Правила набора массы и сушки тела.
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. Анализируя ваш дневник занятий, видео тренировки, говорю, что изменить для вашего прогресса. Таким образом очень заметен результат этих занятий, чем если бы человек занимался самостоятельно или же с тренером, который не является методистом и не имеет соответствующего опыта.
Сегодня рассмотрим один пример, где мой клиент обратился ко мне с просьбой проконсультировать его по одной «заковыристой» проблеме. Молодой человек удивлен своими метаморфозами и не знает радоваться ему или огорчаться (сразу замечу – радоваться). Усиленно занимаясь с акцентом на гpyдь он набирал общую массу. Прибавлялся жир, затем он собирался просушиться. Собственный вес дошёл до 94 кг, рабочий вес в приседаниях 120 кг, жим 95 кг. И при этом набирал быстро вес: от 2 до 2,5 кг в месяц.
Сразу прокомментирую, мышцы так расти не могут, разве только у начинающих ББ. Мышцы растут намного медленнее, чем сжигается жир. В этом случае человек набирал общую массу (и жир и мышцы), пресс заплывал. Далее он пишет, что начались проблемы со здоровьем. Пришлось заняться здоровьем и поехал в санаторий, при этом тренироваться продолжал (молодец). Питаться стал меньше, перестал пить протеин и ещё врачи ему прописали тибетские травы. Масса соответственно упала до 86 кг. И вот после этого (с его слов), начались странности. Как только пищеварение нормализовалось он ломанулся в спортзал и налёг на веса, но продолжал худеть. Тренировочные веса не уменьшились, а в некоторых упражнениях (плечи и бицепс) увеличились. Масса тела уменьшается дальше. Впечатление у него, что сидит на сушке (складки на животе почти исчезли до кубиков).
Я думаю всё логично, находясь в санатории питание по калорийности ниже, порции меньше – перешёл плавно на сушку. Метаболизм при сушке ускоряется. При этом мышцы могут расти, тренировочные веса так же, но только в изолирующих упражнениях (так у него и получилось – бицепс и плечи). Таким образом занимаясь по программе и, несмотря на понижение калорий, он сохранил мышечную массу и подкачал бицепс, плечи. Далее он пишет, вес снизился до 83 кг, как был до нашего с ним знакомства. Но! при этом ни капли жира и состоит пpaктически из одних мышц.
Замечу, что отличия очевидны. Одно дело 83 кг с жиром, а другое – 83 кг мышечного веса. Он набрал в среднем 10 кг мышечной массы, так как при сушке человек в среднем теряет около 8-10 кг. Руки у него стали 36 см (а были 39 см при весе 94 кг). Объясняю, при сушке, конечно же, объём руки уменьшается. Но объём руки стал мышечным и при этом объём талии заметно уменьшился, тело стало выглядеть мощнее и красивее. Об этом он и сам пишет. Визуально намного выглядит лучше, чем до начало наших с ним тренировок (плечи намного шире, талия уже, гpyдь и широчайшие больше). Но очень волнуется, что масса не растёт, хотя силовые показатели увеличиваются (раньше собственным весом тянул 80 кг, а сейчас тянет 100 кг в наклоне с тем же собственным весом). Что же произошло? Парень набирал общий вес, то есть росли и мышцы и жирок. По такой системе гораздо быстрее набираются мышцы. Питаясь на общую массу с избытком калорий в конечном итоге набирается больше мышц (после сушки). При этом питание усваивается, так как силовые показатели не теряются. Далее он сообщает, что его анализы в норме и это ещё раз доказывает о верном направлении. С его здоровьем всё в порядке.
Теперь совет по его письму. Если не нравится данный вес, то набирай опять кг (постепенно увеличивай порции сложных углеводов, немного белка). При этом масса будет больше, но рельеф тела ухудшится (временно). Сделал такой первый цикл (набрал массу – просушился), далее второй такой же цикл и так далее. Результаты такого мышечного веса каждый раз будут выше. Построение идеальной фигуры – это несколько циклов (масса – сушка). Это мой личный опыт!
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
02 05 2024 11:49:16
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......
01 05 2024 10:19:47
Меня зовут Инна Викулова и это история моей борьбы с собственным жиром и ленью. На протяжении моей жизни я привыкла питаться без малейших ограничений и при этом недурно выглядеть! Мой организм успешно......
30 04 2024 19:55:47
На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения:
......
29 04 2024 5:49:34
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
28 04 2024 11:50:18
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
27 04 2024 15:27:19
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
26 04 2024 17:13:18
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
25 04 2024 10:51:29
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
24 04 2024 7:26:46
Это упражнение рекомендовано дeвyшкам, однако, вполне подойдет и мужчинам, желающим накачать ягодичные мышцы, но которым нельзя развивать мышцы ягoдиц с помощью приседаний со штангой или выпадов с ган......
23 04 2024 1:38:47
Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....
22 04 2024 4:50:51
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
21 04 2024 15:59:16
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
20 04 2024 21:27:39
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
19 04 2024 20:48:32
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
18 04 2024 20:30:38
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
17 04 2024 5:31:20
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
16 04 2024 18:37:40
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
15 04 2024 18:42:38
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
14 04 2024 2:57:37
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
13 04 2024 1:13:17
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
12 04 2024 18:21:31
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
11 04 2024 7:28:35
Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня хочется поговорить о том, с чем рано или поздно столкнутся все бодибилдеры, которые нацелены на соревновательные выступления. Сегодня речь пойдет о позировани......
10 04 2024 6:38:30
Насколько необходимым является применение гормона роста? В частности, для новичка.
Для новичка в тренинге – человека, лишь недавно переступившего порог тренажерного зала – совершенно не обязател......
09 04 2024 8:17:42
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
08 04 2024 9:21:13
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 04 2024 7:32:16
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
06 04 2024 18:46:11
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
05 04 2024 0:20:13
Земля 3015 года являла собой суровую картину. Бесконечные войны и гонка вооружений привели к вмешательству инопланетных миротворческих сил. Незваные гости применили радикальное средство, дабы воцарилс......
04 04 2024 22:45:43
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
03 04 2024 9:14:34
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
02 04 2024 17:14:39
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
01 04 2024 1:54:25
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
31 03 2024 13:23:55
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
30 03 2024 2:45:57
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
29 03 2024 5:46:11
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
28 03 2024 9:53:35
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 03 2024 4:34:14
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
26 03 2024 14:47:58
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
25 03 2024 16:43:56
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
24 03 2024 15:40:28
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
23 03 2024 21:55:57
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
22 03 2024 16:58:19
Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки).
«Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......
21 03 2024 15:26:25
Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....
20 03 2024 19:17:48
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
19 03 2024 8:53:51
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
18 03 2024 15:10:59
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
17 03 2024 3:56:14
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк." Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк.......
16 03 2024 5:36:17
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
15 03 2024 18:23:42
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
14 03 2024 19:30:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012