Силовые тренировки похудели меня на 30 кг: История Екатерины, 34 года
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-менее активной.
Физические нагрузки я просто ненавидела — физкультура в школе была для меня адом! Ни забеги на короткие дистанции, ни разнообразные прыжки, ни комaндные игры не давались мне. По результатам всех спортивных тестов я была в самом низу, хуже меня была только одна более полненькая дeвoчка.
Поэтому на «физру» я ходила «через немогу» и старалась отсидеться где-нибудь в уголочке спортзала.
Фигура моя всегда была как зефир: дрябловатая, немного вздутая и мягкая на ощупь. Особенно раздражали ноги, которые сначала были «сосисками», позже стали «сардельками». Часто мне об этом напоминали девчонки, которые любили показать какие у них подтянутые и твердые икры, мои же всегда были как желе.
Лет 10 назад я рискнула и первый раз пошла в спортзал. Качалась по программке местного тренера. К сожалению, тренер была хоть и с высшим образованием по физкультуре, но без знаний диетологии и бодибилдинга. Да и я тогда в 24 года мало представляла, что хочу. Не скажешь же «хочу, чтобы «дрожалка не дрожала, а в форме была».
Питание не соблюдала, кушала сладкие йогурты и кучу фруктов (особенно бананы), думая, что все это: «Ой как полезно!»
В итоге особых результатов я естественно не добилась. Хотя в силу своей амбициозности, а если честно, откровенной «дури» я и по три часа в спортзале занималась. Сначала я делала силовые, потом кардио.
После такой тренировки я боялась заснуть и проехать на автобусе свою остановку, до такого изнеможения я себя доводила! Были и полуобмороки и кровь фонтаном из носа из-за перетренированности… И все это мне казалось теми самыми необходимыми усилиями для получения твердого, упругого тела.
Но, не получив того, что хотела, я все же бросила. Хотя по весам я скинула с 78кг до 68кг. Посчитав, что моя учесть оставаться «холодцом» смирилась с этой мыслью. Кстати, несмотря на брошенные тренировки, даже после полугода зала, мой вес 68 кг честно держался целый год, несмотря на питание, а позволяла я себе все подряд. Но все же впоследствии я набрала вес до 76 кг.
Лет 5 назад мысли о похудении пришли снова. В спортзал идти я не рискнула, мол, буду делать кардио, держать диету и похудею. Калории не считала, но ела все, что советовали худые модельки (и такая же худая подружка).
С утра овсянку с бананом и медом, в обед гречку с курочкой и салатом, вечером овощи на пару или тушёные, или рыбку на пару. Поскольку вес сильно не уходил, я еще подключила жиросжигатели. Ходила я часами, от 4 и более часов в день, пpaктически не отдыхая. И снова включился этот комплекс «амбициозности». Стала доводить себя до изнеможения, постоянно урезая порции.
По сути, ела я только на завтpaк. Обед и ужин зачастую либо пропускала, либо ела йогурт и яблочко. Естественно, тут же начали прилетать «срывы»: то картошку с салом съем, то колбаску, то жирные котлетки, то наггетсов нажарю и к ним салат с майонезиком. Но, на весах вес все же похудел с 76 кг до 67 кг. А жиросжигатели мне позже припомнили себя, когда начало колоть сердце.
Затем у меня был период «я ушла в работу». Рабочий день длился от 12 до 20 часов в сутки. Все рабочее время проходило «сидя на попе». Некогда было даже не то, что приготовить — сходить поесть в столовую! Я набрала сначала 84 кг, потом махнула на себя рукой и начала «заедать проблему». Так, компенсируя стрессы сладостями, я благополучно дошла до 90 кг.
Я очнулась вовремя одной из прогулок с мамой по парку. Моей маме на тот момент было 60 лет и я стала задыхаться как «старая бабка» пытаясь за ней угнаться!
При этом мама рядом шла чуть ли не вприпрыжку… Вскоре был праздник 9 мая и я увидела свое фото в футболке, сделанное в этот день. Эта футболка всегда свободно висела на мне, а тут стала в обтяжку! В этот миг я и осознала, что стала «писец толстуха».
Я задумалась, как с такими параметрами, аппетитом, при отдышке можно вообще похудеть. Вначале, без подсчета калорий, с помощью маленьких мисочек («кошачьи миски», как называет их мой муж) просто урезала порции — это был кошмар.
Есть хотелось так, что хоть обои глодай! Приходилось пить литрами воду, кофе, травяной чай. Так и пристрастилась к ним. Скинула 13 кг. Из нагрузок были только прогулки и бассейн. Больше я не рискнула тогда ничего делать, ныли колени, мучала отдышка.
Позже пробовала монодиету на запеченом картофеле (целый месяц только его и ела). Скинула еще 4 кг.
Дальше вес встал, пришлось качать приложение для подсчета калорий. И тут пошли свистопляски. То 1600 Ккал, то 1400, то 1200. БЖУ «высчитывала» как придется, лишь бы в калории влезть, с кучей срывов. Порой ела только шоколадку в течении дня и пепси лайт.
К этому прилепила еще велотренажер, бег, и домашние попрыгушки из приложения на смартфоне. Через 3 месяца таких издевательств организм не выдержал, стали выпадать волосы, слоиться ногти, настроение было как у чихуахуа (гав-гав-гав). Я снова начала отъедаться, снова набрала вес…
В марте 2020 го я снова вернулась к подсчету калорий и «сдерживанию» аппетита, но уже выставила «планку» 1600 калорий. Я решила действовать медленно, чтобы не срываться. Ведь куча блоггеров только и твердят: «Ниже 1200 калорий нельзя — моргать ресничками не хватит». Похудела до 71 кг и вес надежно замер.
В апреле 2020 случайно в TikTok «выпал» Юрий Спасокукоцкий (хорошо фамилия запоминающаяся). Где-то я видела этого лысого дяденьку… Лет 10 назад, когда ходила в спортзал и смотрела сеты тренировок и техники в ютубе, видела его же. Еще тогда он показывал упражнения на дeвyшках и рассказывал про секреты похудения. Потихоньку стала смотреть что его материалы в «тиктоке» и в Youtube, потом еще подписалась на канал Юрия в Яндекс Дзен.
Стала пробовать его советы. Узнав о вреде фруктах при похудении, выбросила из рациона все бананы, курагу, чернослив. Оставила по советам гуру только 30-50 грамм мороженной вишни в творог. И о чудо – 1,5 кг, без смены физнагрузки.
Решилась на ужасный шаг, снизила калорийность ниже магических 1200, до 1100. Исходя из расчета 2гр белка на вес тела, +40 грамм жиров, остальное углеводы, составила рацион.
Протерла пыль с гантелей и штанги, отжала у мужа перчатки. Потихоньку (все с тем же приложением в телефоне), занималась силовыми. Хотя и несколько бессистемно. Но таки даже так небольшой прогресс пошел — лед тронулся. Кардио выкинула в топку, даже прогулки строго ограничила, только воздухом подышать, иначе сил не хватает делать обычные домашние и не домашние дела.
После этого вес снизился еще на 3 кг!
Тут я поняла, что мне нужна более продуманный план тренировок, и питания. Так и попала к Юрию.
Когда он мне дал план тренировки, у меня аж ноги от стpaxa задрожали «Как я это сделаю все???» А потом еще и план питания на 1000 калорий… Первая мысль была послать все нафиг и вообще зачем я это начала?
Пришлось взять себя в руки и делать. После первой тренировки, я еле доползла до дивана и чуть не заснула прям с творогом в руках. На следующий день ни сесть, ни спуститься по лестнице… Но это я помню, проходила еще в молодости в тренажерке. И меня это не испугало.
Постепенно тело привыкло к тренировкам, сейчас план не вызывает ни паники, ни стpaxa. А калорийность 1000 вообще кажется чуть ли не «зажорством».
Несмотря на классные результаты, на каждую тренировку я себя уговариваю. Лень, старые обиды с детства, непонимание близких вокруг, да порой и просто усталость манят прилечь. И все таки я тащу себя как Мюнхгаузен — через немогу: «Только один подходик, ну еще один, ну вот на пресс там полегче…»
От ароматов вокруг так и хочется сорваться с диеты, мужу наливаю борщ, себе курочку, ему сальца, себе салатик. На набережной все пиццу, сосиски, мороженое едят, а я пью диетическую колу и худею дальше.
Недавно даже приснился кошмар, во сне поглощала шоколад тоннами, не могла остановиться! Подумалось: «Плакали мои результаты», проснулась в холодном поту: «Фуххх, приснилось!»
Если кто-то думает, что можно легко и без усилий похудеть, да черта с два! Это елки-палки как трудно, но оно стоит того! Результат стоит этих усилий!
С помощью Юрия я сожгла почти весь лишний жир, остались лишь пару килограмм, которые тренер уже не считает лишними и не рекомендует добиваться полного уничтожения всей жировой прослойки. Раньше подобных результатов добиться мне не удавалось, поэтому подтверждаю, что силовые тренировки с отягощениями, правильное питание и строгий учет калорий работают для дeвyшек намного лучше, чем кардио и всякие модные диеты из журналов.
Каллораж питания должен меняться каждую неделю для каждого конкретного человека. Нет никакой фиксированной цифры «для всех». Мои дальнейшие планы это переход на сбалансированное питание около 1500 калорий в день при сохранении полученного результата. Если вам понравилось, поддержите в комментариях, возможно будет продолжение.»
Так заканчивается очередная история о похудении одной из моих воспитанниц. Подпишитесь на канал чтобы не пропустить остальные истории, ведь я провожу транформации дeвyшек каждый месяц, есть очень поучительные примеры женского преображения с фотографиями «до» и «после»! По правилам Яндекс Дзен нельзя размещать дeвyшек в купальнике, поэтому другие фото Екатерины я разместил на
Обязательно посмотрите мое видео как правильно нужно худеть дeвyшкам:
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
26 04 2024 18:20:50
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
25 04 2024 11:34:54
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
24 04 2024 17:44:33
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
23 04 2024 0:48:33
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
22 04 2024 23:19:54
Чемпионат Европы WFF/WBBF прошел в Белоруссии 23-24 мая 2012 года. Юрий Спасокукоцкий "взял золото и серебро" в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг пары! Также очень успешно состоялся бо......
21 04 2024 1:54:37
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
20 04 2024 13:39:22
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
19 04 2024 10:38:53
Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......
18 04 2024 23:38:19
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
17 04 2024 5:13:22
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
16 04 2024 12:22:25
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 04 2024 5:45:34
Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько
06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины
12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......
14 04 2024 7:33:55
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
13 04 2024 18:34:28
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
12 04 2024 13:26:22
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
11 04 2024 20:18:19
В инстаграмме одной "тренерицы" по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье ......
10 04 2024 4:23:54
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
09 04 2024 2:27:35
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
08 04 2024 9:20:16
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
07 04 2024 10:38:59
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
06 04 2024 3:43:55
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
05 04 2024 14:48:20
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
04 04 2024 18:35:22
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
03 04 2024 13:22:55
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
02 04 2024 3:25:53
В чем заключается польза беговых упражнений. Полезные советы и рекомендации для начинающих. Как правильно сделать разминку. Что делать дальше....
01 04 2024 12:26:27
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
31 03 2024 15:59:30
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
30 03 2024 7:57:55
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в ден......
29 03 2024 7:14:48
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
28 03 2024 5:51:57
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
27 03 2024 2:36:42
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
26 03 2024 4:55:46
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
25 03 2024 15:28:53
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
24 03 2024 0:39:48
Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......
23 03 2024 14:29:47
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
22 03 2024 17:38:59
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
21 03 2024 19:54:52
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
20 03 2024 2:28:26
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
19 03 2024 16:11:29
Привет, друзья! Кинозрителей решили взбодрить выходом очередного фильма о любимых героях детства - Бэтмена и Супермена. Смотрите моё новое видео и вы узнаете моё мнение и мысли об этой новинке. ......
18 03 2024 21:29:51
Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......
17 03 2024 2:34:21
Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это:
Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль;
Максимальная интенсивность тренировок!
Фокус, концентра......
16 03 2024 13:23:54
Мы продолжаем рассказ о том, как сделать рацион бодибилдера не только полезным, но и вкусным. В первой статье этой серии мы рассказали вам о правильном способе приготовления куриной грудки, теперь же ......
15 03 2024 20:36:12
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
14 03 2024 14:50:45
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
13 03 2024 2:23:46
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 03 2024 0:30:15
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
11 03 2024 0:20:51
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
10 03 2024 20:19:58
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
09 03 2024 5:49:44
В отличие от обычной тяги к поясу в наклоне, данный вариант тяги делается именно для середины спины. Спортсмену следует сосредоточиться не на подъеме максимального веса, а прежде всего на дотягивании ......
08 03 2024 22:17:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012