Cпортклубы Киева
За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня.
Среди большого разнообразия таких спортивных клубов есть большое количество больших центров, в которых огромный спектр услуг. В них под одной крышей сосредоточены различные направления — тренажерный зал, фитнес-залы, единоборства, йога, массажные кабинеты, бассейн и т.д. В тех клубах что поменьше, в основном идет определенная специализация.
В таком большом спектре предложений многие люди, которые хотят посещать спортивный зал, теряются, они не знают как определиться в пользу того или иного спортклуба столицы. Давайте попробуем определить какие основные шаги должен сделать человек, чтобы ввести для себя правило регулярно тренироваться. При этом на что он должен обращать внимание выбирая определенный спортклуб.
Шаг первый — выбираем спортклуб
Одним из важных критериев отбора места где вы будете тренироваться, является его месторасположение. Вам должно быть удобно к нему добираться, так как если он будет находится на другом конце города, если на дорогу придется тратить два часа в одну сторону, это может существенно снизить мотивацию заниматься. Шаг второй — выбор времени посещения
На сегодняшний день день такие спортивные клубы, которые работают круглосуточно, причем такие есть только в больших городах. Но большинство имеет определенные временные отрезки работы, поэтому не будет лишним узнать в какое время ваш будущий спортивный зал работает и работает ли он в то время, которое вам подходит.
Шаг третий — определение цели
Каждый человек, который решил регулярно посещать спортивный зал, должен четко обозначить цели, которые он преследует в спортивном зале. Это связано с тем, что имея определенную цель намного легче составить план как к ней идти. Это понимают инструкторы в спортклубах, поэтому они требуют от своих подопечных четких целей. Ведь если он хочет набрать мышечную массу, тогда ему нужна определенная диета, система тренинга. Но если он хочет сбросить вес, тогда тренировочная программа и диета используются совершенно другие.
Шаг четвертый — добавить мотивации
Пpaктика показывает — если у человека нету мотивации к тренировочному процессу, тогда уже через месяц-два он перестает ходить в спортивный зал и прекращает тренировки. Чтобы этого избежать необходимо подбадривать себя, фиксировать результаты, закреплять их, намечать следующие и двигаться дальше.
Шаг пятый — первые занятия
Не имеет значения какую цель вы преследуете — накачать мышцы или сбросить вес. Нужно запомнить одно важное правило — в первые тренировочные дни не нужно слишком сильно тренироваться. Первые две-три недели нужно тренироваться в легком темпе, тем самым приучив постепенно свое тело к нагрузкам.
Шаг шестой — график тренировок
Для новичка оптимальным является график — 2-3 тренировки в неделю. Подобный подход к занятия не даст перетренироваться, а мышцы при этом будут всегда держаться в тонусе. Только спустя определенное время (через год-два занятий), можно увеличивать нагрузку и увеличивать количество недельных тренировок.
Шаг седьмой — питание и восстановление
Как только человек начинает регулярно ходить в спортивный зал, он в обязательном порядке должен критично посмотреть на свой режим дня и на свое питание. Касательно режима — нужно спать минимум 8 часов в сутки, побольше двигаться. Ну а с питанием все просто — исключение из рациона вредных продуктов, также необходимо следить за количеством потрeбляемых жиров, белков и углеводов.
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
06 05 2024 0:45:26
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
05 05 2024 12:43:25
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
04 05 2024 18:10:55
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
03 05 2024 0:51:46
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
02 05 2024 23:25:15
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
01 05 2024 22:34:11
Проштудировал весь интернет в поисках эффективной схемы питания для набора/снижения веса, но так ничего и не нашел для себя...
30 04 2024 17:18:42
Мы решили сделать для вас подробную подборку лучших связок пептидов для различных целей! Новички могут использовать какой-нибудь один курс, а те, кто уже имеют опыт, могут сочетать несколько связок. В......
29 04 2024 7:49:30
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
28 04 2024 20:31:59
Как правильно начинать силовые тренировки в тренажерном зале. Как грамотно составить себе программу занятий. Полезные советы и рекомендации....
27 04 2024 13:26:22
24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......
26 04 2024 3:51:22
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
25 04 2024 0:17:26
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье встречается не так часто, как жим лёжа штанги или работа со снарядами на наклонной скамье. В чем отличия жима с использованием гантелей от традиционного жима......
24 04 2024 1:57:21
Всем привет!
Меня зовут Лена Лисовская, и я хочу поделиться с вами результатами 2-мecячной трaнcформации моего тела, которое я проводила под пристальными контролем Юрия Спасокукоцкого. На этот шаг ме......
23 04 2024 16:56:57
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
22 04 2024 11:34:30
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
21 04 2024 2:12:35
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
20 04 2024 16:58:59
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
19 04 2024 17:41:47
Сгибания корпуса, сидя спиной к верхнему блоку – упражнение, которое дает возможность отлично нагрузить прямую мышцу живота, концентрируя нагрузку на верхней ее части. Упражнение рекомендуется тучным ......
18 04 2024 3:42:44
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
17 04 2024 21:57:20
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
16 04 2024 11:42:46
Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как "тяга Рейдера", тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о......
15 04 2024 17:21:15
В чем заключается польза данного упражнения. Какие мышечные группы оно развивает. Как составить грамотный комплекс занятий. Вариации исполнения отжиманий....
14 04 2024 23:42:24
Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......
13 04 2024 4:18:40
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
12 04 2024 17:41:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Что такое читинг или важнейший принцип Джо Уайдера. Методический секрет массы мистеров Олимпии».
Что же такое читинг? Это слово, кото......
11 04 2024 20:22:57
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
10 04 2024 23:20:25
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
09 04 2024 5:35:41
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
08 04 2024 0:34:15
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
07 04 2024 12:18:53
Анатомическая особенность этой группы мышц. При каких движениях лучше всего работает трапеция. Какие упражнения будут максимально эффективными....
06 04 2024 2:49:49
Ангелочек с ногами кентавра из Китая: Юань Херонг
3 дня назад
188 тыс. дочитываний
1 мин.
263 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.
188 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи,......
05 04 2024 8:14:19
На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....
04 04 2024 2:26:43
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
03 04 2024 8:15:29
Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргини......
02 04 2024 14:27:56
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
01 04 2024 19:47:24
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
31 03 2024 20:40:46
Как похудеть и убрать живот
Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких
Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по ......
30 03 2024 21:49:24
Преимущество данного сжигателя жира. Особенность состава, как он действует при похудении. Как его грамотно пить, противопоказания....
29 03 2024 4:30:42
Привет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для дeвyшек которые бояться увеличить бедра.
Техника выпол......
28 03 2024 9:12:54
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
27 03 2024 0:14:36
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
26 03 2024 22:49:35
Недавно я посмотрел видео от дeвyшки Лизы, которая показывала, как она выполняет упражнение Вакуум и рассказывала, как она сбросила за 1 месяц 15 кг чистого жира! Выглядела она неплохо: на ее талии де......
25 03 2024 12:45:47
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
24 03 2024 14:40:10
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 03 2024 12:21:10
Принцип действия белковых добавок. Можно ли потолстеть, принимая протеин. Как правильно пить эту добавку для сгонки веса. Для чего еще они используются....
22 03 2024 8:58:16
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
21 03 2024 7:34:13
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
20 03 2024 23:42:44
Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...
19 03 2024 3:30:20
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
18 03 2024 14:36:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012