Подсчет калорий или важность порционного питания. Учет калорийности продуктов. Фитнес диета
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о такой теме как подсчет калорий и порционное питание, как обязательный элемент для поддержания и достижения результатов в бодибилдинге и фитнесе. А еще хочу обсудить с вами вопрос — сколько необходимо килокалорий в сутки употрeбллять атлету.
Прежде чем начать разговор по теме, я хочу акцентировать ваше внимание на том, что каждый желающий имеет возможность принять участие в моих вебинарах, на которых общение происходит в живую. Более того, есть возможность задать мне вопрос и получить на него ответ. А для этого необходимо сделать простую вещь — подписаться на секретную качалку. На сайте справа в меню есть окошечко «Доступ в секретную качалку», куда необходимо вписать только свое имя и вашу электронную почту.
Хочу высказать свою точку зрения, что человек не может питаться оптимальным образом, полагаясь преимущественно только на свою интуицию или чувство меры. Такой вариант доступен немногим профессионалам, у которых идеальная генетика. Есть такие люди, которые что не съедят, все равно выглядят великолепно, но таких единицы из тысячи.
Но большинству людей нужно питаться порционно, чем больших результатов вы хотите достигнуть, тем более жесткие рамки вам придется перед собой ставить. Какие же необходимы инструменты, чтобы достичь совершенства используя порционное питание и подсчета килокалорий? А нужно не так уж и много, во-первых, необходимо у себя на кухне иметь весы для взвешивания пищи. Во-вторых, имейте под рукой таблицу калорийности пищи.
Конечно, можно поступать еще проще, берем например пачку макарон из твердых сортов пшеницы, на которой написано 400 г и написано 300 калорий на 100 граммов продукта. Можно разделить эту упаковку на четыре части и получить четыре порции макарон приблизительно по 100 граммов и по 300 калорий в каждой из порций.
Относительно расчета количества калорий с помощью форму — по моему мнению это бесполезная трата времени. Это связано с тем, что у каждого человека есть постная масса тела. То есть, по сути калории сжигают мышцы и еще еще потрeбляют некоторые органы человека. Но в большинстве случаев расчет потрeбления калорий рассчитывает от общей массы тела, которая может состоять в большом количестве из жировых отложений.
Лично я убежден в том, что человеку необходимо не то количество калорий что он думает. Феномен заключается в том, что если человек встает из-за стола с чувством сытости, то через некоторое время он ощущает дискомфорт, он чувствует что переел. А когда человек встает из-за стола с легким чувством голода, то через 20 минут он ощущает прекрасное чувство сытости. И еще один момент — если человек будет есть столько сколько он хочет, то потратить то количество потрeбляемых калорий в спортивном зале и в повседневной жизни он не сможет. Особенно это касается людей, которые едят много конфет, тортиков, пирожных, выпечки и т.д.
В медицине рекомендации по количеству потрeбляемых калорий слишком сильно завышены. Это связано с тем, что медицинские стандарты преследует цель, чтобы человек не имел ожирения, но и не имел истощения. Для медицины норма наличие легкого целлюлита, или легкой формы ожирения. По медицинским нормам мужчина должен съедать в день 2 — 3 тысячи килокалорий, а дeвyшки — 1600-1800. Я считаю что это бред.
На самом деле чтобы получить рельефное тело, необходимо потрeбллять меньше норм, которые подразумевает медицина. По моему мнению дeвyшки, которые достигли определенной физической формы, не должны съедать в день больше 1200-1300 Ккал.
Лично я начинаю проводить сушку на 2000 килокалорий, но через месяц процесс замораживается, я могу снизить количество потрeбляемых калорий до 1200, но прогресс в сушке не слишком большой. Поэтому я снижаю количество потрeбляемых калорий до 500-600. Только на таком ограничении я становлюсь рельефным и сухим. А вот набираю вес я только при употрeблении 4000 Ккал. Чтобы поддерживать свою физическую форму, мне нужно потрeбллять 2000 Ккал.
Как же нужно питаться на порционном питании? Например, вы находитесь на сушке и знаете что вам в день нужно употрeбллять 1000 Ккал. Тогда вам необходимо в день употрeбллять 5 раз пищу и в каждом из приемов должно находится 200 Ккал.
К сушке ног, как мужчинам, так и дeвyшкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диет......
02 05 2024 0:39:41
В чем заключаются особенности данной добавки. Как правильно ее приготовить. В какое время лучше всего принимать гeйнер и в какой дозировке....
01 05 2024 5:23:17
Как получить красивое тело знают многие атлеты, причем знают не по наслышке, а на пpaктике. Но не все знают о том, что сжечь лишний подкожный жир это только половина работы. Ведь после того как вы пол......
30 04 2024 6:40:45
Механический фактор роста или MGF – это форма инсулиноподобного фактора роста (ИФР). Организм выpaбатывает MGF в ответ на физические нагрузки, повышенную температуру тела или применение анаболических ......
29 04 2024 16:45:54
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
28 04 2024 6:43:54
Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года.
С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разр......
27 04 2024 16:14:50
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
26 04 2024 23:40:51
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
25 04 2024 12:36:55
1500 Отжиманий Эрика Давидыча у Дудь за 3.5 часа. Вдудь: Правда или развод. 1200 приседаний и 3000 повторений на пресс.
Эрик сделал много громких и невероятных заявлений, дескать он и крест......
24 04 2024 8:31:34
Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......
23 04 2024 8:55:54
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
22 04 2024 18:10:20
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
21 04 2024 7:35:28
Для чего применяется данный комплекс. Какой эффект он дает при сочетании с силовыми тренировками. Что входит в его состав. Как его грамотно употрeбллять....
20 04 2024 7:23:46
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
19 04 2024 6:33:19
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
18 04 2024 18:37:13
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
17 04 2024 22:25:22
Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......
16 04 2024 0:18:42
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
15 04 2024 10:27:19
В последнее время мы погрузились в изучение нового бренда CT Флетчера – Iron Addicts. И сегодня мы рассмотрим, как бренд был создан для всех поклонников «Плюшевой бороды», но особенно для тех, кто при......
14 04 2024 4:21:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
13 04 2024 18:13:16
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2024 20:27:55
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
11 04 2024 10:22:48
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
10 04 2024 19:55:40
Чем белок будет полезен в процессе похудения, как он влияет на результат. Основные виды протеина и их эффективность на диете. Какой из них больше подойдет....
09 04 2024 22:24:17
Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....
08 04 2024 14:26:40
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
07 04 2024 6:22:19
Давайте узнаем, какие гейнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гейнеров 2018 года....
06 04 2024 14:46:24
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
05 04 2024 13:10:58
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
04 04 2024 9:14:50
Правильно качаем мышцы ног (квадрицепс). Квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, являющаяся самой крупной мышцей человеческого тела. Красивое и здоровое тело немыслимо без сильных накачанных но......
03 04 2024 0:17:12
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
02 04 2024 14:41:43
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
01 04 2024 7:29:11
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
31 03 2024 0:54:39
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
30 03 2024 9:12:34
Лучшее упражнение для ягoдиц! Тренируем ягодичные мышцы женщин. Видео посвящено тому, как быстро накачать красивую выпуклую круглую попу.
Техника выполнения упражнения:
1. Правильно разместивш......
29 03 2024 1:20:56
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
28 03 2024 8:50:41
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
27 03 2024 3:40:39
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
26 03 2024 6:32:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
25 03 2024 12:48:15
Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....
24 03 2024 4:37:55
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
23 03 2024 15:16:44
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
22 03 2024 10:26:34
Бывший бодибилдер, спортивный деятель, президент федерации бодибилдинга Подмосковья Дмитрий Жигулин скончался в одном из фитнес клубов Москвы.
Произошло это 22 августа, 2019 года, после тренировки в ......
21 03 2024 6:52:54
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
20 03 2024 10:26:14
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
19 03 2024 12:56:29
Сила Воли Шоу – Отказ от вкусной еды на полном голоде!
Как развить силу воли и как правильно голодать, чтобы не потерять мышцы?
Юрий расскажет и научит!
В моем видео вы смогли увидеть как нах......
18 03 2024 23:23:48
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
17 03 2024 6:28:32
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
16 03 2024 9:13:47
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
15 03 2024 13:57:38
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
14 03 2024 8:22:10
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012