты со значительным весом, и только потом переходить к кардио.
Это разумно – если вы сознательно уменьшаете силовые показатели, и увеличиваете количество повторений в упражнениях, вы как бы говорите своему организму: «Приятель раньше мне нужны были рельефные мышцы, и мы работали с тобой с весами, теперь пора поработать на выносливость – мышцы можешь пускать в расход!»
Я всегда удерживал силовые показатели. Даже если я потрeблял всего 200-300 калорий в день, на пике самой жесткой сушки, то все равно работал со значительным весом, и это великолепно работало – мышцы оставались на месте, не взирая на все испытания.
Рекомендую и вам данную методику, которая приносит огромную пользу. Также, одним из факторов который позволит вам худеть именно за счет жира, а не за счет мышц, является употрeбление аминокислот BCAAили хотя бы регулярный прием белка животного происхождения, богатого этими самыми аминокислотами.
Найдя оптимальный баланс между кардио и силовыми тренировками и сохранив мышцы при похудении, затем вы сохраните полученный результат с гораздо большей вероятностью.
Закончив сушку вы столкнетесь со своем озверевшим аппетитом, и вам понадобится меньше есть чем вам бы этого хотелось, но по крайней мере вы не столкнетесь с проблемой замедленного метаболизма и не будете набирать жир обратно быстрее, при меньших порциях пищи чем это было прежде.
Именно с такой проблемой сталкиваются «домохозяйки», похудевшие без тренировок «на кефире», «на гречке» — «Ой Петровна, что делать, я ем все меньше а вес все прибывает!».
Приятно когда «сушка тела» проходит грамотно, в результате чего человек наоборот улучшает свое здоровье и свой метаболизм, и наоборот организм способен более эффективно сжигать калории получаемые из пищи, и при этом не растит жировые клетки.
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
28 04 2024 22:52:57
Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......
27 04 2024 5:40:45
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
26 04 2024 13:55:54
Посвящается всем, кто ведёт беспощадную борьбу с жиром – сегодня речь пойдёт о фрагменте Гормона роста HGH Frag 176-191, который сможет перевесить чашу весов в вашу сторону! Пептиды очень давно исполь......
25 04 2024 21:33:57
Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......
24 04 2024 12:10:41
Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......
23 04 2024 22:41:51
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
22 04 2024 7:31:38
Привет! С вами Юрий Спасокукоцкий и это видео о том как вернуть любимую дeвyшку которая вас бросила, разочаровалась в отношениях с вами, которая больше не хочет вас знать.
Мне сорок один год, у мен......
21 04 2024 10:19:38
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
20 04 2024 13:43:25
Тяга штанги, лежа на животе на скамье - упражнение предназначенное для развития широчайших мышц спины и является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне.
Плюсы: в отличиt от аналогов, э......
19 04 2024 5:45:10
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
18 04 2024 14:58:47
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
17 04 2024 16:33:18
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
16 04 2024 11:26:53
Решил высказать свое мнение по поводу скандала, о котором в последнее время говорит вся тусовка бодибилдинга и фитнеса. Речь идет о пожизненной дисквалификации известного атлета - Сергея Миронова, н......
15 04 2024 12:37:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
14 04 2024 17:44:56
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
13 04 2024 20:59:50
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
12 04 2024 21:46:26
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
11 04 2024 21:58:32
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
10 04 2024 21:26:54
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
09 04 2024 6:55:14
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
08 04 2024 14:28:39
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
07 04 2024 19:39:48
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
06 04 2024 16:14:57
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
05 04 2024 12:15:44
Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!»
Какая программа тренировки ног должна быть для новичков?
Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......
04 04 2024 0:33:57
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
03 04 2024 20:19:48
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
02 04 2024 21:46:22
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
01 04 2024 15:18:33
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
31 03 2024 8:16:48
Привет всем! Меня зовут Женя. Мне 23 года. Заняться собой я подумывал ещё давно. А ведь надо было. Не всем же от природы даются хорошие «телесные» данные, либо не все вовремя понимают, что своим телом......
30 03 2024 3:47:12
Вот прошло уже несколько дней после соревнований, тело мое начинает трaнcформироваться - вес и объемы мышц увеличиваются. Это и понятно, на Чемпионат Москвы я подошел с максимальной сушкой и был си......
29 03 2024 9:11:30
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» ме......
28 03 2024 18:53:43
Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......
27 03 2024 22:50:51
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
26 03 2024 2:33:29
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
25 03 2024 13:11:28
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
24 03 2024 0:59:59
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
23 03 2024 5:46:38
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
22 03 2024 14:34:51
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 03 2024 0:15:35
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
20 03 2024 23:18:53
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
19 03 2024 3:52:36
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее ......
18 03 2024 9:18:41
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
17 03 2024 6:46:43
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
16 03 2024 13:39:22
Огромное разнообразие спортивных добавок и производителей заполонило рынок, а выбор и поиск чего-то качественного всё равно остаётся сложным (конечно же, для тех, кто сначала думает, а потом покупает ......
15 03 2024 7:20:22
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
14 03 2024 21:47:10
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
13 03 2024 14:10:26
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
12 03 2024 16:11:30
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
11 03 2024 12:13:10
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
10 03 2024 21:31:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012