Креатин * Эффект от креатина до и после
Содержание:
Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргинина, глицина и метионина. Кроме того, в небольших количествах креатин содержится в некоторых белковых продуктах питания (мясо, рыба).
Большинство профессионалов и любителей спорта добывают его достаточное количество из дополнительной пищевой добавки. Потребность в нем заключается в повышении силовых показателей, увеличении мышечной массы и быстром восстановлении после тренировок.
Если углубиться в изучение его воздействия на организм на анатомическом уровне, то эффект креатина хаpaктеризует следующие положительные изменения.
Гипертрофия мышц
Несмотря на то, что с креатином было проведено множество лабораторных исследований, изучение полезных свойств этой кислоты не прекращается. После нескольких экспериментов было выявлено главное воздействие на органический ресурс – повышение выносливости мышечных клеток за счет снижения содержания в них гликогена.
В недавнем времени после ряда экспериментов было установлено: креатин улучшает процесс выработки белка фибриллярной структуры – миозина. Этот элемент, в свою очередь, стоит на ряду с главными составляющими миофибрилл – сократительных тканей мышц. Это именно те волокна, которые принимают основное участие в выполнении разного рода упражнений железных видов спорта, поскольку они выжимают и тянут утяжеления.
Результат исследований приобрел сенсационный в определенных кругах хаpaктер. Не останавливаясь на достигнутом, было сделано еще несколько анализов. С помощью них установлено, что за короткий промежуток употрeбления креатина кислота способна оказывать положительное действие на организм людей, которые склонны к быстрой потере мышц.
Естественным и первым объяснением увеличения мышечной массы (гипертрофии) является факт, что креатин способен ее наводнять. Но, как оказалось, кроме задержки воды после короткого курса приема добавки обнаружили общее расширение мышечного волокна – не только за счет увеличения энергетической саркоплазмы.
На сегодняшний день успешно доказано, что креатин замедляет процесс разрушения белка в организме атлета.
Повышение активности ИРФ-1
ИРФ-1 (будет расшифроваться, как Инсулиноподобный фактор роста 1) – это биологически активное питательное вещество, которое обладает анаболическим действием и является передаточным «звеном» к воздействию гормона соматропина. Синтезируется только в печени и в самих мышцах. Кроме того, дополнительно способствует гиперплазии мышц за счет активного всплеска миосателлитов.
После некоторых неудавшихся экспериментов на животных было решено поставить один на человеке. Именно это исследование дало понять, что креатин увеличивает активность ИРФ-1. В среднем, у спортсменов, которые принимают креатин, она повышается на 30%. Казалось бы, такой эффект от креатина ожидает атлета после приема добавки в тренировочный день, а в дни без силовых нагрузок он бесполезен. Правда, но наполовину. В дни без тренинга активность ИРФ-1 остается на прежней отметке. Но употрeбление креатина необходимо регулярно употрeбллять для поддержания его уровня в организме.
Из общих наблюдений за атлетами, принимающими такую добавку, было замечено – особенный «всплеск» роста мышечной массы наблюдается на завершающих днях мecячного курса.
Креатин предотвращает возрастную потерю мышц
Возрастная потеря мышц — довольно частое явление у спортсменов старше 40 лет. Такой сбой нарушает не только эстетику тела, но и способствует развитию хрупкости костей и общей слабости. Это происходит вследствие снижения основного пoлoвoго гормона — тестостерона. В свою очередь, это способствует снижению выработки креатина. Такой расклад способствует потере мышц. В результате, хочешь — не хочешь, но у человека снижается качество активной жизнедеятельности.
Можно предположить, что снабжение организм из других источников на пару с силовыми нагрузками сможет остановить отмирание мышечных клеток. Кроме того, все будет происходить наоборот, начнется прирост мышечной массы.
Употрeбление креатина возможно в любом возрасте. Возрастных противопоказаний добавка не имеет.
Сохранение гликогена
Гликоген – это гликан, основой которого являются остатки глюкозы в организме. Проще говоря, это один из главных источников энергии для мышечных клеток спортсмена. Единственный минус гликогена заключается в том, что его запас ограничен, и он сравнительно быстро истощается на тренировках.
Раньше только теория и догадки гласили о том, что добавки с содержанием креатина значительно притормаживают опустошение гликогенных резервов (в зависимости от количества креатина в составе). Теперь это предположение утверждено наукой. Так, было установлено в результате бразильских исследований и экспериментов: креатин играет роль дополнительного поставщика энергетической единицы в организм. Процесс торможения утери гликогена происходит и в мышцах, и в печени.
Такой эффект отлично подходит атлетам, которые стремятся повысить пределы своей выносливости. Именно из-за этого креатин рекомендуется употрeбллять не только бодибилдерам, но и футболистам, бегунам, борцам, бойцам, кроссфитерам, баскетболистам и представителям других видов спорта, где проявляется аэробная нагрузка.
На счет бодибилдинга все немного сложнее. Существуют этапы подготовки культуриста, в которых конечным результатом является полное израсходование гликогена из его резервов. В таком случае креатин исключается из комплекса добавок.
Креатин и инсулин
Любой опытный бодибилдер знает множество способов разведение креатиновой добавки для усиления ее результативности. К примеру:
- разбавление с виноградным или вишневым соком;
- сок с высоким уровнем инсулина.
Главной целью таких схем разведения креатина – доставление максимально возможного количества инсулина в кровь. Вроде бы все просто, но не всегда все простое оказывается гениальным. Вот и здесь ошибка.
Вся суть заключатся в том, что креатин имеет скрытое свойство, о котором знает не каждый – частичное блокирование поступающего инсулина в кровеносную систему. И делает он это, уж поверьте, «на совесть». Вот и вывод: инсулина всегда будет не хватать для устранения креатина в крови. Единственная хитрость, которая может прокатить в данной ситуации, – использование инсулиновое инъектирование за 30 минут до приема очередной порции креатина.
К слову, инсулин – это гормон-пептид, который является участником всех всевозможных обменов веществ в человеческом организме. Его главными достоинствами для атлета являются:
- подавление уровня глюкозы в крови;
- анаболическое действие (усиливает синтез белка, выработку жирных кислот и др);
- антикатаболическое воздействие (замедляет распад белков, блокирует выброс жирных кислот в кровь).
Эффект креатина: до и после. Как изменится ваше тело и спортивные результаты?
Теперь, когда понятно какой эффект дает креатин на организм изнутри, стоит перейти к визуальным изменениям.
При построении красивого тела ответственность ложится не на спортивные добавки, а на самого атлета. Если быть точнее, то на правильность его тренировочной программы и рациона. Но, откровенно говоря, комплекс спортивного питания играет здесь далеко не последнюю роль. Наличие креатина в списке его добавок в разы увеличивает шансы на проявление эстетики в теле.
При правильном питании и изнурительных тренировках, креатин будет помогать не только ускорять рост мышц, но и улучшать их качество. Он хорошо задерживает воду в мышечной клетке, делая ее более объёмной. За счет этого происходит гидратация молекул воды к мышечным клеткам. В таком случае они будут состоять на 70% из воды и выглядеть намного больше. Однако, это не испортит вашу форму, а даже придаст мускулатуре лучший рельеф.
Итак, креатин даёт вам следующее:
- увеличение габаритов тела;
- проявление рельефа;
- улучшение формы мышц;
- проявление эстетичности.
Если не верится, то можно убедиться в этом сравнив две фотографии, которые будут олицетворять эффект креатина – до и после.
Касательно спортивных результатов, то, учитывая вышеперечисленные достоинства, можно сделать умозаключение, что, благодаря креатину у спортсмена, проявляется прогресс:
- повышаются силовые хаpaктеристики;
- тренировки становятся более интенсивными;
- повышается выносливость.
Это основной набор для того, чтобы «свернуть горы» в любом виде спорта.
Рекомендуем принимать креатин курсами и сочетать его с другим спортивным питанием для достижения лучшего результата.
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
28 04 2024 17:32:38
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
27 04 2024 3:21:44
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
26 04 2024 17:28:51
Какие препараты лучше всего выбрать новичку и опытному спортсмену. Как их правильно комбинировать, расчет дозировки. Продолжительность курса и ПКТ....
25 04 2024 0:11:44
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
24 04 2024 11:34:35
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой ......
23 04 2024 15:38:20
Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......
22 04 2024 22:50:14
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
21 04 2024 12:11:30
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
20 04 2024 12:34:44
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
19 04 2024 19:29:13
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
18 04 2024 1:38:29
Я всегда был поклонником юмора и талантливых пародий, ребята с сайта nemagia.ru по настоящему остроумны что выгодно отличает их от толпы «горе-юмористов» пределом воображения которых является надпис......
17 04 2024 9:22:45
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
16 04 2024 18:21:34
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
15 04 2024 3:48:19
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
14 04 2024 9:19:45
Почему я Верю в Бога и почему атеизм это Отсутствие Воображения
Привет мои любимые друзья. Я должен был сделать это видео очень давно, но я не был к этому готов. И вот наконец я созрел. Тема серьез......
13 04 2024 20:43:37
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
12 04 2024 18:22:39
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
11 04 2024 5:46:14
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
10 04 2024 0:25:42
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
09 04 2024 15:29:58
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
08 04 2024 19:49:37
Любой человек хочет иметь красивое и мускулистое тело, без применения вредных препаратов. Все это достижимо при условии грамотных тренировок, и полноценного питания. Обязательно употрeбление так назыв......
07 04 2024 6:37:42
Что собой представляют аминокислоты, их назначение и влияние на организм. Какие из них обязательно следует включить в рацион. Как их пить для роста мышц....
06 04 2024 6:53:28
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
05 04 2024 2:57:43
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
04 04 2024 5:23:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
03 04 2024 16:24:58
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
02 04 2024 20:59:41
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
01 04 2024 21:43:52
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
31 03 2024 3:55:40
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
30 03 2024 16:53:19
Уважаемые друзья и подписчики!
Для Вас вышла моя электронная книга "Как построить тело своей мечты". Книга содержит знания, нужные для быстрого достижения качественных результатов в построении крас......
29 03 2024 19:15:58
Дeвyшки обычно тренингу ног уделяют достаточно много времени – можно сказать, что это их любимая группа мышц. Но не всем участкам этой группы уделяется одинаковое внимание; в результате в развитии мы......
28 03 2024 22:53:50
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
27 03 2024 21:21:11
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
26 03 2024 7:42:24
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
25 03 2024 18:42:56
Существует множество руководств, тpaктатов и целых книг, которые позволят вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, второму не менее важному аспекту, а именно рельефности мускулатуры, уделяется куда......
24 03 2024 12:25:34
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
23 03 2024 0:45:45
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......
22 03 2024 23:45:41
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
21 03 2024 14:29:18
Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......
20 03 2024 16:45:49
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
19 03 2024 12:11:40
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
18 03 2024 17:47:42
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
17 03 2024 12:56:18
Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......
16 03 2024 4:10:41
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
15 03 2024 12:49:24
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
14 03 2024 15:16:54
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
13 03 2024 11:55:52
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
12 03 2024 21:37:27
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
11 03 2024 21:48:56
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
10 03 2024 8:40:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012