Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения
Cодержание:
Как составить правильное меню для избавления от лишнего жира. Какие упражнения и маски помогут избавиться от отложений на коленях.
Жир на коленках способен «изуpoдовать» даже самые красивые ножки. Ученые объясняют данное явление определенными особенностями организма человека, его физиологией. Но это вовсе не значит, что с данным недостатком нужно мириться. Ниже мы рассмотрим, как убрать жир с коленей и какие упражнения пригодятся для данной работы лучше всего.
Начнем с питания
Устранение лишнего жира с области коленок подразумевает выполнение целого комплекса мер, включающего в себя нормализацию рациона, специальные упражнения и маски. При этом начинать необходимо с пересмотра подходов к питанию. Здесь нет ничего сложного. Особое внимание уделяйте молочным продуктам, курице, рыбе, овсянке, овощам и фруктам. Навсегда забудьте о вредных продуктах, содержащих быстрые углеводы. Кроме того, постарайтесь исключить из меню жирную, соленую и острую пищу.
Старайтесь сделать свой график питания нормированным, а стандартные порции разбивайте на несколько частей. Идеальное число приемов пищи в сутки — 5-6.
Физические упражнения
Многие интересуются, как убрать жир с коленей, и даже пытаются изменить свой рацион. Но корректировок в питании слишком мало для достижения результата — в дополнение стоит выполнять специальные упражнения. Задача тренировок — борьба с лишним весом в целом.
Одним из лучших решений является скандинавская ходьба. Ее суть — в быстром движении с применением лыжных палок. Преимущество — возможность больше времени побыть на свежем воздухе. Кроме того, заниматься можно в любое удобное время, не привязываясь к определенному графику.
Конечно, скандинавская ходьба — лишь один из вариантов решения проблемы. Есть не менее эффективные упражнения, которые достойны пристального внимания:
- Займите стандартную вертикальную позицию, весь вес перенесите на одну из ног, а вторую поднимите. Теперь начните вращать ее в колене в одну и другую сторону. В каждом из направлений должно быть совершено по 12-15 поворотов. Такое упражнение способствует качественной разминке коленного сустава и устранению ненужных отложений.
- Установите ноги как можно плотнее друг к дружке. Кисти удерживайте на уровне пояса. Теперь выпустите воздух из легких, одновременно с этим делая шаг вперед и приседая в выпаде. В момент вдоха вернитесь в исходную позицию. Проделайте аналогичные упражнения и с другой ногой. Число повторений должно быть 15-20 для каждой.
- Поставьте руки на поясницу. Приподнимите одну ногу таким образом, чтобы коленный сустав оказался на уровне тазовой области. Внешнюю часть стопы установите непосредственно перед собой, а носок тяните вовнутрь. После этого сделайте так, чтобы выкрутить ногу в обратном направлении, а перед вами осталась внутренняя часть стопы. Выполняйте такие движения для каждой из ног поочередно по 10-12 повторений.
- Расставьте ноги на уровне плеч. Наберите в легкие воздух и согните правый коленный сустав с переносом веса на одну ногу. Начинайте выполнять наклоны с подпружиниванием на протяжении 12-15 секунд. После возвращайтесь в исходную позицию. Число повторений для каждой из ног — 12-15.
- Поставьте кисти на пояс, ноги установите вплотную друг к дружке. На выдохе правую сгибайте в коленке, носок максимально приближается к телу, после чего нога распрямляется. В момент вдоха ее необходимо вернуть в первоначальную позицию. Число повторов должно равняться 18-20.
- Поставьте ноги, чтобы они оказались немного шире плеч. Руки выпрямите, стопы разверните слегка вовнутрь. Делайте приседания. Число повторений — 16-18.
- Установите ноги на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Одновременно с этим скрепите пальцы. На выдохе делайте приседание до момента, пока бедренная часть не будет параллельна пoлoвoму покрытию. Задержитесь в данной позиции на 12-15 секунд. После этого делайте выдох и возвращайтесь в исходную. Сделайте небольшой отдых в течение 3-5 секунд и повторяйте все заново.
- Займите позицию на боку. При этом нога, которая находится ниже, должна быть в слегка согнутом положении. Другой выполняйте 12-15 подъемов.
Специальные маски
Как уже упоминалось, для эффективного устранения жира с коленок нужны не только упражнения и правильное питание. Нелишним будет сделать и маску для коленных суставов. Если готовить составы по рецептам нет ни желания, ни времени, то можно приобрести уже готовые средства в аптечном киоске.
Более простой и бюджетный вариант — приготовление состава на основе капусты. Процесс весьма прост. В качестве основы берется молодая капуста, которая мелко режется, засыпается в специальную емкость и смешивается с кефиром (сметаной). После этого состав смешивается до нужной консистенции, наносится на коленку и покрывается тонкой пленкой. В качестве альтернативы можно использовать хлопчатобумажную ткань. Время компресса — около получаса.
Еще один эффективный компресс готовится на основе обычного меда. Процесс обертывания осуществляется по такому же принципу. До посещения душевой комнаты после маски сделайте небольшой массаж с помощью специальных косметических средств.
Нельзя не отметить и целебное действие гoлyбой глины. Для приготовления глиняную смесь нужно смешать с водой и хорошенько перемешать. В итоге должен сформироваться густой состав. После этого смесь наносится на коленку с обязательным оборачиванием тонкой пленкой. Для усиления эффекта желательно надеть штаны из толстой ткани. Время такой процедуры — около трех часов.
Итоги
Если с умом продумать рацион питания, регулярно выполнять упражнения и делать маски, то можно навсегда избавиться не только от жировых отложений на коленках, но и от лишнего веса в целом. Главное — поставить для себя цель и идти к ней, несмотря ни на что.
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
04 05 2024 21:49:18
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
03 05 2024 7:33:31
Меня очень часто спрашивают можно ли классно накачаться и получить идеальное тело, тренируясь при этом в домашних условиях? Конечно, сразу однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как здесь ......
02 05 2024 12:51:44
Упражнение "жим штанги сидя" среди спортсменов пользуется не самым высоким спросом, и причина этого вполне объяснима — многие уверены в том, что оно приведёт к разрушению локтевых суставов. Так ли это......
01 05 2024 2:30:12
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
30 04 2024 18:23:37
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
29 04 2024 21:22:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы».
Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
28 04 2024 16:54:27
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
27 04 2024 7:43:23
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
26 04 2024 12:24:37
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
25 04 2024 23:18:28
Особенности данного аминокислотного комплекса. Как бцаа действуют на организм человека, что может дать их прием. Возможные побочные эффекты....
24 04 2024 16:28:50
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-ме......
23 04 2024 6:50:56
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
22 04 2024 15:24:22
Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать......
21 04 2024 17:46:37
Гиперэкстензия — эффективное упражнение для спины и ягoдиц. Есть 7 вариатов выполнения гиперэкстензии с тренжером, без него и на горизонтальной скамье....
20 04 2024 23:51:47
От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для ......
19 04 2024 6:16:31
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
18 04 2024 11:32:57
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
17 04 2024 17:54:34
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
16 04 2024 0:38:35
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
15 04 2024 5:25:45
Бодибилдинг и фитнес дома!
Как накачать спину и трицепс, гpyдь и бицепс, плечи и ноги, используя только упражнения с гантелями?
Как накачать мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал?
С......
14 04 2024 5:38:21
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
13 04 2024 9:37:47
В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер......
12 04 2024 7:53:49
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
11 04 2024 21:59:30
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
10 04 2024 1:50:45
Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....
09 04 2024 21:20:14
Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или ......
08 04 2024 7:23:10
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
07 04 2024 11:28:53
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
06 04 2024 13:36:59
Описание данного БАДа, его особенности и действие на организм. Какой эффект можно получить от его приема. Что входит в его состав. Возможные противопоказания....
05 04 2024 12:43:21
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
04 04 2024 19:54:21
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
03 04 2024 14:59:22
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
02 04 2024 1:16:27
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители за......
01 04 2024 16:24:25
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
31 03 2024 15:31:33
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
30 03 2024 0:29:52
Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз!
Это реально, если вы прочтете эту статью до конца!
Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и ......
29 03 2024 10:30:49
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
28 03 2024 10:52:41
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
27 03 2024 14:35:29
Сейчас существует огромное количество препаратов, способных дать вам возможность расширить потенциал, данный природой – ускорить мышечный рост, снять ограничения этого роста и развить вашу силу. Не та......
26 03 2024 17:33:19
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу с вами поговорить на тему аминокислот ВСАА, которые в последнее время стали довольно популярны в мире бодибилдинга и фитнеса. Конечно, кроме аминокисло......
25 03 2024 23:29:29
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
24 03 2024 13:31:13
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
23 03 2024 20:11:37
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
22 03 2024 23:41:16
Для чего нужны и какую роль в организме человека играют эти нутриенты. На что они делятся, в чем их особенность, какие из них полезны, а какие вредны....
21 03 2024 19:52:16
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
20 03 2024 10:30:24
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
19 03 2024 9:43:51
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагру......
18 03 2024 16:48:44
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
17 03 2024 1:24:28
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
16 03 2024 3:32:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012