Как правильно делать упражнения: чистая техника или читинг?
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же большинство не может получить результат в бодибилдинге — у них просто не растут мышцы. Да, от классического, медленного, технического выполнения упражнений не растут мышцы, или растут не очень быстро. После чего и возникает вопрос «Как правильно делать упражнения?»
Лично я выступаю за использование читинга, благодаря которому отказывающиеся расти мышцы получают большой толчок к увеличению объемов. И если использовать читинг в тренировке — то эти мышцы таки начинают расти. Именно это легло в основу моей рабочей методики тренировок атлетов.
Именно о читинге в этом видео я рассказываю не только своим любимым зрителям и подписчикам, но и зрителям канала YougiftedBB. Если все сложится благополучно, то в скором времени я даже выступлю в открытых дебатах со Стасом Линдовером по поводу эффективности моей методики. Но, как говорится, это уже будет совершенно другое видео.
Очень часто оттого, что я говорю — люди получают шок. Ведь я им рассказываю непривычные вещи для их слуха. В любом зале, куда вы приходите тренироваться, найдется инструктор, тренер или просто обычный тренирующийся парень, который сообщит, что техника выполнения должна быть классической, медленной, красивой, одним словом то, к чему приучено не одно поколение атлетов.
Прекрасно помню тот момент, когда я впервые посмотрел фильм «Качая железо», где атлеты выполняли упражнения с ужасной техникой, с рывками, с читингом. По сути техника физических упражнений героев ленты серьезно расходилась с тем, что мне говорили в зале и с тем, как тренировались все атлеты, которые меня окружали. Из всего это я сделал вывод, что во времена Арнольда Шварценеггера еще просто не знали, каковой должна быть техника упражнений.
Но в дальнейшем, понаблюдав за тренировками великих бодибилдеров, которые побеждали на турнире Мистер Олимпия, я поменял мнение по поводу техники тренинга. Подготовленным атлетам следует тренироваться как они — грязно, во взрывном стиле, без использования классического выполнения упражнений.
Да, найдутся такие, кто скажет, что я не прав, но у меня к таким людям есть встречное предложение, у меня есть способ определить какая методика правильная и даёт результаты, а какая бессмысленная, используя которую вы не улучшите своих физических показателей. Проверьте, что увеличит вашу мышечную массу и физическую силу — чистые упражнения или их взрывная и читинговая разновидность.
Способы проверки, какая методика работает.
Первый способ — попробуйте на своем опыте, позанимайтесь 1 месяц, так как вы привыкли, а потом еще 1 месяц по моей методике. В результате этого вы на себе ощутите, что у вас начался прогресс именно от «грязной» техники, от которой вырастет ваша сила и мышечная масса.
Второй способ — понаблюдайте за тренировками известных бодибилдеров, обратите внимание, какой арсенал упражнений и какую технику они используют. Вы с удивлением отметите, что они тренируются, так как я рассказываю, у них нет красивого и плавного выполнения.
А теперь давайте перейдем к конкретным действиям. На примере выполнения некоторых упражнений я вам расскажу, как же нужно тренироваться. Когда я начал посещать тренажерный зал, я преследовал цель увеличения мышечной массы и роста силы. Тренер мне сказал, что тренировать бицепс нужно подъемом гантелей, при этом соблюдая технику. То есть, выполнять красиво, чисто, традиционно, классически, то же самое относилось к выполнению других упражнений. Я занимался, поднимал штанги, гантели, но роста силы и мышечной массы не наблюдалось, или она была незначительной. Несколько лет я регулярно тренировался, но не получал желаемого результата.
Я понимал, что иду не тем путем, что я прикладываю много физических усилий, но не получаю отдачи. Именно тогда я начал критически относится к рекомендациям всех советчиков, тренеров и к материалам в журналах по бодибилдингу. Мне хотелось понять, как правильно выполнять упражнения, чтобы это приносило плоды. В результате моих исследований, проб и ошибок, родилась методика тренинга, благодаря которой я применил новые методы в выполнении упражнений и получил прирост силы, а также мышечной массы.
Давайте рассмотрим на конкретных примерах техники выполнения различных упражнений, в аспекте моей методики и классического выполнения. Именно в этих упражнениях мне не удавалось нарастить мышцы.
Сгибание рук на бицепс с супинацией.
Классическая техника выполнения данного упражнения подразумевает:
— медленно сгибаем руку;
— фиксируем в пиковом сокращении бицепс;
— мысленным усилием напрягаем бицепс;
— медленно разгибаем руку до полного выпрямления;
— начинаем движение другой рукой.
То есть, никаких рывков, корпус находится в абсолютной неподвижности — таковы традиционные методы тренировок.
В такой манере я тренировался несколько лет, подобного рода тренинг не приносил никаких физических улучшений — мой бицепс как был 36 сантиметров, так и через годы тренировок не увеличился.
Взрывная, читинговая техника выполнения, по которой я тренируюсь, подразумевает совершенно другой подход выполнения:
— использование больше веса снаряда;
— применение небольшой раскачки корпусом;
— применение читинга.
Я считаю, что подобного рода техника более правильная, так как большой вес гантели более сильно стимулирует бицепс, что заставляет увеличиваться мышечные волокна и дает прирост в силе.
Разведение рук с гантелями.
Классическая техника выполнения данного упражнения подразумевает:
— использование веса, который позволит сделать с чистой техникой разведение;
— медленный подъем рук вверх;
— задержка в периоде пикового сокращения мышц;
— опускание под контролем рук в негативной фазе.
Я много делал разведений с такой техникой, я выполнял красиво, придерживался всех классических рекомендаций, но физических изменений не происходило — мои дельты не росли. Я понял, что традиционные методы мне не подходят.
Моя техника выполнения упражнения имеет совершенно другие методы, а именно:
— использование гантелей большего веса;
— использование читинга;
— увеличение времени отдыха между сетами.
Также хочу отметить, что техника физических упражнений может принести вам результат, но чтобы стать великим чемпионом, не всегда достаточно правильно тренироваться. Не стоит забывать о генетике, нужно родиться Мистером Олимпия, а это один человек на сотни тысяч людей.
Конечно, есть и категория атлетов, для которых чистая, правильная, идеальная техника выполнения упражнений обязательна. Речь идет об начинающих, о новичках, которые только делают первые несмелые шаги в бодибилдиге. Для них не нужно супер больших физических нагрузок, у них другие методы тренинга. Им необходимо подготовить мышцы, связки, суставы к последующим нагрузкам. Для них идеальная техника — это основа, фундамент. Идеальная техника физических упражнений для новичков на все 100% подходит, просто потому, что к большим весам они не готовы, они могут от этого травмироваться.
Тяга на бицепс у нижнего блока.
Опять же, классическая техника выполнения такой тяги подразумевает:
— медленный подъем на бицепс в позитивной фазе около 3-х секунд;
— фиксация в фазе пикового сокращения бицепса;
— негативная фаза выполнения упражнения 3 секунды.
Именно таким стилем происходили выполнения данного упражнения мною, но однажды я прочитал в энциклопедии Арнольда Шварценеггера, что для тренировки бицепса существует великое множество упражнений. Великий Арни считает, что подъем штанги на бицепс это основа тренинга бицепса, что это самое эффективное упражнение. Но также он отмечает, что более эффективным является подъем штанги на бицепс с читингом.
В результате этого моя техника выполнения стала выглядеть следующим образом:
— использование большого веса штанги;
— подъем на бицепс штанги без всяких пиковых сокращений;
— для выполнения упражнения использовать читинг.
Именно такая техника физических упражнений дает мне позитивный результат, только после того, как я так начал тренировать свой бицепс — он начал расти.
А теперь, давайте поговорим о запретном — об использовании читинга в базовых упражнениях. Бытует мнение, что база это основа тренировок, что здесь читинговать нельзя, что никаких физических отклонений при выполнении базовых упражнений не стоит делать, так как это чревато получением травмы. Именно поэтому большинство атлетов избегает базовых упражнений с использование взрывной техники. Но, как утверждает небезызвестный в мире бодибилдинга спортсмен и мануальный терапевт Франко Коломбо, благодаря читингу снимается осевая нагрузка с позвоночника, а также нагрузка с суставов. Поэтому можете использовать различные методы тренинга, в том числе и читинг.
А теперь давайте подведем итоги всего того, о чем говориться в данной статье, сделаем выводы о методах, использованных в тренировках для получения максимального результата. Дело в том, что упражнений в арсенале атлета очень много, но дело в том, что рост силы и мышечной массы происходит не от их разнообразия, не от тех физических нагрузок, которые вы получаете. Очень многое зависит от техники выполнения, и чем больше упражнений с правильной техникой вы будете выполнять, тем большего результата вы добьетесь. Попробуйте новые для себя методы и стили, попробуйте месяц-два позаниматься во взрывном стиле, я больше чем уверен в том, что вы получите позитивный результат.
Еще раз хочу акцентировать внимание, что взрывная техника и читинг — это удел атлетов с опытом. Поэтому в первые пол года занятий избегайте тяжелых упражнений и больших физических нагрузок на позвоночник. Новички должны тренировать и укреплять свой фундамент — мышцы корпуса, спины.
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
01 05 2024 1:10:58
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
30 04 2024 13:50:50
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
29 04 2024 13:55:17
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
28 04 2024 10:47:32
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
27 04 2024 22:34:54
Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....
26 04 2024 19:19:42
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
25 04 2024 0:44:42
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
24 04 2024 13:57:59
Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....
23 04 2024 3:57:44
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
22 04 2024 12:56:35
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
21 04 2024 9:18:13
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
20 04 2024 9:30:15
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
19 04 2024 22:40:52
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
18 04 2024 1:22:21
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
17 04 2024 6:27:27
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
16 04 2024 19:52:42
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
15 04 2024 20:39:16
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
14 04 2024 5:57:52
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
13 04 2024 9:49:53
Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2024 1:28:11
Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, н......
11 04 2024 14:27:18
Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......
10 04 2024 23:33:29
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......
09 04 2024 7:56:25
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
08 04 2024 22:12:11
Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до ко......
07 04 2024 15:56:48
В наши дни многие относятся к жирам с огромным призрением, недоверием и даже отвращением. Но те, кто глубоко разбирается в сути вопроса, могут подтвердить: жиры однозначно выступают важнейшим звеном в......
06 04 2024 3:18:40
Несмотря на то, что спортпит для кроссфита так же необходим, как и в любом другом силовом спорте, приоритеты в выборе добавок будут немного меняться. Это связано с принципами тренинга и объёмами выпол......
05 04 2024 14:30:41
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
04 04 2024 7:12:58
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
03 04 2024 23:37:44
Новое видео для начинающих, кто хочет повысить свои результаты, проводя тренировки с наибольшей пользой и без вреда для здоровья!
https://www.youtube.com/watch?v=aMVQI6z1TF4
Тяга вертикаль......
02 04 2024 4:51:58
В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......
01 04 2024 6:57:51
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
31 03 2024 22:34:42
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
30 03 2024 11:42:43
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
29 03 2024 20:30:32
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
28 03 2024 3:13:46
Читмил - это пиршество во время голодных испытаний строжайшей диетой. Это спасение и желанное насыщение приходящее на смену неприятному чувству голода. Вы так долго не разрешали себе ничего вкусного, ......
27 03 2024 19:45:39
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
26 03 2024 0:17:18
Красивое спортивное тело — это мечта не только мужчин, но и женщин. Более того, если присмотреться к контингенту в среднестатистическом спортивном зале, то можно будет увидеть, что число женщин там ча......
25 03 2024 14:34:24
Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......
24 03 2024 4:17:51
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
23 03 2024 18:52:31
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
22 03 2024 4:17:55
За весь период моего тренировочного стажа (27 лет) я перепробовал все упражнения для роста силы и массы бицепса. Наибольшие результаты я получил выполняя сгибания рук стоя со штангой. Данное движение ......
21 03 2024 13:28:15
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
20 03 2024 11:19:21
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
19 03 2024 14:10:29
Дратути, Мальчишки и Девчонки! Сегодня у меня был праздник – день Детонатора, который, на самом деле, я использую уже давно, но только сейчас дошли руки рассказать Вам как же прекрасна жизнь, как поют......
18 03 2024 21:32:33
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
17 03 2024 3:35:41
В четверг я провел открытый и бесплатный вебинар на тему: «Правильное питание при занятиях фитнесом».
Для такого вида спорта как фитнес, а тем более бодибилдинг, питание для достижения результата игр......
16 03 2024 9:36:59
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
15 03 2024 16:14:40
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
14 03 2024 9:18:35
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
13 03 2024 18:39:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012