Как грамотно подойти к выбору пульсометра на руку?
Cодержание:
Для каких целей и задач применяются подобные устройства. Их основные функции, параметры выбора. Примеры качественных моделей.
Профессиональные спортсмены знают о возможностях пульсометров и пользуются ими на 100%. Что касается новичков, то они не всегда понимают назначение этих устройств. Если начинающий атлет и решается купить аппарат, то ему сложно разобраться в многообразии существующих моделей.
Для каких же целей нужен пульсометр? Как его выбрать? Каким моментам стоит уделять внимание в первую очередь?
Назначение
Людям, которые сталкиваются с физической нагрузкой, стоит контролировать частоту сердечных сокращений. Здесь преследуется несколько целей — контроль состояния сердечно-сосудистой системы и оценка эффективности тренировочного процесса (особенно важно при аэробных нагрузках).
Наличие пульсометра — шанс точно определить допустимые нагрузки, удерживать под контролем работу сердца, фиксировать пульс и не давать сердечному ритму выходить из допустимых зон.
О каких «зонах» идет речь? Их несколько:
- Терапевтическая. Здесь, как и в последующих случаях, контролируется максимальная (предельная) частота сердечных сокращений (МЧСС). Допустимый предел — 60-70% от МЧСС. Такие требования хаpaктерны для начинающих атлетов, которые редко сталкиваются с нагрузками. Этот уровень пульса бывает после небольшой прогулки или утренней разминки.
- «Фитнес-зона». Отличие — более высокий уровень допустимого пульса (70-80% от МЧСС). Параметр достигает таких значений после подъема по лестнице или пробежки трусцой. Считается, что такие нагрузки хаpaктерны для работы на снижение жировых отложений (при похудении).
- Аэробная зона. Показатель — 80-90% от уровня МЧСС. Особенность заключается в том, что при его достижении сгорают углеводы и жиры. Для получения такой ЧСС достаточно потанцевать 10-15 минут.
- Анаэробная — зона на грани пиковых показателей. Пульс на уровне 90-95% от МЧСС. Здесь стартует процесс сжигания углеводов. При такой работе тренируется выносливость и сила.
- Зона предельной нагрузки — 95% от МЧСС и более. Такое разрешено только профессионалам. Для сердца неподготовленного человека столь высокая нагрузка недопустима.
Остается выяснить, как рассчитываться параметр МЧСС. Это легко — нужно из 220 вычесть возраст.
Виды устройств
То, что прибор необходим, не вызывает сомнений. Остается определиться, какой из вариантов выбрать. Сегодня на рынке представлены следующие виды:
- Пульсометр на гpyдь с вмонтированным датчиком. Такое изделие состоит из 2-х комплектующих — кардио монитора и ремня. Преимущество — способность синхронизации с приложением в телефоне. В итоге информация о тренировках сохраняется в памяти с возможностью последующего изучения.
- Преимущества изделий — сохранение истории замеров, максимальная точность.
- Недостатки — неполная функциональность без телефона с соответствующим приложением.
- Представители — Polar H7, Runtastic Combo. Продаются более доступные по цене модели, среди которых YouWell, Nexx и прочие.
- Пульсометр на гpyдь с часами. Такое устройство рекомендуется выбрать спортсменам, которые нуждаются в замере времени. В комплекте содержится нагрудный ремень и часы. Данные о работе сердечной мышцы направляются на запястье в режиме онлайн.
- Преимущества — удобство пользования, наличие под рукой, легкость и надежность.
- Недостатки — невозможность сохранения динамики на длительный период времени. Часто у таких устройств не предусмотрено персонального приложения, которое было бы способно выполнять подобные функции.
- Представители — Runtastic, продукция бренда Sigma.
- Пульсометр на руку. Этот тип изделий рекомендуется выбрать людям, которые нуждаются в регулярном контроле ЧСС и не любят носить ничего лишнего. В новых моделях принцип действия построен на просвечивании крови и вычислении данных на базе текущего пульса. При этом прибор выдает параметры в режиме онлайн. Имеет вид смарт-часов.
- Преимущества — удобство носки, надежность, отсутствие зависимости от ремня.
- Недостатки — проблемы с определением пульса в случае чрезмерной потливости.
- Представители — Mio Fuse, Mio Alpha, Mio Velo и прочие.
- Пульсометр в виде часов для периодического изменения пульса. В отличие от «коллег», такое изделие не производит регулярный замер параметра ЧСС. Выдача информации производится по запросу пользователя. Такие модели стоит выбрать для небольших нагрузок или легких занятий спортом.
- Преимущества — пpaктичность, удобство, наличие дополнительных опций (счетчик калорий, шагомер, будильник и так далее).
- Недостатки — нет возможности контроля пульса в режиме онлайн.
- Представители — часы от бренда LifeTrak (Core C210, Brite R450 и прочие).
Ключевые параметры при выборе
Чтобы выбрать качественный пульсометр, стоит обращать внимание на следующие параметры:
- Время работы. В устройствах, у которых не предусмотрено GPS, батарейка расходуется не так быстро. В противном случае его приходится заряжать чаще — раз в 5-20 часов. Вот почему при выходе из спортзала или завершении тренировки режим GPS стоит отключать.
- Типы датчика пульса — кодированный или некодированный. В первом случае передается зашифрованный, а во втором — открытый сигнал. Для рядового пользователя эта опция не имеет особого значения.
- Строка времени тренировки и пульса. Наличие опции — плюс для спортсмена, ведь в режиме онлайн удается наблюдать за состоянием ЧСС и в случае аритмии останавливать тренировку. Вот почему такие изделия пользуются спросом среди сердечников.
- Функция расчета калорий. Измерение параметра сожженных калорий происходит на базе текущего пульса. При этом показатель считается условным — верить ему на 100% не стоит.
- История. Надежный пульсометр запоминает параметр ЧСС, время тренировки и прочие параметры. Для многих людей наличие этой функции является определяющим фактором при выборе.
- Время круга, средний показатель пульса, число кругов. Такая опция полезна для спортсменов, которые работают с небольшими временными отрезками и фиксируют результаты. Но наличие подобных функций — не редкость даже для бюджетных моделей.
- Расчет тренировочных зон. В бюджетных устройствах обсчитывается три зоны, а в продвинутых — пять. Прибор делает вычисление автоматически — достаточно ввести главные параметры (возраст и пол).
- Предупредительный сигнал при смене зоны пульса. Эта опция полезна для тех спортсменов, которым запрещено подниматься выше определенного уровня ЧСС.
- Коммутация с ПК. Плюс современных устройств — возможность коммутации с компьютером, что упрощает перенос информации в ручном режиме. Все, что требуется — установить на ПК специальное приложение, подключить пульсометр и скачать информацию на диск.
- Наличие фитнес-теста. Эта опция пригодится начинающим спортсменам, которые только начали путь физической подготовки. Прибор способен провести первичный тест подобно тем, что проводятся в специализированных заведениях. По результатам вычисляются тренировочные зоны.
- Наличие GPS. Эта функция — плюс для спортсменов, которые тренируются на улице. Кроме пульса, такие устройства показывают скорость, расстояние, темп и прочие параметры. Кроме того, прибор фиксирует уровень уклона, набор высоты, длину подъемов и спусков.
- Пауза в автоматическом режиме. При остановке на светофоре такая опция будет полезной.
- Возможность создания персональных занятий. Опция подходит опытным атлетам, которые ставят задачей развить выносливость, повысить скорость и силу. Возможность создания собственной тренировки — шанс задать время занятия, зону пульса и прочие параметры.
- Смена типа тренировки. Эта функция полезна для атлетов, которые давно занимаются спортом (не только для бегунов). Она пригодится пловцам, лыжникам, велосипедистам и представителям других видов.
- Настройка экрана. Здесь у пользователя есть шанс лично настроить экран в плане отображения на нем интересующих параметров. В новых моделях можно задавать до 10-12 показателей.
Итоги
При выборе пульсометра стоит ориентироваться на ряд аспектов — поставленные задачи, функции устройства, цену, надежность, опыт производителя, отзывы о приборе в сети. Только комплексный подход открывает пути для выгодной и полезной покупки.
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
04 05 2024 0:39:43
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
03 05 2024 1:20:39
Меланотан – активное вещество с пептидной связью, увеличивающее концентрацию меланина в организме. Меланин, в свою очередь, отвечает за оттенок кожи и реакцию организма на загар. Существует две модифи......
02 05 2024 16:25:29
Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....
01 05 2024 18:14:51
Основной проблемой похудения можно смело называть «плато» или остановка процесса липолиза в результате стабилизации процесса жиросжигания огранизмом. Наше тело стремиться к постоянству процессов или г......
30 04 2024 14:19:29
На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......
29 04 2024 22:34:30
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
28 04 2024 12:33:37
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня с вами опять два Юрия - один Юрий-тренер и другой Юрий тоже тренер, а также большой эксперт в области спортивной фармакологии. Присутствие Юрия Бомбелы в мое......
27 04 2024 6:32:10
Все о сроке и правилах хранения гeйнера. Как хранить банку в закрытом и открытом виде, и можно ли принимать гeйнер с истекшим сроком годности....
26 04 2024 4:43:55
Зачем нужна растяжка до и после силовых тренировок. Как правильно ее выполнять, перечень упражнений и грамотная техника. Полезные рекомендации....
25 04 2024 16:30:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
24 04 2024 14:32:10
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
23 04 2024 11:41:34
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
22 04 2024 19:44:13
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
21 04 2024 18:43:49
Бег по утрам для похудения для начинающих, как начать бегать по утрам, полезно ли бегать по утрам, польза утренней пробежки, когда бегать вечером или утром....
20 04 2024 16:51:23
Как работает данный препарат, чего стоит ожидать от его приема. Какие у него существуют минусы и побочные эффекты. Полезные советы....
19 04 2024 3:39:11
В бодибилдинге прижился старинный миф что низкое количество повторений развивает силу (от 1 до 5), среднее количество – массу (от 6 до 12), высокое рельеф и выносливость (более 12 повторений). Один из......
18 04 2024 22:24:12
Сделать ноги красивыми и стройными можно и в домашних условиях. При правильном применении упражнений и утяжелителей для накачивания ног, добиться этого можно в...
17 04 2024 19:15:58
На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
16 04 2024 15:22:51
В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....
15 04 2024 11:32:31
Чем бег полезен для организма. Как он помогает при похудении. В какое время суток лучше тренироваться. Продолжительность и другие нюансы бега....
14 04 2024 11:10:20
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
13 04 2024 13:19:10
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
12 04 2024 16:42:15
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......
11 04 2024 17:37:17
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
10 04 2024 7:59:24
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
09 04 2024 1:19:20
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
08 04 2024 4:13:56
Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!»
Какая программа тренировки ног должна быть для новичков?
Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......
07 04 2024 15:24:29
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
06 04 2024 11:49:40
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
05 04 2024 12:39:43
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
04 04 2024 1:58:16
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
03 04 2024 20:20:24
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
02 04 2024 1:18:33
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
01 04 2024 14:32:43
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
31 03 2024 18:53:57
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
30 03 2024 15:58:40
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
29 03 2024 22:44:19
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
28 03 2024 2:39:27
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
27 03 2024 13:52:49
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
26 03 2024 23:34:31
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
25 03 2024 4:46:33
Как известно, мужчины, особенно представители силовых видов спорта, определяют уровень своей физической формы в выполнении различных упражнений с тем или иным весом. Обычно это становая тяга, жим лежа......
24 03 2024 14:33:41
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
23 03 2024 8:48:46
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
22 03 2024 3:49:58
Что собой представляет данная спортивная добавка. Зачем и когда она применяется. Действие на организм. Как правильно ее пить. Противопоказания и побочные эффекты....
21 03 2024 21:31:30
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
20 03 2024 5:33:47
Новым героем роликов Юрия Спасокукоцкого стал Денис Гусев, с которым Юрий недавно познакомился.
Денис Гусев – один из известных чемпионов по Классическому бодибилдингу, так же как и Юрий. В этом году......
19 03 2024 15:53:55
До сих пор ни одна другая форма креатина не могла превзойти обычный моногидрат, который является одновременно наиболее дешевым и действенным. Для атлетов это крайне выгодно, так как они получают все «......
18 03 2024 20:34:29
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
17 03 2024 0:53:47
Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....
16 03 2024 1:20:35
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012