Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Михаил 33 года.
Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года.
С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разряды. Потом баскетбол 2-3 раза в неделю. Нагрузка, как видите, была в основном аэробная.
Не смотря на это , к 17 годам я весил 120 кг при росте 182 см, и это были не мышцы, а чистое сало. Когда я решил похудеть я не придумал ничего лучшего, чем голодание и экстремально низкокалорийная диета. Одновременно я начал качаться. Конечно же это дало свои результаты, но какой ценой! Я похудел на 45 кг в течение полугода, однако у меня было 7 голодных обмороков, да и вообще голодание не самое приятное дело. Склонность к полноте у меня сохранилась, и хотя я никогда уже не разжирался до таких пределов, лишний жир время от времени накапливался, особенно на боках и на животе. Боролся я с этим привычным методом — голоданием. Со временем голодание перестало приносить результат, я сидел на очень жёсткой диете по 3 недели и не видел качественных изменений, и это все на фоне тренинга.
Тренировался я как и все, по Вэйдеру. Заниматься в зале мне нравилось, почти никогда занятий не пропускал, были конечно периоды в жизни , когда приходилось делать перерыв, но я всегда возвращался к занятиям, как только появлялась такая возможность. Мышцы у меня отзываются на нагрузку довольно неплохо, особенно грудные, при этом я никогда не мог выжать на жиме лежа более 90 кг, а тренировочный вес был 80кг. Основной моей проблемой были подзаплывшие жиром мышцы, живот и совершенно неразвитые дельтовидные мышцы. Я сконцентрировался на дельтах, бросил качать все остальные мышцы, качал только дельты. Естественно делал все по общепринятой системе — жимы, как основа тренинга дельт. В интернете везде я видел примерно одни и те же рекомендации : жимы, жимы, жимы. Конечно, я делал и другие упражнения на дельты, но уверен был, что прирост массы обеспечат именно жимы. Результат никогда не оставлял меня довольным, дельты пpaктически ни на миллиметр не увеличивались.
Жизненные обстоятельства сложились таким образом, что где-то 3 года назад я бросил заниматься совсем, не до занятий было, а год назад я вернулся к занятиям вновь. Начал по той же Вейдеровской системе заниматься с огромным усердием! Тренировался до 5 раз в неделю, хорошо питался, много спал. Убивал мышцы как мог на тренировках. Результат был, но не тот, что бы мне хотелось. Я прибавил в весе, но мышцы были заплывшие, рельефа ноль. Так основной моей задачей я видел накачку дельт, то сконцентрировался опять же на них. Гpyдь не качал вообще. Дошел в жимах гантелей над головой сидя до 37 кг, начали ныть суставы, а дельты оставались таким же комичными.
Решил поискать опять в интернете, без особых правда надежд. По запросу «как накачать дельты» в ютубе увидел видеоурок Юрия Спасокукоцкого. Посмотрел. То, что Юрий говорил шло вразрез с тем, чего я уже начитался про накачку дельт, и , поначалу вызвало у меня отторжение, однако дельты Юрия говорили сами за себя лучше любых слов. Я еще полазил по его сайту и нашел фотографии Юрия до того, как он начал заниматься по своей системе, оказалось у него была та же проблема с дельтами, что и у меня. Я решил попробовать заниматься по методике Юрия, терять, подумал я , нечего.
Я тщательно изучил сайт biceps.com.ua, посмотрел все видео уроки по упражнениям на дельты, прочитал все о системе питания Юрия, информации на сайте оказалось довольно много, вполне достаточно, чтобы начать занятия самому. Первый месяц ушел у меня на то, чтобы привыкнуть к правильной технике выполнения упражнений и освоить новые упражнения, коих, к моему удивлению, у Юрия оказалось немало. После того, как я привык все делать верно и мышцы привыкли к правильной технике, я перешел на силовой, читинговый стиль выполнения упражнений, как и рекомендует Юрий. Я бросил делать жимы, что психологически было нелегко. Стал делать разведение рук с гантелями в стороны и различные тяги с очень тяжелым для меня весом.
На момент начала моих занятий по системе Юрия я работал с 12 кг гантелями в разводке на средние дельты стоя, еле-еле мог делать 7кг гантелями разводку для задних дельт сидя в наклоне. Рабочий вес в подъёме штанги с олимпийским грифом на бицепс был 35 кг, объём руки 40 см, я мог подтянуться 12 раз и выжать на жиме лежа 80 кг на 5-6 раз, так как я его вообще не делал. Тягу штанги к подбородку делал 45 кг штангой.
Выглядел я вот так:
Результат появился уже через месяц тренировок и питания по этой системе, а через 2 я уже знал, что эта система мне идеально подходит! Выглядел я вот так:
Я продолжил заниматься по системе Юрия и дальше. И через 4 месяца я уже выглядел вот так:
Через 5 месяце вот так:
И хотя мои дельты не стали гигантскими, они все же начали потихонечку расти, и это при сильном ограничении углеводов! Моя талия стала меньше на 6 см! Мой тренировочный вес (на 4-6 повторений) в жиме штанги от гpyди стал 100кг! Я стал делать разводку для средних дельт стоя с гантелями 32 кг, разводку сидя в наклоне для задних дельт с гантелями 32 кг! Я стал подтягиваться 25 раз, а объем моей руки достиг 43 см. Тяга штанги к подбородку 70 кг. Я никогда в жизни не был в такой хорошей форме!
К сожалению у меня из-за врожденных особенностей позвоночника у меня обнаружился эпикондилит, и стали болеть руки при тренировках. Врач порекомендовал сделать перерыв. Я не занимался 2 месяца, ел почти все подрят и , естественно потерял форму.
Сейчас, когда руки перестали болеть, я хочу вернуться к занятиям, но в этот раз под непосредственным руководством Юрия, при помощие его онлайновых тренировок. Юрий разработает программу тренинга и питания специально для меня, с учетом моих личных особенностей. Я уверен, что результат будет еще лучше. Моя задача — массивные дельты, хорошая, качественная мускулатура, не заплывшая жиром и плоский живот.
Всем физкульт привет и удачи!
Новое видео для начинающих, кто хочет повысить свои результаты, проводя тренировки с наибольшей пользой и без вреда для здоровья!
https://www.youtube.com/watch?v=aMVQI6z1TF4
Тяга вертикаль......
26 04 2024 16:54:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тяга гантели одной рукой. Передняя и средняя дельта. Техника выполнения упражнений. Плечи».
Многие хотят накачать передние и средние ......
25 04 2024 19:51:10
Друзья! Предвосхищая Ваши многочисленные вопросы, скажу получить информацию о домашнем анализаторе жира "Танита" по этой ссылке.
Два человека весом 95 кг могут выглядеть совершенно по разному и име......
24 04 2024 3:10:33
В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......
23 04 2024 3:58:35
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
22 04 2024 9:12:43
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
21 04 2024 16:12:51
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
20 04 2024 9:31:36
Меня зовут Анна Воробьёва, живу в г. Харьков, мне 30 лет и я увлекаюсь фитнесом.
Генетически я склонна к полноте, что видно на моих фото.
Я решила, что это меня не устраивает, и поэтому я начала......
19 04 2024 23:56:48
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
18 04 2024 1:36:22
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
17 04 2024 12:31:17
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......
16 04 2024 12:41:39
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
15 04 2024 11:28:22
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
14 04 2024 2:25:55
02:00 Отличие тренировок натуралов и химиков
10:00 Держать ли сухую форму постоянно, или набирать постоянный рельеф круглый год
19:30 Юрий Спасокукоцкий не планирует снимать разоблачения
27:20 Скол......
13 04 2024 21:31:39
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
12 04 2024 8:44:23
Основные причины наличия второго подбородка. Что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Подбор эффективных упражнений, особенности рациона....
11 04 2024 6:49:35
Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......
10 04 2024 2:32:13
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
09 04 2024 14:53:19
(запись еще не полная, победителей еще оглашаем)
Результаты конкурсов Юрия Спасокукоцкого за декабрь (призы-спортивное питание)
http://www.youtube.com/watch?v=-WKuoJkxUjo
1) Марк Мячин
Адрес кан......
08 04 2024 17:12:45
5 худших ошибок похудения! Кортизол - убийца здоровья и результата
Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Зате......
07 04 2024 15:30:20
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
06 04 2024 15:20:53
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
05 04 2024 5:32:44
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
04 04 2024 6:20:27
Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далек......
03 04 2024 9:31:42
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
02 04 2024 23:56:31
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
01 04 2024 20:11:40
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly.
But even after 7 ye......
31 03 2024 1:59:56
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
30 03 2024 15:32:48
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
29 03 2024 20:40:14
Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар)
Вы сможете задать в чате вопрос Юрию Спасокукоцкому в онлайн режиме, и получить живой ответ от автора методи......
28 03 2024 15:30:29
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
27 03 2024 23:42:25
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
26 03 2024 11:53:18
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
25 03 2024 23:39:18
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
24 03 2024 5:24:41
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
23 03 2024 13:42:12
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
22 03 2024 1:58:51
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
21 03 2024 16:17:11
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
20 03 2024 6:30:11
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
19 03 2024 10:13:26
Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший
пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по
пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его
стаж т......
18 03 2024 21:13:49
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
17 03 2024 11:48:11
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
16 03 2024 1:45:54
Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......
15 03 2024 9:49:58
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
14 03 2024 19:53:13
При приеме креатина начинаю очень часто бегать в туалет по-маленькому. При отмене креатина все постепенно приходит в норму. Это нормальная реакция на креатин?
Ю.Б.: - Креатин может увеличивать нагр......
13 03 2024 19:25:28
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
12 03 2024 6:57:10
Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата!
Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......
11 03 2024 12:28:23
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
10 03 2024 9:39:49
Привет, друзья! Кинозрителей решили взбодрить выходом очередного фильма о любимых героях детства - Бэтмена и Супермена. Смотрите моё новое видео и вы узнаете моё мнение и мысли об этой новинке. ......
09 03 2024 13:29:47
Какие бывают виды кардиотренировок, длительность физической нагрузки, совмещение кардио с силовой тренировкой. Кардио дома и в тренажерном зале....
08 03 2024 14:16:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012